Xoạc chân có tăng chiều cao không?

Được đánh giá là một bài tập khó, nên không có nhiều người lựa chọn tập xoạc chân để tăng chiều cao/. Tuy nhiên, bài tập này lại đem đến rất nhiều lợi ích nổi bật cho sức khoẻ và sự phát triển chiều cao tự nhiên. Xoạc chân có tăng chiều cao không và tại sao bạn nên tập luyện bài tập này sẽ được suatangchieucao.com chúng tôi chuyển tải chi tiết trong bài viết dưới đây. Cùng khám phá nhé.

Xoạc chân là gì? Tác dụng của xoạc chân đối với sức khỏe

 Xoạc chân là một bài tập thể chất mà người tập sẽ duỗi và ép chân để 2 chân có thể mở rộng theo 2 hướng đối lập sao cho chân thẳng hàng với nhau theo chiều ngang học chiều dọc.

Xoạc chân thường xuất hiện trong các mộ môn thể thao, nghệ thuật như múa bale, khiêu vũ, thể dục dụng cụ, trượt băng nghệ thuật, võ thuật, yoga…

Bài tập thể dục xoạc chân tương đối khó, đòi hỏi người tập phải có khả năng chịu đựng và kiên trì tập luyện trong thời gian dài. Việc tập xoạc chân ở trẻ em và thanh thiếu niên được nhận định sẽ dễ dàng hơn so với người lớn. Do xương và dây chằng của trẻ còn khá dẻo nên sẽ linh hoạt và dễ thích nghi với sự kéo giãn ở vùng chậu.

Xoạc chân đem đến nhiều công dụng cho sức khoẻ ít ai ngờ tới:

Cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể

Khi tập xoạc chân, sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể sẽ được cải thiện rõ rệt, nhất là ở phần dưới cơ thể. Việc kéo giãn cơ giúp chân và hông trở nên linh hoạt, không bị thô cứng, cơ thể có đường cong rõ ràng hơn.

Tăng cường sức khỏe cho đùi, đầu gối, mắt cá chân

Bài tập xoạc chân tác động lên vùng đùi, đầu gối, mắt cá chân. Quá trình tập luyện sẽ thúc đẩy sự lưu thông máu, giúp các lớp sụn phát triển, hệ xương ở các vùng này phát triển hơn. Người tập xoạc chân cũng ít có nguy cơ bị bệnh xương khớp, đùi và đầu gối, mắt cá chân khỏe hơn.

Giữ thăng bằng tốt hơn

Khi tập xoạc chân thẳng đứng, khả năng giữ thăng bằng của cơ thể tốt hơn. Nếu bạn là người giữ thăng bằng kém, có thể cân nhắc tập luyện bài tập xoạc chân hằng ngày nhé.

Giảm căng thẳng

Tập xoạc chân đúng cách với tần suất phù hợp sẽ giảm áp lực và đau nhức ở cơ, xương, khớp, dây chằng, đem lại cảm giác dễ chịu sau khi vận động. Xoạc chân cũng kích thích hệ nội tiết sản xuất ra nhiều hormone hạnh phúc, giảm mệt mỏi, giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn.

Tăng khả năng tập trung

Khi tập xoạc chân, người tập sẽ phải tập trung để lắng nghe cơ thể mình, thực hiện tập luyện đúng kỹ thuật, chính xác. Theo đó, khả năng tập trung của chúng ta sẽ có sự cải thiện đáng kể.

Kéo giãn vùng cơ háng

Việc kéo giãn 2 chân sang 2 bên hay phía trước và phía sau đều có tác dụng kéo giãn cơ háng, giúp vùng cơ này khoẻ mạnh và dẻo dai hơn, xương chậu chắc khoẻ. Đối với nữ giới, tập xoạc chân có thể giúp quá trình sinh nở thuận tiện hơn.

Xoạc chân có tăng chiều cao không?

 Xoạc chân là một sự lựa chọn phù hợp cho những bạn đang tìm kiếm bài tập tăng chiều cao. Với những bạn còn băn khoăn xoạc chân có tăng chiều cao không thì câu trả lời là CÓ nhé. Khi xoạc chân, cơ thể sẽ phải kéo giãn, đặc biệt là các nhóm cơ đùi, cơ chân. Sụn khớp cũng được kích thích nhiều hơn, thúc đẩy sự phát triển hệ xương.  Các bạn trong độ tuổi tiền dậy thì và dậy thì là đối tượng có thể cảm nhận sự cải thiện chiều cao tốt khi xoạc chân nhất.

Xoạc chân được xem là một bài tập trong yoga giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên, nó khá khó và đòi hỏi kỹ thuật điêu luyện. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện thường xuyên, sẽ nhanh chóng cảm nhận sự thay đổi tích cực về cả vóc dáng lẫn sức khỏe.

Khi xoạc chân, quá trình lưu thông máu đến cơ và xương cũng diễn ra tốt hơn. Theo đó, các tế bào cơ và xương nhận được dinh dưỡng và oxy nhiều hơn, phát triển nhanh hơn, tăng chiều dài xương và chiều cao của bạn.

Do đó, các bạn có thể tìm hiểu và kiên trì tập luyện xoạc chân hằng ngày để hỗ trợ phát triển chiều cao tốt nhất.

Cách xoạc chân tăng chiều cao

 Để tăng chiều cao nhanh và ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện xoạc chân, các bạn nên tuân thủ quy trình tập luyện xoạc chân dưới đây:

Khởi động

Khởi động có ý nghĩa quan trọng trước khi tập luyện bộ môn thể thao nào. Các bạn cần dành 10 phút để khởi động với các bài tập đơn giản như chạy tại chỗ, nhảy dây để làm nóng cơ thể, kéo giãn cơ thể, giúp việc xoạc chân dễ dàng hơn.

Tập squat và tấn trước

Mục đích của việc này là kéo giãn các nhóm cơ ở chân, để cơ thể làm quen với việc kéo giãn, tăng khả năng kéo giãn và giảm thiểu tối đa việc bị căng cơ, chấn thương.

Tập ngồi ếch nhằm mở rộng cơ hông

Cơ hông được mở rộng sẽ ngăn ngừa sự cố chấn thương khi tập luyện. Thực hiện xoạc chân tăng chiều cao khi 2 bàn chân đẩy sát nhau trong tư thế ngồi ếch thì việc xoạc chân sẽ tốt hơn.

Kéo giãn

Tư thế kéo giãn còn được gọi là tư thế con thằn lằn với chân sau được duỗi thẳng, chân trước ở vị trí ngang với tay, ép người xuống sát sàn để khớp hông và các cơ ở chân được kéo giãn. Nên thực hiện bài tập này 3-5 lần trước khi chính thức xoạc chân.

Thực hiện xoạc chân

– Mở rộng chân hình chữ V, ép nhẹ và dần dần hạ thấp cơ thể xuống để xoạc chân ra theo chiều ngang. Ngoài ra các bạn cũng có thể xoạc chân theo chiều thẳng đứng bằng cách bước 1 chân lên trước rồi bước chân còn lại ra sau.

– Duy trì nhịp thở đều để duỗi chân ra xa hơn sau từng hơi thở

– Khi đến giới hạn của mình, không thể xoạc chân ra xa hơn được nữa thì tiến hành thả lỏng và từ từ khép chân lại.

Xoạc chân tăng chiều cao nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng như thế nào? 

Dinh dưỡng rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Bên cạnh việc tập xoạc chân tăng chiều cao hằng ngày, các bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý để vừa đảm bảo sức khoẻ vừa hỗ trợ tăng chiều cao. 

– Ăn đúng bữa: Hằng ngày bạn nên ăn từ 5-6 bữa để bổ sung đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Lịch trình ăn uống hằng ngày là bữa sáng từ 6-7h, bữa phụ từ 8h30  – 9h30h, bữa trưa từ 11h – 12h, bữa phụ từ 14h30 – 15h30, bữa tối từ 18h – 19h, bữa khuya từ 20h30 – 21h30.

– Ăn đủ chất: Thực đơn trong các bữa chính nên đa dạng thực phẩm thuộc các nhóm như thịt, cá, trứng, rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc, gia vị… để bổ sung đủ 4 nhóm chất chính: Đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng. Tránh việc chỉ ăn một vài món mình thích, có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng, không tốt cho chiều cao.

– Ưu tiên thực phẩm giàu canxi: Khoáng chất Canxi rất quan trọng đối với tốc độ tăng trưởng của hệ xương. Canxi chiếm hơn 50% trọng lượng thô của xương. Do đó, bạn cần ưu tiên ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao như: Sữa tươi, sữa chua, phô mai, yến mạch, đậu phụ, khoai lang, củ dền, cá hồi, cá trích, tôm, cua đồng…

– Hạn chế thực phẩm ức chế tăng trưởng: Bánh ngọt, thức ăn nhanh, đồ chiên ngập dầu, nước ngọt có ga, đồ đóng hộp… là một số thực phẩm không tốt cho chiều cao nhưng hay được lựa chọn. Trong thời gian cải thiện chiều cao, bạn nên hạn chế tiêu thụ nhóm thực phẩm này.

– Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao: Đây là cách tăng chiều cao được ưa chuộng hiện nay. Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chứa hàm lượng cao các dưỡng chất cần thiết cho hệ xương phát triển như canxi, kẽm, vitamin K2, vitamin D, magie, phốt pho… giúp xương tăng trưởng nhanh và chiều cao phát triển mạnh mẽ. Ngoài ra, nó còn có nhiều dưỡng chất tốt cho não bộ, giấc ngủ, ăn ngon miệng, hệ tiêu hoá hấp thu dinh dưỡng tốt… giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Các bạn nên tìm hiểu và chọn cho mình một sản phẩm tăng chiều cao uy tín, sử dụng theo đúng hướng dẫn để cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Xoạc chân là một bài tập phù hợp cho những ai muốn tăng chiều cao đồng thời cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể. Bạn có thể tập luyện bài tập này hằng ngày theo các gợi ý của chúng tôi để vừa nâng cao sức khoẻ vừa hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng nhé.