Blog Chiều Cao
Wall Legs Up có tăng chiều cao không?
Cách tập luyện đơn giản nhưng lại được đồn đoán đem lại công dụng tăng chiều cao nhanh chóng, nhiều bạn trẻ phân vân không biết có nên tập luyện bài tập Wall Legs Up hay không, liệu tập Wall Legs Up có tăng chiều cao không? Cùng suatangchieucao.com tìm hiểu kỹ hơn về bài tập này để đánh giá công dụng tăng chiều cao của nó nhé.
Wall Legs Up là gì?
Wall Legs Up còn được gọi là bài tập gác chân lên tường, có xuất xứ từ Ấn Độ và là một bài tập yoga mức độ đơn giản. Người tập sẽ nằm đối diện với tường, cách tường 20-30cm, sau đó duỗi thẳng chân, gác chân lên tường sao cho chân thẳng, mông và chân chạm vào tường. Bài tập này nhìn tương đối đơn giản, tập luyện dễ dàng nhưng có thể đem đến nhiều lợi ích sức khỏe nổi bật.
Những lợi ích của Wall Legs Up đối với sức khỏe
Tập luyện bài tập Wall Legs Up sẽ mang đến cho người tập nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng sau:
– Hỗ trợ tiêu hóa: Các cơ quan trong hệ tiêu hóa có thể hoạt động hiệu quả hơn, xử lý thức ăn nhanh và hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng trong thức ăn tốt hơn.
– Ngủ ngon: Tập luyện Wall Legs Up giúp tinh thần thoải mái, dễ dàng bước vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
– Cơ thể săn chắc: Trải qua thời gian dài tập luyện Wall Legs Up, các cơ bắp ở đùi, mông phải căng ra nhiều hơn, giúp vòng 3 và vùng đùi sẽ săn chắc hơn, giảm mỡ thừa hiệu quả.
– Giảm căng thẳng: Khi đầu ở vị trí thấp hơn chân, quá trình vận chuyển máu lên não diễn ra tốt hơn, góp phần giảm căng thẳng. Do đó, nếu bạn thường xuyên phải làm việc trí óc, có thể thử tập luyện nằm gác chân lên giường xem sao nhé.
– Giảm đau nhức xương khớp: Bài tập Wall Legs Up là một bài tập thư giãn, giảm áp lực cho xương khớp. Sau một ngày vận động thể lực nhiều, hãy thử nằm gác chân lên giường để giảm thiểu tình trạng đau nhức xương khớp nhé.
– Giúp máu lưu thông tốt hơn: Quá trình lưu thông máu đi khắp cơ thể sẽ thuận lợi và hiệu quả hơn nhờ tập luyện bài tập Wall Legs Up đúng cách.
– Giảm áp lực lên lưng dưới: Do gân kheo được kéo giãn nên vùng lưng dưới sẽ được thư giãn, giảm áp lực đáng kể nhờ bài tập Wall Legs Up này.
Wall Legs Up có tăng chiều cao không?
Để tăng chiều cao nhanh chóng, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tập luyện thường xuyên bài tập Wall Legs Up. Do đó, câu trả lời cho câu hỏi Wall Legs Up có tăng chiều cao không là CÓ nhé.
Khi tập Wall Legs Up, hai chân ở trạng thái duỗi thẳng hoàn toàn, khớp xương không phải gánh trọng lượng của cơ thể nên sẽ có điều kiện thuận lợi để phát triển chiều dài, chiều dày xương.
Tác dụng giúp ngủ ngon của bài tập Wall Legs Up cũng là một trong những yếu tố có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên. Ngủ ngon giấc giúp cơ thể thư giãn, tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng thúc đẩy sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Hệ tiêu hóa hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả, sẽ cung cấp nguyên liệu cho hệ xương để xương tăng trưởng chiều dài, chắc khỏe hơn. Bài tập Wall Legs Up cũng giúp cơ thể, nhất là hệ xương khớp được thả lỏng, thư giãn sau một ngày vận động mệt mỏi. Điều này rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên trong độ tuổi phát triển thể chất.
Do đó, các bạn có thể tập luyện bài tập Wall Legs Up ngay trên giường trước khi ngủ để cải thiện chiều cao và chăm sóc sức khỏe.
Cách tập Wall Legs Up tăng chiều cao
Bài tập Wall Legs Up nhìn chung khá đơn giản với các bước tập luyện cụ thể như sau:
– Bước 1: Nằm trên giường hoặc sàn nhà cạnh tường, mông cách tường 20-30cm, chân duỗi thẳng và gác lên tường.
– Bước 2: Điều chỉnh tư thế của 2 chân sau cho thân người và chân vuông góc với nhau. Bạn có thể kê thêm một chiếc gối mỏng dưới mông để cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình tập Wall Legs Up.
– Bước 3: Duy trì tư thế nằm gác chân lên tường trong 5-10 phút, sau đó hạ thấp chân trở về tư thế nằm thẳng người trên giường.
– Bước 4: Lặp lại bài tập 2-3 lần mỗi ngày để vừa thư giãn cơ thể, thúc đẩy chiều cao phát triển hết tiềm năng.
Kết hợp Wall Legs Up với những bài tập tăng chiều cao hiệu quả khác
Wall Legs Up rất tốt cho chiều cao, nhưng hiệu quả cải thiện tầm vóc sẽ tốt hơn nếu bạn kết hợp Wall Legs Up với những bài tập tăng chiều cao hiệu quả sau đây:
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập này chú trọng kéo căng phần lưng và bụng, đem lại hiệu quả tăng chiều cao tốt và kích thích quá trình tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay chống xuống sàn, bàn tay đặt cạnh ngực
- Siết 2 chân xuống sàn, duỗi thẳng tay từ từ nâng thân trên lên cao, ngửa đầu ra sau, cằm hướng lên cao
- Duy trì nhịp thở ổn định trong quá trình tập luyện
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng tay và trở về tư thế chuẩn bị thoải mái
- Lặp lại bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập
Bài tập tư cúi gập người
Tập luyện bài tập cúi gập người giúp kéo căng lưng và chân, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng, tay đưa lên cao
- Từ từ cúi gập người, ép sát thân trên, mặt sát đầu gối, bàn tay chạm vào sàn nhà hoặc gót chân
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị
- Lặp lại bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập
Bài tập tư thế cuộn người Pilates
Bài tập cuộn người Pilates có thể hơi khó tập luyện trong thời gian đầu. Nhưng nó thực sự đem lại hiệu quả tăng chiều cao khá nổi bật và cải thiện các cơn đau vùng lưng.
Cách thực hiện
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn tập, tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn
- Hai chân khép chặt với nhau, nâng lên cao hướng về trần nhà
- Uốn cong người để 2 mũi chân hướng về phía đỉnh đầu sao cho mĩ chân có thể chạm được sàn nhà hoặc đến giới hạn không thể hạ xuống được nữa.
- Giữ tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng về tư thế chuẩn bị
Thực hiện bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập
Bài tập đeo tạ chân
Việc đeo tạ với khối lượng 1 kg ở mỗi bên chân, sau đó ngồi trên ghế cao hoặc co duỗi chân sẽ kích thích phát triển cơ và xương ở chân, có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế cao, đeo tạ vào 2 chân
- Co duỗi chân liên tục nhưng với tốc độ vừa phải từ 10-15 lần với mỗi bên chân
- Sau đó tháo tạ và nghỉ ngơi trong vài phút, rồi tiếp tục lặp lại bài tập 1 lần nữa.
- Nên tập luyện đeo tạ chân khoảng 3 lần/tuần để tăng chiều cao
Bài tập đẩy tường
Bài tập đẩy tường sẽ giúp kéo căng bắp chân của bạn, cải thiện sự linh hoạt cho cột sống.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng đối diện với tường, cách tường khoảng 50cm
- Chống tay lên tường, kết hợp đưa chân phải lên trước, đầu gối hơi khuỵu
- Kéo chân trái ra sau và cố gắng giữ thẳng chân
- Ấn tay vào tường thật mạnh liên tục trong 15 giây
- Trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi chân
- Thực hiện bài tập 3 – 5 lần với mỗi bên chân
Tập Wall Legs Up tăng chiều cao cần lưu ý điều gì?
Trong quá trình tập luyện Wall Legs Up để tăng chiều cao, bạn nên chú ý một số điểm quan trọng sau đây:
– Tập luyện bài tập Wall Legs Up với thời gian 30-40 phút/ngày
– Nên điều chỉnh tư thế đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tăng chiều cao lớn nhất
– Thời điểm tập luyện Wall Legs Up tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 2 tiếng. Không tập luyện khi vừa ăn xong hoặc đang đói có thể gây hại quá quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa.
– Vẫn nên tập một số tư thế khởi động như xoay cổ tay, cổ chân, kéo giãn cơ… trước khi tập bài tập Wall Legs Up để làm nóng cơ thể.
– Trang phục cho bài tập Wall Legs Up không có yêu cầu nào đặc biệt, chỉ cần thoải mái, dễ chịu để việc tập luyện diễn ra thuận lợi.
– Nên chú ý cải thiện chế độ ăn uống hằng ngày sao cho đủ chất và ngon miệng, cố gắng ăn đa dạng thực phẩm để bổ sung dinh dưỡng cho hệ xương tăng trưởng.
– Kết hợp bài tập Wall Legs Up cùng các bài tập, bộ môn tăng chiều cao khác để chiều cao phát triển thuận lợi.
– Ngủ trước 22h, ngủ đủ giấc hằng ngày cũng rất quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.
– Có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao uy tín để tối ưu dinh dưỡng, thúc đẩy phát triển thể chất.
Wall Legs Up là một bài tập rất tốt cho những ai cần tăng chiều cao. Do đó, nếu còn trong độ tuổi tăng trưởng thể chất, các bạn có thể tập luyện bài tập này hằng ngày để sớm chinh phục chiều cao mơ ước nhé.
