Blog Chiều Cao
Vitamin B1 có tăng chiều cao không?
Muốn tăng chiều cao, chỉ bổ sung Canxi thôi là chưa đủ, chúng ta cần cung cấp đủ các vitamin thiết yếu khác. Một trong số đó là vitamin B. Tuy nhiên, nhiều người vẫn hoài nghi liệu vitamin B1 có tăng chiều cao không? Nó có những tác dụng như thế nào đối với sức khỏe? Cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn về vai trò của vitamin B1 đối với chiều cao trong bài viết sau đây.
Vitamin B1 là gì?
Vitamin B1 có tên gọi khác là Thiamine, chất dinh dưỡng quan trọng đối với hoạt động của các mô trên toàn cơ thể. Cơ thể bắt buộc phải có thiamine để tạo ra adenosine triphosphate (ATP) – một phân tử vận chuyển năng lượng trong tế bào.
Vitamin B1 được các nhà khoa học phát hiện đầu tiên trong các loại vitamin nhóm B. Do đó, nó được đặt tên là vitamin B1. Loại vitamin này tan trong nước, hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Tác dụng của vitamin B1 đối với sức khỏe
Vitamin B1 có nhiều vai trò quan trọng, cần thiết cho các hoạt động sống của cơ thể:
Đảm bảo quá trình trao đổi chất
Cơ thể cần có vitamin B1 để chuyển hóa dưỡng chất tạo nên phân tử ATP mang năng lượng cho tế bào. Vi chất này đảm bảo cơ thể chúng ta có năng lượng và hoạt động sống. Bên cạnh đó, vitamin B1 còn chuyển hoá Glucose – mang năng lượng cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vitamin B1 cũng tham gia sản xuất tế bào hồng cầu, điều trị chuyển hoá di truyền.
Ngăn ngừa tổn thương thần kinh
Hoạt động của hệ thần kinh sẽ bị rối loạn, gây ra các triệu chứng uể oải, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ… nếu không có đủ vitamin B1. Loại vitamin này thúc đẩy tổng hợp vỏ myelin bảo vệ dân thần kinh, giúp hệ thần kinh hoạt động tốt.
Duy trì miễn dịch khỏe
Vitamin B1 duy trì và bảo vệ các cơ quan miễn dịch ở các cơ dọc của đường tiêu hoá. Đây cũng là vùng có nhiều cơ quan miễn dịch nhất trong cơ thể người. Hệ tiêu hoá hoạt động tốt cũng hỗ trợ cơ thể hấp thu vitamin B1 tốt hơn, cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.
Chăm sóc hệ tim mạch
Vitamin B1 là một trong các nguyên liệu cần có để sản xuất Acetylcholine – một chất dẫn truyền thần kinh giữa hệ thần kinh và cơ, đặc biệt là cơ tim. Vitamin B1 sẽ duy trì chức năng tim, giảm tình trạng suy cơ tim cùng nhiều bệnh lý tim mạch khác.
Cải thiện trí nhớ
Không bổ sung đủ nhu cầu vitamin B1 cần thiết sẽ gây ra tình trạng khó tập trung, hay quên, đau đầu, chóng mặt… Để não bộ hoạt động tốt, khả năng ghi nhớ được đảm bảo, cần thường xuyên bổ sung vitamin B1 cần thiết.
Tốt cho mắt
Thiếu hụt vitamin B1 có thể gây ra vấn đề suy giảm thị lực, biến chứng mù lòa ở người cao tuổi. Cung cấp đủ nhu cầu vitamin B1 có ý nghĩa quan trọng đối với thị lực.
Chăm sóc tóc
Vitamin B1 sẽ hỗ trợ nuôi dưỡng tóc khoẻ mạnh, mượt mà từ bên trong, giảm rụng tóc, khô tóc.
Trị mụn, làm trắng da
Đối với làn da, bổ sung vitamin B1 sẽ hỗ trợ trị mụn, giảm thâm nám, giảm rối loạn sắc tố trên da. Muốn có làn da khỏe mạnh, trăn hồng, cần chú ý bổ sung vitamin B1 nhé.
Vitamin B1 có tăng chiều cao không?
Để chiều cao tăng trưởng tốt, cần chú ý bổ sung đủ nhu cầu vitamin B1. Nếu bạn băn khoăn vitamin B1 có tăng chiều cao không thì câu trả lời là CÓ.
Trong hệ xương và sự tăng trưởng chiều cao, chúng ta thường được nghe nhắc đến nhiều là canxi, vitamin D, vitamin k2… Các vi khoáng này rất quan trọng, nhưng nếu đáp ứng đủ nhu cầu các chất trên, nhưng xem nhỏ hoặc bỏ qua vitamin B1 thì chiều cao khó có thể tăng trưởng tối đa.
Vitamin B1 có khả năng ổn định các phản ứng chuyển hóa tạo năng lượng trong cơ thể, giúp các hệ cơ quan hoạt động bình thường và tăng trưởng, bao gồm hệ xương khớp.
Ngoài ra, vitamin B1 còn định hình và giúp khung xương phát triển vững chắc, ngăn ngừa biến dạng xương khớp.
Bên cạnh đó, cơ thể cần có vitamin B1 để hệ miễn dịch hoạt động tốt, giảm thiểu và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tật.
Các cách bổ sung vitamin B1 tăng chiều cao
Nhu cầu vitamin B1 hằng ngày theo từng độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh 0 – 6 tháng: 0,2 mg
- Trẻ sơ sinh 7 – 12 tháng: 0,3 mg
- Trẻ em 1-3 tuổi: 0,5 mg
- Trẻ em 4-8 tuổi: 0,6 mg
- Bé trai 9-13 tuổi: 0,9 mg
- Nam giới từ 14 tuổi trở lên: 1,2 mg
- Trẻ em gái 9-13 tuổi: 0,9 mg
- Phụ nữ 14-18 tuổi: 1 mg
- Phụ nữ trên 18 tuổi:1,1 mg
- Phụ nữ có thai: 1,4 mg
- Phụ nữ cho con bú: 1,5 mg
Để đảm bảo nhu cầu vitamin B1 cho cơ thể khoẻ mạnh và tăng trưởng chiều cao tốt, các bạn có thể bổ sung từ các nguồn sau:
Từ thực phẩm
Cá hồi
Không chỉ giàu đạm, acid béo omega-3, 6, 9, cá hồi còn là thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B1 khá cao. 100g cá hồi chứa khoảng 18% RDI vitamin B1 cho cơ thể. Trong thịt cá hồi cũng chứa nhiều canxi tốt cho hệ xương cũng như chiều cao của trẻ.
Bánh mì
Một lát bánh mì cung cấp cho cơ thể khoảng 7% RDI vitamin B1. Bánh mì còn chứa ít chất béo và cholesterol, giàu vi khoáng, có lợi cho sức khỏe và quá trình tăng trưởng chiều cao.
Các loại hạt
Các loại hạt cũng là những lựa chọn phù hợp nếu mẹ muốn bổ sung vitamin B1 cho con.
10 hạt vừng chứa khoảng 0.142mg vitamin B1, 28g hạt dẻ cung cấp 0.247mg vitamin B1. Trong khi đó 14.3g hạt lanh bổ sung khoảng 0.155mg vitamin B1. Hạt lanh, hạt hướng dương cũng chứa hàm lượng vitamin B1 tương đối cao.
Rau bắp cải
Bắp cải màu xanh, tím, trắng đều chứa làm lượng vitamin B1 cao, cùng với đó là canxi, vitamin K, chất xơ… đều là những dưỡng chất rất cần thiết đối với sức khỏe và sự phát triển chiều cao của con.
Thịt lợn
Thịt heo là thực phẩm thông dụng, có thể chế biến được rất nhiều món ăn ngon. 100g thịt heo cung cấp cho cơ thể khoảng 0.7mg vitamin B, tương đương hơn 70% nhu cầu vitamin B1 hằng ngày của bé. Loại thịt này cũng chứa nhiều protein, kali, sắt, kẽm…
Nấm mỡ
100g nấm mỡ chứa khoảng 0.81mg vitamin B, cùng hàm lượng cao chất xơ, vitamin C, vitamin D. Cha mẹ nên khuyến khích con ăn nấm thường xuyên để bổ sung dinh dưỡng giúp con khỏe mạnh và phát triển tốt.
Măng tây
Măng tây cũng là một gợi ý thực phẩm giàu vitamin B1 cha mẹ không nên bỏ qua. 100g măng tây cung cấp cho cơ thể con khoảng 11% RDI vitamin B1, cùng với đó là chất xơ, vitamin C, vitamin K…
Trứng
Một “siêu thực phẩm” phổ biến và có giá thành bình dân là trứng cũng là nguồn bổ sung vitamin B1 quan trọng. 100g lòng đỏ trứng sẽ bổ sung cho bé khoảng 0.32mg vitamin B1.
Ngoài ra, vitamin B1 còn có nhiều trong gan, sữa, rau bina, yến mạch, bột ngũ cốc, cá ngừ, thịt gà, thịt bò… Tùy vào sở thích ăn uống của con mà cha mẹ có thể kết hợp các loại thực phẩm và xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp để bổ sung vitamin B1 cho trẻ.
Từ sản phẩm bổ sung
Đây là nguồn bổ sung vitamin B1 hiệu quả, chính xác cho trẻ, đặc biệt là trẻ được chẩn đoán thiếu hụt vitamin B1 gây ảnh hưởng đến sức khỏe, sự phát triển chiều cao.
Với trẻ đang trong tuổi tăng trưởng thể chất hoặc có dấu hiệu thấp hơn chuẩn, phụ huynh có thể cân nhắc cho con sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao chứa vitamin B1, canxi và các vi khoáng thiết yếu khác. Các thành phần trong sản phẩm này có định lượng cụ thể, dưỡng chất đã được điều chế bằng công nghệ cao nên cơ thể con hấp thụ dễ dàng, tối đa.
Dòng sản phẩm tăng chiều cao chứa vitamin B1 sẽ cung cấp dưỡng chất giúp con nâng cao sức khỏe, phát triển chiều cao và trí não tốt hơn. Tuy nhiên, cha mẹ nên tìm hiểu kỹ thông tin sản phẩm, chọn cho con các sản phẩm uy tín, chính hãng để vừa tăng chiều cao nhanh vừa đảm bảo an toàn.
Lưu ý khi bổ sung vitamin B1 tăng chiều cao
Trong quá trình bổ sung vitamin B1 tăng chiều cao cho con, cha mẹ nên chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:
- Nếu trẻ có cơ địa nhạy cảm, nên cân nhắc tham khảo ý kiến của bác sĩ khi muốn bổ sung vitamin B1 bằng các sản phẩm bổ sung.
- Trong quá trình bổ sung vitamin B1 tăng chiều cao, nên tránh sử dụng trà và cà phê. Trong các thức uống này chứa enzym thiaminase có khả năng phân hủy và làm giảm hàm lượng vitamin B1 trong cơ thể.
- Thuốc lợi tiểu furosemid hoặc hóa chất điều trị ung thư fluorouracil có thể làm giảm nồng độ vitamin B1 trong cơ thể.
- Kết hợp bổ sung vitamin B1 từ thực phẩm, thực phẩm bổ sung, với chế độ ăn uống đủ chất, khoa học, tăng cường chơi thể thao và nghỉ ngơi hợp lý thì chiều cao mới tăng trưởng vượt trội.
Hy vọng bài viết đã giúp cha mẹ có cái nhìn chính xác nhất về tầm quan trọng của vitamin B1 đối với chiều cao và sức khỏe. Từ đó có kế hoạch bổ sung vitamin B1 cho con khoa học, tiện lợi nhất.
