Blog Chiều Cao
Uống vitamin D có tăng chiều cao không?
Để xương hấp thu canxi hiệu quả, cần sự có mặt của vitamin D. Do đó, nhiều người thắc mắc uống vitamin D có tăng chiều cao không và đâu là cách bổ sung vitamin D hiệu quả để xương phát triển tốt? Cùng chúng tôi khám phá tất tần tật về vai trò của vitamin D đối với tăng trưởng chiều cao tự nhiên trong bài viết sau đây nhé.
Vitamin D là gì?
Vitamin D còn được gọi là calciferol, là một loại vitamin tan trong dầu, tham gia vào nhiều chức năng của cơ thể. Ngoài ra, vitamin D còn được gọi là vitamin mặt trời do cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin này dưới tác động của ánh nắng mặt trời.
Có 2 loại vitamin D là vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin D2 (ergocalciferol). Vitamin D3 thường có trong thực vật, còn vitamin D2 thường có trong động vật.
Các nguồn bổ sung vitamin D quan trọng là thực phẩm trong bữa ăn, thực phẩm chức năng hoặc tắm nắng. Nhu cầu về hàm lượng vitamin D của cơ thể sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi:
– Trẻ từ 0 -1 tuổi: 400 IU/ngày
– Trẻ từ 1 – 18 tuổi: 600 – 100 IU/ngày
– Từ 19 – 70 tuổi: 1500 – 2000 IU/ngày
– Trên 70 tuổi: 1500 – 2000 IU/ngày
Công dụng của vitamin D đối với sức khỏe
Trong cơ thể người, vitamin D đóng vai trò quan trọng sau:
– Ổn định và phát triển cấu trúc xương: Vitamin D tham gia vào quá trình gắn canxi và phốt pho vào tế bào xương, cân bằng nội mô các khoáng chất này. Nó phân phối, điều chỉnh quá trình hấp thu canxi và phốt pho tại xương. Loại vitamin này kích thích thành ruột, thúc đẩy hấp thu canxi. Vitamin D cũng kết hợp với hormone tuyến cận giáp PTH để gia tăng sự lắng đọng canxi tại xương.
– Phân chia tế bào: Khi bổ sung đủ lượng vitamin D, quá trình phân chia tế bào, bài tiết, chuyển hóa hormone diễn ra thuận lợi hơn. Bên cạnh đó, nồng độ vitamin ổn định, bao gồm vitamin D, sẽ tăng cường khả năng biệt hóa, giảm nguy cơ ung thư liên quan đến da, xương, vú…
– Hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh: Vitamin D hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động ổn định và hiệu quả. Việc thiếu vitamin D trong thời gian dài có thể gây ra một số rối loạn tâm thần như mất trí nhớ, suy giảm trí nhớ, bệnh Parkinson… Ngoài ra, vitamin D còn góp phần cải thiện trầm cảm, giúp tinh thần vui vẻ hơn.
– Bảo vệ hệ hô hấp: Vitamin D tham gia kích hoạt khả năng chống lại tác nhân gây hại cho hệ hô hấp, giảm tình trạng viêm đường hô hấp, khó thở, hen suyễn…
– Bảo vệ thận: Hàm lượng vitamin D trong cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thận. Vitamin D sẽ ngăn chặn nguy cơ sỏi thận, giảm tái hấp thu canxi ở ống thận.
– Cải thiện miễn dịch: Vitamin D sẽ kích hoạt các tế bào T và tế bào B – những tế bào quan trọng trong hệ thống miễn dịch, điều hòa phản ứng viêm của cơ thể. Duy trì sự ổn định về hàm lượng vitamin D trong cơ thể sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh lý hiểm nghèo như ung thư trực tràng, ung thư vú, bệnh tim mạch…
– Tốt cho hệ tim mạch: Vitamin D góp phần bảo vệ hệ tim mạch. Thiếu hụt vitamin D làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch…
Uống vitamin D có tăng chiều cao không?
Nếu bạn băn khoăn uống vitamin D có tăng chiều cao không thì câu trả lời là CÓ, và vô cùng quan trọng.
Hàm lượng vitamin D trong cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự hấp thu canxi. Thiếu hụt vitamin D sẽ kéo theo sự thiếu hụt canxi. Trong khi đó, canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của xương. Cơ thể chỉ hấp thu canxi từ các nguồn bổ sung một cách hiệu quả khi có đủ lượng vitamin D cần thiết.
Vitamin D đóng vai trò như một “người vận chuyển”, đưa canxi từ ruột vào máu và sẵn sàng để đến xương. Không có đủ vitamin D sẽ dẫn đến thiếu hụt canxi, gây ra tình trạng còi xương, chậm lớn, xương giòn, dễ gãy xương.
Các nghiên cứu về vai trò của vitamin D đối với xương đã được thực hiện tại nhiều nơi. Kết quả cho thấy, ở nhóm trẻ được bổ sung vitamin D đúng cách, chiều cao sẽ vượt trội hơn hẳn nhóm trẻ có mức vitamin D thấp hơn. Tuy nhiên, để chiều cao tăng trưởng tối đa, chỉ bổ sung vitamin D thôi là chưa đủ. Cha mẹ cần chú ý cung cấp đa dạng dưỡng chất cho con thông qua ăn uống, khuyến khích con chơi thể thao hằng ngày, ngủ sớm và đủ giấc. Đây là các điều kiện cần thiết đảm bảo chiều cao của con tăng trưởng thuận lợi.
Cách bổ sung vitamin D tăng chiều cao
Từ thực phẩm
– Cá hồi: Để bổ sung vitamin D cho cơ thể, cha mẹ nên cho trẻ ăn cá hồi. 100g cá hồi chứa hàm lượng vitamin D dao động từ 361 – 685 IU tùy vào cá hồi là cá nuôi hay cá tự nhiên. Ngoài vitamin D, cá hồi còn giàu canxi, các acid béo có lợi như omega 3, omega – 6, protein…
– Cá trích: Đây là loại cá giá rẻ và rất phổ biến tại Việt Nam. Hàm lượng vitamin D trong thịt cá trích rất cao, có thể đạp 1628 IU/100g nếu là cá trích đại tây dương.
– Hàu: Hàu cũng là một loại hải sản có khá nhiều tại Việt Nam. 100g thịt hàu có thể cung cấp khoảng 320 IU vitamin D. Hàu cũng rất giàu kẽm, rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao của trẻ.
– Tôm: Tôm chứa nhiều canxi, vitamin D, kẽm, protein… đều là những chất dinh dưỡng có lợi cho chiều cao, sức khỏe của trẻ.
– Trứng: Chỉ cần ăn 2 quả trứng, cơ thể con đã nhận đủ nhu cầu vitamin D cần thiết trong ngày. Trứng còn là nguồn bổ sung protein chất lượng cao quan trọng cho cơ thể.
– Nấm: 100g nấm trắng chứa khoảng 27 IU vitamin D. Thực tế, nấm cũng có cơ chế tự sản xuất vitamin D tương tự như da người. Điều này đem đến nguồn vitamin D dồi dào cho nấm.
– Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa tươi và hầu hết các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… đều có chứa vitamin D. Bên cạnh đó, các thực phẩm này cũng giàu protein, canxi, phốt pho, sắt… rất tốt cho sức khỏe.
Tắm nắng
Khi tắm nắng toàn bộ cơ thể trong 10 – 15 phút có thể cung cấp đủ nhu cầu vitamin D trong 1 ngày. Khi làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tia cực tím của ánh nắng chiếu vào cholesterol trong tế bào da. Quá trình này sẽ cung cấp năng lượng cho quá trình tổng hợp vitamin D trong cơ thể. Đây là cách đơn giản, tốt nhất để tăng mức vitamin D cho cơ thể. Cha mẹ có thể cho con tắm nắng vào các khung giờ nắng dịu để không gây hại cho da.
Từ thực phẩm chức năng
Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng cung cấp vitamin D cho cơ thể. Với mục đích bổ sung vitamin D để tăng chiều cao, cha mẹ có thể lựa chọn các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao chứa vitamin D. Thành phần chính của thực phẩm chức năng tăng chiều cao có chứa canxi, vitamin D cùng nhiều vi khoáng có lợi cho xương, sẽ cung cấp những nguyên liệu cần thiết cho hệ xương phát triển, tăng chiều dài và sự chắc khỏe cho xương.
Một số sản phẩm thực phẩm chức năng tăng chiều cao uy tín còn cung cấp dưỡng chất, thảo dược tự nhiên giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ hệ tiêu hóa tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ phát triển trí não… Đây là những yếu tố quan trọng để chiều cao phát triển thuận lợi, trẻ tăng trưởng toàn diện cả về thể chất, trí tuệ.
Do đó, cha mẹ có thể tìm hiểu kỹ hơn về dòng thực phẩm chức năng tăng chiều cao và cho trẻ sử dụng. Hướng đến nhiều mục tiêu quan trọng: bổ sung vitamin D, tăng chiều cao, phát triển trí não, nâng cao sức khỏe… giúp con có hình thể cũng như trí tuệ vượt trội, có cơ hội thành công cao hơn trong tương lai.
Lưu ý khi uống vitamin D tăng chiều cao
Khi uống vitamin D tăng chiều cao, cần lưu ý những điều quan trọng sau:
- Bổ sung vitamin D theo nhu cầu, không nên lạm dụng các sản phẩm bổ sung vitamin D vì có thể gây hại cho sức khỏe.
- Lựa chọn thực phẩm chức năng chứa vitamin D uy tín, có xuất xứ rõ ràng, an toàn cho sức khỏe.
- Khi bổ sung vitamin D từ thực phẩm trong bữa ăn, chọn thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng, chế biến hợp vệ sinh.
- Khi bổ sung canxi phải kết hợp với vitamin D thì cơ thể mới có thể hấp thu canxi hiệu quả, tối đa.
- Ngoài cung cấp đủ nhu cầu vitamin D cần thiết, cần chú ý đa dạng thực đơn ăn uống, ăn nhiều thực phẩm trong mỗi bữa ăn để cơ thể nhận đủ các nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng, hỗ trợ phát triển chiều cao và nâng cao sức khỏe.
- Dành khoảng 45 phút/ngày để tập luyện các môn thể thao tăng chiều cao nhanh như bơi, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, bóng rổ, bóng chuyền…
- Ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày, hỗ trợ tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng thuận lợi, giúp chiều cao phát triển tối đa.
Vitamin D rất quan trọng đối với chiều cao, sức khỏe. Do đó, trong quá trình cải thiện tầm vóc cho con, cha mẹ nên lưu ý cung cấp đủ nhu cầu vitamin D cho trẻ. Những thông tin mà bài viết chia sẻ hy vọng đã giúp cha mẹ nắm vững tầm quan trọng của vitamin D, uống vitamin D có tăng chiều cao không để thuận lợi hơn trong hành trình giúp con chinh phục chiều cao lý tưởng.
