Blog Chiều Cao
Trẻ có nên bổ sung vitamin và khoáng chất để tăng chiều cao không?
Chế độ dinh dưỡng khoa học là yếu tố quan trọng cần được chú trọng trong quá trình cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, làm thế nào để có được chế độ ăn uống khoa học, trẻ có nên bổ sung vitamin và khoáng chất để tăng chiều cao không thì không phải ai cũng biết. Mời quý phụ huynh và bạn đọc giải đáp những thắc mắc về dinh dưỡng tăng chiều cao trong bài viết này của Vươn Cao Tầm Vóc nhé.
Vai trò của vitamin và khoáng chất trong việc tăng chiều cao
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến hơn 30% trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên, cũng là yếu tố tác động lớn nhất. Để chiều cao tăng trưởng tốt, chế độ ăn uống mỗi bữa phải có sự đa dạng, đáp ứng nhu cầu dưỡng chất cần thiết để chiều cao tăng trưởng. Trong đó, các vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng vì đây là những thành phần trực tiếp ảnh hưởng đến thành phần xương, mật độ xương. Dưới đây là một số vi khoáng quan trọng đối với chiều cao nhất:
Canxi
Trong cấu trúc xương, canxi chiếm tỉ lệ lớn, chiếm đến 70% trọng lượng xương khô. Canxi sẽ giúp hình thành và phát triển hệ xương chắc khỏe. Nếu thiếu canxi, xương sẽ rất nhỏ, yếu, dễ gãy, chiều cao tăng trưởng chậm do còi xương, vóc dáng thấp bé. Người lớn tuổi nếu thiếu canxi do ăn uống không đủ chất dễ mắc các bệnh xương khớp, đẩy nhanh quá trình thoái hóa xương.
Vitamin D
Vitamin D cũng là một vi chất quan trọng đối với chiều cao. Nó hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Canxi trong thực phẩm được tiêu hóa tại ruột, vitamin D sẽ tham gia đưa canxi từ ruột vào máu để sẵn sàng được đưa đến xương. Thiếu hụt vitamin D trong thời gian dài sẽ gây ra thiếu hụt canxi, làm xương phát triển chậm và dẫn đến thấp lùn. Ngoài ra, vitamin D còn hỗ trợ duy trì hoạt động của hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Vitamin K
Nếu vitamin D đưa canxi từ ruột vào máu, thì vitamin K đảm nhận nhiệm vụ dẫn canxi từ máu và xương để phục vụ cho sự tăng trưởng thể chất. Không có vitamin K, xương sẽ không thể nhận được canxi, quá trình phát triển của xương bị ngưng trệ, chiều cao tăng trưởng kém.
Phốt pho
Khoáng chất phốt pho sẽ kết hợp cùng với canxi tạo nên cấu trúc xương chắc chắn, khỏe mạnh. Nó còn tham gia và cấu trúc của màng tế bào, tái tạo năng lượng tế bào. Muốn có chiều cao vượt trội, cung cấp đủ nhu cầu phốt pho của cơ thể cũng vô cùng quan trọng.
Kẽm
Cung cấp đủ kẽm cũng rất quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao. Kẽm tham gia vào quá trình tái tạo xương, cân bằng nội môi xương, giữ cho xương phát triển bình thường. Ngay từ sự phát triển xương của trong bào thai, kẽm đã tham gia và hoạt động rất tích cực. Kẽm còn giúp trẻ có vị giác tốt hơn, ăn uống ngon miệng hơn.
I-ốt
Trong quá trình phát triển chiều cao, i-ốt có chức năng hỗ trợ sản xuất hormone tuyến giáp để kiểm soát sự tăng trưởng, phát triển của cơ thể, giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Nó còn tham gia vào sự phát triển của sụn, xương và não bộ.
Sắt
Sắt hỗ trợ phân chia tế bào, trong đó có cả tế bào xương, tạo hồng cầu, vận chuyển oxy, tăng cường miễn dịch. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, cơ thể xanh xao, yếu ớt, kém phát triển về cả thể chất và trí tuệ.
Magie
Đối với xương, magie tham gia vào quá trình tổng hợp hormon tuyến cận giáp và giúp cơ thể hấp thụ vitamin D. Nó còn hỗ trợ quá trình lắng đọng canxi vào xương, ngăn ngừa còi xương, loãng xương. Một vai trò khác của magie là chuyển hóa glucose cho cơ thể.
Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B, điển hình là vitamin B1 và vitamin B2 cũng thuộc nhóm vi khoáng thiết yếu để tăng chiều cao. Các loại vitamin này thúc đẩy tăng trưởng thể chất ở trẻ, chuyển hóa đường, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và hệ thần kinh.
Khi nào trẻ cần bổ sung vitamin và khoáng chất?
Quá trình bổ sung vitamin và khoáng chất để tăng chiều cao phải được thực hiện xuyên suốt các giai đoạn phát triển thể chất. Trong đó, nếu tập trung cung cấp dinh dưỡng, vi khoáng ở những giai đoạn phát triển chiều cao nhanh chóng, sẽ giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả hơn.
– Giai đoạn bào thai và sơ sinh: 9 tháng trong bào thai và 2 năm đầu đời là giai đoạn chiều cao của trẻ tăng trưởng rất nhanh. Trong thời kỳ mang thai, nếu mẹ bầu chú ý ăn uống khoa học, sinh hoạt điều độ, đặc biệt là bổ sung đủ các vi khoáng thiết yếu, thai nhi sẽ tăng trưởng rất tốt, đạt chuẩn chiều cao trẻ sơ sinh là dài 50cm.
Sau khi chào đời và trong những năm đầu đời, sữa mẹ và sữa công thức là nguồn cung cấp vi khoáng quan trọng nhất cho trẻ. Mẹ nên chú ý tăng cường những thực phẩm giàu vi khoáng vào chế độ ăn để bổ sung đủ vitamin và khoáng chất có lợi cho chiều cao của trẻ thông qua sữa mẹ. Nếu trẻ uống sữa công thức, nên kiểm tra kỹ hàm lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu cho chiều cao trong sữa, chọn loại sữa uy tín cho con sử dụng.
– Giai đoạn ấu thơ: Sau những năm đầu đời chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, từ 3 tuổi đến 9 tuổi, tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ không quá cao, nhưng ổn định từ 3-5cm/năm. Giai đoạn này, việc bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu có ý nghĩa quan trọng, giúp xương có đủ các nguyên liệu cần thiết để phát triển chiều dài, chiều dày, tích lũy để sẵn sàng cho giai đoạn dậy thì – thời kỳ chiều cao tăng trưởng vượt trội. Chế độ ăn uống của trẻ ở giai đoạn thơ ấu cần có sự đa dạng, ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, kết hợp thêm sữa và các loại thực phẩm chức năng. Có như vậy thì cơ thể mới nhận đủ vitamin và khoáng chất có lợi cho chiều cao.
– Giai đoạn dậy thì: Thời kỳ dậy thì thường nằm trong khoảng độ tuổi từ 10 – 16 tuổi. Dậy thì thường kéo dài trong 3-4 năm. Biểu hiện là chiều cao và cân nặng tăng nhanh, các bộ phận thuộc hệ sinh dục phát triển hoàn thiện, giọng nói thay đổi, cơ thể có mùi, mọc mụn trứng cá… Đây là giai đoạn quan trọng nhất để phát triển chiều cao. Muốn chiều cao tăng nhanh, trẻ cần được bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi và vitamin D từ thực phẩm, kết hợp cùng sản phẩm dinh dưỡng dạng viên hoặc dạng sữa.
Cách bổ sung vitamin và khoáng chất cho trẻ
Để bổ sung đủ nhu cầu vitamin và khoáng chất cho trẻ tăng chiều cao vượt trội, cha mẹ nên kết hợp 2 cách sau đây:
Thông qua chế độ ăn uống
Thực phẩm từ các bữa ăn là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao của trẻ. Cha mẹ nên cho trẻ ăn uống đa dạng thực phẩm, đảm bảo cơ thể nhận đủ nhu cầu vi khoáng tăng chiều cao. Trong đó, nên ưu tiên nhiều hơn nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như: sữa, sữa chua, phomai, rau xanh, trái cây, thịt, cá, trứng,…
Ngoài ra, cũng cần hạn chế cho trẻ ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, nước ngọt có ga. Nhóm thực phẩm này có giá trị dinh dưỡng thấp, không chứa các vi khoáng thiết yếu cho hệ xương, nên không đem lại hiệu quả tăng chiều cao như kỳ vọng.
Dưới đây là bảng danh sách các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất quan trọng cho chiều cao. Cha mẹ có thể tham khảo để xây dựng thực đơn ăn uống khoa học cho trẻ.
| Các vitamin và khoáng chất tăng chiều cao | Các thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất tăng chiều cao |
| Canxi | Sữa tươi, sữa chua, phô mai, cá mòi, cá hồi, hạt hạnh nhân, đậu nành, đậu bắp, đậu trắng, ngũ cốc nguyên hạt… |
| Vitamin D | Cá hồi, cá trích, cá mòi, lòng đỏ trứng, sữa, sữa chua, gan bò, hải sản có vỏ… |
| Vitamin K | Cải xoăn, cải bó xôi, bắp cải, củ cải đường, rau kinh giới, rau mùi tây, gan ngỗng, phô mai… |
| Magie | Socola, chuối, quả bơ, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt đậu phộng, cá hồi, cá thu, cá bơn… |
| Phốt pho | Thịt gà, thịt lợn, gan bò, gan gà, mực, sữa, hạt hướng dương, hạt bí ngô, yến mạch, gạo, lúa mì… |
| Kẽm | Thịt bò, thịt heo, thịt cừu, cua, sò, hàu, hến, đậu nành, đậu hà lan, hạt bí, hạt vừng, sữa, trứng… |
| I-ốt | Muối biển, cá biển, ghẹ biển, tảo biển, trứng gà, cải thảo, rau cần, bông cải, ngũ cốc… |
| Sắt | Trai, sò, ốc, rau chân vịt, thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, hạt bí ngô, hạt diêm mạch, gan, thịt gà… |
| Vitamin nhóm B | Cá hồi, gan, trứng, sữa, thịt bò, hàu, hến, thịt lợn, thịt gà, sữa chua, hạt hướng dương… |
Bổ sung bằng thực phẩm chức năng
Để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, nhất là ở giai đoạn tiền dậy thì, dậy thì, ngoài cung cấp vitamin và khoáng chất từ thực phẩm, cha mẹ nên cho con sử dụng thêm thực phẩm chức năng.
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao còn được biết đến với các tên gọi như sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao. Thành phần chủ yếu là các vitamin và khoáng chất có lợi cho hệ xương như canxi, vitamin D, vitamin K, phốt pho, magiê… giúp hệ xương chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng hơn. Đặc biệt, với những trẻ không thể bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm thông thường do lịch học bận rộn, kén ăn, cơ địa kém hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm… bổ sung vitamin và khoáng chất từ thực phẩm chức năng là vô cùng cần thiết. Nhằm giúp trẻ cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả hơn.
Cha mẹ nên chọn mua sản phẩm thực phẩm chức năng tăng chiều cao bổ sung vitamin và khoáng chất có xuất xứ rõ ràng, nguồn gốc đảm bảo, thuộc các thương hiệu uy tín trong và ngoài nước. Tránh mua hàng trôi nổi, không có nhãn hiệu rõ ràng, rất dễ mua nhầm phải hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng…
Ngoài ra, trong quá trình bổ sung vitamin và khoáng chất tăng chiều cao từ thực phẩm chức năng, nên hướng dẫn con sử dụng theo đúng hướng dẫn về cả liều lượng, thời gian, cách uống. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, vận động thể thao và nghỉ ngơi hợp lý.
Các bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng về cách lựa chọn thực phẩm chức năng tăng chiều cao an toàn cho trẻ để cải thiện chiều cao hiệu quả hơn.
Lưu ý khi bổ sung vitamin và khoáng chất cho trẻ
Trong quá trình bổ sung vitamin và khoáng chất tăng chiều cao, cha mẹ nên chú ý một số yếu tố quan trọng sau đây:
– Ưu tiên bổ sung vi khoáng tăng chiều cao từ các loại thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày.
– Tham khảo khuyến cáo hàm lượng vi khoáng tăng chiều cao phù hợp với độ tuổi, tình trạng sức khỏe của con.
– Không nên lạm dụng việc bổ sung vitamin và khoáng chất cho trẻ vì có thể dẫn đến tác dụng phụ do thừa vi khoáng.
– Cần theo dõi sức khỏe của trẻ trong quá trình bổ sung vitamin và khoáng chất, nhất là khi bổ sung từ thực phẩm chức năng tăng chiều cao.
– Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu trẻ có bất kỳ vấn đề sức khỏe bất thường nào xảy ra trong quá trình bổ sung vitamin và khoáng chất cho trẻ.
Tăng chiều cao, muốn đạt hiệu quả nhanh chóng, bổ sung đủ vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng. Hy vọng bài viết này đã giúp cha mẹ nắm được nên bổ sung vitamin và khoáng chất nào để tăng chiều cao cho con nhanh chóng. Tham khảo thêm các bài viết chủ đề tăng chiều cao khác trên website của chúng tôi để cập nhật thêm những bí quyết tăng chiều cao nhanh chóng nhé.
