Thói quen sinh hoạt như thế nào giúp tăng chiều cao cho trẻ?

Chiều cao của trẻ không phải do di truyền quyết định hoàn toàn mà chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, bao gồm thói quen sinh hoạt hằng ngày của trẻ. Vậy thói quen sinh hoạt như thế nào giúp tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng? Đáp án sẽ được chúng tôi bật mí trong bài viết sau đây.

Top 9 thói quen sinh hoạt tốt giúp trẻ cao lớn vượt trội

Chiều cao tăng trưởng liên tục ngay từ khi con còn nằm trong bụng mẹ đến khoảng năm 20 tuổi. Chính thói quen sinh hoạt hằng ngày sẽ đóng vai trò quyết định chính đến sự tăng trưởng chiều cao của con. Hướng dẫn con xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học theo các nguyên tắc dưới đây để thúc đẩy chiều cao phát triển hết tiềm năng.

Uống 500ml sữa hằng ngày

Cho con uống sữa hằng ngày đã được nhiều phụ huynh áp dụng. Tuy nhiên, lượng sữa con bổ sung có thể chưa đủ nhu cầu, khiến cho cơ thể không nhận được nhiều dinh dưỡng từ sữa. Vitamin D, protein và đặc biệt là canxi trong sữa sẽ thúc đẩy hệ xương phát triển tốt, chiều cao tăng nhanh.

Mỗi ngày, trẻ nên được bổ sung khoảng 500ml sữa, giúp cung cấp khoảng 14.5g protein, 500mg canxi, 75 IU vitamin D, đáp ứng một phần lớn nhu cầu dưỡng chất cần thiết cho chiều cao tăng trưởng tốt. Cha mẹ có thể chọn sữa bò, sữa dê hay các loại sữa hạt như đậu nành, óc chó, hạnh nhân. Giá trị dinh dưỡng của mỗi loại sữa có thể chênh lệch nhưng đều rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Đặc biệt, sữa luôn nằm trong nhóm thực phẩm yêu thích của hầu hết trẻ em hiện nay.

Tắm nắng 15 phút

Ánh nắng mặt trời sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu con được tiếp xúc một cách hợp lý. Đặc biệt, khi làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể tự sản xuất ra vitamin D. Đây là loại vitamin rất quan trọng đối với quá trình hấp thụ canxi từ thức ăn vào xương. Nếu không có đủ vitamin D, xương có nguy cơ thiếu hụt canxi, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.

Do đó, cha mẹ nên khuyến khích con tắm nắng 15 phút/ngày. Thời điểm tắm nắng tốt nhất là trước 8h sáng và sau 4h chiều. Lúc này ánh nắng ở ngưỡng dịu nhẹ, không gây hại cho da và sức khỏe. Lưu ý chọn trang phục thoáng và thoải mái, không che chắn quá kỹ, không thoa kem chống nắng trong thời gian tắm nắng để quá trình tổng hợp vitamin D diễn ra thuận lợi.

Ngủ trước 22h và đủ 8-10 tiếng/ngày

Ngủ sớm và đủ giấc là một thói quen tốt cho chiều cao cũng như sức khỏe của trẻ. Hệ xương của con chủ yếu dài ra khi con đang ngủ, xương không phải chịu áp lực từ trọng lượng. Vào ban đêm từ 23h – 01h sáng cũng là lúc tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày nếu con đã ngủ sâu.

Con thức khuya, ngủ không đủ giấc vừa cản trở tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng, vừa gây hại cho sức khỏe và trí nhớ của trẻ. Để con ngủ tốt và ngon giấc hằng đêm, cha mẹ nên tập cho con ngủ riêng từ nhỏ, bố trí phòng ngủ yên tĩnh, thoáng đãng, gọn gàng.

Chơi thể thao 60 phút/ngày

Vận động và chiều cao có mối liên hệ chặt chẽ. Thường xuyên vận động thể thao đúng cách hằng ngày giúp con nắm trong tay 20% cơ hội đạt chiều cao chuẩn. Quá trình chơi thể thao sẽ kích thích sự khoáng hóa và mô hình hóa xương, tăng mật độ xương. Hệ xương chắc khỏe là điều kiện cần thiết để con tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

Mặt khác, chơi thể thao còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lưu thông khí huyết, đào thải độc tố và giảm căng thẳng. Đây là những yếu tố thuận lợi để con có sức khỏe tốt và đạt chuẩn chiều cao.

Cha mẹ nên khuyến khích con dành 60 phút/ngày cho các hoạt động thể dục thể thao. Những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả trẻ có thể tập luyện hằng ngày là bơi, chạy bộ, nhảy dây, đu xà đơn, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ…

Ăn 5-6 bữa/ngày

Chúng ta thường biết đến chế độ ăn 3 bữa sáng – trưa – tối và nghĩ rằng như vậy là đã đủ để trẻ tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, trong giai đoạn phát triển, cơ thể con cần rất nhiều năng lượng và dinh dưỡng để chiều cao có thể phát triển nhanh chóng. Do đó, ngoài 3 bữa chính, nên tăng cường thêm 2-3 bữa phụ/ngày để bổ sung thêm dinh dưỡng cho hệ xương tăng trưởng nhanh chóng.

Thực đơn bữa phụ nên có sự đa dạng về thực phẩm và nhóm chất, đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm chất chính: Đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng. Về thực phẩm, cha mẹ có thể chọn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như trứng, thịt gà, hải sản, rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt… để giúp con phát triển chiều cao tốt.

Với các bữa phụ, trẻ có thể uống sữa, ăn sữa chua, phô mai, uống nước ép, sinh tố, ăn các loại hạt… không cần phải chuẩn bị hay nấu nướng cầu kỳ như bữa chính.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử khi không cần thiết

Thiết bị điện tử như ti vi, điện thoại, máy tính… là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, nhiều trẻ em hiện nay dành quá nhiều thời gian trong ngày để sử dụng thiết bị điện tử mà không biết rằng điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao. Tư thế khi dùng thiết bị điện tử rất khó để kiểm soát, trẻ có thể nằm cong người trong thời gian dài gây ảnh hưởng đến tư thế của cột sống, hạn chế phát triển chiều cao.

Lạm dụng thiết bị điện tử cũng thu hẹp thời gian vận động, ăn uống của trẻ trong ngày, hệ xương không được nhận đủ các thành phần thiết yếu để phát triển.

Do đó, phụ huynh nên kiểm soát thời gian cũng như nội dung mà trẻ tiếp xúc trên thiết bị điện tử. Chỉ cho con sử dụng khi thực sự cần thiết, để trẻ phân bố quỹ thời gian hợp lý cho các hoạt động khác như học tập, chơi thể thao, ăn uống, nghỉ ngơi.

Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt

Những sản phẩm này là món ăn khoái khẩu của rất nhiều trẻ em hiện nay. Tuy nhiên, chúng không hề tốt cho sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Các sản phẩm kể trên thường chứa nhiều chất béo, đường, chất bảo quản… rất dễ khiến trẻ bị thừa cân, béo phì nếu ăn quá nhiều. Hậu quả là trẻ có nguy cơ dậy thì sớm, vóc dáng mũm mĩm khiến trẻ mất tự tin.

Khi dậy thì sớm, trẻ sẽ có ít thời gian phát triển chiều cao hơn so với bạn bè cùng tuổi, khiến trẻ thấp lùn dưới chuẩn khi trưởng thành. Nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ các sản phẩm thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt… trong sinh hoạt để có chiều cao vượt trội.

Duy trì tư thế đúng

Tư thế khi đi, đứng, nằm, ngồi, làm việc hằng ngày sẽ ảnh hưởng đến hình dáng của cột sống. Khi cột sống phát triển lệch chuẩn, các điểm cong tự nhiên bị thay đổi sẽ khiến dáng người của trẻ bị gù hoặc ngửa ra sau quá nhiều, vừa mất tự nhiên vừa làm giảm chiều cao. Tư thế sai có thể khiến chiều cao giảm đi 2-4cm so với mức tiềm năng.

Trong sinh hoạt hằng ngày, nên hướng dẫn trẻ điều chỉnh tư thế đúng sao cho đầu, cổ, lưng nằm trên 1 đường thẳng. Khi mang vác vật nặng, nên khuỵu chân xuống và giữ lưng thẳng, sau đó bê vật nặng lên. Không cúi người để khiêng đồ sẽ làm cột sống bị cong đi, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển chiều cao tự nhiên. Bổ sung đủ nước sẽ hỗ trợ quá trình vận chuyển dinh dưỡng, oxy trong cơ thể, đào thải độc tố, điều hòa thân nhiệt, làm lớp đệm cho xương khớp. Khi các chức năng này được đảm bảo, chiều cao sẽ tăng trưởng thuận lợi và giúp con sở hữu chiều cao đạt chuẩn.

Cần khuyến khích con uống nhiều nước/ngày với lượng khuyến nghị từ 1.5 – 2 lít. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe. Ngoài ra, con có thể uống nước dừa, nước mía, sinh tố hay nước ép trái cây, rau củ. Không sử dụng nước ngọt, trà sữa, cà phê, rượu, bia… thay thế cho nước uống vì đây đều là các sản phẩm gây hại cho sức khỏe và chiều cao.

Chỉ cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt hằng ngày đảm bảo các yếu tố kể trên, chiều cao của trẻ sẽ tăng trưởng thuận lợi hơn, giúp con chinh phục thành công chiều cao chuẩn khi trưởng thành.