Thời gian vận động hợp lý cho trẻ mỗi ngày là bao nhiêu?

Tập luyện thể thao hằng ngày giúp trẻ khỏe mạnh và phát triển chiều cao tốt hơn. Đây là điều đã được nhắc đến khá nhiều. Nhưng thời gian vận động hợp lý cho trẻ mỗi ngày là bao nhiêu để con vừa cao lớn vừa khoẻ mạnh? Mời cha mẹ cùng các bé khám phá chủ đề này trong bài viết dưới đây của Nuôi Con Cao Lớn nhé.

Vận động ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao của trẻ?

Chiều cao đạt chuẩn vừa giúp con có được sự tự tin về ngoại hình, vừa hỗ trợ con rất nhiều trong cuộc sống, công việc ở tương lai. Do đó, chăm sóc chiều cao cho con ngay từ nhỏ được nhiều phụ huynh quan tâm. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều dành sự ưu tiên nhiều hơn cho ăn uống, cho con ăn thực phẩm gì, nấu như thế nào, ăn bao nhiêu bữa/ngày, uống thêm thực phẩm chức năng… Trong khi đó, một yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao khác lại ít được chú ý hơn chính là vận động thể chất.

Tần suất, mức độ và hình thức vận động hằng ngày của trẻ sẽ chi phối quá trình khoáng hóa xương, ảnh hưởng đến mật độ xương. Hệ xương tích luỹ được nhiều khoáng chất giúp mật độ xương tăng lên, cho thấy trẻ có hệ xương khỏe mạnh. Đây là điều kiện cần thiết để chiều cao phát triển tốt.

Ngoài ra, quá trình vận động cũng hỗ trợ tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Nghiên cứu cho thấy, sau khi chơi thể thao xong, tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn bình thường. Điều này cũng rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Đối với sức khỏe, chơi thể thao đem lại nhiều lợi ích nổi bật như cải thiện hô hấp và trao đổi chất, đào thải độc tố, tăng sự linh hoạt và khả năng phối hợp của cơ thể, giảm căng thẳng… Do đó, phụ huynh nên khuyến khích con chơi thể thao hằng ngày để có sức khỏe tốt và tầm vóc vượt trội.

Thời gian vận động hợp lý cho trẻ mỗi ngày là bao nhiêu?

Ở mỗi độ tuổi và tuỳ vào tình trạng sức khoẻ thực tế mà thời gian vận động hợp lý cho trẻ mỗi ngày sẽ khác nhau. Nếu con vận động ít hơn hoặc nhiều hơn thời gian khuyến nghị đều có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao.

Dưới đây là thời gian vận động hợp lý cho trẻ theo gợi ý từ Tổ chức Y tế Thế Giới WHO và Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC):

– Trẻ sơ sinh 0-1 tuổi: Vận động 30 phút/ngày bằng nằm sấp

– Trẻ từ 1-4 tuổi: Vận động khoảng 45 phút/ngày thông qua chạy nhảy, chơi trò chơi. Tổng thời gian hoạt động nên đạt khoảng 180 phút/ngày.

– Trẻ từ 5 – 17 tuổi: Dành khoảng 60 phút/ngày cho các hoạt động thể thao hằng ngày. Đồng thời cần hoạt động thể chất cường độ mạnh khoảng 3 lần/tuần.

Tần suất hoạt động hằng ngày của con bạn đã đạt chuẩn hay chưa? Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe của con. Do đó, nên có kế hoạch điều chỉnh phù hợp nếu con bạn đang vận động ít thời gian hơn so với khuyến nghị nhé.

Những môn thể thao tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ

Đảm bảo đủ thời gian vận động so với khuyến cáo nhưng không ít cha mẹ vẫn băn khoăn vậy thì nên cho con vận động với hình thức nào? Cụ thể là chơi môn thể thao nào? NuBest Vietnam sẽ bật mí giúp cha mẹ nhé.

Với trẻ dưới 5 tuổi cha mẹ có thể chọn cho con một trong những hình thức vận động sau đây:

Bơi lội

Bơi là môn thể thao rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ, đồng thời đây cũng là một kỹ năng sống còn, đảm bảo an toàn khi ở trong môi trường nước. Tập bơi giúp trẻ phát triển cơ và xương tốt hơn, đặc biệt là cơ tay, chân, ngực. Khi tay và chân hoạt động trong nước sẽ được kéo và duỗi liên tục, kích thích xương tăng trưởng, cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Nhảy dây

Nhảy dây vừa là một trò chơi thú vị, vừa là một hình thức vận động rất tốt cho chiều cao của con. Mỗi lần con bật nhảy qua dây, xương cẳng chân và bàn chân sẽ nhận được sự kích thích lớn, giúp xương chắc khỏe, linh hoạt, phát triển nhanh hơn. Nhảy dây rất đơn giản, trẻ có thể tự chơi một mình hoặc chơi cùng bạn bè đều được.

Đạp xe 3 bánh

Ở giai đoạn dưới 5 tuổi, khả năng giữ thăng bằng của trẻ còn kém, nên xe đạp 3 bánh là lựa chọn an toàn. Đạp xe sẽ tác động nhiều hơn ở vùng thân dưới, kéo giãn xương chân, giúp xương này phát triển và chắc khoẻ hơn. Điều này rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên của trẻ.

Trẻ từ 6-10 tuổi có thể chơi các môn thể thao sau:

Nhảy

Nhảy hiện đại hoặc nhảy Aerobic đều tác động tích cực đến sức khoẻ và quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. Hiện nay nhảy là bộ môn được nhiều trẻ em và phụ huynh yêu thích. Những bài nhảy với nhạc sôi động giúp con giải phóng hình thể tốt hơn, xương dài ra và dẻo dai hơn. Ngoài ra nó cũng giúp con tự tin và vui vẻ hơn, rèn luyện trí nhớ.

Yoga

Yoga là hình thức vận động phù hợp với mọi độ tuổi, đối tượng. Trẻ em hay người cao tuổi, thậm chí là người đang mang thai đều có thể tập luyện để rèn luyện sức khỏe, chăm sóc sắc đẹp. Với yoga, cơ thể được kéo căng, vùng lưng và bụng được kích thích nhiều, hỗ trợ cột sống phát triển, tăng chiều cao cho cơ thể. Cha mẹ nên đăng ký cho trẻ theo học lớp yoga tại các trung tâm giảng dạy để được tập luyện theo giáo án phù hợp nhất.

Đu xà

Đu xà là một bài tập vận động khá đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tăng chiều cao nổi bật. Mỗi khi treo người trên xà, hệ xương sẽ được duỗi thẳng hoàn toàn, hỗ trợ điều chỉnh tư thế cho trẻ ở những trẻ bị cong vẹo cột sống, đi gù lưng. Khi cột sống thẳng hơn sẽ giúp trẻ trông cao hơn đáng kể. Đu xà cũng hỗ trợ sự tăng trưởng của hệ xương toàn cơ thể, giúp con tăng trưởng chiều cao tốt.

Trẻ dậy thì đã có tầm vóc và thể lực khá tốt, có thể tăng chiều cao với các bộ môn như:

Bóng chuyền

Bóng chuyền là một trong những lựa chọn rất tốt cho mục tiêu tăng chiều cao cho trẻ. Bộ môn này đòi hỏi trẻ phải bật nhảy liên tục để đánh hoặc chắn bóng. Nhờ vậy hệ xương sẽ có điều kiện tốt để phát triển tối đa. Cha mẹ nên cho trẻ tập luyện bộ môn này thường xuyên trong giai đoạn dậy thì để giúp con sở hữu chiều cao vượt trội.

Bóng rổ

Nhắc đến vận động tăng chiều cao không thể bỏ qua môn bóng rổ. Hình ảnh những vận động viên bóng rổ cao lớn thu hút ánh nhìn của tất cả mọi người. Việc chăm chỉ tập luyện bóng rổ hằng ngày chính là một trong các yếu tố giúp họ sở hữu tầm vóc nổi bật. Mỗi khi bật nhảy để chắn và đưa bóng vào rổ là một lần hệ xương được kích thích. Điều này rất có lợi cho quá trình tăng trưởng thể chất ở giai đoạn dậy thì.

Cầu lông

Cầu lông có luật chơi và kỹ thuật khá đơn giản, tập luyện dễ dàng nên được nhiều bạn trẻ yêu thích. Nó cũng được đưa vào chương trình học trong bộ môn thể dục tại các trường THCS, THPT. Cầu lông cũng đòi hỏi người chơi bật nhảy liên tục để đón và đánh cầu, từ đó thúc đẩy sự tăng trưởng của xương và chiều cao.

Đảm bảo thời gian vận động hằng ngày đúng yêu cầu khuyến nghị giúp trẻ có được tầm vóc đạt chuẩn cùng sức khỏe tốt. Do đó, cha mẹ nên khuyến khích và tạo điều kiện để con rèn luyện thể thao hằng ngày với bộ môn vận động phù hợp với sở thích.