Blog Chiều Cao
Tập Tabata có tăng chiều cao không?
Tabata được biết đến là một hình thức vận động cường độ cao với tác dụng giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng. Nhưng ít ai biết rằng, thanh thiếu niên tập Tabata đúng cách còn giúp tăng chiều cao. Vậy thực sự tập Tabata có tăng chiều cao không? Cùng suatangchieucao.com giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.
Tabata là gì?
Tabata là một hình thức tập luyện cường độ cao giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Chỉ với khoảng 4 phút tập Tabata, cơ thể đã có thể đốt cháy đến 360 calo. Tabata được đặt theo tên của người sáng tạo nên phương pháp tập luyện này là Tiến sĩ Izumi Tabata tại Tokyo Nhật Bản. Bài tập Tabata hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Tuy nhiên, cường độ tập luyện cao trong thời gian ngắn nên không phải ai cũng có thể tập luyện được.
Tập Tabata có tăng chiều cao không?
Nếu bạn dự định tập tabata để giảm cân và tăng chiều cao thì có thể yên tâm tập luyện ngay từ bây giờ nhé. Bài tập này sẽ tác động tích cực đến quá trình khoáng hóa xương, thúc đẩy tăng trưởng chiều dài xương và mật độ xương. Nó cũng giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai hơn, tăng sức bền và hỗ trợ trao đổi chất.
Tuy nhiên, nếu so sánh lợi ích tăng chiều cao của Tabata với các bộ môn thể thao như bơi, nhảy dây, bóng rổ… thì hiệu quả có thể thấp hơn. Do đó, tốt nhất bạn vẫn nên kết hợp tập Tabata với 1-2 bộ môn thể thao tăng chiều cao khác để thúc đẩy chiều cao phát triển vượt trội.
Những bài tập Tabata tăng chiều cao
Bài tập Burpee
Đây là một chuỗi bài tập kết hợp chống đẩy, bật nhảy, tác động đến nhiều nhóm cơ: Cơ tay, cơ vai, cơ đùi, cơ mông, cơ chân… đem đến tác dụng giải phóng các đầu xương, tăng cường sức chịu đựng của xương khớp.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai tay đặt song song theo cơ thể
– Hạ thấp hông để vào tư thế squat, hai tay chống xuống sàn, khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai, nhón gót chân
– Bật nhảy ra phía sau, 2 chân duỗi thẳng để bắt đầu tư thế hít đất
– Thực hiện hít đất 3-5 lần
– Cố định 2 tay tại chỗ, hai chân bật về trước để tạo nên tư thế ngồi xổm
– Bật nhảy lên cao, 2 tay giơ thẳng hướng trên đầu
– Tiếp đất và trở về tư thế squat, lặp lại bài tập
Bài tập Squat
Bài tập squat tác động lớn vào cơ ở mông, đùi, hông, giúp các bộ phận này săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng bằng vai, hai tay đặt trước ngực
– Khuỵu đầu gối để hạ thấp người, cảm nhận cơ đùi căng, lực dồn vào gót chân và hông, cố gắng giữ thăng bằng.
– Giữ tư thế trong 5-10 giây rồi nâng người dậy
– Lặp lại bài tập nhiều lần
Mountain climbers
Bài tập này sẽ tập trung vào việc cải thiện các nhóm cơ như cơ cốt lõi, cơ vai, cơ cánh tay, cơ chân, giúp các vùng cơ này săn chắc hơn, hỗ trợ nâng đỡ khung xương.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế chống tay và chân dưới đất, cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân
– Nâng chân phải lên cao, uốn cong đầu gối và kéo chân phải về gần ngực
– Chân trái duỗi ra sau, giữ thẳng
– Đổi chân, lặp lại các động tác tương tự với chân bên trái
Chạy nâng cao gối
Chạy nâng cao gối là một bài tập đơn giản, dễ tập luyện, nhưng đem đến tác dụng tăng chiều cao khá lớn vì tác động mạnh đến cơ và khớp xương ở chân, đặc biệt là đầu gối.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai
– Chạy tại chỗ vài bước, sau đó nâng đùi lên cao, đầu gối hướng ra trước, độ cao của đầu gối khi nâng lên phải cao ngang ngực.
– Thực hiện nâng cao đùi với chân còn lại
– Luân phiên nâng cao đầu gối 2 chân, khi chân kia nâng cao đầu gối thì chân còn lại duỗi thẳng.
– Các bạn có thể chạy nâng cao gối tại chỗ hoặc chạy tiến về trước.
Bài tập Jumping jack
Bài tập nhảy dang 2 chân này đòi hỏi người tập phải phối hợp 2 tay và 2 chân nhịp nhàng, tác dụng mạnh lên cơ bắp, hệ tim mạch, phổi.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 chân khép lại, 2 tay thả lỏng dọc theo thân người
– Nhún người và bật nhảy lên cao, 2 chân dang rộng, 2 tay vung lên cao và dang rộng
– Tiếp đất đồng thời 2 chân sau đó tiếp tục bật nhảy và dang rộng tay, chân
– Lặp lại bài tập nhiều lần
Bài tập hít đất
Hít đất cũng là một bài tập điển hình của Tabata, giúp điều chỉnh tư thế và hình dáng cột sống, giảm áp lực lên cột sống, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của bạn.
Cách thực hiện:
– Chống tay và chân xuống đất, khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai, chân hơi khép lại
– Hạ thấp khuỷu tay để tạo 1 góc 45 độ, cơ thể sẽ hạ thấp gần với sàn tập hơn nhưng không được chạm sàn
– Duỗi thẳng tay nâng cơ thể lên cao trở về tư thế chuẩn bị
– Lặp lại bài tập nhiều lần.
Bài tập Plank
Bạn có thể thử bài tập Plank để vừa tăng chiều cao vừa siết lại vòng eo của mình thon gọn, săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
– Chống khuỷu tay lên thảm, cánh tay vuông góc với sàn tập
– Duỗi thẳng 2 chân, chống mũi chân xuống sàn, bàn chân vuông góc với sàn
– Giữ lưng, cổ thẳng trong suốt quá trình tập
– Giữ tư thế plank càng lâu càng tốt
Lưu ý khi tập Tabata tăng chiều cao
Khi tập luyện bài tập Tabata để tăng chiều cao, nên chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:
– Về trang phục: Ưu tiên trang phục gọn gàng, co giãn tốt để việc tập luyện diễn ra dễ dàng. Ngoài ra, cần chuẩn bị một đôi giày êm ái, vừa chân, thoải mái nữa nhé.
– Khởi động kỹ: Các bạn cần khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu bài tập Tabata này vì nếu không khởi động, bạn rất dễ bị chuột rút, đau cơ trong và sau khi tập luyện.
– Tránh tập Tabata khi sức khoẻ yếu: Khi đang bị bệnh, chấn thương, nữ giới đang trong kỳ kinh nguyệt, nên tạm dừng việc tập Tabata để đảm bảo sức khỏe. Bạn có thể quay lại tập luyện khi sức khoẻ ổn định hơn.
– Tần suất: Mỗi tuần bạn có thể tập luyện bài tập Tabata 3-4 buổi, mỗi buổi kéo dài 45 – 60 phút để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
– Kết hợp tập luyện và sinh hoạt khoa học: Tập luyện thể thao chỉ là một trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Các bạn nên kết hợp tập Tabata với chế độ ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý để chiều cao phát triển nhanh chóng.
– Kết hợp với các môn thể thao khác: Bạn chỉ nên tập Tabata khoảng 3-4 buổi/tuần. Thời gian còn lại, nên tập luyện thêm các môn thể thao có lợi cho chiều cao khác như bơi lội, cầu lông, nhảy dây, đu xà đơn, chạy bộ, đạp xe, bóng rổ… để thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa.
Những lợi ích khác của bài tập Tabata đối với sức khỏe
Tập luyện Tabata đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như sau:
Cải thiện tuần hoàn, hô hấp
Các động tác trong bài tập tabata giúp tăng nhịp thở và tuần hoàn máu, cơ thể hoạt động cường độ cao giúp đẩy mạnh trao đổi chất. Theo đó, quá trình tuần hoàn máu, trao đổi oxy diễn ra tốt hơn, điều hoà hệ tim mạch.
Giảm mỡ, tăng cơ
Vận động cơ bắp nhiều với bài tập Tabata sẽ kích thích phát triển và sửa chữa mô, đốt cháy cháy chất béo để xây dựng cơ bắp. Nhờ vậy, khối lượng cơ tăng lên, mỡ giảm xuống. Do đó, tabata là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Tăng sức bền
Việc tập luyện các bài tập tốn nhiều sức, cường độ cao như Tabata trong thời gian dài sẽ giúp thể lực, sức bền và khả năng chịu đựng của bạn tăng lên đáng kể. Thời gian đầu, bài tập có thể khiến bạn áp lực, đuối sức. Nhưng nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn sau mỗi lần tập xong 1 bài tập Tabata.
- Tham khảo thêm: Tập Burpee có tăng chiều cao không
Tiết kiệm thời gian và tập luyện dễ dàng
Tabata không tốn quá nhiều thời gian tập luyện. Mỗi bài tập chỉ tập trong thời gian 4 phút, nhưng có thể đốt cháy lượng calo rất lớn. Ngoài ra, người tập có thể tự tập tại nhà mà không cần chuẩn bị dụng cụ hỗ trợ nào.
Tabata đem lại những tác động tích cực đối với sức khoẻ và sự phát triển chiều cao của bạn. Do đó, nếu muốn giảm cân và tăng chiều cao nhanh, bạn hoàn toàn có thể tập luyện bài tập này nhé.
