Cách Tăng Chiều Cao
Tập cơ bụng có tăng chiều cao hay không?
Sở hữu vòng eo thon gọn với cơ bụng săn chắc hẳn là ao ước của tất cả mọi người bất kể nam nữ. Nhưng việc tập luyện ngày đêm để có cơ bụng như ý có lợi gì cho chiều cao hay không? Tập cơ bụng có tăng chiều cao không? Giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây của suatangchieucao.com chúng tôi nhé.
Tập cơ bụng có lợi ích gì?
Cơ bụng là nhóm cơ bắp ở phần bụng, có nhiều phần khác nhau, có chức năng cố định cơ thể, bảo vệ nội tạng trước những tác động vật lý bên ngoài. Phần ở chính giữa ngoài cùng có tên khoa học là rectus abdominis, thường được nhắc đến là phần 6 múi. Phần nhóm cơ eo nằm ở 2 bên, được gọi là transversus abdominis. Các bài tập rèn luyện cơ bụng mang đến những lợi ích quan trọng sau:
Tăng chiều dài xương và mật độ xương
Các bài tập cơ bụng cũng giống như những hình thức vận động thể thao khác, thúc đẩy giải phóng hormone tăng trưởng, IGF-1 và thành tố insulin tăng trưởng. Những hormone này sẽ thúc đẩy quá trình hình thành xương, duy trì mật độ xương cao, ngăn ngừa loãng xương.
Cải thiện tư thế
Những bài tập tác động chính vào cơ bụng sẽ hỗ trợ chuẩn hóa dáng đứng và tư thế cơ thể. Cơ bụng nằ ở chính giữa, cùng với cột sống đóng vai trò như một giá đỡ cho các cơ quan khác. Tập cơ bụng sẽ tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho vùng giữa cơ thể.
Cải thiện vòng 2
Bụng có cơ, có múi là một hành trình dài tập luyện gian khổ. Tất cả quá trình tập luyện đều nhằm đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc hơn. Vòng eo càng nhỏ càng làm nổi bật vòng 1 và vòng 3, tăng thêm đường cong cho cơ thể, đem lại vóc dáng quyến rũ, thu hút.
Tập cơ bụng có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Không chỉ giúp bảo vệ các nội tạng bên trong, cơ bụng còn có vai trò nhất định trong quá trình phát triển thể chất. Toàn bộ hình thái ở phần giữa cơ thể phụ thuộc vào cơ bụng.
Khi có cơ bụng khỏe, dáng đứng của chúng ta thẳng hơn, tư thế chuẩn, cột sống phát triển tốt, các xương tăng trưởng thuận lợi. Khi cơ bụng yếu có tạo áp lực lên xương, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và chiều cao. Do đó, tập cơ bụng không chỉ giúp cơ thể săn chắc, vòng 2 thon gọn mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao.
Đặc biệt, những bài tập cơ bụng giúp tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng nhanh chóng. Đây là điều kiện quan trọng để chiều cao phát triển hết tiềm năng.
Cơ bụng khỏe và săn chắc rất có lợi cho sức khỏe, vóc dáng và sự tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, không nên quá chú trọng đến việc tập cơ bụng mà thiếu quan tâm đến sức khỏe. Tập luyện cơ bụng quá sức cùng với thói quen ăn kiêng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Bạn cần có một lịch trình tập luyện hợp lý, dưới sự tham vấn của chuyên gia thể hình, chuyên gia dinh dưỡng để vừa tập luyện hiệu quả vừa đảm bảo sức khỏe.
Các bài tập cơ bụng không ảnh hưởng chiều cao?
Bài tập Plank
Nhìn có vẻ khá đơn giản nhưng bài tập Plank đòi hỏi độ bền và sự nỗ lực rất lớn từ người tập. Kết quả thu được chính là vòng 2 săn chắc, thon gọn trong mơ.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay xuống sàn, vuông góc với vai
– Chống trên 2 mũi chân, giữ lưng thẳng, siết chặt hông, mắt nhìn xuống cổ tay
– Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây
– Lặp lại bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập
Bài tập Plank nghiêng
Trong tư thế nằm nghiêng, Plank nghiêng sẽ giúp các sợi cơ dọc theo hông khỏe mạnh hơn, có tác dụng tích cực đối với nhóm cơ ở bụng.
Cách thực hiện:
– Nằm nghiêng về 1 bên, chống khuỷu tay bên bạn đang nghiêng về xuống sàn, tay còn lại giơ lên cao
– Duỗi lưng và chân thẳng, mặt ngẩng lên cao, mắt hướng theo tay duỗi thẳng.
– Giữ tư thế này lâu nhất có thể, ít nhất 30 giây
– Lặp lại bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập
Bài tập giương chân đá lên xuống
Với bài tập này, cơ bụng sẽ phải hoạt động cật lực, rất nhanh mỏi nên đòi hỏi sự cố gắng rất lớn của bạn. Bù lại, hiệu quả làm đẹp cơ bụng rất tốt.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm trên sàn, tay chân duỗi thẳng
– Đặt 2 tay xuống dưới mông, đỡ lấy mông
– Giương chân lên cao và đá lên xuống chậm rãi theo nhịp
– Thực hiện đến khi quá mỏi, không thể đá tiếp được nữa thì tạm nghỉ
– Lặp lại bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập
Bài tập đẩy bụng bằng con lăn
Với bài tập này, các múi cơ ở bụng của bạn sẽ dày và săn chắc hơn, các cơ liên sườn, cơ lưng, cơ xiên cũng được rèn luyện nhiều hơn.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp, chống trên mũi chân, tay cầm con lăn
– Dùng lực tay đẩy để bánh xe con lăn di chuyển
– Đẩy liên tục đến khi tay mỏi không thể tiếp tục được nữa thì tạm nghỉ
– Lặp lại bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập
Gập bụng
Khi gập bụng, các cơ bụng sẽ được siết rất mạnh, giúp múi cơ săn chắc và dày hơn.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, gập gối, hai tay đặt dưới đầu
– Nâng cao đầu và lưng lên khỏi mặt đất, sau đó trở về tư thế ban đầu
– Không thả đầu chạm đất khi gập bụng
– Lặp lại động tác càng nhiều càng tốt
Bài tập treo người nâng cao đùi
Bài tập này sẽ tác động mạnh đến cơ tay, bụng đùi, giúp vòng bụng săn chắc hơn, đồng thời rất tốt cho tim mạch. Lưu ý bài tập này phải có máy tập hỗ trợ, được thực hiện tại phòng tập, sẽ có độ khó cao và nhanh gây mỏi hơn, nhưng cũng đem lại hiệu quả tốt hơn.
Cách thực hiện:
– Đứng vào máy, dùng 2 tay nâng cả cơ thể
– Dùng lưu chân và cơ bụng để nâng phần thân dưới
– Tập chậm rãi vừa tập vừa lắng nghe cơ thể, sau 3 – 5 lần kéo đẩy thì tạm nghỉ khoảng 60 giây
– Lặp lại bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập
Mountain climbers
Với động tác này, việc di chuyển chân giúp cơ bụng co giãn nhanh chóng, liên tục, đốt cháy mỡ thừa bảo phủ cơ và giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp, chống tay và mũi chân xuống sàn, duỗi thẳng người
– Kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân về
– Kéo chân phải về phía tay phải, rồi đưa chân về
– Thực hiện liên tục với mỗi bên tay chân với số lần tối đa theo sức
Tập cơ bụng tăng chiều cao không phù hợp cho những ai?
Những bài tập cơ bụng rất có lợi cho chiều cao, sức khỏe, vóc dáng. Nhưng nếu bạn thuộc một trong các nhóm đối tượng sau đây thì nên cân nhắc thật kỹ trước khi tập cơ bụng.
– Người bị bệnh dạ dày, gan, thận… những cơ quan thuộc nội tạng ở thể nặng. Quá trình tập luyện có thể tác động xấu đến các cơ quan này.
– Người vừa phẫu thuật ở vùng bụng, cơ thể vẫn còn yếu, vết khâu vẫn chưa lành hoàn toàn. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
– Người bị bệnh tim mạch, huyết áp
– Phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt nên ngừng tập
– Người bị khiếm khuyết khả năng vận động do bẩm sinh, tai nạn…
Tập cơ bụng tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
Trong quá trình tập cơ bụng để cải thiện vóc dáng, chiều cao, các bạn nên lưu ý một số vấn đề quan trọng dưới đây:
– Trước khi tập nên thực hiện một số động tác khởi động để làm nóng cơ thể
– Lựa chọn trang phục gọn gàng, co giãn để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi
– Khi mới tập luyện, nên tập với cường độ vừa phải, chọn bài tập dễ để cơ thể làm quen dần. Sau đó mới tăng mức tập và chọn những bài tập khó hơn.
– Nếu tập cơ bụng hằng ngày nên tập với mức độ vừa phải hoặc chọn lịch tập 2 ngày tập 1. Không nên tập cường độ cao 2 ngày liên tục lên một nhóm cơ có thể khiến cơ bị tổn thương.
– Nếu cảm thấy đau nhức vùng bụng sau mỗi lần luyện tập, có thể bạn đã tập sai cách, tập quá sức hay gặp vấn đề sức khỏe nào đó. Nên ngưng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
– Duy trì lịch tập đều đặn, ổn định hằng tuần. Không nên tập liên tục trong một thời gian rồi nghỉ liên tục.
– Chú ý đến chế độ ăn uống, ăn đa dạng thực phẩm và đủ chất, kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý để quá trình tập luyện cơ bụng đạt hiệu quả cao.
– Cân nhắc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả để kích thích chiều cao phát triển tốt.
– Kết hợp các bài tập cơ bụng với những môn thể thao có lợi cho chiều cao như bơi, chạy bộ, nhảy dây, đu xà… để thúc đẩy chiều cao phát triển tốt.
Tập cơ bụng là một lựa chọn vận động tốt cho cả chiều cao, sức khỏe, vóc dáng. Do đó, nếu muốn bạn nên bắt tay vào tập luyện ngay từ bây giờ để sớm sở hữu vóc dáng mơ ước nhé.
