Tập Burpee có tăng chiều cao không

Burpee hẳn vẫn là bài tập khá xa lạ với nhiều người. Nhưng đây lại là một trong những lựa chọn tốt cho những ai đang muốn giảm cân, giảm mỡ và tăng chiều cao. Thực sự tập Burpee có tăng chiều cao thật hay không? Cùng suatangchieucao.com chúng tôi giải đáp trong bài viết sau đây nhé.

Burpee là gì?

Burpee là chuỗi các động tác liên tục nối tiếp nhau không cần sự hỗ trợ của dụng cụ thể thao, tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể như cơ mông, cơ đùi, cơ vai, cơ tay… nhằm đốt cháy calo, tăng sức bền, cải thiện sức mạnh cơ bắp…

Với nhiều động tác đòi hỏi sức mạnh, tốc độ nhanh chóng, tập Burpee khiến nhiều người tập bị đau nhức, mỏi cơ. Tuỳ theo thể lực, sức bền mà các bạn có thể tập Burpee với bài tập và cường độ phù hợp.

Tập Burpee có tăng chiều cao không?

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập vận động tăng chiều cao, giảm cân, nâng cao thể lực thì bài tập Burpee chính là lựa chọn hoàn hảo nhất. Do đó, đáp án cho câu hỏi tập Burpee có tăng chiều cao không là CÓ nhé.

Sở dĩ tập Burpee có lợi cho chiều cao là vì bài tập này đem đến nhiều công dụng tốt cho sự phát triển chiều cao như giải phóng các đầu xương, giúp các đầu xương được kéo ra xa hơn trong một khoảng thời gian ngắn, thúc đẩy xương phát triển tốt cả chiều dài cũng như chiều dày. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp cơ bắp toàn thân săn chắc và khoẻ khoắn hơn, nâng đỡ khung xương tốt hơn, giảm mỡ, giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể… Nhờ vậy, Burpee giúp chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển tăng trưởng nhanh, nâng cao sức khỏe và thể lực.

Nếu bạn yêu thích vận động, quan tâm đến sức khoẻ, vóc dáng, chiều cao, đừng bỏ qua một bài tập đa tác dụng như Burpee. Ngoài làm đẹp dáng, Burpee cũng thúc đẩy cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Các yếu tố này là nền tảng quan trọng để bạn có đủ năng lượng và sự tự tin để hoàn thành các mục tiêu trong cuộc sống.

Cách tập Burpee tăng chiều cao

Có rất nhiều hình thức tập luyện Burpee khác nhau, nhưng thường là sự kết hợp của các động tác cơ bản gồm: “Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat”. Đây là cách tập Burpee được nhiều người yêu thích và áp dụng.

– Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay đặt song song theo thân người.

– Bước 2: Hạ thấp hông để vào tư thế squat, hai tay chống sàn, khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai. Đừng quên nhón 2 gót chân nữa nhé.

– Bước 3: Dồn lực vào cánh tay, bật nhảy ra phía sau, duỗi thẳng 2 chân để bước vào tư thế hít đất.

– Bước 4: Thực hiện hít đất 3-5 lần.

– Bước 5: Giữ 2 tay cố định tại chỗ, hai chân bật về phía trước gần với tay để tạo nên tư thế ngồi xổm.

– Bước 6: Bật nhảy lên cao càng cao càng tốt, 2 tay giơ thẳng hướng trên đầu.

– Bước 7: Tiếp đất và trở về tư thế squat ở bước 1, lặp lại bài tập.

Thực hiện bài tập 3-5 lần, sau đó tạm nghỉ vài phút rồi tiếp tục tập luyện. Tập từ 2-3 hiệp mỗi buổi tập.

• Tham khảo thêm: Tập Burpee tăng chiều cao được bao nhiêu cm?

Một số biến thể của bài tập Burpee rất tốt cho chiều cao

Bài tập Twister

Bài tập này cũng khá giống với Burpee, nhưng khi tiếp đất sau bật nhảy, bạn thực hiện xoay người 90 độ về hướng ngược lại để tác động thêm đến vùng cơ hông. Do đó, bạn cần chú ý rèn luyện khả năng giữ thăng bằng để chân tiếp đất đúng hướng.

Bài tập Burpee Broad Jump

Với bài tập Burpee Broad Jump, bạn không bật nhảy cao như bài tập Burpee cơ bản, bạn sẽ bật xa về trước. Còn các động tác còn lại cũng tương tự như bài tập Burpee cơ bản. Việc bạn bật ra xa sẽ tác động đến xương ở chân nhiều hơn, kích thích xương chân phát triển dài ra nhanh.

Bài tập Later Jump Burpee

Bài tập Later Jump Burpee, bạn cũng không bật lên cao mà sẽ bật nhảy sang 1 bên và ngồi xổm xuống luôn. Sau đó, bạn tiếp tục bật nhảy về vị trí ban đầu.

Bài tập Box Jump

Bạn có thể tìm 1 vị trí tập luyện có bục gỗ cao khoảng 0.5m, chắc chắn và có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn.

• Bạn đứng đối diện với bục gỗ, đầu gối hơi khuỵu giống tư thế squat, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai
• Hai tay duỗi ra sau lấy đà và bật nhảy lên bục gỗ
• Sau đó tiếp tục bật nhảy từ bục gỗ trở về sàn
• Thực hiện bật nhảy liên tục trong 3-5 phút, tạm nghỉ vài phút sau đó tiếp tục tập luyện thêm 2-3 lần

Độ tuổi phù hợp để tập Burpee tăng chiều cao

Bài tập Burpee được đánh giá là một bài tập khó vì phải kết hợp nhiều bài tập nhỏ với nhau tạo thành chuỗi bài tập liên hoàn. Nó cũng đòi hỏi người tập phải có thể lực tốt, sức bền cao thì mới có thể đảm bảo cường độ tập luyện. Do đó, độ tuổi thích hợp để tập Burpee tăng chiều cao là trẻ em từ 6 tuổi trở lên. Ở tuổi này, trẻ đã có khả năng ghi nhớ động tác tốt, khung xương có sự ổn định, phù hợp để tập luyện Burpee tăng chiều cao và nâng cao sức khoẻ.

Tham khảo thêm: Tắm nắng có tăng chiều cao hay không?

Lưu ý khi tập Burpee tăng chiều cao

Khi lựa chọn tập luyện bài tập Burpee tăng chiều cao, để đảm bảo hiệu quả tăng chiều cao và tốt cho sức khỏe, các bạn nên chú ý những điểm quan trọng sau đây:

• Lựa chọn trang phục gọn gàng, thoải mái để đảm bảo sự thuận tiện khi tập luyện
• Khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập Burpee tăng chiều cao để làm nóng cơ bắp, giúp vận động hiệu quả, giảm tình trạng chấn thương.
• Tập luyện bài tập theo đúng hướng dẫn, kỹ thuật động tác chuẩn
• Tập luyện với cường độ phù hợp với tình trạng sức khoẻ của mình, không tập quá sức
• Duy trì tập luyện Burpee tăng chiều cao với tần suất 3-4 lần/tuần
• Kết hợp Burpee với các bài tập, bộ môn thể thao tăng chiều cao khác để tối ưu tác động của vận động đối với chiều cao.

Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ các dưỡng chất tăng chiều cao như canxi, protein, vitamin D, kẽm… Nên ưu tiên ăn nhiều những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao tốt cho xương như sữa tươi, sữa chua, yến mạch, cà rốt, củ dền, tôm, cua, mực, cá hồi, khoai lang…

Ngoài ra, đừng quên ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8-9 tiếng/ngày. Đây là điều kiện cần thiết để tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên. Ngủ sớm cũng giúp thể lực phục hồi tốt sau mỗi lần tập luyện, tinh thần tỉnh táo để học tập và làm việc hiệu quả.

Hiện nay, nhiều bạn trẻ cũng quan tâm đến sản phẩm tăng chiều cao dạng thực phẩm bổ sung. Với thành phần chính có nhiều dưỡng chất tốt cho xương và chiều cao, sản phẩm tăng chiều cao giúp xương có thêm một nguồn bổ sung dưỡng chất, thúc đẩy tạo xương và giúp xương chắc khoẻ hơn. Cách dùng rất đơn giản, tiện lợi, không tốn nhiều thời gian. Các bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm tăng chiều cao của Mỹ và sử dụng để cải thiện chiều cao nhanh chóng hơn nhé.

Gợi ý: NuBest Vietnam – Nhà nhập khẩu các sản phẩm sức khỏe chính hãng từ Mỹ

Những lợi ý của bài tập Burpee đối với sức khỏe

Hiện nay, rất nhiều người tìm hiểu và quan tâm đến bài tập Burpee bởi những lợi ích nổi bật mà nó đem lại cho sức khỏe.

Đốt cháy mỡ thừa, giảm cân

Các động tác của bài tập Burpee tác động đến hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Chỉ cần tập Burpee 20 phút, cơ thể đã đốt cháy đến 250 calo. Do đó, những ai có cân nặng vượt chuẩn, nhiều mỡ thừa, không nên bỏ qua bài tập cải thiện vóc dáng nhanh chóng như Burpee nhé.

Tăng cường thể lực, sức bền

Việc tập luyện nhiều động tác liên tục cường độ cao khi tập Burpee sẽ giúp tăng sức bền, sức mạnh cho cơ thể, giúp sức khoẻ của bạn được cải thiện hiệu quả sau một quá trình tập luyện khoa học.

Tốt cho hệ tim mạch

Burpee cũng như các bài tập vận động cường độ khác sẽ giúp cải thiện khả năng hoạt động của hệ hô hấp và tim mạch, tăng tuần hoàn máu, giúp oxy lưu thông trong cơ thể tốt hơn, sức khoẻ của hệ tim mạch và hô hấp được cải thiện. Bài tập này còn ngăn ngừa nhiều bệnh lý tim mạch, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Bạn có thể bắt tay ngay vào việc tập luyện bài tập Burpee ngay hôm nay để vừa cải thiện chiều cao vừa sở hữu vóc dáng khoẻ khoắn, thon gọn, săn chắc. Theo dõi website của chúng tôi thường xuyên để cập nhật những tin tức sức khỏe mới nhất nhé.