Blog Chiều Cao
Tập Aerobic có tăng chiều cao không?
Aerobic là một trong những hình thức vận động phổ biến, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không nhiều người biết được tập Aerobic có tăng chiều cao không, dẫn đến tình trạng bỏ qua một bài tập tốt cho chiều cao, giảm cân hiệu quả. Cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn về Aerobic và những bài tập Aerobic tăng chiều cao nhanh chóng trong bài viết sau đây nhé.
Aerobic là gì?
Aerobic còn được gọi là thể dục thẩm mỹ, là hoạt động tập bài tập thể dục theo nhạc. Người tập sẽ tập luyện các bài tập thể dục tốc độ nhanh theo nhạc, giúp cải thiện vóc dáng, sự dẻo dai và sức khoẻ tổng thể cho người tập. Một số bên cho rằng, Aerobic bao gồm các bộ môn như bơi lội, đạp xe, chạy bộ… nói chung là những bài tập khiến người tập đổ nhiều mồ hôi, tăng nhịp tim và nhịp thở nhanh hơn bình thường.
Tập Aerobic có tăng chiều cao không?
Tập Aerobic có tăng chiều cao không? Đây chắc hẳn là thắc mắc của nhiều bạn trẻ yêu thích bộ môn này và đang có nhu cầu tăng chiều cao. Thực tế, khả năng tác động đến chiều cao của Aerobic có thể thấp hơn những bộ môn như bơi lội, cầu lông, bóng rổ… nhưng nó vẫn đem đến những tác động tích cực cho chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển.
Người tập Aerobic phải vận động tay, chân, nhảy nâng cao chân thường xuyên trong quá trình tập sẽ tác động đến quá trình hình thành xương từ sụn, giúp xương hấp thu khoáng chất tốt hơn, có lợi cho chiều cao.
Bên cạnh đó, chơi thể thao cường độ cao như tập Aerobic cũng kích thích tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn bình thường, một yếu tố rất quan trọng đối với chiều cao của trẻ.
Sau mỗi buổi tập Aerobic, cơ thể chúng ta có xu hướng ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc hơn. Việc này tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình phát triển chiều cao và duy trì sức khỏe ổn định.
Do đó, nếu bạn yêu thích Aerobic và đang cần tăng chiều cao, có thể thực hiện tập luyện bộ môn vận động này nhé. Nhưng tốt nhất nên kết hợp tập Aerobic với các môn thể thao tăng chiều cao nhanh khác, cùng với chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý để chiều cao phát triển vượt trội.
Những bài tập Aerobic giúp tăng chiều cao
Bài tập đá gối
Cách thực hiện:
- Các bạn đứng thẳng, chùng đầu gối, hai tay ở trước ngực, lòng bàn tay nắm lại
- Co chân trái lên cao ngang rốn và chếch về phía bên phải, tiến hành xoay người hơi lệch về phía bên trái, tay di chuyển theo người
- Đầu gối bên trái khi co lên sẽ gần chạm với khuỷu tay bên phải
- Hạ chân trái xuống, sau đó lặp lại bài tập khoảng 10 lần
- Đổi chân, lặp lại bài tập tương tự
Bài tập lắc hông
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay chống hông
- Đẩy hông nghiêng sang phải, tay trái giơ cao rồi nghiêng sang phải
- Trở về tư thế đứng, sau đó thực hiện tương tự với hông bên trái và tay phải
- Thực hiện liên tục khoảng 1 phút rồi tạm nghỉ
- Tập 3-5 nhịp mỗi buổi tập
Bài tập vặn mình
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay duỗi ra trước
- Vặn người sang bên phải 45 độ, đầu gối chân phải nâng lên cao, đưa 2 tay sang bên phải rồi siết chặt cơ bụng
- Hạ chân phải và tay phải xuống về tư thế chuẩn bị, thực hiện bài tập với chân trái và tay trái để vặn người sang bên trái
- Nhịp điệu bài tập sẽ dựa trên nền nhạc
- Tập luyện 3 hiêp, mỗi hiệp khoảng 3-4 phút
Bài tập bật nhảy
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân chĩa sang 2 bên tạo thành hình chữ V, tay thả lỏng theo thân người
- Bật nhảy, dang rộng 2 tay và 2 chân sang 2 bên
- Bật nhảy đưa tay và chân về tư thế chuẩn bị
- Thực hiện liên tục bài tập trong 3 phút, sau đó nghỉ 2-3 phút rồi tiếp tục tập luyện
- Tập 3-4 hiệp trong mỗi buổi tập
Bài tập đá gót chạm mông
Cách thực hiện
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai, tay đặt trước bụng thoải mái
- Chạy tại chỗ nhưng nâng gót chân lên cao sao cho phần gót chân chạm được vào mông
- Tập liên tục trong 2-3 phút, sau đó tạm nghỉ 2 phút rồi tiếp tục tập luyện
- Tập 3-4 hiệp trong mỗi buổi tập
Bài tập giật bụng, đánh tay
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
- Khuỵu đầu gối, mở rộng đầu gối ra 2 bên
- Hai tay giơ lên cao, cổ tay đan chéo nhau
- Gập bụng, đẩy mông ra sau, tay hạ xuống ngang với bụng
- Ưỡn ngực, đẩy mông ra sau một cách thật mạnh
- Tập luyện với tốc độ nhanh và số lần nhiều nhất trong khả năng của mình
Lưu ý khi tập Aerobic tăng chiều cao
Trong quá trình tập luyện bài tập Aerobic tăng chiều cao, các bạn nên lưu ý một số vấn đề quan trọng sau:
- Đảm bảo sức khoẻ và thể lực của bản thân phù hợp với bài tập Aerobic. Nếu bạn đang gặp vấn đề về xương khớp, tim mạch, trí não… tập Aerobic tăng chiều cao có thể chưa phải là lựa chọn phù hợp.
- Lựa chọn trang phục thoải mái, co giãn tốt để tập luyện Aerobic thuận tiện và an toàn.
- Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu bài tập Aerobic tăng chiều cao để làm nóng cơ thể, tăng hiệu suất vận động và giảm nguy cơ chấn thương.
- Duy trì lịch tập luyện 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 45 – 90 phút, để chiều cao phát triển thuận lợi.
- Nên kết hợp tập Aerobic tăng chiều cao với các bộ môn tăng chiều cao nhanh chóng như bơi lội, chạy bộ, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, đá bóng, đạp xe…
- Chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày, ăn đúng bữa và đủ chất để xương có đủ dưỡng chất phát triển chiều dài, giúp chiều cao tăng lên.
- Ngủ sớm và ngủ đủ giấc hằng ngày, vừa giúp phục hồi thể lực, vừa hỗ trợ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.
Những lợi ích của Aerobic đối với sức khỏe
Tăng khả năng ghi nhớ
Khi tập Aerobic, người tập sẽ phải tập trung ghi nhớ động tác bài tập và tập đúng theo nhịp nhạc, não bộ sẽ có khả năng ghi nhớ tốt hơn, ngăn ngừa nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ.
Kiểm soát cân nặng
Khả năng đốt cháy calo khi tập Aerobic là rất lớn. Mỗi giờ tập Aerobic có thể đốt cháy từ 500 – 800 calo, giúp bạn giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Do đó, với những ai muốn giảm cân, kiểm soát cân nặng không bị tăng lên, thì tập Aerobic là một lựa chọn rất phù hợp đấy nhé.
Tăng thể lực
Những ai mới tập Aerobic có thể cảm thấy cơ thể vô cùng mệt mỏi, đau nhức toàn thân. Nhưng nếu kiên trì trong thời gian dài, bạn sẽ thấy tình trạng đau nhức giảm đi, thậm chí việc tập luyện còn giúp thể lực và sức bền tăng lên, cơ thể dẻo dai và tràn đầy năng lượng.
Tăng sức đề kháng
Tích cực tập luyện các bài tập Aerobic một cách khoa học có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như huyết áp, tim mạch, tiểu đường, bệnh virus như cảm lạnh, cảm cúm…
Giảm căng thẳng
Vận động theo nhạc là một cách giúp tâm trạng thả lỏng, giảm căng thẳng, giúp não bộ tiết ra nhiều hormone endorphins đem lại cảm giác vui vẻ. Bên cạnh đó, tập luyện Aerobic còn tăng lượng oxy trong máu, giúp máu được vận chuyển liên tục, não bộ hoạt động nhanh nhạy và điều chỉnh cảm xúc tốt hơn.
FAQs
Ai nên tập Aerobic tăng chiều cao?
Để tăng chiều cao với bài tập Aerobic thì người tập phải nằm trong độ tuổi chiều cao còn phát triển được, dưới 20 tuổi. Trẻ em từ 6 tuổi trở lên có thể dễ dàng thực hiện các bài tập Aerobic tăng chiều cao. Những bạn trong giai đoạn dậy thì từ 10-18 tuổi là thời kỳ chiều cao tăng trưởng nhanh, nên tập Aerobic tăng chiều cao để đạt kết quả tốt nhất.
Tần suất tập Aerobic tăng chiều cao
Các bạn có thể tập luyện Aerobic tăng chiều cao 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài từ 45 – 60 phút. Không nhất thiết phải tập Aerobic hằng ngày, rất dễ gây mệt mỏi quá sức, tốn nhiều thời gian, không có đủ thể lực cho các bộ môn thể thao tăng chiều cao khác.
Tập Aerobic tăng thêm bao nhiêu cm chiều cao?
Thực tế tốc độ tăng trưởng chiều cao ở mỗi độ tuổi là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, thời gian nghỉ ngơi, môi trường sống… Rất khó có thể xác định được việc tập Aerobic có thể giúp bạn cao thêm bao nhiêu cm. Hãy chăm chỉ tập luyện thể thao và sinh hoạt lành mạnh để chiều cao phát triển tốt nhé.
Tập Aerobic bao lâu thì cao?
Khác với cân nặng, chiều cao tăng trưởng chậm và khác nhau ở mỗi độ tuổi. Để cải thiện chiều cao nhanh chóng với bài tập Aerobic, các bạn cần kiên trì tập luyện trong 3 tháng, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt điều độ. Nếu tập luyện nửa vời, trong thời gian quá ngắn, rất khó nhìn nhận được hiệu quả tăng chiều cao của bài tập Aerobic.
Aerobic là một hình thức vận động rất tốt cho chiều cao và sức khỏe. Nếu yêu thích bài tập này, các bạn có thể tập luyện ngay từ bây giờ để thúc đẩy chiều cao phát triển hết tiềm năng.
