Blog Chiều Cao
Squat có tăng chiều cao không?
Squat là một tư thế được nhiều người lựa chọn tập luyện để cải thiện vòng 3 săn chắc hơn. Thế nhưng, không phải ai cũng nắm hết những tác dụng quan trọng của bài tập này hay biết squat có tăng chiều cao không? Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu cụ thể hơn về bài tập squat cũng như cách tập luyện squat khoa học nhất. Cùng khám phá nhé.
Squat là gì? Tác dụng của bài tập squat?
Squat còn được gọi là bài tập đứng lên – ngồi xuống với chuyển động chính là gập và duỗi khớp hông, cùng với sự tham gia của gối và cổ chân. Quá trình tập luyện sẽ tác động lên cơ tứ đầu (cơ ở phía trước đùi) và cơ ở mông.
Squat có nhiều biến thể khác nhau, tăng phạm vi tác động lên các nhóm cơ khác như: cơ bụng, cơ lưng, cơ bắp chân hay cơ gân kheo (cơ ở mặt mặt sau của đùi).
Những tác dụng nổi bật của bài tập squat:
Tăng cường sức mạnh cho đôi chân
Cơ chân và cơ mông là những phần cơ bắp nhận được nhiều lợi ích khi tập luyện squat. Bài tập này cũng tăng cường sức mạnh cho cơ ở mặt trước của đùi, giúp việc mở rộng đầu gối tốt hơn. Ở mặt sau của chân, tập squat sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ gân kheo và bắt chân. Nhờ vậy, bạn sẽ có đôi chân khỏe mạnh, săn chắc, chạy, nhảy và đi bộ hiệu quả hơn.
Cải thiện sức mạnh của cơ core
Cơ core khỏe mạnh sẽ hỗ trợ vận động hiệu quả, bảo vệ lưng dưới và hông không bị chấn thương. Bài tập squat sẽ kích hoạt cơ core khá nhiều, giúp phần cơ này mạnh mẽ hơn.
Cải thiện tư thế
Việc các cơ ở lưng, bụng và hông mạnh mẽ hơn khi tập luyện squat sẽ giúp cột sống thẳng hơn, tốt cho tư thế, giảm thiểu tình trạng đau lưng, đau cổ, lưng cong.
Cơ thể linh hoạt hơn
Tập squat đòi hỏi người tập phải đứng lên ngồi xuống, cơ bắp co giãn liên tục sẽ giúp cơ bắp, gân, dây chằng đàn hồi tốt, cơ thể linh hoạt hơn.
Cải thiện mật độ xương
Squat sẽ hỗ trợ quá trình khoáng hóa xương, xương chắc khỏe và linh hoạt hơn. Nhờ vậy, giảm thiểu tình trạng loãng xương, đau nhức xương khớp, trì hoãn quá trình mất xương.
Đốt cháy calo
Nếu bạn đang muốn giảm cân, squat là một lựa chọn phù hợp. Bài tập squat sẽ kích hoạt xây dựng khối lượng cơ nạc, đốt cháy mỡ thừa, tăng tỷ lệ trao đổi chất tổng thể. Quá trình đốt cháy chất béo khi tập squat sẽ diễn ra ở toàn thân, bao gồm ở bụng, giúp bụng săn chắc hơn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi
Squat tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể, giúp tim bơm máu nhanh và phổi mở rộng hơn. Nhờ vậy sẽ giúp chúng ta cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi.
Cải thiện tiêu hóa và tuần hoàn
Tập squat còn có tác dụng tăng cường lưu thông chất lỏng trong cơ thể. Theo đó, oxy và chất dinh dưỡng sẽ đến các cơ quan trong cơ thể nhanh hơn, trong đó bao gồm cả ruột non.
Giúp vòng 3 săn chắc hơn
Cơ mông sẽ săn chắc hơn, hình dáng vùng hông và đùi quyến rũ hơn là một tác dụng nổi bật của bài tập squat. Những ai có vòng 3 nhỏ, lép, nên cân nhắc tập bài tập squat để cải thiện vòng 3 nhanh chóng nhé.
Squat có tăng chiều cao không?
Squat đem đến rất nhiều lợi ích cho vóc dáng, sức khỏe, nhưng liệu các bạn trẻ tập squat có tăng chiều cao không? Thực tế, squat không tác động trực tiếp lên xương, không giúp kéo dài xương – yếu tố quan trọng trong vận động tăng chiều cao. Tuy nhiên, xét về tổng thể, squat cũng tạo ra vai trò hữu ích trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.
Các nhóm cơ ở phần dưới cơ thể như cơ đùi, cơ mông được rèn luyện thường xuyên với bài tập squat, nên sẽ phát triển mạnh mẽ hơn, giúp việc tập luyện các bài tập thể thao khác hiệu quả hơn. Sức mạnh các nhóm cơ tăng lên giúp thể lực tốt hơn, rất có lợi cho việc tập luyện thể thao cũng như phát triển tầm vóc.
Tập squat thường xuyên cũng tác động tích cực đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng, giúp tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, rất có lợi cho sự phát triển của cơ và xương, cải thiện chiều cao.
Khi quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, hô hấp, tuần hoàn… trong cơ thể được cải thiện nhờ tập luyện squat cũng góp phần nâng cao sức khỏe, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi tăng trưởng thể chất.
Tham khảo thêm: Tập Tabata có tăng chiều cao không?
Cách tập squat tăng chiều cao
Để tăng chiều cao nhanh chóng với bài tập squat, các bạn có thể tiến hành tập luyện theo hướng dẫn sau:
Bài tập squat cơ bản
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng, tay chắp vào nhau và đặt trước ngực
- Hạ thấp người giống như ngồi xổm nhưng không ngồi hẳn xuống, giữ lưng thẳng, mông đẩy ra sau
- Đẩy người lên cao về tư thế đứng thẳng
- Lặp lại bài tập nhiều lần
Bài tập sumo Squat
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay nắm hờ và đặt trước ngực
- Hạ thấp người, gập hông và đầu gối, giữ cơ thể thăng bằng
- Đứng thẳng lưng
- Lặp lại bài tập nhiều lần
Bài tập Jump Squat
Cách thực hiện
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng, tay chắp lại với nhau và đặc trước ngực
- Hạ thấp người giống như ngồi xổm
- Bật nhảy thật cao, đẩy tay ra sau, chân duỗi thẳng
- Tiếp đất nhẹ nhàng và tiếp tục bước vào tư thế ngồi xổm để lặp lại động tác
Bài tập Split squat
Cách thực hiện
- Chuẩn bị ở tư thế chân trước chân sau, hai tay cầm tạ và giơ cao
- Hạ người xuống sao cho chân sau chạm sàn, giữ lưng thẳng
- Đứng lên, đổi chân
- Lặp lại bài tập nhiều lần
Bài tập Bodyweight squat
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay duỗi thẳng phía trước ngực
- Hạ thấp người giống đang ngồi xổm, lưng vẫn giữ thẳng
- Đứng lên trở về tư thế chuẩn bị
- Lặp lại bài tập nhiều lần
Bài tập Goblet squat
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, tay cầm tạ và đặt ở trước ngực
- Hạ thấp người xuống và giữ lưng thẳng
- Đứng lên trở về tư thế chuẩn bị
- Lặp lại bài tập nhiều lần
Bài tập Front squat
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân mở rộng, trên vai có đặt tạ
- Hạ thấp người nhưng vẫn giữ lưng thẳng
- Đứng lên trở về tư thế chuẩn bị
- Lặp lại bài tập nhiều lần
Hướng dẫn chế độ sinh hoạt kết hợp với squat tăng chiều cao nhanh chóng
Tập squat chỉ là một trong số nhiều điều kiện cần thiết để chiều cao tăng trưởng tốt. Ngoài việc chăm chỉ tập squat hằng ngày, các bạn nên thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học theo các nguyên tắc dưới đây để chiều cao phát triển tốt:
– Dinh dưỡng: Đây là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến sự phát triển chiều cao. Các bữa ăn hằng ngày sẽ cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho xương phát triển như canxi, protein, vitamin D, sắt, kẽm… Để có đủ những nguyên liệu tạo xương này, các bạn nên ăn nhiều cá, thịt, tôm, cua, rau cải, trứng, thịt gà, đậu nành, sữa tươi, sữa chua… Hạn chế nhóm thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều đường… vì chúng sẽ giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
– Giấc ngủ: Khi ngủ vào ban đêm, tuyến yên sẽ thuận lợi hơn trong việc sản xuất hormone tăng trưởng. Lượng hormone này được tiết ra càng nhiều, chiều cao càng phát triển tốt. Bạn nên đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng/đêm. Ban ngày bạn chỉ nên ngủ giấc ngắn khoảng 15 – 20 phút, tránh ngủ quá nhiều có thể gây khó ngủ vào ban đêm.
– Tinh thần: Cần duy trì trạng thái tinh thần vui vẻ, thoải mái, suy nghĩ tích cực thì chiều cao mới phát triển nhanh chóng. Nếu bạn thường xuyên lo âu, căng thẳng, sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình hấp thu dinh dưỡng và giấc ngủ, không có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.
– Sử dụng sản phẩm tăng chiều cao: Sản phẩm tăng chiều cao có các tên gọi khác như thực phẩm chức năng tăng chiều cao, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao như tpbvsk nubest tall… Với thành phần chủ yếu là những dưỡng chất tốt cho xương như canxi, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho… dòng sản phẩm này giúp tăng cường dinh dưỡng, thúc đẩy xương chắc khỏe và phát triển tốt. Ngoài ra, các thành phần khác trong sản phẩm tăng chiều cao còn hỗ trợ nâng cao sức khỏe, ngủ ngon, ăn ngon, tăng cường sức đề kháng… tạo điều kiện cho chiều cao tăng trưởng tốt.
FAQs
Tập squat có làm tăng vòng 3 không?
Có. Tập squat là một trong những phương án hiệu quả để cải thiện số đo và sự săn chắc cho vòng 3, giúp bạn có vòng mông căng tròn, săn chắc, quyến rũ.
Squat có giúp giảm cân không?
Tất nhiên là có. Những bài tập squat đều hỗ trợ đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân, giúp cơ săn chắc hơn. Bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn với vòng 3 quyến rũ nếu tập squat đúng cách.
Nên tập squat mấy lần 1 tuần?
Mỗi tuần các bạn có thể tập squat từ 2-4 buổi, kết hợp với những bài tập, bộ môn thể thao tăng chiều cao khác như bơi, cầu lông, nhảy dây, đạp xe, bóng rổ… để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Dù trông có vẻ đơn giản chỉ với động tác đứng lên ngồi xuống, nhưng squat đem đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe và rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên. Các bạn nên cân nhắc tập luyện bài tập squat thường xuyên để sớm sở hữu chiều cao nổi bật nhé.
