Plank có tăng chiều cao không?

Rất nhiều người trong chúng ta không quá xa lạ với bài tập Plank, đặc biệt là các bạn nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu những tác dụng của Plank đối với sức khỏe và tập Plank có tăng chiều cao không. Việc nắm rõ lợi ích của Plank giúp việc tập luyện diễn ra quy cũ hơn, tốt cho sức khỏe và sắc đẹp hơn.

Plank là gì? Tác dụng của plank đối với sức khỏe?

Plank là một bài tập vận động rất được yêu thích hiện nay. Dịch nghĩa ra, Plank có nghĩa là “tấm ván”. Người tập chống tay và giữ lưng, ép mông sao cho tư thế cơ thể trông giống như một tấm ván. Bài tập plank được đánh giá cao về tác dụng đốt cháy mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng. Bài tập này phù hợp với cả nam và nữ. Tuy nhìn có vẻ đơn giản nhưng Plank thực chất lại đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm rất lớn từ người tập.

Tập bài tập Plank mang đến những lợi ích sức khỏe cho người tập như sau:

Giúp nhóm cơ chính săn chắc

Bài tập Plank sẽ tác động nhiều lên nhóm cơ chính như cơ bụng, cơ mông, cơ thẳng, cơ xiên… giúp bạn hoạt động tốt hơn, linh hoạt hơn và giảm mỡ eo hiệu quả.

Giảm chấn thương lưng và cột sống

Với những ai có dáng đi, dáng đứng chưa đẹp, tập plank sẽ điều chỉnh lại tư thế, giúp dáng đi đẹp hơn. Ngoài ra, plank còn giảm đau lưng, mỏi cổ, đối với những người phải ngồi một chỗ trong thời gian dài, cải thiện cơ bắp, hỗ trợ cột sống và hông, giảm thiểu nguy cơ bị bệnh xương khớp.

Tăng sự linh hoạt cho cơ thể

Plank là một sự lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Khi tập luyện bài tập này, các nhóm cơ bả vai, cơ đùi sau, xương đòn và ngón chân đều phải hoạt động. Theo đó, cơ thể linh hoạt hơn đáng kể.

Tốt cho làn da

Ít ai biết rằng, tập Plank cũng rất tốt cho làn da. Bởi lẽ bài tập này giúp máu lưu thông tốt hơn, chăm sóc làn da hồng hào, mịn màng, khoẻ đẹp.

Thúc đẩy chuyển hoá

Bài tập Plank giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả, nhanh chóng hơn.

Giảm căng thẳng

Tập Plank cũng rất có lợi cho tâm trạng, giúp bạn giảm căng thẳng. Bài tập này tác động lên các dây thần kinh, giải phóng cơ bắp bị cứng do phải ngồi 1 chỗ lâu, đồng thời giảm áp lực và giúp tinh thần phấn chấn.

Giảm béo bụng

Những bạn nào chưa tự tin với vòng 2 hơi lớn của mình, rất nên tập Plank hằng ngày. Bài tập tác động lên các cơ vùng bụng, giúp cơ quanh thành dạ dày săn chắc, đốt cháy mỡ thừa, giúp vòng 2 thon gọn.

Tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể

Trong quá trình tập Plank, cơ thể ở trong 1 tư thế trong thời gian dài, điều này rất có lợi cho việc giữ thăng bằng. Do đó, có thể xem bài tập Plank là một phương án vận động tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Giúp tăng khả năng chịu đựng cho xương

Thực tế, bài tập Plank không gây áp lực quá lớn lên hệ xương. Tuy nhiên, tư thế của bài tập này sẽ thúc đẩy quá trình hình thành mô xương khớp. Nhờ vậy, cơ thể hoạt động dẻo dai hơn, tăng khả năng chịu đựng của xương.

Plank có tăng chiều cao không?

Vận động đúng cách đem đến 20% cơ hội phát triển chiều cao cho các bạn trẻ. Hầu hết các bài tập thể thao đều có ảnh hưởng nhất định đến sự tăng trưởng chiều cao.

Plank cũng là một sự lựa chọn tốt cho chiều cao của bạn. Tập Plank thường xuyên giúp cải thiện tư thế, tình trạng gù lưng, dáng người xiêu vẹo sẽ được cải thiện một phần với bài tập này. Tư thế thẳng, đẹp, giúp cột sống phát triển tự nhiên, bạn trông cao hơn.

Tuy nhiên, mức độ tác động của động tác Plank lên chiều cao không quá nhiều. Nói cách khác, nếu chỉ tập Plank mà không tham gia môn thể thao nào khác, chiều cao của bạn chỉ phát triển đến một mức độ nhất định, không đạt tối đa.

Nên kết hợp plank với các bài tập tăng chiều cao nhanh như bơi, nhảy dây, đạp xe, đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông… để hệ xương được kích thích nhiều hơn, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tối đa.

Hướng dẫn cách tập Plank tăng chiều cao

Để tăng chiều cao nhanh với bài tập Plank, các bạn cần thực hiện tập luyện theo đúng hướng dẫn kỹ thuật:

Plank cơ bản

– Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế bò, chống 2 bàn tay và đầu gối xuống đất, duỗi thẳng bàn chân, mặt cúi thấp hướng xuống sàn

– Bước 2: Đẩy mông về phía bàn chân, mở rộng đùi bằng vai, uốn cong lưng để ngực gần với sàn tập. Tay duỗi thẳng về trước, vai thả lỏng.

– Bước 3: Điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể từ đầu đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng, vai thẳng, mũi chân chống xuống sàn.

– Bước 4: Giữ tư thế Plank càng lâu càng tốt. Tốt nhất nên đạt trên 1 phút. Lặp lại bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập.

Plank đầu gối

– Thực hiện các bước để đưa cơ thể vào tư thế plank cơ bản

– Hạ thấp đầu gối để đầu gối chạm vào sàn tập

– Đẩy thân lên cao, lưng dốc xuống

– Giữ tư thế trong thời gian tối đa, sau đó thả lỏng

– Lặp lại bài tập 3-5 lần

Plank cao

– Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, tay thẳng, mắt nhìn về trước, hai chân thẳng hàng với nhau, trụ trên mũi chân

– Siết chặt cơ bụng, duy trì tư thế càng lâu càng tốt

Plank lên xuống

– Chống 2 tay xuống thảm, chân duỗi thẳng

– Dang hai chân rộng bằng vai, mũi chân chống xuống sàn

– Gập 2 khuỷu tay, hạ thấp cơ thể xuống, chân vẫn chống xuống sàn

– Thực hiện gập và duỗi khuỷu tay liên tục từ 5-7 lần mỗi nhịp

– Lặp lại bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập

Plank kết hợp bật nhảy 2 chân

– Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản

– Bật nhảy dang rộng 2 chân sang 2 bên sao cho khoảng cách giữa 2 chân gấp đôi chiều rộng của vai

– Bật nhảy đưa 2 chân về vị trí của tư thế Plank cơ bản

– Lặp lại bài tập nhiều lần

– Plank kết hợp bật nhảy 2 chân

Plank nghiêng

– Chống 1 tay xuống sàn tập và duỗi thẳng, tay còn lại giơ lên cao

– Chân duỗi thẳng, 2 chân xếp chống lên nhau

– Siết chặt cơ bụng và đùi

– Giữ tư thế trong vòng 45 giây rồi thả lỏng

– Lặp lại liên tục 5-7 lần mỗi buổi tập

Tập Plank với tần suất như thế nào để chiều cao phát triển tốt?

Nhìn có vẻ đơn giản nhưng Plank là một bài tập khó và thường bị nhiều người tập sai. Thời gian Plank càng kéo dài thì các lợi ích mà cơ thể nhận được càng lớn.

Để tập Plank tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể tập luyện 5-7 lần/ngày với thời gian plank đạt 30 – 60 giây mỗi lần. Tốt nhất nên duy trì tập luyện hằng ngày, đúng kỹ thuật để cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Lưu ý khi tập Plank tăng chiều cao

 Trong quá trình tập Plank chăm sóc sức khỏe và tăng chiều cao, nên chú ý một số yếu tố quan trọng sau đây:

– Nhiều người tập Plank nhưng mắc phải các lỗi sai cơ bản khiến việc tập luyện không hiệu quả: Đặt tay không vuông góc với sàn, mông quá thấp, mông quá cao, nghiêng hông, đầu và cổ ngửa lên cao, hai tay đặt quá xa nhau, đầu gối gập, cong vai, thân trên chúi về trước… Các bạn nên chú ý để không phạm phải các lỗi sai này.

– Nên kết hợp tập Plank với các bài tập tăng chiều cao hiệu quả khác, đảm bảo thời gian vận động đạt ít nhất 45 phút/ngày.

– Lựa chọn trang phục thoải mái, gọn gàng trong quá trình tập luyện plank

– Kết hợp tập luyện thể thao với chế độ ăn uống đủ chất, tránh ăn những thực phẩm được chế biến sẵn, nước ngọt có ga hay cà phê.

– Ngủ trước 22h, ngủ đủ 7-9 tiếng/ngày giúp tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng.

– Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao uy tín để bổ sung dưỡng chất có lợi cho hệ xương, giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng tốt.

Plank là bài tập rất có lợi cho sức khỏe, vóc dáng. Duy trì tập luyện plank hằng ngày cũng đem đến nhiều tác động tích cực cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Do đó, các bạn có thể tập Plank hằng ngày, kết hợp cùng các môn thể thao tăng chiều cao khác để sớm chinh phục tầm vóc vượt trội.