Blog Chiều Cao
Pilates có tăng chiều cao không
Có rất nhiều hình thức vận động tăng chiều cao. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có sở thích, sở trường riêng về vận động, để lựa chọn được bộ môn thể thao hay bài tập phù hợp với mình. Nhiều bạn trẻ khá hứng thú với Pilates và muốn tập luyện hằng ngày nhưng còn băn khoăn Pilates có tăng chiều cao không? Bài viết sau đây của suatangchieucao.com chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết cho các bạn.
Pilates là bài tập gì? Có tác dụng gì?
Pilates mà một bài tập vận động tập trung tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ cốt lõi – cơ Core. Nhóm cơ này nằm ở phần trung tâm của cơ thể: Bụng, hông, lưng dưới.
Bài tập Pilates được phát triển bởi Joseph Pilates vào năm 1920. Ban đầu, mục đích của nó là để phục hồi chấn thương cho các vũ công, lấy lại cân bằng cho các nhóm cơ. Tác dụng chính của bài tập Pilates là giúp cơ thể săn chắc hơn, các đường cong trên cơ thể mềm mại và quyến rũ hơn.
Pilates được chia làm 2 loại:
- Pilates tập trên thảm
- Pilates tập với dụng cụ đặc biệt
Tập Pilates có các tác dụng chính cho sức khoẻ như sau:
Cải thiện sự tập trung
Tập luyện Pilates giúp người tập cải thiện sự tập trung, thậm chí còn có thể tạo ra trạng thái như thiền do các chuyển động phối hợp nhịp nhàng giữa tập luyện và hơi thở. Chỉ khi tập trung hoàn toàn vào tập luyện thì mới có thể đồng bộ chuyển động và hơi thở đồng. Theo đó, khả năng tập trung của bạn sẽ ngày một tốt hơn.
Mạnh mẽ hơn
Pilates sẽ giúp người tập luyện tăng cường sức mạnh về cả tinh thần và thể chất. Điều này đã được khẳng định thông qua một nghiên cứu đăng trên tạp chí của Hội Neuropsychological quốc tế.
Vận động toàn thân
Pilates giúp bạn rèn luyện toàn thân. Ngoài việc tập trung vào cơ cốt lõi ở phần giữa cơ thể, tập Pilates còn thúc đẩy sức mạnh, giúp phát triển cơ bắp, tăng phạm vi chuyển động cho khớp.
Cải thiện tư thế
Những người thường xuyên bị sai tư thế gây ra tình trạng đau lưng, đau vai, có thể cân nhắc tập Pilates. Bài tập này sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, nhất là các cơ bắp ở lưng và bụng. Người tập cũng có sự nhận thức rõ hơn về các khối cơ trên cơ thể khi họ di chuyển nên sẽ giảm tình trạng hoạt động sai tư thế.
Ngủ ngon hơn
Pilates có tác dụng gắn kết cơ thể vào não bộ, giúp não bộ thư giãn, thoải mái hơn. Theo đó, người tập cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.
Pilates có tăng chiều cao không?
Yêu thích bài tập Pilates nên nhiều bạn trẻ trong tuổi dậy thì dự định sẽ tập luyện bài tập này thường xuyên. Điều họ băn khoăn là tập Pilates có tăng chiều cao không vì dậy thì là thời điểm quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Để có được vóc dáng săn chắc, vòng eo thon gọn và cơ thể quyến rũ hơn, bạn nên tập Pilates. Nhưng nếu muốn tập trung cải thiện chiều cao nhanh chóng, Pilates chưa phải là sự lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, bài tập này vẫn đem đến những tác động tích cực đến chiều cao.
Các động tác trong bài tập Pilates tác động lên các nhóm cơ, giúp cơ bắp được kéo căng, ngực được mở rộng, cơ bắp dẻo dai và linh hoạt hơn. Điều này sẽ gia tăng thêm thể lực, sức bền, hiệu suất vận động cho người tập, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tốt.
Bên cạnh đó, việc tập luyện Pilates thường xuyên cũng góp phần cải thiện mức hormone tăng trưởng tiết ra, thúc đẩy cơ và xương phát triển. Những tư thế trong bài tập cũng cải thiện tư thế, phục hồi những chấn thương, giảm căng thẳng… Đây đều là những yếu tố có lợi cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.
Những bạn trẻ đang muốn tăng chiều cao có thể tập Pilates, nhưng nên kết hợp thêm các môn thể thao tăng chiều cao nhanh như bơi, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, đạp xe… để chiều cao tăng trưởng tốt hơn nhé.
Những bài tập Pilates tăng chiều cao nhanh chóng
Bài tập Hundred
Cách tập luyện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng thoải mái
– Nâng chân lên cao, hai chân chụm lại, chân sẽ song song với mặt sàn
– Tiến hành nâng vai và cổ lên cao, tay sẽ kéo căng, nâng lên hạ xuống nhịp nhàng nhưng không để tay chạm đất khoảng 5 lần, mỗi lần giữ trong 5 giây
– Thực hiện bài tập 10 lần
Bài tập Single-Leg Teaser
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống, đầu gối gập, chân chống xuống sàn
– Nâng chân trái lên cao, tạo thành góc 45 độ với sàn.
– Nâng cao toàn bộ phần thân trên lên cao khỏi sàn, tay duỗi thẳng và song song với nhau
– Giữ tư thế trong 3 giây
– Thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị
– Đổi chân, lặp lại khoảng 5 lần với mỗi bên chân
Bài tập Swimming
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, tay chân duỗi thẳng
– Nâng cao tay và chân lên khỏi mặt sàn, trong khi phần bụng được ép xuống sàn
– Tiến hành rung tay và chân từ hông và vai
– Hít thở đều đặn trong quá trình tập
Bài tập Mermaid
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế ngồi chụm chân, gập ra rau, lưng thẳng, tay trái chạm gót chân trái, tay phải giơ cao
– Ép tay phản và thân trên qua phía bên trái, kéo căng cơ tay và bụng
– Giữ trong 5 giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị
– Lặp lại 5 lần, sau đó đổi bên
Bài tập Scissors
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đầu, cổ và vai nâng cao, chân duỗi thẳng
– Nâng cao 1 chân sao cho chân duỗi thẳng, ngon chân hướng lên trần nhà
– Giữ trong vài giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị
– Lặp lại bài tập 5 lần, sau đó đổi bên chân
Bài tập The Saw
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng, tay giơ ngang vai
– Tiến hành vặn mình sang bên trái, di chuyển tay theo, chân vẫn giữ nguyên tại chỗ, người hơi gập xuống
– Giữ trong vài giây, sau đó thả lỏng cơ thể và đổi bên
– Lặp lại bài tập 8 lần với mỗi bên.
Tập Pilates tăng chiều cao nên kết hợp với chế độ sinh hoạt như thế nào?
Để tăng chiều cao nhanh chóng, cần kết hợp tập Pilates với chế độ sinh hoạt khoa học theo các gợi ý sau đây:
– Chế độ ăn uống: Hằng ngày, bạn nên ăn 5-6 bữa, trong đó gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Thực phẩm trong bữa ăn phải là những thực phẩm lành mạnh, có giá trị dinh dưỡng cao và tốt cho sự phát triển của hệ xương như: Trứng gà, thịt gà, tôm, cua đồng, rau cải bó xôi, bông cải xanh, cà rốt, khoai lang, sữa tươi, sữa chua… Hạn chế ăn đồ đóng hộp, thức ăn nhanh, bánh kẹo hay các loại đồ uống có ga.
– Kết hợp với các bài tập khác: Tác dụng tăng chiều cao của bài tập Pilates không quá lớn. Do đó, bạn nên kết hợp với những môn thể thao, bài tập tăng chiều cao khác để chiều cao phát triển tốt. Đảm bảo thời gian vận động mỗi ngày từ 45 – 90 phút.
– Nghỉ ngơi hằng ngày: Hằng ngày bạn nên dành từ 8 tiếng để nghỉ ngơi, tập trung vào ban đêm. Đặc biệt, thời điểm đi ngủ vào ban đêm nên trước mốc 22h để tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn trong khi ngủ.
– Tinh thần thoải mái: Tinh thần vui vẻ, suy nghĩ tích cực sẽ giúp chúng ta ăn uống ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn, rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Trong khi đó, căng thẳng lại dễ gây mất ngủ, chán ăn hoặc ăn uống mất kiểm soát, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chiều cao.
– Sử dụng sản phẩm tăng chiều cao: Trong độ tuổi chiều cao phát triển tốt như giai đoạn dậy thì, các bạn trẻ có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nhằm bổ sung dưỡng chất có lợi cho xương, cải thiện mật độ xương, đồng thời nâng cao sức khỏe. Lưu ý chọn sản phẩm uy tín, xuất xứ rõ ràng để cải thiện chiều cao hiệu quả, an toàn.
Những lưu ý khi tập Pilates tăng chiều cao
Trong quá trình tập Pilates để tăng chiều cao, các bạn nên lưu ý một số vấn đề quan trọng sau đây:
– Tập luyện bài tập đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả tốt nhất
– Duy trì tập luyện 3-4 lần/tuần
– Kết hợp tập Pilates với các bài tập, bộ môn thể thao tăng chiều cao tốt khác như cầu lông, bóng đá, bóng rổ, bơi lội, nhảy dây…
– Lựa chọn trang phục thoải mái, chất liệu co giãn và thấm hút mồ hôi tốt để quá trình tập luyện thoải mái và an toàn
– Tránh tập Pilates sau khi ăn no hoặc khi đang đói, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Tập Pilates đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và chiều cao của bạn. Tuy nhiên, nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh thì mới có thể cải thiện chiều cao hiệu quả, nhanh chóng.
