Lớp 11 cao bao nhiêu là chuẩn?

Chiều cao hiện nay được xem là thước đo của thành công và là yếu tố hỗ trợ bạn trong công việc, các mối quan hệ xã hội thêm phần thuận lợi. Vậy ở độ tuổi nào chiều cao còn phát triển? Học sinh lớp 11 còn tăng chiều cao thêm nữa không? Hãy cùng suatangchieucao.com giải đáp thắc mắc này qua bài viết bên dưới. 

Lớp 11 cao và nặng bao nhiêu là chuẩn?

Theo quy định của từng quốc gia, độ tuổi đi học của trẻ em sẽ có những khác biệt nhất định. Tại Việt Nam, trẻ bước vào lớp 1 ở độ tuổi lên 6 và lên lớp 11 thanh thiếu niên sẽ có độ tuổi là 16. Do đó, thanh thiếu niên ở độ tuổi 16 sẽ có chiều cao đối với nam giới là 1m73,4 cùng cân nặng là 60.68kg. 

Ngược lại, nữ giới sẽ có chiều cao và mức cân nặng khiêm tốn hơn lần lượt là 1m62.5, 53.52kg. Đây là chỉ số chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn, bạn có thể dựa vào các số liệu trên để kiểm tra tốc độ tăng trưởng của bản thân và tìm ra những biện pháp để cải thiện chiều cao hiệu quả và kịp thời. 

Thanh thiếu niên lớp 11 còn cơ hội để phát triển chiều cao? 

Như đã phân tích, thanh thiếu niên lớp 11 đang ở độ tuổi 16, do đó cơ hội để phát triển chiều cao vẫn còn hy vọng. Đây là giai đoạn gần cuối thời điểm kết thúc dậy thì, thế nên tốc độ tăng chiều cao đã có dấu hiệu chậm dần và không còn mạnh mẽ như trước. Các mô xương và sụn bắt đầu cho giai đoạn cốt hoá xương, các khe hở tại các đầu xương dần khép kín, chiều cao dần hoàn thiện và không còn khả năng cao thêm nữa.

Để chớp lấy cơ hội vàng cuối cùng này, bạn cần nhanh chóng áp dụng các biện pháp cải thiện chiều cao từ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt… Bước qua độ tuổi 18, hầu như chiều cao đã ngừng phát triển và bạn không thể áp dụng các phương pháp tự nhiên để thay đổi chiều cao ngoại trừ phẫu thuật kéo dài chân. Tuy nhiên lựa chọn này cũng mang đến cho bạn những tiềm ẩn nguy cơ về sức khoẻ, các biến chứng sau phẫu phẫu, tốn kém thời gian, công sức và tiền bạc khá lớn. 

Gợi ý các biện pháp cải thiện chiều cao cho thanh thiếu niên lớp 11

Nắm bắt cơ hội cuối cùng cải thiện chiều cao, các bạn học sinh lớp 11 cần quyết tâm thực hiện đều đặn các biện pháp như sau:

Chú trọng dinh dưỡng đầy đủ trong các bữa ăn 

Dinh dưỡng được xác định là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp và quan trọng nhất đối với tốc độ tăng chiều cao. Một dinh dưỡng vàng mang đến cho cơ thể không chỉ nguồn năng lượng để duy trì sự sống, vận động, mà còn hỗ trợ cơ thể nâng cao sức đề kháng, nuôi dưỡng và phát triển xương chắc khỏe. 

Bạn cần bổ sung cho cơ thể đầy đủ các nhóm dưỡng chất như chất xơ, tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, Canxi, Collagen, vitamin D, vitamin K, Phốt pho, Magiê… được xem là các thành phần dinh dưỡng có lợi cho quá trình nuôi dưỡng và kéo dài xương. Các dưỡng chất này sẽ có trong sữa, phô mai, nước hầm xương, rau xanh, trái cây, các loại hạt. Bên cạnh, đó bạn cũng không quên bổ sung chất đạm hỗ trợ xây dựng các nhóm cơ và gia tăng mật độ chắc khỏe xương có trong các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, sữa, các loại ngũ cốc. 

Ngoài các dưỡng chất có lợi cho các tế bào xương và mô sụn, bạn cũng không quên cung cấp hàm lượng chất xơ, vi khoáng cùng lợi khuẩn giúp hệ tiêu hoá tốt, cân bằng môi trường vi sinh trong đường ruột. Nhờ đó, các thực phẩm được hấp thụ trọn vẹn, vận chuyển nhanh chóng, hạn chế tình trạng khó tiêu, chướng bụng, đầy hơi. Những thực phẩm có các dưỡng chất trên bạn có thể tham khảo là sữa, sữa chua, các loại rau, trái cây. 

Để cơ thể hấp thụ tốt, không lo cân nặng vượt mức, bạn nên áp dụng việc chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn nhiều bữa trong ngày. Bạn cũng nên lưu ý, hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, nhiều gia vị, bánh kẹo ngọt. Đây là những loại thực chất có thành phần dinh dưỡng khá thấp và gây hại cho cơ thể, khiến Canxi bài tiết ra bên ngoài. 

Vận động với tần suất đều đặn mỗi ngày

Vận động với các bộ môn thể thao mang đến những lợi ích cho sức khoẻ tổng thể, đặc biệt đối với thanh thiếu niên trong giai đoạn dậy thì giúp xương chắc khỏe và kéo dài nhanh chóng. Bởi các hoạt động như chạy, nhảy, bật cao… giúp kích thích tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Một số bộ môn thể thao bạn có thể tham khảo và tùy theo sở thích, thể lực để chọn bộ môn tập luyện thích hợp như bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, chạy bộ, hít xà đơn, bật nhảy cao tại chỗ… 

Để tối ưu hiệu quả trong quá trình tập luyện bạn cũng cần lưu ý một vài điều như sau: 

• Khởi động kỹ lưỡng trước khi tham gia tập luyện với các động tác giãn cơ, làm nóng cơ thể 
• Chọn lựa không gian tập luyện phù hợp, đủ ánh sáng, không khí trong lành 
• Trang bị quần áo, các dụng cụ tập luyện, bảo hộ cho cơ thể hạn chế chấn thương
• Bổ sung nước và thức ăn nhẹ trước, trong và sau khi tập luyện 
• Một số bộ môn yêu cầu sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên để đảm bảo tập luyện đúng tư thế, điều chỉnh, sửa chữa kịp thời 
• Sắp xếp thời gian tập luyện đều đặn từ 4-5 lần/tuần và có thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, lấy lại sức 

Ưu tiên chất lượng và thời lượng giấc ngủ

Giấc ngủ ngon và sâu ảnh hưởng mạnh mẽ đến hàm lượng nội tiết tố sản sinh từ tuyến yên trong khung giờ vàng từ 23h – 01h sáng. Chỉ khi cơ thể ngủ sâu giấc, tuyến yên mới làm việc năng suất, việc thức khuya, ngủ muộn, lướt mạng, xem phim khiến cho giờ giấc đi ngủ của bạn bị đảo lộn khiến bạn thức dậy muộn vào hôm sau, cơ thể và tinh thần đều bị ảnh hưởng nặng nề như mệt mỏi, lờ đờ, thiếu tỉnh táo… Do đó, bạn cần đi ngủ sớm trước 23h và ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Vào các khung giờ trưa bạn có thể chợp mắt từ 30-60 phút, điều này sẽ giúp cơ thể bổ sung năng làm việc, học tập buổi chiều. Việc ngủ trưa quá lâu có thể khiến cơ thể bạn lờ đờ, thiếu tỉnh táo và mệt mỏi sau khi thức dậy. 

Cung cấp các thực phẩm bổ sung 

Đồng hành bên cạnh những bữa ăn chính – phụ, bạn cũng không quên bổ sung thêm các dòng sản phẩm cung cấp các dưỡng chất có lợi cho xương. Bởi theo các thống kê, bữa ăn của người Việt thiếu đến hơn 50% vi chất quan trọng, nguyên nhân có thể đến từ việc chọn lựa thực phẩm chưa đủ, cách vệ sinh, chế biến và bảo quản chưa đúng. Để đảm bảo cơ thể nhận đầy đủ các dưỡng chất có ích cho quá trình phát triển xương nói riêng và chiều cao nói chung bạn nên tham khảo bổ sung các sản phẩm như:

• Viên uống tăng chiều cao NuBest Tall: bổ sung thành phần Canxi, Collagen, các loại thảo dược quý hỗ trợ xương khớp phát triển chắc khỏe, đề kháng và hệ miễn dịch tốt. Sản phẩm dành cho trẻ em 5 tuổi và thanh thiếu niên. 
• Viên uống tăng chiều cao NuBest Tall 10+: cung cấp thành phần Canxi, Collagen, vitamin D3, K2 cùng các loại thảo dược giúp xương chắc khỏe, phát triển, đề kháng tốt. Thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên trên 10 tuổi. 

• Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1: mang đến các nhóm dưỡng chất và công dụng hoàn hảo cho trẻ trong độ tuổi lên 3 và thanh thiếu niên. Trong 1 khẩu phần dinh dưỡng có chứa bộ tứ tăng chiều cao toàn diện gồm Canxi chiết xuất tảo biển đỏ, Collagen thuỷ phân, vitamin D3, vitamin K2, gia tăng hàm lượng Phốt pho. Bên cạnh đó sản phẩm còn chứa 1 tỷ CFU lợi khuẩn, chất xơ hoà tan, sữa non, đạm whey cùng hơn 30 vi khoáng chất khác.

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 hỗ trợ hệ tiêu hoá, nâng cao đề kháng, bổ sung năng lượng, phát triển thể chất, trí não và thị lực. Chỉ 1 ly mỗi ngày, cơ thể đã nhận trọn vẹn những dưỡng chất tuyệt vời để phát triển mạnh mẽ. 

Cải thiện và chỉnh sửa các tư thế lệch chuẩn

Rất nhiều bạn trẻ có các tư thế khi đứng, ngồi, nằm, đi còn lệch chuẩn chẳng hạn như khom lừng, lưng còng, đầu chúi về phía trước, cổ “rùa”, nằm sấp, ngồi vắt chéo chân… Những tư thế này khiến cho hệ thống xương khớp dễ bị uốn cong, biến dạng và kìm hãm tốc độ tăng trưởng. Để thay đổi những tư thế này, bạn cần quan sát mình trong gương để nhận ra và chỉnh sửa thông qua các bài tập yoga, pilates, hoặc hỗ trợ từ các đai đeo định hình…. 

Thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh 

Những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh cũng là tác nhân gây ra chiều cao thấp lùn, không vượt chuẩn. Do đó, bạn cần lưu ý trong việc thay đổi thói quen xấu như lười vận động, ăn uống thất thường hay bỏ bữa, thức khuya, dậy muộn, lười vận động, sử dụng các chất kích thích (bia, rượu, thuốc lá, ma tuý, cần sa, thuốc lắc, bóng cười)… 

Những lưu ý trong quá trình cải thiện chiều cao 

Để tối ưu những hiệu quả trên hành trình cải thiện chiều cao, các bạn trẻ cần lưu ý:

• Thay đổi và cải thiện nhiều cao là một chặng đường dài đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm và không bỏ cuộc.
• Lựa chọn những thực phẩm tươi ngon, đúng mùa và học hỏi các cách chế biến đúng cách, bảo quản tốt.
• Chọn địa chỉ mua các sản phẩm bổ sung uy tín, chất lượng, nói không với sản phẩm giá rẻ, trôi nổi trên thị trường. 
• Nắm bắt cơ hội vàng để tăng chiều cao trước khi cơ thể bước vào giai đoạn khoáng hóa xương. 
• Kiểm soát mức cân nặng hợp lý, không vượt ngưỡng cho phép.
• Hạn chế việc mang vác đồ vật nặng, mang lệch một bên để không ảnh hưởng đến cột sống. 
• Cân đối các bữa ăn trong ngày, nên ăn đủ chất, đủ lượng thay vì ăn dư thừa hoặc thiếu chất. 
• Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, vận động và học tập phù hợp, không thêm quá nhiều vào bên nào. 
• Khám sức khỏe định kỳ mỗi năm 2 lần hoặc chụp X-quang để xem xét tình trạng tăng trưởng của xương. 

Bước vào giai đoạn cuối của dậy thì, bạn cần nhanh chóng áp dụng các biện một cách nghiêm túc, kỷ luật để sớm đạt được mục tiêu sở hữu chiều cao lý thưởng. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích trên hành trình chinh phục vóc dáng như mong đợi.