Blog Chiều Cao
Lắc vòng có tăng chiều cao hay không?
Lắc vòng được xem là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhưng nhiều bạn cũng thắc mắc không biết lắc vòng có tăng chiều cao không? Liệu mình đang cải thiện chiều cao thì có nên tập luyện lắc vòng không? Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết những lợi ích của lắc vòng đối với chiều cao. Mời các bạn cùng suatangchieucao.com theo dõi.
Lắc vòng là gì?
Lắc vòng là hoạt động thể chất mà người chơi sẽ sử dụng cánh tay hoặc hông để lắc và giữ vòng quay liên tục. Vòng dùng để lắc trong thể thao thường được làm bằng nhựa hoặc kim loại. Khi lắc vòng, bạn có thể chọn lắc 1 hoặc nhiều vòng tùy kỹ năng và mục tiêu tập luyện.
Lợi ích của lắc vòng?
Tập luyện lắc vòng đem lại những lợi ích sức khỏe nổi bật dưới đây:
Giảm cân
Tập luyện lắc vòng là phương pháp tuyệt vời để đốt cháy calo. Bài tập này sẽ giúp giảm mỡ ở hông, đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường cơ bắp, thư giãn cơ bắp hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ vùng eo nhanh chóng, hãy thử tập luyện lắc vòng xem sao nhé.
Tốt cho tim
Là một bài tập cardio, lắc vòng sẽ kích thích hoạt động của tim, phổi, cải thiện lượng oxy trên khắp cơ thể. Những người tập lắc vòng thường xuyên sẽ có ít nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, giảm mức cholesterol. Tập luyện lắc vòng giúp nhịp tim tăng lên, phổi hoạt động tích cực, lượng máu được cải thiện. Từ đó tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch.
Giảm mỡ bụng
Kích thước vòng eo của bạn sẽ được cải thiện đáng kể khi tập luyện lắc vòng. Khi lắc vòng, cơ thể chuyển động theo hình tròn, lực từ vòng chủ yếu tác động lên vùng bụng. Các vùng khác cũng chịu tác động gồm có mông, hông, bắp tay, đùi. Lúc này, năng lượng sẽ được sản sinh để đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Rèn luyện cơ cốt lõi
Để giữ được cho vòng không bị rớt xuống và có thể xoay tròn liên tục, cơ thể cần phải vận động vô cùng mạnh mẽ. Các cơ vùng bụng, cơ vùng hông, cơ cốt lõi được rèn luyện thường xuyên và ngày càng rắn chắc.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Cơ thể sẽ có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn, kiểm soát các chuyển động trên cơ thể hiệu quả, cải thiện tư thế và có hoạt động chính xác hơn nếu bạn tích cực tập luyện lắc vòng.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Lắc vòng là hoạt động tuyệt vời để thư giãn tâm trí. Bài tập này khá thú vị sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện khả năng giữ bình tĩnh, tạm thời quên đi những mệt mỏi, áp lực trong công việc hay cuộc sống.
Lắc vòng có tăng chiều cao không?
Bạn dự định tập luyện lắc vòng nhưng vẫn chưa chắc chắn lắc vòng có tăng chiều cao hay không?
Thực tế hầu hết các hình thức rèn luyện thể chất đều đem đến hiệu quả nhất định trong quá trình cải thiện chiều cao. Lắc vòng cũng tương tự. Nó giúp kích thích tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy xương phát triển, chiều cao tăng lên.
Tư thế lúc đứng lắc vòng là đứng thẳng, trụ vững trên 2 chân, đầu gối thẳng. Do đó, tư thế của bạn cũng được cải thiện hơn, cột sống thẳng, vóc dáng sẽ trông cao ráo hơn.
Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao của bộ môn lắc vòng không quá nổi bật so với các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, bóng chuyền, cầu lông… Tác động đến chiều cao của những môn thể thao kéo giãn cơ thể và bật nhảy lên cao sẽ tốt hơn.
Do đó, muốn chiều cao phát triển tốt, các bạn nên kết hợp tập luyện lắc vòng với những môn thể thao tốt cho chiều cao khác thay vì chỉ tập luyện lắc vòng đơn lẻ.
Lắc vòng tăng chiều cao nên bắt đầu từ khi mấy tuổi?
Nhìn chung bài tập lắc vòng không quá phức tạp, không có kỹ thuật gì quá khó nên ngay từ nhỏ trẻ đã có thể tập luyện được. Trẻ từ 4 – 6 tuổi đã có thể tập luyện lắc vòng với kích thích vòng phù hợp với vóc dáng. Tuy nhiên, quá trình tập luyện phải có sự theo dõi, giám sát của người lớn, huấn luyện viên để đảm bảo trẻ thực hiện đúng động tác và không xảy ra bất kỳ rủi ro đáng tiếc nào.
Cách lắc vòng giúp tăng chiều cao hiệu quả?
Tăng chiều cao hiệu quả với bộ môn lắc vòng nên được thực hiện theo các yếu tố sau đây:
Chọn loại vòng phù hợp
Có rất nhiều loại vòng trên thị trường, khi chọn vòng để lắc vòng tăng chiều cao, các bạn nên dựa trên những tiêu chí sau đây:
– Kích thước vòng: Kích thước vòng cao bằng đáy khung xương sườn của người tập. Bạn có thể sử dụng biểu đồ kích thước nếu chọn mua vòng online.
– Trọng lượng vòng: Khối lượng vòng lắc dao động từ 450g – 2kg. Kích thước vòng lớn thì trọng lượng vòng sẽ càng cao. Với những vòng nặng, thường có lớp đệm bao phủ mép vòng để tránh bị bầm tím khi lắc. Vòng nhẹ sẽ quay nhanh, đòi hỏi người tập phải bỏ ra nhiều năng lượng hơn. Trong khi đó, vòng lớn sẽ tốn ít năng lượng hơn khi lắc.
Bắt đầu chậm
Tập lắc vòng, không nên nôn nóng mà hãy bắt đầu một cách chậm rãi. Khi cơ thể đã uyển chuyển theo từng vòng quay của vòng thì mới tăng thời gian tập luyện lên dần dần.
Kỹ thuật lắc vòng tăng chiều cao
– Đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, một chân đứng cao hơn chân còn lại một chút.
– Lưng giữ thẳng, đặt vòng quanh eo, hai tay giữ 2 bên vòng, vòng hơi tựa nhẹ vào lưng.
– Bắt đầu lắc hông qua lại lấy đà, xoay vòng tròn về hướng bạn cảm thấy thuận hơn. Nếu thuận tay trái, có thể lắc vòng xoay theo chiều kim đồng hồ. Thuận tay phải nên lắc ngược chiều kim đồng hồ.
– Khi vòng quay, lắc hông qua lại để giữ cho vòng không bị rớt. Lắc hông về phía trước khi vòng xoay qua bụng, lắc về phía sau khi vòng đang xoay qua lưng.
– Giữ nhịp điệu ổn định không để vòng trượt xuống càng lâu càng tốt. Nếu vòng bị trượt dần xuống, bạn có thể lắc hông nhanh hơn để nâng vòng về vị trí cũ.
– Giữ vòng trên eo càng lâu càng tốt, bắt đầu lại từ đầu nếu vòng rớt xuống đất.
Lắc vòng tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
Lắc vòng vào thời điểm nào?
Bạn có thể lắc vòng bất kỳ khi nào rảnh rỗi. Tuy nhiên, không tập lắc vòng ngay sau khi ăn. Tốt nhất nên cách bữa ăn chính khoảng 2 giờ. Nữ giới đang trong kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng, có thể gây ảnh hưởng không tốt.
Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày
Không phải lắc vòng càng nhiều càng tốt. Bạn chỉ nên lắc vòng không quá 20 phút ở mỗi lần tập và mỗi ngày không nên tập quá 2 lần.
Trang phục khi lắc vòng
Với tập luyện lắc vòng, không yêu cầu cao về trang phục. Bạn chỉ cần chọn trang phục gọn gàng, không có các chi tiết rườm rà. Để tăng hiệu quả giảm mỡ eo, bạn có thể chọn áo hở eo hoặc ôm sát vòng 2.
Chế độ ăn uống khoa học
Chiều cao tăng trưởng như thế nào chịu sự ảnh hưởng mạnh mẽ của chế độ dinh dưỡng. Do đó, cần chú ý ăn uống đúng và đủ bữa, đảm bảo thực đơn ăn uống giàu dưỡng chất, uống thêm sữa để cung cấp dưỡng chất cho xương phát triển. Bên cạnh đó, nên ngủ đủ giấc, đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu mỗi ngày để tuyến yên sản xuất được nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy phát triển chiều cao nhanh chóng.
Lắc vòng vẫn có những tác động nhất định đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Tuy nhiên, đây không phải là bộ môn thể thao tăng chiều cao tốt nhất. Bạn nên kết hợp với các hình thức vận động có lợi cho chiều cao khác để hỗ trợ phát triển thể chất vượt trội.
