Blog Chiều Cao
Kéo xà có tăng chiều cao không?
Kéo xà hay còn gọi là hít xà là một trong những hình thức vận động được nhiều bạn trẻ yêu thích. Chúng ta có thể tập luyện kéo xà tại nhà hoặc các phòng tập Gym. Kéo xà có lợi ích gì, kéo xà có tăng chiều cao hay không và cách tập luyện như thế nào tốt nhất? Tất cả những thông tin chi tiết về hình thức tập luyện này sẽ được chúng tôi chia sẻ trong bài viết dưới đây. Cùng suatangchieucao.com khám phá nhé.
Kéo xà có tăng chiều cao không?
Kéo xà đơn là hoạt động các bạn treo người trên thanh xà đơn bằng cách nắm chắc tay vào thanh xà. Dùng lực từ cánh tay nâng cơ thể lên cao sao cho cằm vượt qua xà. Bài tập này không quá phức tạp, phù hợp với nhiều đối tượng từ trẻ em đến người trưởng thành.
Kéo xà cũng được xếp vào nhóm bài tập kích thích phát triển chiều cao. Khi kéo xà, dưới tác động của trọng lực, cột sống được kéo giãn, kích thích cột sống lưng kéo giãn, mở rộng vai. Khi kéo xà, cơ bắp tay và sống lưng cũng mạnh mẽ hơn.
Để có thể kéo người qua thanh xà đơn, các nhóm cơ xương khớp phải hoạt động khá nhiều. Việc này giúp thúc đẩy quá trình khoáng hoá xương, đồng thời hỗ trợ sản xuất hormone tăng trưởng. Nhờ vậy, chiều dài xương tăng lên, mật độ xương cũng được cải thiện, chiều cao phát triển tốt.
Mặt khác, kéo xà đều đặn sẽ kéo giãn và giải nén các khớp xương, giúp các khớp xương có không gian để phát triển, chiều dài xương tăng lên.
Do đó, nếu bạn băn khoăn kéo xà có tăng chiều cao không thì câu trả lời là CÓ. Bạn có thể cân nhắc tập luyện kéo xà hằng ngày để cải thiện chiều cao tốt hơn nhé.
Kéo xà tăng chiều cao phù hợp với những ai?
Việc kéo xà tăng chiều cao nhìn có vẻ đơn giản dễ tập luyện nhưng thực tế không phải ai cũng có thể tập được. Để kéo người lên sao cho cằm vượt qua thanh xà, đòi hỏi người tập phải có lực tay tốt, cơ tay khỏe mạnh. Do đó, bài tập này được đánh giá là phù hợp với các bạn nam hơn. Các bạn nữ cũng có thể tập luyện được nhưng phải có thể trạng tốt. Những bạn nhỏ từ 6 tuổi – 18 tuổi có thể tập kéo xà tăng chiều cao. Đây cũng là giai đoạn chiều cao tăng trưởng tốt. Sau 18 tuổi đến trước tuổi 20, chiều cao có thể vẫn còn tăng nhưng không đáng kể. Sau 20 tuổi, hầu hết đều đã ngừng phát triển chiều cao.
Cách kéo xà tăng chiều cao
Để chiều cao phát triển tốt với bài tập kéo xà, bạn nên thực hiện theo các hướng dẫn sau:
Chuẩn bị trước khi tiến hành kéo xà
Chọn xà đơn
Chọn mua xà đơn của các thương hiệu uy tín nếu bạn dự định kéo xà tăng chiều cao tại nhà. Bạn nên chọn xà đơn và lắp đặt xà sao cho chiều cao của xà cao hơn chiều cao của bạn khoảng 30 – 50cm. Khi lắp đặt xà đơn tại nhà, nên lắp xà cách trần nhà 30-50cm để khi kéo xà không để cấn đầu.
Trang phục
Khi kéo xà đơn, nên ưu tiên trang phục đơn giản, gọn gàng, chất liệu ôm sát cơ thể và co giãn tốt để việc tập luyện diễn ra hiệu quả, an toàn.
Khởi động
Bước khởi động vô cùng quan trọng khi tập luyện bất kỳ bài tập hay môn thể thao nào. Bạn nên chú ý khởi động các khớp cổ tay, cổ chân, vai, eo để việc kéo xà diễn ra thuận lợi.
Cách kéo xà tăng chiều cao
Bước 1: Bật nhảy lên cao và nắm chắc tay vào thanh xà, khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai
Bước 2: Ưỡn ngực ra trước và giữ lưng thẳng
Bước 3: Dùng lực từ cánh tay kéo cơ thể lên cao sao cho cằm vượt qua được thanh xà
Bước 4: Chân có thể duỗi thẳng hoặc bắt chéo vào nhau
Bước 5: Giữ tư thế trong vài giây sau đó duỗi thẳng cánh tay và hạ người xuống
Bước 6: Tiếp tục lặp lại các động tác với số lần kéo xà vừa sức, có thể duy trì ở mức 10 – 15 lần lên xà mỗi hiệp
Tập 2-3 hiệp mỗi buổi tập
Tần suất kéo xà tăng chiều cao
Với kéo xà tăng chiều cao, bạn có thể duy trì tập luyện hằng ngày nếu bạn tập tại nhà, bất kỳ lúc nào có thời gian rảnh rỗi. Thời gian tập luyện mỗi ngày đạt từ 20 – 30 phút sẽ rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Bài tập này cũng không tốn quá nhiều thời gian, không cần chuẩn bị cầu kỳ, có thể tự tập độc lập tại nhà. Do đó, các bạn nên tranh thủ thời gian rảnh ngắn của mình để tập luyện kéo xà tăng chiều cao nhé.
Kéo xà tăng chiều cao kết hợp với chế độ sinh hoạt như thế nào?
Chế độ sinh hoạt hằng ngày như ăn uống, nghỉ ngơi, thư giãn cũng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Muốn có chiều cao nổi bật, bạn cần kết hợp kéo xà với chế độ sinh hoạt khoa học như sau:
– Về ăn uống: Hằng ngày bạn nên duy trì chế độ ăn 5-6 bữa. Trong đó có 3 bữa chính, cùng 2-3 bữa phụ. Các bữa chính nên ăn đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ 4 nhóm chất chính: Đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng. Một số thực phẩm tốt cho xương và chiều cao bạn nên ăn thường xuyên như: Tôm, cua, cá, mực, rau cải bó xôi, cà rốt, khoai lang, yến mạch, sữa tươi, sữa chua, trứng gà… Hạn chế các thức ăn đóng hộp, đồ nhiều dầu mỡ, nhiều đường. Đặc biệt, trong độ tuổi dậy thì, các bạn nên cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao để tăng cường dinh dưỡng, thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng.
– Về nghỉ ngơi: Thời điểm tốt nhất để bắt đầu ngủ là từ 21h -22h. Điều này đảm bảo cơ thể đã bước vào trạng thái ngủ sâu từ 23h trở đi, tạo điều kiện cho tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Thời gian ngủ mỗi ngày phải đạt từ 8-9 tiếng, trong đó quan trọng nhất là giấc ngủ ban đêm. Sau bữa trưa, bạn cũng nên nghỉ 15-30 phút để cơ thể thoải mái, tỉnh táo hơn vào buổi chiều.
– Về tinh thần, môi trường sống: Tinh thần và môi trường sống cũng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Sinh sống trong môi trường lành mạnh, thoải mái, giúp chúng ta có đời sống tinh thần vui vẻ, rất có lợi cho sự phát triển thể chất, trí tuệ. Ngược lại, bối cảnh gia đình phức tạp, môi trường sống ô nhiễm, dễ gây bệnh tật về cả tâm lý lẫn sức khỏe, ảnh hưởng xấu đến chiều cao.
Những lợi ích kéo xà đem lại cho sức khỏe
Kéo xà đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn:
Giảm mỡ và kiểm soát cân nặng
Kéo xà tác động đến toàn bộ cơ thể, nhất là eo và bụng. Khi nâng và hạ người trong quá trình kéo xà, vùng bụng sẽ phải siết lại, mỡ thừa vùng bụng được đốt cháy, vòng eo săn chắc và thon gọn hơn. Khi tập kéo xà cũng sẽ đốt cháy lượng calo khá cao, có tác dụng giảm cân khá tốt đối với những người đang bị thừa cân, béo phì.
Tăng cường sức mạnh cho đôi tay
Tay phải nâng toàn bộ trọng lượng của cơ thể, là bộ phận phải hoạt động nhiều nhất khi bạn kéo xà. Tập kéo xà thường xuyên sẽ tăng cường sức mạnh cho đôi tay của bạn đáng kể đấy nhé.
Điều chỉnh dáng người
Với những người có thói quen gù lưng, việc kéo xà cũng hỗ trợ uốn lại cột sống trở về các điểm cong tự nhiên vốn có. Đây là cách điều chỉnh dáng người hiệu quả được các chuyên gia thể hình khuyến khích tập luyện.
Tốt cho tâm trạng
Kéo xà nói riêng và vận động nói chung đều kích thích não sản xuất ra nhiều hormone hạnh phúc như dopamine, serotonin đem lại cảm giác hạnh phúc, vui vẻ cho bạn. Các hormone này giúp bạn giảm căng thẳng, suy nghĩ tích cực hơn.
Điều trị thoát vị đĩa đệm
Những người trưởng thành bị thoát vị đĩa đệm nên tích cực kéo xà. Bài tập kéo xà giúp kéo giãn cột sống, giúp các khoang đốt sống được giãn ra hơn, giảm áp lực lên vùng đĩa đệm, căn chỉnh đĩa đệm về vị trí ban đầu.
Hỗ trợ phát triển các nhóm cơ
Tập luyện kéo xà có khả năng hỗ trợ phát triển cùng lúc nhiều nhóm cơ gồm cơ vai, cơ cẳng tay, cơ tam đầu, cơ bắp tay… Những người muốn tăng cơ nhanh mà không cần tập luyện nhiều bài tập thì có thể kéo xà nhé.
Cải thiện sức bền
Tập kéo xà cũng giúp bạn cải thiện sức bền, tăng cường sức khỏe. Kéo xà kết hợp với hít thở đều đặn điều hoà hoạt động của tim mạch, giảm thiểu cao huyết áp, các bệnh tim mạch và tăng cholesterol máu cao.
Lưu ý khi kéo xà tăng chiều cao
Kéo xà tăng chiều cao, bạn nên chú ý một vài điểm quan trọng sau để đạt hiệu quả tốt nhất
– Không kéo xà khi quá đói hoặc quá no, có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa
– Không nên lạm dụng kéo xà tăng chiều cao. Hình thức vận động này có thể khiến cơ và xương bị tổn thương nếu bạn tập luyện quá nhiều.
– Khi kéo xà, nên đeo bao tay để giảm ma sát giữa tay và thanh xà, đảm bảo an toàn cho lòng bàn tay của bạn.
– Kết hợp tập luyện kéo xà tăng chiều cao với các bộ môn thể thao tăng chiều cao nhanh chóng khác như bơi, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bóng chuyền, cầu lông…
– Kéo xà tăng chiều cao cần kiên nhẫn tập luyện trong thời gian dài, cùng với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh thì mới có thể hỗ trợ tốt cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Nếu bạn chần chừ chưa thực hiện tập luyện kéo xà tăng chiều cao thì nên bắt tay vào tập luyện ngay từ bây giờ bởi đây là một sự lựa chọn rất tốt cho chiều cao và sức khỏe của bạn. Theo dõi các bài viết khác của chúng tôi để cập nhật sớm nhất những tin tức sức khỏe chuyên sâu nhé.
