Jumping Jack có tăng chiều cao không?

Những bài tập Jumping Jack được xem là sự lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy calo, giảm cân. Nhưng ngoài lợi ích này, Jumping Jack còn có những tác dụng gì cho sức khỏe, tập Jumping Jack có tăng chiều cao không? Cùng chúng tôi tìm hiểu tất tần tật về bài tập Jumping Jack trong bài viết sau đây nhé.

Jumping Jack là gì? Lợi ích bài tập Jumping Jack đem lại?

Jumping Jacks là một bài tập Cardio, người tập sẽ kết hợp các động tác nhảy lên cao, đập tay chân hoặc đập tay. Bài tập này nhìn có vẻ đơn giản nhưng thực tế lại đem lại những tác dụng tích cực cho sức khỏe.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Trong quá trình tập luyện Jumping Jacks, khả năng lưu thông máu được tăng cường, tăng bơm máu ở tim. Điều này giảm thiểu nguy cơ bệnh lý tắc động mạch vành, các bệnh lý tim mạch, cao huyết áp.

Giảm cân

Tập Jumping Jack hỗ trợ đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Bài tập Cardio này sẽ tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giúp cơ thể săn chắc hơn. Những bạn có cân nặng đang vượt chuẩn, nên tích cực tập Jumping Jacks hằng ngày nhé.

Giảm căng thẳng

Vận động cường độ cao như Jumping Jacks kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều hormone serotonin, còn được gọi là hormone hạnh phúc, đem lại cảm giác phấn khích, thoải mái, xua tan mệt mỏi cho người tập.

Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt

Việc kết hợp vận động tay, chân, bật nhảy thời gian dài sẽ giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, khả năng phối hợp tốt hơn. Đây là một lợi ích nổi bật mà Jumping Jack mang lại cho bạn.

Cải thiện thể lực

Thể lực tốt sẽ giúp việc chơi thể thao tốt hơn, đồng thời nâng cao sức khoẻ tổng thể, tăng miễn dịch. Tập Jumping Jack là một cách cải thiện thể lực rất hữu hiệu.

Jumping Jack có tăng chiều cao không?

Tập Jumping Jack có tăng chiều cao không là thắc mắc của rất nhiều người có nhu cầu cải thiện chiều cao. Bài tập này tham gia tăng cường sức khoẻ tổng thể, có lợi cho hoạt động của hệ tim mạch, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn.

Đặc biệt, việc bật nhảy thường xuyên khi tập Jumping Jack kích thích sự phát triển của hệ xương, giúp xương chắc khoẻ và tăng trưởng nhanh hơn. Mặt khác, hoạt động thể chất cường độ cao như tập Cardio Jumping Jack cũng thúc đẩy hoạt động sản xuất hormone tăng trưởng của tuyến yên, rất quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.

Tác dụng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa của Jumping Jack là điều kiện thuận lợi để chiều cao phát triển nhanh ở những người đang bị béo phì. Cân nặng vượt chuẩn sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao.

Các bài tập Jumping Jack tăng chiều cao

Jumping Jack cơ bản

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, tay thả lỏng, hơi hóp bụng
• Nhún người rồi bật nhảy lên cao, dang rộng 2 chân ra 2 bên, tay giơ cao lên trời
• Bật nhảy để đưa chân tay về vị trí chuẩn bị
• Lặp lại khoảng 10 – 15 lần nhảy mỗi nhịp
• Tập 2-3 nhịp mỗi buổi

Jump Jumping Jack nâng cao đùi

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 tay thả lỏng sát thân người, chân khép
• Bật nhảy lên cao dang rộng hai chân, hai tay giơ cao.
• Ở lần nhảy sau, tiến hành nâng cao đùi của 1 chân, hai tay vòng phía bên dưới đùi và vỗ tay
• Trở về tư thế chân duỗi thẳng và khép, hai tay đập vào nhau ở phía trên đầu
• Đổi chân và thực hiện tương tự
• Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi bên chân
• Tập 2-3 hiệp mỗi buổi

Front Clap Jumping Jack

Cách thực hiện

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, tay duỗi thẳng và thả lỏng
• Bật nhảy lên cao nhưng ở mức độ nhẹ 2 tay giơ ngang, 2 chân khép lại
• Tiếp tục bật nhảy nhẹ, hai tay giơ thẳng trước ngực, 2 chân hơi dạng rộng
• Lặp lại tương tự 2 lần bật nhảy, khoảng 10-15 lần
• Tập 2-3 hiệp mỗi buổi tập

Alternating Jumping Jack

Cách thực hiện

• Chuẩn bị ở tư thế đứng, tay duỗi thẳng thả lỏng.
• Bật nhảy và đưa chân phải lên trước, chân trái ở phía sau, vung tay trái về phía trước, tay phải ở phía sau.
• Bật nhảy và đổi bên tay chân
• Lặp lại bài tập 10-15 lần với mỗi bên tay chân
• Tập 2-3 hiệp mỗi buổi tập

Rotational Jack 

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 tay dang rộng sang ngang.
• Bật nhảy kết hợp dang rộng 2 chân
• Khi tiếp đất sẽ cúi người, 1 tay giơ cao trên đầu, tay còn lại hướng xuống đất
• Bật nhảy để trở về tư thế chuẩn bị ban đầu
• Lặp lại động tác trên với hướng tay ngược lại
• Tập 2-3 hiệp mỗi buổi tập

Low-impact Jumping Jack

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở trạng thái quen thuộc với dáng đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và tay thả lỏng
• Thực hiện bật người cao, đồng thời giơ 2 tay lên trời, chân trái bước sang ngang.
• Bật nhảy đưa người về tư thế ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại 
• Thực hiện khoảng 10 lần ở mỗi bên chân.
• Tập 2-3 hiệp mỗi buổi

Squat Jack

 Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân khép
• Bật nhảy và tiếp đất bằng tư thế squat, 2 tay co và đặt phía trước ngực.
• Bật nhảy trở về tư thế chuẩn bị
• Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi hiệp
• Tập 2-3 hiệp mỗi buổi

Press Jack

 Cách thực hiện: Cần chuẩn bị 1 quả bóng để tập luyện Press Jack

• Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay cầm bóng và giơ bóng trước ngực
• Bật nhảy và dang rộng 2 chân, 2 tay giơ bóng lên cao đầu
• Lặp lại  khoảng 10 – 15 lần
• Tập 2-3 hiệp mỗi buổi tập

Crossover Jack

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng dọc theo thân người
• Bật nhảy, đồng thời dang rộng 2 tay và 2 chân
• Bật nhảy lần nữa và bắt chéo 2 chân và 2 tay theo hướng xuống sàn
• Bật nhảy trở về tư thế chuẩn bị
• Lặp lại bài tập bật nhảy nhiều lần
• Tập 2-3 hiệp mỗi buổi tập

Hướng dẫn chế độ sinh hoạt kết hợp với Jumping Jack tăng chiều cao nhanh chóng

Vận động chỉ là một trong các yếu tố có lợi cho chiều cao, muốn chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, các bạn nên kết hợp tập Jumping Jack với chế độ sinh hoạt như sau: 

Về dinh dưỡng: Nên dành thời gian chăm sóc các bữa ăn hằng ngày, cải thiện mức dinh dưỡng cho cơ thể. Các bạn cần ăn đa dạng thực phẩm trong các bữa chính, bổ sung thêm 2-3 bữa phụ/ngày. Những thực phẩm tốt cho chiều cao bạn nên thường xuyên ăn là thịt gà, tôm, cua, cá trích, cá mòi, thịt nạc, trứng gà, rau cải xanh, cải bó xôi, sữa và những sản phẩm làm từ sữa, yến mạch… Ngoài ra, nên cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao để tăng cường dinh dưỡng, thúc đẩy xương tăng trưởng nhanh chóng.

Về nghỉ ngơi: Thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày phải đạt từ 8-9 tiếng, trong đó quan trọng nhất là giấc ngủ ban đêm. Vào ban ngày bạn có thể ngủ giấc ngắn 15-30 phút sau bữa trưa để thư giãn. Quan trọng nhất, nên đi ngủ trước 22h, tạo điều kiện thuận lợi cho tuyến yên tổng hợp hormone tăng trưởng với lượng nhiều nhất.

Về môi trường sống: Môi trường sống phức tạp, ô nhiễm, sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khoẻ và sự tăng trưởng chiều cao. Trong khả năng, bạn nên cải thiện các yếu tố về không khí, nhiệt độ, tiếng ồn, tạo không gian sống thoải mái và hạnh phúc. Điều này giúp việc bổ sung dinh dưỡng và nghỉ ngơi diễn ra tốt, có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Lưu ý khi tập luyện Jumping Jack tăng chiều cao

Trong quá trình tập luyện Jumping Jack tăng chiều cao, các bạn nên chú ý một số điểm quan trọng sau:

• Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu tập luyện Jumping Jack
• Nên duy trì lịch tập luyện Jumping Jack 3-4 buổi/tuần
• Không tập luyện khi quá no hoặc quá đói
• Lựa chọn trang phục gọn gàng, thoải mái để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi
• Nên kết hợp tập Jumping Jack với các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao như: Nhảy dây, đu xà đơn, chạy bộ, đạp xe, bóng rổ, bơi lội, cầu lông…
• Có thể bắt đầu tập luyện Jumping Jack tăng chiều cao từ giai đoạn 8-10 tuổi vì các kỹ thuật của bài tập này không quá phức tạp.
• Nên kiên trì tập luyện Jumping Jack tăng chiều cao trong ít nhất 3 tháng và phải kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học thì chiều cao mới phát triển tốt.

Jumping Jack đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và chiều cao. Tuy nhiên, các bạn cần chú ý thêm ăn uống đủ chất, ngủ sớm và đủ giấc cùng với môi trường sống lành mạnh thì chiều cao mới có thể phát triển tối đa nhé.