Cách Tăng Chiều Cao
Giảm cân có tăng chiều cao hay không?
Cân nặng vượt chuẩn trong khi chiều cao thì khá hạn chế, không ít bạn trẻ cảm thấy lo lắng, hoang mang vì không biết giảm cân có tăng chiều cao không? Việc duy trì chế độ ăn uống và vận động để kiểm soát cân nặng có gây hại gì cho chiều cao hay không? Thực tế quá trình này khá phức tạp và đòi hỏi bạn phải nắm vững những kiến thức dinh dưỡng, sức khỏe. Cùng suatangchieucao.com khám phá nhiều thông tin hữu ích về chiều cao, cân nặng và giảm cân tăng chiều cao trong bài viết dưới đây nhé.
Trẻ đang phát triển có nên giảm cân không?
Đây là băn khoăn chung của nhiều phụ huynh có con bị béo phì trong giai đoạn dậy thì. Bạn cảm thấy lo lắng vì cân nặng của con quá cao nhưng chần chừ không dám để con giảm cân. Cho rằng bé đang tuổi phát triển, nếu giảm cân sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và chiều cao của con.
Thực tế đã có khá nhiều nghiên cứu về tác động của giảm cân ở tuổi dậy thì đối với chiều cao. Tất cả đều khẳng định, nếu quá trình giảm cân diễn ra khoa học, đúng cách thì không gây ảnh hưởng nghiêm trọng nào đến sự tăng trưởng chiều cao.
Mặt khác, với những trẻ bị béo phì, thừa cân, khả năng tăng trưởng của chiều cao sẽ bị hạn chế. Điều này tương đương trẻ béo phì có nguy cơ thấp lùn. Do đó, việc giảm cân ở trẻ béo phì tuổi dậy thì thật sự cần thiết để lấy lại sự tự tin cho trẻ và giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
Giảm cân có tăng chiều cao không?
Cân nặng và chiều cao có mối liên hệ mật thiết. Với những bạn có cân nặng quá cao, vượt mức so với chuẩn, khó có thể đạt chiều cao chuẩn theo tuổi, nguy cơ thấp bé khi trưởng thành. Điều chỉnh cân nặng kịp thời, giữ trọng lượng cơ thể ở mức chuẩn so với chiều cao và độ tuổi đóng vai trò quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao. Do đó, nếu bạn có chiều cao thấp hơn chuẩn và bị thừa cân, nên bắt đầu giảm cân ngay từ bây giờ để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt.
Quá trình giảm cân tăng chiều cao muốn hiệu quả phải được thực hiện một cách khoa học, chỉn chu. Nếu bạn chọn cách nhịn ăn hoàn toàn, bỏ bữa để giảm cân sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cản trở phát triển chiều cao. Xương cần nhiều dưỡng chất để phát triển và thực đơn ăn uống hằng ngày chính là nguồn bổ sung dinh dưỡng quan trọng cho hệ xương. Nếu nhịn ăn, ăn uống thiếu chất sẽ khiến xương chậm phát triển, chiều cao hạn chế.
Giảm cân nhưng vẫn tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, cắt giảm lượng tinh bột và chất béo (những yếu tố gây tăng cân) nhưng vẫn đảm bảo đủ vi khoáng (nguyên liệu chính để tạo xương). Ngoài ra, vận động thể thao là điều kiện thuận lợi để giảm cân và cải thiện chiều cao. Do đó, bạn nên vận động thể thao thường xuyên để đạt đồng thời hai mục tiêu giảm cân và tăng chiều cao.
Vừa giảm cân vừa tăng chiều cao thì nên ăn gì?
Để vừa điều chỉnh cân nặng giảm xuống mà không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, các bạn nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh sau đây:
Thịt gà
Thịt gà có giá trị dinh dưỡng cao, ít chất béo nhưng giàu protein và omega-3 có tác dụng tăng cơ giảm mỡ, rất có lợi cho mục tiêu giảm cân. Trong khi đó, nó chứa hàm lượng khoáng chất và vi khoáng dồi dào như canxi, sắt, phốt pho, vitamin A, E, C, B1, B2… Hương vị thơm ngon, dai giòn của thịt gà cũng khiến vị giác của bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu trong quá trình giảm cân.
Trứng gà
Calo trong trứng gà khá thấp, chỉ khoảng hơn 70 calo mỗi quả. Nhiều acid amin trong trứng gà có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, có lợi cho mục đích giảm cân. Trong khi đó, giá trị dinh dưỡng lại khá cao với hàm lượng đạm, vitamin A, K, D, B12, Sắt, kẽm, magie, canxi… khá nổi bật. Những chất dinh dưỡng này sẽ củng cố hệ xương chắc khỏe, giúp xương tăng trưởng tốt.
Cá hồi
Cá hồi khá mềm và béo nhưng lại chứa rất ít chất béo bão hòa nên ít gây tăng cân. Thực phẩm này lại giàu canxi, vitamin D, acid béo omega -3 là những dưỡng chất rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao. Do đó, cá hồi là thực phẩm giảm cân hàng đầu được lựa chọn. Đồng thời nó cũng xuất hiện trong thực đơn tăng chiều cao theo khuyến nghị của nhiều chuyên gia dinh dưỡng.
Rau bina
Trong rau bina hầu như không chứa chất béo, calo chỉ khoảng 23 calo với mỗi khẩu phần 100g. Hàm lượng chất xơ trong rau khá lớn sẽ kích thích quá trình giảm mỡ tự nhiên, kiểm soát cholesterol trong cơ thể. Trong loại rau này lại chứa nhiều canxi, vitamin K, sắt, magie, kẽm, vitamin A, B1, B2, B6 giúp ích cho cơ thể tăng trưởng chiều cao vượt trội.
Khoai lang
Với những người giảm cân, khoai lang là thực phẩm vô cùng quen thuộc. Hàm lượng chất xơ trong khoai lang rất cao sẽ hạn chế tăng cân, kích thích hệ nội tiết hoạt động ổn định. Thực phẩm này còn bổ sung canxi, sắt, kẽm, mangan, phốt pho, kali, vitamin A, C… giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Đậu
Thực phẩm họ đậu hầu như không có chất béo nên không gây tăng cân. Trong khi đó nó lại giàu sắt, protein thực phẩm, canxi, kali… có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Bạn nên thường xuyên sử dụng đậu nành, đậu lăng, đậu phộng… trong bữa ăn hằng ngày để cải thiện chiều cao nhanh chóng mà không gây tăng cân.
Nấm
Nấm là nguồn cung cấp vitamin D và protein dồi dào cho những người ăn chay. Hai dưỡng chất này rất quan trọng đối với sức khỏe, sự tăng trưởng chiều cao nhưng không làm tăng cân. Nó còn chứa nhiều sắt, đồng, kẽm đều là những khoáng chất hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là thực phẩm tăng chiều cao nổi tiếng với hàm lượng canxi, vitamin A, B, C, selen, kẽm, sắt, kali, acid folic dồi dào. Thực phẩm này chứa calo rất thấp, ở mức 34 calo với mỗi khẩu phần 100g. Do đó thực đơn giảm cân tăng chiều cao của bạn không thể thiếu bông cải xanh.
Vừa giảm cân vừa tăng chiều cao không nên ăn gì?
Bên cạnh danh sách những thực phẩm tốt cho chiều cao mà không gây tăng cân kể trên, các bạn cũng nên điểm qua những thực phẩm không tốt cho việc giảm cân nặng và tăng chiều cao như sau:
Đồ chiên
Hầu hết các đồ chiên lên đều góp phần làm tăng cân hơn thực phẩm thông thường. Dưới ảnh hưởng của nhiệt độ cao, chất xơ và vi khoáng trong thực phẩm giảm trong khi chất béo tăng lên. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm được chế biến theo hình thức chiên để giảm cân nhanh và hỗ trợ tốt cho quá trình cải thiện chiều cao.
Bánh kẹo
Bánh kẹo, bánh kem có vị ngọt hấp dẫn nhưng lại chứa giá trị dinh dưỡng thấp. Hàm lượng đường trong bánh kẹo khá cao sẽ làm tăng tỉ lệ béo phì và giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Hạn chế tiêu thụ bánh kẹo nếu bạn muốn có thân hình cân đối và chiều cao nổi bật.
Chất béo rắn
Bơ và mỡ của thịt đỏ là những nguồn cung cấp chất béo rắn phổ biến. Nó thuộc nhóm thực phẩm calo rỗng, nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng có lợi nên không thực sự có lợi cho mục tiêu giảm cân và tăng chiều cao của bạn. Bạn nên lựa chọn thịt đỏ nạc khi ăn thịt đỏ và hạn chế ăn bơ để có vóc dáng nổi bật nhé.
Thực ăn nhanh
Các loại thực ăn nhanh fastfood khá tiện lợi, hương vị hấp dẫn nhưng lại không thực sự phù hợp với những bạn đang cần giảm cân và tăng chiều cao. Nhóm thực phẩm này nhiều dầu mỡ, chất béo, ít vitamin và khoáng chất, chứa nhiều muối và đường. Các đặc điểm của nó đều cản trở mục tiêu giảm cân và tăng chiều cao. Do đó, đây không phải là gợi ý phù hợp cho thực đơn ăn uống của bạn.
Nước ngọt
Nước ngọt, nước tăng lực giúp giải khát nhanh chóng và có hương vị vô cùng hấp dẫn. Tuy nhiên, đây cũng là tác nhân gây tăng cân và kìm hãm sự phát triển chiều cao được nhắc đến khá nhiều. Nên giảm lượng nước ngọt tiêu thụ mỗi ngày ở mức tối đa để giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả.
Vừa giảm cân vừa tăng chiều cao cần chế độ tập luyện thế nào?
Vận động đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và tăng chiều cao. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa là bạn vận động càng nhiều sẽ càng tốt. Chế độ vận động hợp lý sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả đồng thời thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.
Hãy lưu ý một vài nguyên tắc sau khi vận động để sở hữu thân hình chuẩn với chiều cao nổi bật và vóc dáng đạt chuẩn:
Vận động từ 60 – 120 phút/ngày
Thời gian vận động mỗi ngày phải đạt từ 60 – 120 phút thì mới có tác động nhất định đến quá trình giảm mỡ, tăng chiều cao. Nếu bạn vận động ít hơn 60 phút, hiệu quả tác động chưa đạt ngưỡng sẽ không đủ lớn để cải thiện vóc dáng. Nhưng bạn cũng không nên dành quá nhiều thời gian cho tập luyện sẽ gây suy giảm sức khỏe, kiệt sức.
Lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp
Hiệu quả tăng chiều cao, giảm cân với mỗi bộ môn thể thao là khác nhau. Để hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa và kiểm soát cân nặng nhanh chóng, bạn nên lựa chọn các bộ môn thể thao dưới đây:
- Nhảy dây
- Yoga
- Bóng rổ
- Bóng chuyền
- Chạy bộ
- Leo núi
- Nhảy Aerobic
Luyện tập đúng tư thế
Dù cùng một động tác, cùng một môn thể thao nhưng hiệu quả tác động có thể khác nhau ở mỗi người tập luyện. Điều này do tư thế lúc tập luyện của bạn. Bạn nên liên hệ những người có chuyên môn, kinh nghiệm về bộ môn thể thao bạn định tập luyện để được hướng dẫn kỹ thuật, tư thế đúng và kiểm soát các rủi ro chấn thương hiệu quả.
Ăn uống đúng cách trước và sau khi vận động
Khả năng hấp thụ dinh dưỡng trước và sau khi vận động sẽ khác biệt so với bình thường. Bạn nên lựa chọn thực phẩm phù hợp để việc vận động đạt hiệu quả tốt, duy trì trạng thái sức khỏe ổn định nhất. Thời điểm vận động phù hợp là sau bữa ăn chính 2 tiếng và sau bữa ăn phụ khoảng 30 phút. Trước và sau khi chơi thể thao, nên bổ sung đủ nước để bù đắp lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện.
FAQs
Giảm cân ở tuổi dậy thì có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Ở tuổi dậy thì, hầu hết các bé đều rất quan tâm đến ngoại hình. Nếu có vóc dáng mũm mĩm hơn bạn bè sẽ khiến bé cảm thấy tự ti. Giảm cân là điều cần thiết để giúp các em lấy lại sự tự tin, vóc dáng cân đối. Cân nặng hợp lý cũng là điều kiện tốt cho chiều cao phát triển tối đa trong giai đoạn vàng tăng trưởng thể chất như thời kỳ dậy thì.
Ở giai đoạn này, để việc giảm cân có lợi cho chiều cao, không gây hại cho quá trình phát triển thể chất, cần chú ý đến cách giảm cân khoa học. Không nên nhịn ăn, ăn uống thiếu chất sẽ kìm hãm sự phát triển của xương đồng thời làm sức khỏe suy giảm. Bạn trẻ vẫn cần đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất nhưng kết hợp vận động nhiều hơn để đốt cháy mỡ thừa. Điều này vừa giúp giảm cân vừa hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Béo có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Béo phì là một nguyên nhân cản trở sự tăng trưởng chiều cao. Nếu bạn bị béo phì ở thời thơ ấu, chiều cao của bạn sẽ thấp hơn mức tiềm năng di truyền. Béo phì có thể tăng tỉ lệ bị dậy thì sớm, một yếu tố khiến chiều cao kém phát triển. Ở những trẻ béo phì thường có xu hướng lười vận động do cơ thể nặng nề, dễ bị mệt mỏi. Do đó, ngoài yếu tố thẩm mỹ, sức khỏe, chúng ta nên kiểm soát cân nặng thật tốt để chiều cao tăng trưởng tối đa.
Chiều cao và cân nặng có sự liên hệ chặt chẽ với nhau. Nếu cân nặng của bạn vượt chuẩn, chiều cao sẽ khó tăng trưởng tốt được. Do đó, nếu nhận thấy cân nặng quá cao, bạn nên bắt tay vào quá trình giảm cân càng sớm càng tốt. Nên lưu ý những nguyên tắc ăn uống và tập luyện mà chúng tôi chia sẻ để kiểm soát cân nặng hợp lý mà không gây ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao nhé.
