Cách Tăng Chiều Cao
Gác chân lên tường có tăng chiều cao hay không?
Nhiều bạn chia sẻ cách tập luyện tại nhà tăng chiều cao bao gồm cả gác chân lên tường. Điều này khiến không ít người cảm thấy băn khoăn gác chân lên tường có tăng chiều cao không vì bài tập này có vẻ khá đơn giản. Bài viết sau đây của sữa tăng chiều cao chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết thắc mắc này nhé.
Gác chân lên tường có lợi ích gì?
Gác chân lên tường là một bài tập tương đối đơn giản, thậm chí chúng ta có thể thực hiện ngay trên giường ngủ bằng cách nằm trên giường, chân duỗi thẳng và gác lên lên tường sao cho chân và thân người tạo thành một góc 90 độ. Tư thế này khá thư giãn nên hầu hết mọi người đều có thể thực hiện được trong ít nhất 5 phút. Vậy bài tập gác chân lên tường đem đến những lợi ích gì cho sức khỏe? Cùng khám phá nhé.
Giảm căng thẳng
Trong tư thế gác chân lên tường, cơ thể cần tập trung điều hòa hơi thể, thả lỏng, tinh thần được đưa về trạng thái thư giãn nhất. Nhờ vậy, não bộ có thể đạt được trạng thái thoải mái, thậm chí một số người có thể thiền định được ở tư thế gác chân lên tường. Tư thế này có thể hỗ trợ giảm căng thẳng, giảm mất ngủ, giúp người tập thư giãn đầu óc.
Điều chỉnh cột sống
Khi gác chân lên tường, cột sống ở trạng thái duỗi thẳng. Tư thế này sẽ giảm nguy cơ cong vẹo cột sống, điều chỉnh hình dáng cột sống, tránh được việc đau lưng do ngồi nhiều.
Cải thiện tiêu hóa
Gác chân lên tường sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, phục hồi cơ thể nhanh chóng. Hãy tập luyện bài tập này sau bữa ăn khoảng 1 tiếng sẽ giúp dạ dày và ruột hoạt động tốt, cải thiện khả năng tiêu hóa thức ăn.
Cải thiện tuần hoàn máu
Tập luyện bài tập gác chân lên tường sẽ thúc đẩy sự lưu thông máu trong cơ thể, ngăn ngừa sự tích tụ chất lỏng dư thừa. Trong tư thế gác chân lên tường, đảo ngược tác động của lực hấp dẫn, sẽ giúp máu di chuyển lên não tốt hơn, có lợi cho hoạt động tư duy, lao động trí óc.
Giảm đau nhức chân đùi
Khi gác chân lên tường, quá trình lưu chuyển máu dọc theo chân được đẩy mạnh, giảm tình trạng tắc nghẽn và tích tụ máu gây phù nề chân khá hiệu quả. Với những người ngồi nhiều hoặc phải hoạt động mạnh thì bài tập gác chân lên tường sẽ hỗ trợ giảm đau nhức chân đùi rất tốt.
Gác chân lên tường có tăng chiều cao không?
Nhiều bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng gác chân lên tường thực sự giúp ích cho quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Nguyên nhân là vì trong tư thế gác chân lên tường, quá trình lưu thông máu ở chân diễn ra tốt hơn, rất có lợi cho việc tăng trưởng của xương. Mặt khác, đôi chân của bạn cũng được thư giãn, giảm đau nhức nhờ tập luyện bài tập này. Trong khi đó, gác chân lên tường cũng giúp điều chỉnh hình dáng cột sống, khắc phục vấn đề cong cột sống.
Tuy nhiên, vận động tĩnh như gác chân lên tường hiệu quả tăng chiều cao sẽ không tốt bằng các bài tập kéo giãn hay bật nhảy. Do đó, nếu bạn muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng thì nên kết hợp nhiều bài tập, bộ môn thể thao khác nhau. Vào ban ngày, các bạn có thể tập luyện bơi lội, bóng rổ, cầu lông để thúc đẩy xương phát triển, giúp xương tích lũy khoáng chất tốt. Vào ban đêm trước khi ngủ, bạn có thể dành 5 – 10 phút thực hiện bài tập gác chân lên tường để thư giãn cơ thể và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Cách gác chân lên tường giúp cải thiện chiều cao?
Gác chân lên tường cơ bản
Đối với gác chân lên tường, các bạn có thể tập luyện bài tập gác chân lên tường qua các bước sau:
– Bước 1: Nằm trên giường hoặc sàn nhà cạnh tường
– Bước 2: Di chuyển và giữ mông dựa vào tường càng nhiều càng tốt
– Bước 3: Duỗi thẳng 2 chân và gác lên tường, chân dựa hẳn vào tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể vuông góc với tường.
– Bước 4: Đưa 2 tay đặt dọc theo thân người hoặc trên bụng, úp bàn tay xuống
– Bước 5: Giữ tư thế trong 5-10 phút là được, sau đó tạm nghỉ và có thể thực hiện lại nếu muốn.
Gác chân lên tường chữ V
– Bước 1: Nằm gác chân lên tường có tăng chiều cao trên giường, sàn nhà, cạnh tường
– Bước 2: Di chuyển mông dựa vào tường
– Bước 3: Chống 2 chân lên tường, điều chỉnh chân dang sang 2 bên, 2 chân tạo thành hình chữ V
– Bước 4: Tay đặt dọc theo người hoặc ở trên bụng, úp tay xuống
– Bước 5: Giữ tư thế trong 5-10 phút.
Gác chân lên tường chữ V gập gối
Với bài tập này, các bạn thực hiện tương tự bài tập gác chân lên tường chữ V. Tuy nhiên, thay vì dạng chân và duỗi thẳng thì các bạn dạng chân và gập gối lại, sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
Gác chân lên tường kết hợp vươn tay
– Bước 1: Các bạn nằm trên sàn hoặc giường, cạnh tường
– Bước 2: Đưa mông lại càng gần tường càng tốt, dựa mông vào tường
– Bước 3: Gác chân lên tường sao cho chân duỗi thẳng, chân và thân người tạo thành góc vuông
– Bước 4: Vươn tay về phía tường, duỗi thẳng tay, đầu hơi ngẩng cao rời khỏi mặt sàn, cảm nhận cột sống được kích thích, kéo căng.
– Bước 5: Giữ tư thế ở thời gian trong khả năng chịu đựng của bản thân
Gác chân lên tường biến thể
– Bước 1: Nằm trên sàn, giường ở cạnh tường
– Bước 2: Di chuyển mông lại cách tường 30 cm, mông đối diện tường
– Bước 3: Gác chân lên tường, chân không duỗi thẳng mà đầu gối hơi cong lại, cẳng chân và đùi tạo thành góc vuông, trong khi đó, lưng, đùi lại tạo thành 1 đường thẳng
– Bước 4: Tay duỗi thẳng trên mặt sàn, tay và tường tạo thành góc vuông
– Bước 5: Giữ tư thế trong thời gian tùy sức
Trong quá trình tập luyện gác chân lên tường, các bạn có thể điều chỉnh tư thế để cơ thể thoải mái. Nếu thấy khó chịu, có thể kê thêm đệm dưới lưng, kê đầu.
Gác chân lên tường tăng chiều cao cần lưu ý gì?
Để quá trình tập luyện bài tập gác chân lên tường diễn ra thuận lợi, an toàn, đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất, các bạn nên chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:
– Bài tập gác chân lên tường không thực sự phù hợp với những bạn được chẩn đoán cao huyết áp hay tăng nhãn áp, đột quỵ, tim mạch…
– Nếu cảm thấy cổ, vai, lưng bị đau khi tập luyện, nên ngưng tập
– Không nên để hông và chân quá sát tường có thể cản trở sự lưu thông máu ở hông. Khoảng cách lý tưởng giữa hông và tường là khoảng 3-5cm.
– Khi thả lỏng cơ thể để kết thúc bài tập, nên chậm rãi và nhẹ nhàng, tránh thay đổi tư thế đột ngột.
– Không tập luyện bài tập gác chân lên tường trước khi ăn, sau ăn chưa được 30 phút.
– Với bạn gái đang trong kỳ kinh nguyệt, nên ngừng tập luyện.
– Lựa chọn trang phục thoải mái khi tập luyện gác chân lên trường.
Gác chân lên tường thực sự có lợi cho quá trình cải thiện chiều cao của bạn. Do đó, bạn nên dành từ 5-10 phút/ngày để tập luyện bài tập này. Tuy nhiên, nên kết hợp bài tập gác chân lên tường với nhiều hình thức vận động khác để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa nhé.
