Duỗi thẳng chân khi ngủ có tăng chiều cao không?

Ít ai biết rằng tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Nếu bạn ngủ sai tư thế trong thời gian dài có thể khiến chiều cao phát triển hạn chế và làm cơ thể đau nhức, uể oải mỗi khi thức dậy. Đừng phân vân duỗi thẳng chân khi ngủ có tăng chiều cao không mà cần tìm hiểu ngay các tư thế ngủ tăng chiều cao nhanh chóng trong bài viết sau đây của suatangchieucao.com chúng tôi nhé.

Tư thế ngủ ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ. Bởi vì 2 yếu tố:

Xương chủ yếu phát triển vào ban đêm

Nghiên cứu của các nhà khoa học tại đại học Wisconsin khẳng định, 90% xương phát triển vào lúc cơ thể đang ngủ hoặc nghỉ ngơi. Khi vận động, hầu như xương không phát triển. Khi cơ thể hoạt động, lớp sụn ở đầu xương phải chịu áp lực của trọng lượng cơ thể nên xương không thể phát triển. Khi nằm nghỉ, xương không còn chịu áp lực của trọng lượng và phát triển nhanh chóng.

Tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng vào ban đêm

Hormone tăng trưởng do tuyến yên sản xuất, ảnh hưởng rất lớn đến quá trình trao đổi chất, phát triển xương và cơ bắp. Loại hormone này được tiết ra liên tục từ thời thơ ấu và đạt đỉnh trong tuổi dậy thì. Hormone tăng trưởng được giải phóng thành từng đợt. Cứ khoảng 3-5 tiếng sẽ có 1 đợt giải phóng hormone tăng trưởng vào máu. Tuy nhiên, ban đêm từ 23h – 02h sáng là thời điểm nồng độ hormone được giải phóng vào máu mạnh nhất nếu cơ thể đã ngủ sâu. Bạn cần đi ngủ trước mốc 23h ít nhất 1 tiếng để cơ thể ngủ sâu từ 23h trở đi. Do đó, muốn chiều cao phát triển tốt, chúng ta cần đi ngủ sớm và ngủ ngon giấc mỗi ngày.

Mặt khác, tư thế khi ngủ cũng tác động mạnh mẽ đến quá trình tăng trưởng của xương. Nếu bạn ngủ với tư thế co gập tay chân, có thể gây cản trở sự phát triển của xương do các đầu xương không có nhiều không gian để phát triển. Trong khi đó, việc duỗi tay chân, cơ thể nằm thẳng sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho xương tăng trưởng, giúp chiều cao tăng lên.

Để có chiều cao nổi bật, bạn cần chú ý chăm sóc giấc ngủ của mình hằng ngày về cả chất và lượng. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc, tư thế ngủ khoa học. Ngoài ra, chế độ ăn uống và vận động hằng ngày cũng cần được đảm bảo thì chiều cao mới phát triển tối đa.

Duỗi thẳng chân khi ngủ có tăng chiều cao không?

Mỗi người có một thói quen ngủ khác nhau. Người thích nằm thẳng người, người ngủ nghiêng về phải, người lại ngủ nghiêng sang trái, thậm chí một vài người còn nằm sấp khi ngủ. Duỗi thẳng chân khi ngủ có tăng chiều cao không cũng là thắc mắc của nhiều người, nhất là những người đang muốn cải thiện chiều cao.

Việc duỗi thẳng chân khi ngủ rất tốt, sẽ đem đến tác động tích cực đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Chân duỗi thẳng giúp đầu xương không chịu áp lực nào, trong trạng thái thoải mái nhất. Điều này hỗ trợ xương phát triển chiều dài, giảm tình trạng đau nhức chân sau khi thức dậy. Do đó, bạn nên cố gắng điều chỉnh tư thế ngủ duỗi thẳng chân thoải mái để chiều cao tăng trưởng thuận lợi nhé.

Những tư thế ngủ giúp chiều cao tăng trưởng tốt

Để chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn có thể điều chỉnh tư thế ngủ của mình theo các tư thế sau:

Tư thế ngủ kiểu người lính

Tư thế người lính (Soldier) là tư thế nằm ngửa, lưng thẳng, hai tay và hai chân duỗi thẳng tự nhiên. Khi ngủ ở tư thế này, chúng ta sẽ ngủ sâu hơn, không bị gò bó. Việc nằm ngửa giúp cột sống không bị áp lực, giảm đau hông và đầu gối. Nằm ngửa cũng giúp cơ thể thẳng hàng với cột sống, giảm áp lực lên lưng và các khớp.

Ngủ nghiêng bên phải

Nằm nghiêng bên phải cải thiện các liên kết của cột sống, giúp giảm sức ép lên tim, điều hoà huyết áp, ngăn ngừa trào ngược dạ dày, giảm ngáy khi ngủ. Các bạn có thể đặt 1 chiếc gối giữa hai chân khi ngủ sẽ giúp giảm đau hông nếu nằm nghiêng quá lâu.

Tư thế sao biển

Ở tư thế sao biển, tay sẽ giơ cao lên đầu, trong khi chân dang rộng ra. Tư thế ngủ tăng chiều cao này đem lại sự thoải mái cho cơ thể, giúp các khớp thư giãn, giảm áp lực lên đĩa sụn tăng trưởng xương, kích thích xương phát triển. Tuy nhiên, tư thế ngủ sao biển có thể khiến chúng ta ngáy to hơn ở những người có thói quen ngáy khi ngủ.

Chế độ sinh hoạt giúp chiều cao tăng trưởng tốt

Bên cạnh việc ngủ đúng giờ, đủ giấc và đảm bảo tư thế ngủ tốt, bạn cần duy trì chế độ sinh hoạt khoa học hằng ngày thì chiều cao mới có thể phát triển thuận lợi. 

Ăn 5-6 bữa/ngày

Chỉ ăn 3 bữa mỗi ngày là chưa đủ để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Bạn cần tăng cường thêm 2-3 bữa phụ với những món ăn vặt lành mạnh như sữa tươi, sữa chua, các loại hạt, sinh tố, trái cây tươi… để bổ sung vitamin và khoáng chất có lợi cho chiều cao.

Đa dạng thực phẩm trong bữa ăn

Với các bữa ăn chính, bạn nên cố gắng ăn đa dạng thực phẩm, đa dạng dinh dưỡng. Mỗi bữa ăn nên có tinh bột từ cơm/bún/phở/cháo, đạm từ thịt/cá/trứng/các loại đậu, vitamin và khoáng chất từ các loại rau xanh/củ quả và chất béo từ mỡ động vật/dầu… Nếu bạn chỉ ăn những món mình thích có thể gây ra tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho xương phát triển, khiến chiều cao hạn chế.

Rèn luyện thể thao

Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 60 phút cho vận động thể thao. Có thể lựa chọn một vài môn trong số các môn thể thao tăng chiều cao nhanh sau đây: Bơi, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, yoga, leo núi, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông… Tuỳ vào sở thích, năng khiếu mà bạn có thể chọn chơi môn thể thao phù hợp.

Uống nhiều nước

Nước rất quan trọng đối với sức khoẻ và trao đổi chất vì nó là dung môi hoà tan và vận chuyển dinh dưỡng đến các tế bào. Thiếu nước khiến chúng ta mệt mỏi, cáu gắt và ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và tăng trưởng thể chất. Mỗi ngày bạn nên uống từ 1.5 – 2 lít nước. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra bạn có thể kết hợp cùng với nước dừa, nước ép trái cây rau củ… để đảm bảo nhu cầu nước của cơ thể.

Sử dụng sản phẩm tăng chiều cao

Sản phẩm tăng chiều cao được biết đến với các tên gọi thực phẩm chức năng tăng chiều cao, thuốc tăng chiều cao. Chúng thường được điều chế ở dạng viên, dạng kẹo hoặc sữa… phù hợp với từng nhóm đối tượng sử dụng. Với thành phần chính chứa các dưỡng chất quan trọng với xương như canxi, protein, vitamin D, vitamin K2… sản phẩm tăng chiều cao giúp xương chắc khoẻ và phát triển nhanh chóng, cải thiện chiều cao. Ngoài ra, với các thành phần bổ trợ như DHA, men vi sinh probiotic, thảo dược tự nhiên… sản phẩm tăng chiều cao còn nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ phát triển trí não cho trẻ em. Nên tìm hiểu thật kỹ thông tin xuất xứ, thành phần của sản phẩm. Chỉ mua và sử dụng các sản phẩm uy tín, chất lượng để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Giữ tinh thần vui vẻ

Đừng tự tạo áp lực quá lớn cho bản thân mà bạn nên cân bằng cuộc sống giữa công việc, học tập và thư giãn tâm hồn. Dành thời gian để nghỉ ngơi như đọc sách, nghe nhạc, trò chuyện cùng bạn bè. Tâm trạng vui vẻ, thoải mái sẽ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt, vận động hiệu quả, ngủ ngon giấc, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao.

 Duỗi thẳng chân khi ngủ là một thói quen rất tốt cho chiều cao và sức khỏe. Các bạn nên cố gắng duy trì thói quen này và tư thế ngủ khoa học để giúp chiều cao phát triển hết tiềm năng nhé.