Duỗi thẳng chân khi ngủ có tăng chiều cao không – Các tư thế ngủ tốt nhất

Nằm ngủ duỗi thẳng chân khi ngủ có tăng chiều cao không? Đây là một trong rất nhiều câu hỏi liên quan đến chiều cao và giấc ngủ của con người. Trong bài viết sau, ta cùng suatangchieucao.com tìm hiểu về tầm quan trọng của giấc ngủ, tư thế ngủ tốt nhất và làm sao để tăng chiều cao khi ngủ nhé.

Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với chiều cao

Vì sao giấc ngủ quan trọng?

Ngủ là trạng thái mà cơ thể giảm thiểu các hoạt động tinh thần và thể chất, tạo điều kiện để cơ thể lẫn não bộ được nghỉ ngơi và phục hồi. Trong thời gian ngủ, một số bộ phận sẽ hoạt động để đào thải độc tố, từ đó kéo dài tuổi thọ cho cơ thể.

Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?

Trong cơ thể người có một bộ phận được gọi là tuyến yên. Tuyến yên sản sinh nhiều loại nội tiết tố cần thiết cho cơ thể, trong đó có nội tiết tố tăng trưởng (GH). Nội tiết tố tăng trưởng hỗ trợ gia tăng chiều cao, kích thích sự phát triển của cơ thể. Bên cạnh đó, nội tiết tố này cũng tham gia vào quá trình trao đổi chất.

Nội tiết tố tăng trưởng được tạo ra nhiều nhất vào buổi đêm sau khi con người chìm vào giấc ngủ 1 – 2 tiếng đồng hồ. Vì lý do này, việc đảm bảo chất ngủ chất lượng ở giai đoạn cơ thể phát triển sẽ rất có lợi cho chiều cao.

Thời gian ngủ cần thiết ở từng độ tuổi

Theo khuyến cáo của Hiệp hội nghiên cứu giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian ngủ cần thiết ở từng độ tuổi như sau:

– Trẻ dưới 3 tháng tuổi: 14 đến 17 tiếng mỗi ngày.

– Trẻ từ 4 – 12 tháng tuổi: từ 12 – 15 tiếng mỗi ngày.

– Trẻ 1 – 2 tuổi: Trung bình 11 – 14 tiếng ngủ mỗi ngày.

– Trẻ 3 – 5 tuổi: Từ 10 – 13 tiếng mỗi ngày.

– Từ 6 – 13 tuổi: Ngủ đủ 9 – 11 tiếng mỗi ngày.

– 14 – 17 tuổi: Thời gian ngủ mỗi ngày từ 8 – 10 tiếng.

– Từ 18 tuổi : 7 – 9 tiếng mỗi ngày.

Như một quy trình tái tạo cơ thể, giấc ngủ mang vai trò không thể thay thế trong cuộc sống hàng ngày. Cũng vì lý do đó mà việc ngủ đủ giấc, ngủ đúng tư thế có tác động lớn đến sức khỏe của mỗi cá nhân.

Tư thế ngủ có ảnh hưởng gì đến chiều cao?

Tư thế ngủ có tác động gián tiếp đến sự phát triển của chiều cao lẫn cơ thể. Một tư thế ngủ đúng là khi cột sống không bị áp lực. Các xương, khớp được thư giãn trong tư thế thoải mái, không vặn vẹo. Đây là điều kiện thuận lợi để nội tiết tố tăng trưởng (được giải phóng nhiều vào buổi đêm) có thể tác động đến hệ xương và làm cơ thể cao lên.

Ngược lại, nếu ngủ trong tư thế xấu, cơ thể sẽ bị đau nhức, mệt mỏi. Việc thường xuyên giữ tư thế xấu sẽ dần trở thành thói quen. Về lâu dài, điều này sẽ tác động tiêu cực đến cơ thể, thậm chí dẫn đến những tình trạng bệnh lý khó điều trị.

Duỗi thẳng chân khi ngủ có tăng chiều cao không?

Có rất nhiều người cho rằng tư thế ngủ duỗi thẳng chân sẽ ảnh hưởng đến chiều cao. Tuy nhiên, đây dường như chỉ là một sự phỏng đoán không có căn cứ. Cho đến hiện tại, chưa có một nghiên cứu khoa học cụ thể nào chứng minh việc ngủ duỗi thẳng chân có thể làm tăng chiều cao.

Dù không thật sự tác động trực tiếp đến chiều cao, ngủ thẳng chân nói riêng và ngủ đúng tư thế nói chung vẫn đem lại những lợi ích không hề nhỏ đối với sức khỏe. Chúng hỗ trợ tạo nên giấc ngủ sâu, giảm áp lực lên cột sống, tạo điều kiện cho cơ thể phát triển và hạn chế được tình trạng đau nhức xương khớp.

Ngủ thế nào là tốt cho sức khỏe và chiều cao nhất?

Tùy vào thói quen mà mỗi cá nhân sẽ có một tư thế ngủ khác nhau. Sau đây sẽ là 4 tư thế phổ biến nhất, ưu – nhược điểm của từng loại cũng như cách thực hiện chuẩn.

Tư thế ngủ nằm ngửa

Nằm ngửa hạn chế áp lực đè nặng lên một bộ phận riêng biệt nào. Trong tư thế này, cổ – lưng – đĩa đệm nằm thẳng và được thư giãn. Nội tiết tố tăng trưởng sản sinh trong lúc ngủ sẽ dễ dàng tái tạo, phục hồi, phát triển cột sống và hệ xương trong cơ thể.

Tư thế nằm ngửa tốt cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, lưng của con người có một độ cong tự nhiên, vậy nên khi nằm thẳng ra sẽ có thể dẫn đến tình trạng đau nhức. Kê một chiếc gối vừa phải bên dưới đầu gối sẽ có thể xử lý nhược điểm này.

Mẹo: Với những ai vận động tay nhiều, tư thế nằm ngửa, giang rộng tay chân với hai tay vươn trên đầu có thể giúp cải thiện tình trạng đau vai, đau lưng dưới và cổ.

Tư thế ngủ nằm nghiêng

Nằm nghiêng một bên là tư thế có thể hạn chế ngủ ngáy, giảm tình trạng đau xương khớp hay đau lưng. Bù lại, ngủ nghiêng một bên tăng áp lực lên một phía của cơ thể, từ đó dẫn đến các tình trạng như: tê nhức chân tay, hạn chế máu lưu thông, biến dạng khuôn ngực, đau cổ vai gáy, cong vẹo cột sống,…

Cách để hạn chế những nhược điểm của tư thế này là đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối hoặc ôm gối ôm để cơ thể cân bằng hơn. Lưu ý: cần tránh nằm nghiêng và ép phần phía trên của cơ thể xuống nệm vì sẽ gây sức ép lên cột sống.

Tư thế thai nhi

Gần giống với nằm nghiêng một bên, tư thế thai nhi là khi người ngủ cong người và đưa đầu về gần sát gối. Nằm ngủ trong tư thế này tương đối thoải mái, dễ dàng đưa cơ thể vào giấc ngủ. Dẫu vậy, duy trì tư thế trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến nhịp thở. Ngủ kiểu thai nhi cũng khiến tình trạng đau nhức của những người đang bị đau lưng, cứng khớp trở nên tồi tệ hơn.

Cách cải thiện tư thế thai nhi là đặt gối vào giữa hai chân trong lúc ngủ. Làm vậy sẽ có thể giảm bớt các tác động tiêu cực lên hệ xương. Theo thời gian, hãy điều chỉnh tư thế dần dần sang nằm ngửa để cơ thể không chịu sức ép lớn khi ngủ.

Tư thế nằm sấp

Trong tư thế nằm sấp, phần đầu phải nghiêng sang một bên, nằm lệch so với cột sống. Điều này dẫn đến tình trạng đau đầu, đau cổ, đau lưng dưới. Phần ngực bị đè ép có thể gây khó thở, làm giảm chất lượng của giấc ngủ. Cơ thể không thoải mái cũng sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ xương, khiến trẻ khó cao lên và dễ dẫn đến các tật về hình thể.

Đối với những ai đang có thói quen ngủ sấp, việc cần làm là thay đổi điều này ngay. Điều chỉnh dần về tư thế nằm ngửa và áp dụng thêm các bài tập thể dục sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.

Mẹo cải thiện giấc ngủ giúp tăng chiều cao

Để tăng chiều cao trong khi ngủ, cần đồng thời:

– Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

– Cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Sau đây là một vài phương pháp hữu hiệu nhất, có thể thực hiện ngay từ hôm nay để cơ thể phát triển tối ưu qua từng đêm.

Uống sữa tăng chiều cao NuBest Tall

Sữa bột NuBest Tall được sản xuất bởi thương hiệu NuBest lừng danh của Hoa Kỳ. Trong sữa có bổ sung Canxi từ tảo biển đỏ dễ hấp thu gấp 3 – 4 lần Canxi thông thường. Các chất cần thiết cho quá trình tăng chiều cao như Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt Pho cũng được bổ sung với hàm lượng phù hợp. Kết hợp cùng nội tiết tố tăng trưởng sản sinh trong giấc ngủ, chiều cao sẽ được cải thiện rõ rệt.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Cơ thể thiếu Magie, Kali, Sắt, Canxi và nhiều khoáng chất khác có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon. Để giải quyết, hãy bổ sung đầy đủ các chất này thông qua các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, việc ăn đủ các loại thực phẩm cũng sẽ cho cơ thể những chất cần thiết để phát triển toàn diện.

Tập thể dục thể thao mỗi ngày

Các bài tập thể dục thể thao làm tăng cường tuần hoàn máu, tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Duy trì thói quen vận động tối thiểu 45 – 60 phút mỗi ngày sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, đem đến những giấc ngủ chất lượng hơn mỗi ngày.

Thông qua bài viết này, câu hỏi “Duỗi thẳng chân khi ngủ có tăng chiều cao không” đã được giải đáp. Để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả hơn, chúng tôi cũng cung cấp thêm nhiều thông tin hữu ích về giấc ngủ, tư thế ngủ và sự phát triển của cơ thể. Để cập nhật thêm nhiều nội dung tương tự, mời bạn ghé qua các bài viết khác trên website hoặc liên hệ trực tiếp cho NuBest nhé.