Đánh cầu lông có tăng chiều cao không?

Cầu lông là một trong những bộ môn thể thao được yêu thích tại Việt Nam với luật chơi đơn giản, tính đối kháng cao, đem lại cảm giác thoải mái cho người chơi. Nhiều bạn trẻ muốn tập luyện bộ môn này thường xuyên nhưng còn băn khoăn đánh cầu lông có tăng chiều cao không hay nên tập luyện các bộ môn khác như bóng chuyền, bóng rổ. Bài viết suatangchieucao.com dưới đây sẽ giúp các bạn tìm hiểu chi tiết về lợi ích tăng chiều cao của môn cầu lông. Từ đó quyết định có chơi cầu lông tăng chiều cao hay không nhé.

Lợi ích sức khoẻ khi chơi cầu lông

Chơi cầu lông với thời gian phù hợp, đúng kỹ thuật, sẽ đem đến nhiều lợi ích sức khỏe nổi bật:

Tăng khả năng phản xạ

Trong quá trình chơi cầu lông, để đạt hiệu suất và kết quả tốt, người chơi phải phán đoán và xử lý tính huống cầu nhanh chóng. Do đó, việc chơi cầu lông thường xuyên sẽ tăng tốc độ phản xạ, giúp chúng ta nhanh nhạy hơn.

Tăng cường cơ bắp

Khi tham gia tập luyện cầu lông, các nhóm cơ tay cơ chân phải hoạt động liên tục, góp phần xây dựng cơ bắp, giúp cơ bắp trên toàn cơ thể săn chắc hơn, cơ thể mạnh mẽ và nâng cao thể lực.

Giảm cân

Mỗi giờ chơi cầu lông có thể giúp chúng ta đốt cháy 450 calo. Do đó, chơi cầu lông là bài tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa, duy trì vóc dáng săn chắc, thon gọn.

Tốt cho tim mạch

Việc vận động toàn bộ cơ thể toàn thân và liên tục với môn cầu lông rất tốt cho hệ tuần hoàn và quá trình lưu thông máu, cải thiện hô hấp. Điều này giúp bạn có hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.

Cải thiện tâm trạng

Vận động thể thao, tập trung toàn bộ tâm trí vào việc đánh cầu lông sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng cường giải phóng hormone endorphin giúp tinh thần dễ chịu hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tăng mật độ xương

Người chơi cầu lông phải di chuyển liên tục, đổi hướng nhanh chóng, thường xuyên bật nhảy lên cao để đón và đánh cầu. Quá tr này sẽ tạo áp lực lên hệ xương, kích thích xương tích luỹ khoáng chất nên xương sẽ chắc khỏe hơn đáng kể.

Đánh cầu lông có tăng chiều cao không?

Vận động thông qua các hoạt động sinh hoạt thường ngày và quan trọng nhất là chơi thể thao sẽ chi phối khoảng 25% chiều cao của mỗi người. Tập luyện thể thao hằng ngày là một trong những yếu tố cần thiết để chiều cao tăng trưởng đạt chuẩn. Và cầu lông là một lựa chọn phù hợp cho kế hoạch vận động tăng chiều cao của bạn.

Cũng như nhiều hình thức vận động khác, việc chơi cầu lông góp phần kích thích tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Lượng hormone này được tiết ra càng nhiều chiều cao càng phát triển nhanh chóng.

Khi chơi cầu lông, người chơi phải di chuyển và hoạt động liên tục như chạy, nhảy, co duỗi, vung vợt đánh cầu… buộc toàn bộ cơ và khớp của cơ thể phải làm việc cường độ cao. Nhất là cột sống và các khớp xương ở chân. Việc các bộ phận này chịu áp lực liên tục sẽ kích thích quá trình tích luỹ khoáng chất, cải thiện sự linh hoạt của hệ xương, giúp xương tăng trưởng nhanh hơn. Qua đó, chiều cao của chúng ta sẽ phát triển tốt hơn.

Mặt khác, hệ hô hấp, tuần hoàn cũng hoạt động hiệu quả hơn khi chơi cầu lông, giúp hỗ trợ trao đổi chất, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả. Việc vận động cũng góp phần giúp ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, cũng là một yếu tố có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao.

Do đó, nếu bạn băn khoăn đánh cầu lông có tăng chiều cao không thì câu trả lời là CÓ nhé. Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao khi chơi cầu lông sẽ khác nhau ở mỗi người. Bạn cần kết hợp đánh cầu lông với chế độ dinh dưỡng khoa học, nghỉ ngơi và sinh hoạt lành mạnh thì chiều cao mới phát triển tối đa.

Cách đánh cầu lông tăng chiều cao

Để chơi cầu lông tăng chiều cao hiệu quả, các bạn nên thực hiện theo hướng dẫn sau:

Chuẩn bị chu đáo

Chọn mua vợt cầu lông, quả cầu chất lượng, phù hợp với hình thể của bạn.

Chọn trang phục gọn gàng, thoải mái khi chơi cầu lông. Quan trọng nhất là một đôi giày vừa chân và êm ái để việc di chuyển dễ dàng, bảo vệ chân không bị chấn thương.

Trước khi chơi cầu lông phải khởi động thật kỹ, để làm nóng cơ thể, làm nóng cơ bắp, tăng tuần hoàn máu và giúp hệ xương khớp linh hoạt hơn.

Tập luyện tích cực

Lên lịch tập luyện cầu lông khoảng 3-4 buổi/tuần với thời gian mỗi buổi tập khoảng 60 phút. Trong đó, 15 phút đầu tiên tập với cường độ nhẹ để khởi động cơ thể, 30 phút tiếp theo sẽ thi đấu hoặc tập kỹ thuật với cường độ cao, 15 phút sau cùng sẽ giảm cường độ tập để thư giãn, phục hồi.

Trong thời gian đầu mới tập đánh cầu lông tăng chiều cao, bạn nên tìm cho mình một huấn luyện viên hoặc bạn chơi có trình độ cao để hướng dẫn kỹ thuật, cách chơi cho bạn.

Nên tập kỹ các kỹ thuật căn bản như giao bóng, tiếp bóng, đánh bóng xoáy… sau đó mới tiếp cận những kỹ thuật nâng cao.

Khi chơi, nên co duỗi chân và xoay người dứt khoát. Các động tác này sẽ giúp kéo giãn khớp xương chân và kéo căng cột sống, giúp chiều cao phát triển tốt.

Nên thử thách bản thân bằng các trận thi đấu đối kháng để cải thiện kỹ thuật và thách thức bản thân nhiều hơn.

Kết hợp với ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý 

Trước khi chơi cầu lông khoảng 30 phút, các bạn nên ăn nhẹ để nạp năng lượng, giúp quá trình vận động hiệu quả hơn. Sau khi vận động, cần bổ sung nước để bù lại lượng nước mất đi. Đặc biệt, trong thực đơn ăn uống hằng ngày, nên ăn đa dạng thực phẩm, đủ các nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng. Ưu tiên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để bổ sung nguyên liệu cho hệ xương phát triển như trứng gà, thịt gà, tôm, cua, sữa và sản phẩm từ sữa, cá hồi, rau cải bó xôi, bông cải xanh, yến mạch, đậu nành…

Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, ngủ sớm và đủ giấc cũng có ý nghĩa quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Các bạn nên sắp xếp công việc cá nhân, đi ngủ sớm trước 22h và ngủ đủ 8-9 tiếng/ngày. Việc nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Đặc biệt, với các bạn trẻ trong tuổi dậy thì cần cải thiện chiều cao nhanh, nên cân nhắc sử dụng thêm sản phẩm thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Dòng sản phẩm này cung cấp canxi và các vi khoáng quan trọng có trong thành phần của xương, bổ sung dưỡng chất giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng tốt. Nên tìm hiểu thông tin thành phần, độ tuổi, công dụng của sản phẩm tăng chiều cao xem có phù hợp với nhu cầu của mình hay không. Chọn mua sản phẩm của các thương hiệu uy tín để tăng chiều cao nhanh chóng, an toàn.

Lưu ý khi chơi cầu lông tăng chiều cao

Chơi cầu lông tăng chiều cao, để tăng chiều cao nhanh và chăm sóc sức khỏe tốt, các bạn nên lưu ý một số điểm quan trọng dưới đây:

• Độ tuổi phù hợp để chơi cầu lông tăng chiều cao là từ 8 – 18 tuổi. Đây là giai đoạn chiều cao phát triển tốt, nền tảng sức khỏe và thể lực phù hợp để có thể chơi cầu lông hiệu quả.
• Chơi cầu lông chỉ hỗ trợ một phần trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Các bạn cần kết hợp chơi cầu lông với sinh hoạt lành mạnh, ăn uống đủ chất trong ít nhất 3 tháng mới có thể nhận thấy sự thay đổi chiều cao đáng kể.
• Ngoài cầu lông, các bạn có thể tập lựa chọn luyện nhiều môn thể thao tăng chiều cao khác như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, nhảy dây… tùy theo sở thích, điều kiện sức khỏe thực tế.

• Những người có bệnh tim mạch, tim, vận động khó khăn… nên cân nhắc chơi cầu lông tăng chiều cao vì điều kiện sức khỏe và thể lực khó có thể đáp ứng việc di chuyển và kỹ thuật chơi cầu lông tăng chiều cao.
• Trong quá trình chơi cầu lông, nên theo dõi tình hình sức khỏe, tránh vận động quá sức, chơi liên tục trong thời gian dài có thể gây chấn thương, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Nên tập luyện cầu lông tăng chiều cao tại các sân chơi cầu lông chuyên nghiệp hoặc nơi có địa hình bằng phẳng, có căng lưới để việc tập luyện an toàn, đúng kỹ thuật.

Cầu lông là một trong số những môn thể thao tốt cho sức khỏe và giúp tăng chiều cao hiệu quả. Các bạn nếu yêu thích bộ môn này có thể tập luyện thường xuyên theo các hướng dẫn gợi ý của chúng tôi để chinh phục chiều cao chuẩn và nâng cao sức khỏe.