Đá cầu có tăng chiều cao không?

Những động tác duỗi, đá chân lên cao trong bài tập đá cầu đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Nhưng cụ thể đá cầu có tăng chiều cao không, tăng chiều cao như thế nào vẫn còn nhiều hoài nghi. Bài viết dưới đây của suatangchieucao.com chúng tôi sẽ giải đáp cụ thể về tác dụng tăng chiều cao của bài tập đá cầu, giúp các bạn có kế hoạch tập luyện đá cầu phù hợp.

Lợi ích của đá cầu đối với sức khỏe

Người chơi đá cầu phải hoạt động kết hợp nhiều bộ phận như vai, lưng, chân, tay, cổ… để có thể tung ra những cú đá chuẩn xác. Việc tập luyện đá cầu thường xuyên và đúng cách sẽ đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Kích thích phát triển các nhóm cơ

Phần cơ thể nào được tập luyện thường xuyên thì phần cơ thể đó sẽ linh hoạt, chắc khỏe và phát triển nhanh chóng. Khi chơi đá cầu, các cơ bắp ở chân phải hoạt động liên tục, đùi và bắp chân. Do đó, các nhóm cơ này sẽ phát triển nhanh, giúp chúng ta có hệ cơ bắp săn chắc, ít mỡ thừa.

Giúp hệ xương khớp linh hoạt, chắc khỏe

Người tập luyện đá cầu thường xuyên sẽ có hệ xương khớp linh hoạt và chắc khỏe hơn. Quá trình tập đá cầu sẽ thúc đẩy xương tích lũy khoáng chất, tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho xương và khớp.

Giảm mỡ thừa

Khi chơi đá cầu, cơ thể phải di chuyển liên tục sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhất là ở phần dưới cơ thể. Do đó, đá cầu cũng là một sự lựa chọn phù hợp cho những ai có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ.

Giảm căng thẳng

Trong quá trình chơi đá cầu, bạn phải tập trung hoàn toàn vào quả cầu để có thể đưa ra những phản xạ chính xác nhất. Điều này góp phần giảm căng thẳng đáng kể. Những khi gặp áp lực trong công việc và cuộc sống, các bạn có thể thử bài tập đá cầu xem sao nhé.

Tăng sự tập trung và khả năng phản xạ

Não bộ sẽ hoạt động tập trung hơn đáng kể trong quá trình chơi cầu để các cơ quan phản xạ nhanh và chính xác nhất. Tập luyện bài tập này trong thời gian dài sẽ giúp tăng khả năng phản xạ cũng như sự tập trung, rất có lợi cho sức khỏe và cải thiện kỹ năng của bạn.

Đá cầu có tăng chiều cao không?

Vận động thường xuyên và đúng cách rất cần thiết và quan trọng đối với sự phát triển chiều cao tự nhiên. Trong các bài tập vận động, các bạn hoàn toàn có thể lựa chọn chơi đá cầu để tăng chiều cao. Bộ môn này đem đến tác dụng tăng chiều cao hiệu quả nhờ vào các yếu tố sau đây:

Cơ thể di chuyển, hoạt động liên tục trong quá trình chơi đá cầu để đón cầu, đá cầu, tâng cầu… Lúc này, các bộ phận như chân, đầu gối phối hợp nhịp nhàng với nhau, tác động lên bó cơ, dây chằng, xương khớp, sụn tăng trưởng ở đầu xương, thúc đẩy xương dài ra và chiều cao tăng lên.

Đá cầu cũng như các môn thể thao khác cũng tác động tích cực đến sự sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên, giúp chiều cao phát triển thuận lợi.

Người chơi đá cầu thường xuyên cũng giúp tăng khả năng trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể thông qua chảy mồ hôi, nâng cao sức đề kháng tự nhiên… Những điều này đều có tác dụng tích cực đối với quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Do đó, nếu bạn đang băn khoăn đá cầu có tăng chiều cao không thì câu trả lời là CÓ nhé. Tuy nhiên, cần biết rằng sự phát triển chiều cao cùng do nhiều yếu tố quyết định. Ngoài chơi đá cầu thường xuyên, cần chú ý đến chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày thật lành mạnh thì chiều cao mới có thể phát triển thuận lợi.

Đá cầu tăng chiều cao phù hợp với độ tuổi nào?

Với bộ môn đá cầu, bất kỳ ai cũng đều có thể tập luyện, không phân biệt giới tính hay độ tuổi, miễn là thể trạng của bạn đủ khỏe để có thể tập luyện đá cầu. Tuy nhiên, đối tượng có thể tăng chiều cao tốt với bài tập đá cầu là trẻ em và thanh thiếu niên từ 8 – 18 tuổi. Trong giai đoạn này, thể trạng của trẻ phù hợp với môn đá cầu, hệ xương khớp phát triển nhanh, giúp chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ.

Đá cầu giúp chiều cao tăng lên bao nhiêu cm?

Rất khó có thể đưa ra câu trả lời chính xác chiều cao sẽ tăng thêm bao nhiêu cm với môn đá cầu. Vì tốc độ tăng trưởng chiều cao nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, di truyền, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi… không phải do vận động quyết định hoàn toàn. Do đó, các bạn phải chú ý cải thiện đồng thời tất cả các yếu tố này thì chiều cao mới phát triển tốt được.

Hướng dẫn cách đá cầu tăng chiều cao

Để chiều cao có sự cải thiện nhanh chóng với môn đá cầu, các bạn nên thực hiện theo các hướng dẫn sau:

Chuẩn bị trước khi đá cầu

Lựa chọn cho mình một bộ trang phục phù hợp, gọn gàng và thoải mái để giúp việc di chuyển nhanh nhẹn, thuận lợi cho việc giơ cao chân để đá cầu tăng chiều cao. Áo thun ôm và quần short ngắn là lựa chọn phù hợp cho bộ môn này, vừa lịch sự vừa thoải mái. Ưu tiên quần áo có thể co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Ngoài ra, đừng quên chuẩn bị một đôi giày êm ái, thoải mái để quá trình di chuyển nhanh và đá cầu hiệu quả.

Nên khởi động thật kỹ trước khi chơi để làm nóng các cơ, giảm tỉ lệ chấn thương và tăng hiệu suất chơi thể thao.

Tập luyện các kỹ thuật đá cầu tăng chiều cao

Trong bộ môn đá cầu, có 5 kỹ thuật chính quan trọng sau:

– Kỹ thuật phát cầu: Để có thể phát cầu chính xác, bạn nên tính toán khoảng cách từ vị trí đứng đến điểm rơi của cầu mà mình mong muốn để điều chỉnh lực chân phù hợp. Thông thường sẽ có 3 kỹ thuật phát cầu bao gồm: Phát cầu thấp nghiêng người, phát cầu chân thấp chính diện, phát cầu chân cao nghiêng người.

– Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi: Với những tình huống muốn đường cầu bay cao, cần có bước tâng cầu bằng đùi. Kỹ thuật này đòi hỏi người chơi phải cân chỉnh góc đùi với cơ thể thật chuẩn xác để cầu bay đúng hướng.

– Kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân: Kỹ thuật này tương đối khó, chân thuận đặt phía sau giúp cầu bay cao và xa hơn.

– Kỹ thuật tâng cầu bằng má trong: Làm tốt kỹ thuật này sẽ giúp đường cầu chính diện đẹp và chuẩn xác hơn. Tuy nhiên, nó khá khó và cần phải tập luyện trong thời gian dài.

– Kỹ thuật chuyền cầu bằng bàn chân: Với kỹ thuật này, bạn đứng ở tư thế chân trước chân sau, khoảng cách chiều dọc giữa 2 chân là 30cm, chiều ngang sẽ rộng bằng vai. Dùng chân thuận để đón và chuyền cầu cho đồng đội của mình.

Tập luyện đá cầu thường xuyên

Các bạn có thể duy trì tập luyện đá cầu tăng chiều cao hằng ngày với thời gian từ 45 – 60 phút. Nếu muốn tập luyện nhiều môn thể thao hơn, có thể kết hợp đá cầu với các bộ môn tăng chiều cao tốt như bơi, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… Mỗi tuần có thể 3-4 buổi tập đá cầu, còn lại dành cho 1 bộ môn thể thao khác theo sở thích của bạn. Các bạn có thể tập đá cầu vào buổi sáng hoặc chiều tối tùy theo lịch trình học tập, làm việc của mình.

Đá cầu cần kết hợp với chế độ sinh hoạt như thế nào để tăng chiều cao?

Nhiều bạn trẻ chơi đá cầu và các bộ môn tăng chiều cao khác nhưng không đạt được hiệu quả tăng chiều cao như kỳ vọng. Rất có thể các bạn chưa sinh hoạt khoa học, điều độ. Nên chú ý một số yếu tố trong sinh hoạt sau đây để chiều cao phát triển vượt trội:

– Về chế độ ăn uống: Mỗi ngày nên ăn 3 bữa chính cùng 2-3 bữa phụ để bổ sung năng lượng cho cơ thể và dưỡng chất cho hệ xương phát triển. Các thực phẩm có lợi cho chiều cao nên ăn thường xuyên gồm có cá hồi, cá trích, cá mòi, tôm, cua đồng, cua biển, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau cải bó xôi, cà rốt, bông cải xanh, thịt gà, trứng gà… Ngoài ra, nên cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao để tăng cường dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của xương, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

– Về chế độ nghỉ ngơi: Nên bắt đầu ngủ trước 22h, giúp cơ thể đã ngủ sâu từ 23h trở đi, giúp tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Khi ngủ, nên duỗi chân tay thẳng để xương phát triển tốt. Mỗi ngày nên ngủ từ 7-9 tiếng, trong đó chủ yếu là giấc đêm. Ban ngày chỉ nên nghỉ ngơi khoảng 20 phút, tránh ngủ quá nhiều.

Lưu ý khi đá cầu tăng chiều cao

Đá cầu tăng chiều cao cần lưu ý những điều dưới đây:

• Kiên trì tập luyện đá cầu tăng chiều cao từ 3 tháng trở lên mới có thể đánh giá được hiệu quả bài tập.
• Tập luyện đúng kỹ thuật để chiều cao phát triển tốt và giảm chấn thương.
• Nên ăn nhẹ trước khi tập đá cầu khoảng 30 phút để nạp năng lượng.
• Bổ sung nước sau khi tập luyện để bù nước cho cơ thể.
• Những người bị bệnh tim mạch, huyết áp, vận động khó khăn không thực sự phù hợp với bộ môn đá cầu tăng chiều cao.

Đá cầu sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng. Tuy nhiên, cần phải kết hợp đá cầu với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học thì chiều cao mới có thể phát triển hết tiềm năng nhé.