Đá bóng có tăng chiều cao không?

Vận động ảnh hưởng đến 20% trong quá trình phát triển chiều cao. Tuỳ vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn môn thể thao tăng chiều cao phù hợp. Bóng đá là môn thể thao được nhiều người yêu thích, dự định lựa chọn để vận động tăng chiều cao. Vậy chơi đá bóng có tăng chiều cao không? Cách chơi đá bóng tăng chiều cao hiệu quả là gì? Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ giải đáp cho các bạn.

Lợi ích của môn đá bóng đối với sức khỏe?

Bóng đá được xem là “môn thể thao vua” đem lại cảm giác hưng phấn, vỡ oà cho cả người chơi và người xem. Rất nhiều người yêu mến đá bóng, thích chơi đá bóng, nhưng vẫn chưa thực sự hiểu rõ những lợi ích của bóng đá đối với sức khỏe là gì. Chơi bóng đá thường xuyên sẽ đem đến những tác dụng tốt cho sức khoẻ sau đây:

Tăng sức bền

Trong môn bóng đá, người chơi phải chạy khá nhiều, liên tục trong thời gian khoảng 90 phút. Do đó, đòi hỏi người chơi phải có thể lực, sức bền tốt, mới có thể hoàn thành được nhiệm vụ, đảm bảo vị trí của mình. Đá bóng là bộ môn thể thao tuyệt vời để tăng giới hạn sức bền.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Trung bình, người chơi đá bóng có thể phải chạy từ 5-10km trong mỗi trận đấu. Việc chạy hoặc đi bộ trong thời gian này sẽ giúp nhịp tim họ cao và ổn định, rất có lợi cho hệ tim mạch, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm thiểu hình thành mảng bám trong động mạch vành, giảm huyết áp.

Tăng cơ bắp

Khi tập luyện bóng đá, mỡ thừa trong cơ thể được giảm đi đáng kể, trong khi cơ bắp tăng lên. Chơi bóng đá sẽ xây dựng các múi cơ, kích thích các sợi cơ co rút nhanh, tăng cường cơ bắp về cả lượng cơ lẫn sự săn chắc của cơ. Các múi cơ cũng khoẻ khoắn hơn.

Tốt cho hệ hương

Hệ xương của những người chơi đá bóng thường xuyên cũng dẻo dai, linh hoạt, khoẻ mạnh hơn do được kích thích liên tục. Những cú chạm bóng, di chuyển nhanh để đá bóng, sẽ thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương, tăng mật độ xương, giảm tình trạng thoái hoá xương khi cao tuổi.

Tăng khả năng linh hoạt

Dù chơi bóng đá nghiệp dư hay chuyên nghiệp, để có thể chơi bóng tốt, người chơi phải chuyển đổi liên tục các kỹ năng đi bộ, chạy, đánh đầu, chạy nước rút… Theo thời gian, sự linh hoạt của cơ thể cũng được tăng lên, khả năng phán đoán và xử lý tình huống cũng được cải thiện đáng kể.

Tốt cho não bộ

Trong quá trình tập luyện và thi đấu bóng đá, người chơi đều phải tập trung cao độ để quan sát đường bóng, đồng đội, đối thủ, tư duy chiến thuật sao cho kết quả tốt nhất và đưa ra quyết định dứt khoát. Theo đó, khả năng tư quy và xử lý tình huống của bạn cũng tăng lên đáng kể.

Đá bóng có tăng chiều cao không?

Với môn thể thao đá bóng, người chơi phải chạy liên tục trên sân với nhiều kiểu chạy như đi bộ, chạy thường, chạy nước rút… cơ thể hoạt động cường độ cao và liên tục sẽ kích thích sự phát triển của các nhóm cơ, xương, đầu gối linh hoạt hơn.

Đặc biệt, chạy nước rút đóng vai trò quan trọng trong chơi bóng đá. Chạy nước rút có thể tạo ra một vài vết nứt nhỏ trên xương, nhưng không làm xương tổn thương. Các dưỡng chất sẽ xâm nhập vào các vết nứt này và lấp đầy các khoảng trống, giúp xương dài ra và chắc khoẻ hơn.

Đá bóng còn hỗ trợ tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Lượng hormone này được sản xuất ra càng nhiều, xương càng phát triển tốt.

Bóng đá còn hỗ trợ nâng cao thể lực, hỗ trợ hoạt động trao đổi chất, hô hấp, tuần hoàn… góp phần nâng cao sức khoẻ, tạo điều kiện tốt cho phát triển chiều cao.

Nếu bạn đang băn khoăn đá bóng có tăng chiều cao không? Thì từ những lập luận trên, có thể dễ dàng nhận thấy, đá bóng là một lựa chọn rất phù hợp cho mục tiêu tăng chiều cao bạn đang hướng tới.

Cách đá bóng tăng chiều cao

Để tăng chiều cao nhanh bằng cách tập luyện đá bóng, bạn nên chú ý thực hiện theo các hướng dẫn sau:

Thời gian chơi đá bóng

Thông thường mỗi hiệp đấu của đá bóng kéo dài 45 phút, mỗi trận đấu gồm 2 hiệp, thời gian nghỉ giữa 2 hiệp là 15 phút. Một số giải đấu cho trẻ em, bán chuyên, thời gian mỗi hiệp có thể ngắn hơn, khoảng 30 phút. Các bạn không nhất thiết phải chơi đủ thời gian cả 2 hiệp, mà chỉ cần duy trì thời gian chơi khoảng 30 – 45 phút là đã tạo ra những tác động cần thiết cho chiều cao.

Thời điểm bắt đầu chơi đá bóng

Trẻ em khoảng 5-6 tuổi là có thể làm quen với môn đá bóng. Hệ xương của trẻ ở tuổi này đã có sự vững chãi nhất định, thích hợp để chơi bóng.

Cường độ chơi đá bóng

Với một bộ môn đòi hỏi thể lực cao như đá bóng, các bạn có thể bố trí tần suất tập luyện khoảng 3 buổi/tuần là đã đảm bảo, không nên tập và chơi hằng ngày, có thể khiến sức khoẻ và thể lực bị ảnh hưởng.

Lựa chọn vị trí chơi phù hợp

Trong môn đá bóng, có rất nhiều vị trí chơi khác nhau như tiền đạo, tiền vệ, trung vệ, thủ môn… Trong đó, thủ môn có cường độ di chuyển thấp hơn. Các vị trí khác, cường độ di chuyển khá cao. Các bạn có thể tập chơi tất cả các vị trí, từ đó lựa chọn cho mình vị trí chơi trên sân phù hợp nhất.

Khởi động kỹ trước khi đá bóng

Khởi động trước khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào sẽ giúp bạn làm nóng các nhóm cơ, giảm chấn thương và tăng mức hiệu suất vận động. Khi chơi đá bóng, bạn có thể khởi động với các động tác như: Chạy tại chỗ, chạy nâng cao gối, ép thẳng, kéo giãn cơ…

Lựa chọn trang phục phù hợp

Trang phục phù hợp sẽ đảm bảo việc chơi đá bóng diễn ra tốt hơn, an toàn hơn. Nên ưu tiên trang phục thấm hút mồ hôi tốt, chất liệu mềm, có thể co giãn được. Quan trọng nhất là một đôi giày vừa chân, êm ái để bảo vệ đôi chân của bạn trong suốt quá trình chơi.

Đá bóng tăng chiều cao và chế độ sinh hoạt khoa học

Bên cạnh việc tập chơi đá bóng thường xuyên, chế độ sinh hoạt hằng ngày của bạn cũng rất quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Để có chiều cao nổi bật, tăng trưởng nhanh, các bạn nên áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học theo các đề xuất sau: 

– Về ăn uống: Hằng ngày nên ăn 3 bữa chính và thêm 2-3 bữa phụ. Trước khi chơi đá bóng khoảng 45 – 60 phút là thời điểm thích hợp để ăn bữa phụ, bổ sung năng lượng cho cơ thể. Thực đơn ăn uống cần đa dạng thực phẩm, có thịt cá, rau củ, trái cây, sữa và sản phẩm từ sữa, nhóm ngũ cốc… để cung cấp đủ các dưỡng chất chính gồm đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng. Nên ưu tiên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa tươi, sữa chua, cá trích, cá hồi, tôm… vì canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển xương.

– Về nghỉ ngơi: Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 8 tiếng, trong đó chủ yếu là giấc ngủ ban đêm. Thời điểm bắt đầu ngủ ban đêm cần trước 22h để cơ thể ngủ sâu từ 23h trở đi, giúp tuyến yên thuận lợi sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Nên chuẩn bị phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng, thoải mái để có giấc ngủ sâu và ngon.

– Về môi trường sống: Trong phạm vi cho phép, bạn nên đảm bảo môi trường sống của mình thực sự an toàn, không bị ô nhiễm hay có các yếu tố xấu như ồn ào hay quá khắc nghiệt. Ngoài ra, cũng cần duy trì trạng thái tinh thần thoải mái, vui vẻ, suy nghĩ tích cực, cũng rất có lợi cho sự phát triển thể chất.

– Sử dụng sản phẩm hỗ trợ: Đặc biệt với những bạn trong độ tuổi dậy thì nhưng chiều cao thấp hơn chuẩn, nên chủ động bổ sung thêm dinh dưỡng từ các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Với các thành phần giàu canxi, vitamin D, protein, magie, kẽm,… thực phẩm chức năng tăng chiều cao sẽ giúp tăng cường nguyên liệu tạo xương, cải thiện mật độ xương, đồng thời chăm sóc tốt cho sức khỏe. Đây là các yếu tố quan trọng và cần thiết để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Nếu yêu thích bộ môn bóng đá và mong muốn chơi đá bóng tăng chiều cao, các bạn hãy bắt đầu ngay từ bây giờ. Đây thực sự là một sự lựa chọn đúng đắn để rèn luyện sức khoẻ và cải thiện chiều cao cho bạn.