Blog Chiều Cao
Chơi ván trượt có tăng chiều cao không?
Ván trượt là môn thể thao được các bạn trẻ yêu thích và tập luyện hằng ngày. Giới trẻ chủ yếu đến với ván trượt vì thích thú, tò mò. Ít ai quan tâm đến công dụng của ván trượt đối với sức khỏe hay chơi ván trượt có tăng chiều cao hay không. Việc nắm rõ về tác dụng, lợi ích của ván trượt đối với sức khỏe sẽ giúp chúng ta có kế hoạch tập luyện khoa học, đúng đắn nhất. Cùng suatangchieucao.com chúng tôi khám phá chi tiết về bộ môn ván trượt trong bài viết dưới đây nhé.
Ván trượt là gì?
Ván trượt (Skateboard) là một môn thể thao đường phố. Người chơi sẽ đứng 1 chân hoặc cả 2 chân lên 1 tấm ván trượt có gắn bánh xe, di chuyển trên mặt phẳng, cầu thang… và thực hiện những động tác kỹ thuật đẹp mắt. Trượt ván có xuất xứ từ Mỹ vào khoảng những năm 1940 và du nhập mạnh vào Việt Nam những năm 2000.
Chơi ván trượt có tăng chiều cao không?
Mong muốn chơi trượt ván tăng chiều cao, nhưng bạn đã thực sự hiểu rõ chơi ván trượt tăng chiều cao hay không?
Thực tế, chưa có nghiên cứu nào khẳng định về tác dụng tăng chiều cao của trượt ván. Xét về cơ chế tác động lên chiều cao của vận động, môn trượt ván cũng không đáp ứng đủ các tiêu chí cần thiết như kích thích vận động toàn thân, bật nhảy cao hay kéo căng cột sống. Do đó, nếu bạn dự định tập chơi ván trượt để tăng chiều cao thì nên ưu tiên các môn thể thao khác như bóng rổ, cầu lông, bơi lội, nhảy dây, đạp xe…
Tuy nhiên, ván trượt vẫn đem đến những tác động tích cực lên chiều cao như kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn bình thường, tăng cường sự linh hoạt cho xương khớp, cải thiện mật độ xương… Do đó, nếu yêu thích trượt ván, bạn có thể duy trì lịch trình tập luyện thường xuyên. Nhưng cần kết hợp với những môn thể thao tăng chiều cao khác để cải thiện chiều cao nhanh chóng hơn.
Xem thêm: Trượt patin có tăng chiều cao không?
Cách chơi ván trượt tăng chiều cao
Chuẩn bị ván trượt và trang phục phù hợp
Để chơi ván trượt, đầu tiên và rất quan trọng chính là ván trượt. Bạn nên tìm hiểu về các loại ván trượt phổ biến trên thị trường, tìm sự tư vấn từ người bán, những người đã chơi ván trượt lâu năm để lựa chọn được ván trượt phù hợp nhất. Trang phục khi chơi bộ môn này không có nhiều yêu cầu đặc biệt, chủ yếu là gọn gàng, thoải mái để việc trượt ván diễn ra thuận lợi. Bạn cũng nên chuẩn bị mũ bảo vệ đầu, đệm bảo vệ khuỷu tay và đầu gối để đề phòng trượt ngã trong quá trình tập luyện.
Hướng dẫn cách tập chơi ván trượt
Đứng trên ván trượt
Đầu tiên bạn nên học cách đứng được ở trên ván. Nhảy lên ván trượt và thử đứng im trên ván sao cho cơ thể vẫn ở trạng thái thăng bằng.
Xác định chân thuận
Việc xác định chân nào là chân thuận của mình sẽ giúp quá trình chơi ván trượt diễn ra thuận tiện và hiệu quả hơn. Nếu bạn thuận chân phải, chân phải sẽ là chân trượt chính. Khi bạn thuận chân trái thì chân này sẽ là chân trượt chính của bạn.
Đẩy ván trượt
Bạn có thể tập bằng cách đứng trên ván tập, đặt chân không thuận lên phía trước ván, chân thuận sẽ ở phía sau của ván trượt. Để ván di chuyển về phía trước, chúng ta chống chân thuận xuống đẩy và đẩy để ván trượt di chuyển.
Phanh ván trượt
Khi muốn dừng lại, các bạn có thể nhấn mạnh chân đặt ở sau ván lên mép sau ván trượt. Phần phía trước của ván trượt sẽ nhô lên khỏi mặt đất và ván trượt dừng lại. Trong các tình huống nguy hiểm, bạn có thể nhảy khỏi ván trượt. Một số người sẽ để chân xuống đất kéo lê ván 1 đoạn và dừng lại.
Chuyển hướng ván trượt
Để ván trượt chuyển hướng, bạn thực hiện ấn bàn chân vào phần sau của ván ở ngay vị trí bánh xe, sau đó xoay chân, xoay người theo hướng bạn muốn. Ván trượt sẽ tự chuyển hướng theo hướng bạn muốn di chuyển.
Thực hiện cú Kickturn
Đây là động tác xoay ván trượt 180 độ theo hướng đang di chuyển. Kỹ thuật này khá khó. Bạn sẽ phải nhấn thật mạnh vào tấm ván trượt kết hợp với xoay người 180 độ để ván trượt đảo chiều lại.
Tần suất và thời gian chơi ván trượt
Với bộ môn này, các bạn có thể tập luyện khoảng 3-4 buổi/tuần, thời gian mỗi buổi tập từ 45 – 90 phút. Các buổi còn lại nên tập các bộ môn tăng chiều cao khác để kích thích sự phát triển của hệ xương và chiều cao.
Chế độ sinh hoạt kết hợp với chơi ván trượt tăng chiều cao
Chiều cao của trẻ tăng trưởng nhanh hay chậm do nhiều yếu tố quyết định. Ngoài vận động với ván trượt và các môn thể thao tăng chiều cao khác, các bạn nên chú ý những điểm sau đây trong sinh hoạt để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
– Dinh dưỡng: Hằng ngày bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống, ăn 5-6 bữa/ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Các bữa thêm chính là bữa phụ, ăn sau bữa chính khoảng 2 tiếng để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ xương phát triển tốt. Tích cực ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sự phát triển thể chất như ngũ cốc nguyên hạt, sữa và sản phẩm làm từ sữa, cá, thịt gà, trứng gà, tôm, cua, rau màu xanh đậm, bông cải xanh, cam, khoai lang, củ dền…
– Ngủ sớm và đủ giấc: Thời điểm bắt đầu ngủ hằng ngày phải trước 22h, để cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu từ 23h trở đi, trùng với khung giờ tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Nên dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng phù hợp để có giấc ngủ thoải mái nhất. Tổng thời gian ngủ/ngày phù hợp là 8-9 tiếng. Trong đó, nên tập trung vào ban đêm. Ban ngày nên hạn chế ngủ quá nhiều, có thể gây khó ngủ vào ban đêm.
– Về tinh thần: Các bạn không nên quá áp lực về tăng chiều cao. Điều này có thể khiến bản thân bị căng thẳng, dẫn đến chán ăn, ngủ không ngon giấc. Ngoài ra cũng nên bố trí lịch học, làm việc phù hợp để đầu óc có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, vừa có lợi cho sức khỏe, vừa có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.
- Xem thêm: Thuốc tăng chiều cao nubest tall
Lợi ích của chơi ván trượt đối với sức khỏe
Giảm căng thẳng
Chơi ván trượt sẽ giúp các bạn cảm thấy tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng do hình thức vận động này kích thích não bộ sản xuất ra nhiều hormone hạnh phúc. Việc tập trung để tập luyện hay biểu diễn ván trượt cũng giúp chúng ta tạm thời quên đi những buồn phiền trong cuộc sống. Cảm giác thực hiện được những động tác khó cũng làm chúng ta phấn chấn, vui vẻ hơn.
Tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể
Để làm chủ được ván trượt và di chuyển được trên ván theo ý muốn, người chơi phải có khả năng điều chỉnh cơ thể và chuyển động cơ thể tốt. Việc tập luyện ván trượt lâu dài sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt cho cho thể, cơ thể uyển chuyển và mềm mại hơn.
Giảm cân
Trượt ván cũng có tác dụng giảm cân khá tốt vì khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Cường độ tập luyện càng cao thì lượng calo tiêu hao sẽ càng lớn, giúp vóc dáng của bạn thon gọn, cân đối hơn.
Nâng cao sự dẻo dai cho cơ thể
Cơ thể chuyển động uyển chuyển trong từng pha trượt ván theo thời gian sẽ giúp bạn trở nên dẻo dai hơn, nâng cao sức bền, thể lực. Bộ môn này cũng giảm thiểu tình trạng tổn thương xương khớp, giúp hệ xương phát triển tốt và tăng chiều cao nhanh.
Lưu ý khi chơi ván trượt tăng chiều cao
Trượt ván tăng chiều cao, các bạn nên chú ý một vài điểm quan trọng sau đây:
- Lựa chọn ván trượt của các thương hiệu uy tín, đảm bảo chất lượng để việc tập luyện diễn ra thuận lợi và an toàn.
- Tập luyện trượt ván tại những vị trí bằng phẳng, không có chướng ngại vật, không có quá nhiều người hay phương tiện qua lại.
- Nếu là một Newbie trong chơi ván trượt, bạn nên tìm cho mình một người hướng dẫn đã có nhiều kinh nghiệm trong bộ môn này để được kèm cặp, hướng dẫn chi tiết, tập luyện hiệu quả và an toàn.
- Kết hợp trượt ván tăng chiều cao với ít nhất 1 môn thể thao tăng chiều cao khác để tác động tích cực lên xương, giúp xương chắc khỏe và chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Ván trượt chưa phải là môn thể thao tốt nhất cho chiều cao của bạn. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tập chơi ván trượt nếu thích. Nhưng cần phân bổ thời gian cho các bộ môn thể thao tăng chiều cao khác để thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa.
