Chiều cao và cân nặng chuẩn của trẻ khi lên 7 tuổi

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), có hơn 18,5% trẻ em và thanh thiếu niên từ 2-19 tuổi bị béo phì và thiếu hụt chiều cao. Đặc biệt là trẻ trong độ tuổi lên 7, trong bài viết này hãy cùng suatangchieucao.com tìm hiểu về cân nặng và chiều cao của trẻ, cùng các giải pháp cải thiện dáng vóc hiệu quả. 

Trẻ 7 tuổi phát triển như thế nào?

Trẻ em thường tiến triển theo trình tự tự nhiên, có thể dự đoán được từ một cột mốc phát triển này sang cột mốc phát triển tiếp theo. Nhưng mỗi trẻ phát triển và đạt được các kỹ năng theo tốc độ riêng của mình. Một số trẻ có thể tiến bộ ở một lĩnh vực, chẳng hạn như ngôn ngữ, vận động, nghệ thuật, tính toán… 

Với các mốc phát triển được nhóm thành năm lĩnh vực chính: phát triển thể chất, tình cảm và xã hội, ngôn ngữ, nhận thức, giác quan và vận động. 

– Kỹ năng vận động

Trẻ em có thể học cách kết hợp các kỹ năng vận động của mình với các hoạt động khác. Ví dụ, di chuyển xung quanh trong khi nhảy. Trẻ thực hiện những công việc nhà đơn giản như sử dụng chổi hoặc dọn giường một cách thành thạo hơn. Hơn hết, trẻ có thể có sự cân bằng và phối hợp tốt hơn ở độ tuổi này. Những kỹ năng này sẽ giúp trẻ đạp xe, xoay tròn và vặn mình khi đứng hoặc lộn nhào… Sự phối hợp tay mắt của trẻ cũng có thể phát triển tốt. Điều này có nghĩa là trẻ có thể chơi bắt bóng, giữ thăng bằng trên xà hoặc tham gia một đội thể thao.

– Lý luận

Trẻ em ở độ tuổi này có thể biểu hiện dấu hiệu tự nhận thức, đặc biệt là khi nói đến kỹ năng. Chúng so sánh kỹ năng của mình với các bạn cùng lứa. Trẻ nhận thức rõ hơn về điểm mạnh và điểm yếu của bản thân và bắt đầu hình thành nhận thức xung quanh. Trẻ cũng có thể học cách chấp nhận sự khác biệt về quan điểm hoặc quan điểm xung đột.

– Học thuật

Trẻ tiếp tục xây dựng và mở rộng vốn từ vựng và kỹ năng nói (kỹ năng đọc viết). Đây cũng được xem là thời điểm tốt để bắt đầu dạy trẻ một ngôn ngữ mới. Đọc sách là hoạt động thú vị đối với hầu hết trẻ em và các em thích tham gia vào các hoạt động đóng kịch. Trẻ có thể diễn đạt và viết được câu hoàn chỉnh, đọc trôi chảy hơn, phân biệt đúng và sai. Trẻ thường đã nắm vững các kỹ năng toán học cơ bản, chẳng hạn như phép cộng và phép trừ, và sẽ hiểu được tầm quan trọng của điều này bằng cách áp dụng vào các bài toán có lời văn.

– Cảm xúc

Trẻ em 7 tuổi đã biết quản lý cảm xúc của mình tốt hơn, biết quan sát và bày tỏ cảm xúc về những vấn đề xã hội. Các con đã biết bày tỏ quan điểm, ý kiến và nhận biết đúng sai trong hành vi của bản thân hay những người xung quanh. 

– Tự nhận thức

Sự phát triển về thể chất và tư duy của bản thân giúp trẻ hình dung được cách nhìn nhận về thế giới và các mối quan hệ xung quanh. Trẻ thể hiện khả năng quan tâm đến cảm xúc và tình cảm của người khác.

– Sự phát triển thể chất

Hầu hết trẻ em ở độ tuổi 7 sẽ cao thêm khoảng 6 – 8cm và tăng khoảng 1 – 3kg/năm. Trẻ có thể mất khoảng bốn răng sữa mỗi năm. Những răng này được thay thế bằng răng vĩnh viễn.

Chiều cao chuẩn trẻ 7 tuổi theo WHO

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, trẻ em lên 7 có nhiều sự thay đổi rõ rệt về chiều cao so với giai đoạn 4 – 6 tuổi. Trong đó, các bé trai sẽ có chiều cao đạt chuẩn là 1m21.7 mức chiều cao này có thể dao động an toàn trong khoảng thấp là 1m11.2 và cao là 1m32.2. Trái ngược với các bé trai, chiều cao của các bé gái cũng có sự khác biệt nhất định với chiều cao chuẩn là 1m20.8 và mức chiều cao an toàn dao động từ 1m09.9 – 1m31.7.  

Cân nặng chuẩn trẻ 7 tuổi theo WHO

Không chỉ có chiều cao, trẻ lên 7 tuổi cũng có sự phát triển về cân nặng, với các bé trai đạt cân nặng chuẩn là 22.9kg, mức cân nặng an toàn sẽ dao động trong khoảng từ 17.7 – 30.7kg. Trong độ tuổi này, các bé gái cũng có số cân nặng tương ứng là 22.4kg và mức cân nặng an toàn sẽ rơi vào khoảng 16.8 – 31.4kg. 

Tìm hiểu nguyên nhân trẻ còi xương chậm phát triển ở trẻ lên 7?

Suy dinh dưỡng thấp còi là tình trạng suy giảm tăng trưởng và phát triển ở trẻ em do dinh dưỡng kém, nhiễm trùng tái phát và kích thích tâm lý xã hội không đầy đủ. Trẻ em được định nghĩa là suy dinh dưỡng thấp còi nếu chiều cao theo tuổi của trẻ thấp hơn hai độ lệch chuẩn so với mức trung bình của WHO về tiêu chuẩn tăng trưởng ở trẻ em.

– Suy dinh dưỡng

Sự thiếu hụt hàm lượng các vi khoáng và dưỡng chất cụ thể là sắt, kẽm, vitamin D, carbohydrate, chất béo, protein và calo có thể dẫn đến tình trạng chậm tăng trưởng ở trẻ trong giai đoạn phát triển. 

– Rối loạn chức năng cơ quan

Một số trẻ em vẫn bị thiếu cân và thấp bé do tuyến tụy của chúng không thể tiêu hóa thức ăn. Các tình trạng dạ dày khác có thể ảnh hưởng đến sự phát triển bao gồm Bệnh Crohn (viêm ruột) và Bệnh Celiac (không dung nạp gluten). Rối loạn tim và các vấn đề về thận ở một số trẻ em cũng có thể biểu hiện dưới dạng chậm phát triển và cân nặng thấp hơn bình thường.

– Vệ sinh kém

Đây là lý do tại sao các cơ sở vệ sinh kém và các hoạt động vệ sinh kém trong gia đình có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển thông qua các bệnh nhiễm trùng định kỳ và tiêu chảy. Một số trẻ cũng có thể mất cảm giác thèm ăn do môi trường gia đình không hợp vệ sinh.

– Mất cân bằng nội tiết tố

Sự mất cân bằng ở tuyến yên và tuyến giáp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao và cân nặng ở trẻ em. Những đứa trẻ như vậy thường có tỷ lệ cơ thể bình thường nhưng trông trẻ hơn so với tuổi thực của chúng.

– Di truyền học

Trong khi còi cọc và thấp bé là một đặc điểm di truyền của gia đình, một số trẻ em cũng có thể thừa hưởng các bất thường về nhiễm sắc thể từ cha mẹ. Những điều này bao gồm Hội chứng Turner, Down và Russell-Silver, tất cả đều đi kèm với các bất thường về thể chất và dậy thì muộn.

– Căng thẳng về mặt tâm lý

Người lớn mắc chứng rối loạn hoảng sợ có mức hormone tăng trưởng thấp hơn. Điều tương tự cũng xảy ra với trẻ em mắc chứng rối loạn hoảng sợ nhẹ và chứng sợ xã hội, tình trạng lo lắng của trẻ có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển xương. 

Hơn nữa, trẻ em lớn lên trong gia đình mà cha mẹ thường xuyên cãi vã sẽ phát triển chậm hơn nhiều so với bạn bè cùng trang lứa, mặc dù không có tổn thương vĩnh viễn nào. Tuy nhiên, việc liên tục tiếp xúc với môi trường căng thẳng như vậy cuối cùng có thể dẫn đến tình trạng còi cọc vĩnh viễn.

Gợi ý tăng cân cho trẻ 7 tuổi hiệu quả, an toàn

Chọn thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng, giàu năng lượng, với nhiều loại thực phẩm phù hợp với lứa tuổi trong bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Hãy chọn các loại thịt có nhiều mỡ hơn (thịt thăn lưng, thịt thăn chữ T, thịt bò xay vừa), thịt gà sẫm màu và cá béo như cá hồi. Ngoài ra, cha mẹ có thể sử dụng sữa nguyên chất, phô mai, kem và sữa chua. Ưu tiên đồ uống có nhiều calo như sữa, sinh tố trái cây làm từ sữa nguyên chất, sữa chua hoặc kem. 

Một lưu ý nhỏ, cha mẹ hãy đợi đến khi trẻ ăn xong bữa chính hoặc bữa phụ trước khi cho trẻ uống nước. Nước có thể làm đầy dạ dày nhỏ của trẻ. Một số thực phẩm có nhiều calo cha mẹ có thể tham khảo như phô mai nướng, súp kem, khoai tây nghiền, bánh trứng sữa và pudding.

Thêm chất béo và dầu vào các bữa ăn thường ngày, chẳng hạn thêm bơ hoặc bơ thực vật không hydro hóa, dầu thực vật như dầu hạt cải hoặc dầu ô liu, ngũ cốc… Thêm bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân vào bánh mì, bánh quy giòn. Hay cha mẹ có thể thêm kem hoặc kem tươi vào súp, sữa lắc, khoai tây nghiền và món hầm. Việc bổ sung thêm calo bằng kem, sữa bột, polyme glucose, dầu hoặc thay thế sữa thường bằng sữa công thức phù hợp với lứa tuổi.

Cha mẹ cũng nên tạo thời gian ăn uống thoải mái và đều đặn. Đừng ép trẻ ăn uống liên tục, hãy cho trẻ ăn uống một lượng thức ăn vừa phải. Tạo một không gian và không khí ăn uống thoải mái, vui vẻ, không gây áp lực khiến trẻ biếng ăn, chán ăn. Song hành với chế độ dinh dưỡng, cha mẹ cũng cần cân nhắc bổ sung thêm cho trẻ hàm lượng sữa chất lượng. Trong đó, chứa các chất giúp tăng chiều cao, tăng cân, bổ sung năng lượng, tăng đề kháng, phát triển trí não… 

Ngoài ăn uống, trẻ cũng cần vận động với các bộ môn thể thao giúp cơ thể hoạt động, giúp tiêu hao năng lượng, kích hoạt sự thèm ăn. Ngoài ra, các hoạt động này giúp trẻ dễ dàng tiêu hoá, hạn chế tình trạng béo phì, tích mỡ. 

Gợi ý tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi khoa học

Chế độ ăn uống cân bằng, trọn vẹn các nhóm chất

Yếu tố quan trọng nhất trong cách tăng chiều cao cho trẻ là đảm bảo trẻ được cung cấp đủ dinh dưỡng. Một chế độ ăn cân bằng phải bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và vitamin theo đúng tỷ lệ – chỉ nạp một trong số những chất này có thể gây ra tác động bất lợi. Cha mẹ phải đảm bảo rằng trẻ tránh xa đồ ăn vặt hầu hết thời gian – bao gồm các loại thực phẩm như bánh mì kẹp thịt, đồ uống có ga và đồ chiên nói chung. Protein nạc phải được ăn nhiều, cùng với rau lá và các loại thực phẩm giàu khoáng chất như canxi và kali. 

Các loại carbohydrate đơn giản như pizza và bánh ngọt phải được tránh phần lớn. Kẽm có tác động rất lớn đến sự phát triển của trẻ, cha mẹ nên chọn các loại thực phẩm giàu kẽm như hạt bí và đậu phộng cũng phải được bổ sung vào chế độ ăn của trẻ. 

Tập luyện thể dục thể thao với các bộ môn hỗ trợ kéo giãn xương

Một số bài tập hay bộ môn thể thao có thể hỗ trợ trẻ tăng trưởng các mô xương như hít xà đơn, nhảy dây, bơi lội… Treo người trên xà đơn hay hít xà đơn cũng giúp cột sống dài ra. Bài tập này giúp cơ tay và cơ lưng khỏe hơn, hỗ trợ kéo dài xương và giữ dáng hiệu quả.  

Một số tư thế yoga đặc biệt có lợi trong việc giúp con bạn cao lên. Tư thế Surya Namaskar giúp kéo giãn các cơ ở cánh tay, lưng, hỗ trợ phát triển chiều cao. Một tư thế có lợi khác là Chakrasana, trong đó trẻ nằm ngửa. Sau đó, trẻ phải cong lưng lên và chống người lên bằng tay và chân, để duy trì hình chữ U. 

Nhảy dây có tác dụng tuyệt vời đối với tim, đây cũng là bài tập tuyệt vời nếu cha mẹ muốn con mình cao hơn. Cơ thể sẽ giãn ra hoàn toàn khi một người nhảy dây, vì vậy nó thúc đẩy sự phát triển theo chiều dọc ở trẻ. Đây cũng là bài tập tim mạch tuyệt vời và chắc chắn sẽ giúp trẻ khỏe mạnh và năng động.

Ngủ đủ giấc và rèn luyện thói quen ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc

Tầm quan trọng của giấc ngủ không bao giờ có thể bỏ qua nếu cha mẹ không muốn con cao lớn, khỏe mạnh. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ về lâu dài – tuy nhiên, bạn phải đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ 8 tiếng vào hầu hết các đêm để trẻ cao hơn và khỏe hơn. Lý do là vì hormone tăng trưởng ở tuyến yên sẽ được sản sinh vào lúc từ 23h – 1h sáng. Hãy lưu ý cho trẻ đi ngủ sớm trước 22h tối và thức dậy sớm vào lúc 6h, duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ để giúp trẻ tái tạo năng lượng, phát triển chiều cao. 

Thay đổi những tư thế lệch chuẩn

Để tăng chiều cao cho trẻ, điều không thể thiếu là con phải có tư thế đúng. Việc khom lưng hoặc khom người có thể gây áp lực không cần thiết lên cột sống, có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể. Ngoài ra, tư thế xấu có thể làm thay đổi hình dạng cột sống của trẻ, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển. Cha mẹ hãy đảm bảo rằng trẻ thực hành tư thế đúng không chỉ để tăng chiều cao mà còn để ngăn ngừa mọi vấn đề sức khỏe lâu dài. Nhắc nhở trẻ ngồi và đứng thẳng mỗi khi thấy con khom lưng hay có tư thế lệch chuẩn.

Giúp trẻ hấp thụ hàm lượng vitamin D tự nhiên

Nguồn Vitamin D tự nhiên tuyệt vời cho cơ thể đến từ ánh sáng mặt trời. Vitamin D đóng vai trò giúp cơ thể hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống, từ đó giúp xương chắc khoẻ và dài ra. Vì vậy, hãy khuyến khích trẻ rời khỏi trò chơi điện tử và ra ngoài nắng để chơi đùa hay vận động thể thao. Cha mẹ đừng quên bôi kem chống nắng bảo vệ da khỏi tia UV. Ưu tiên phơi nắng ở các khung giờ như từ 6 – 8h sáng, 16 – 18h chiều, hạn chế ra trời các khung giờ có ánh nắng gắt với lượng UV gây hại cao. Bên cạnh đó, cha mẹ có thể bổ sung vitamin D cho trẻ từ các nguồn khác như cá béo và hải sản, nấm và lòng đỏ trứng.

Bổ sung thêm các dòng sản phẩm hỗ trợ xương, phát triển chiều cao

Song song với chế độ dinh dưỡng, cha mẹ có thể tìm hiểu và cho con sử dụng thêm các loại viên uống, viên nhai và sữa hỗ trợ cung cấp các thành phần có lợi cho xương. Ưu tiên chọn các sản phẩm có chứa hàm lượng các chất như Canxi,  Kẽm, Vitamin K2, Đạm, Vitamin D3, Collagen, Photpho… 

Gợi ý cha mẹ thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi phát triển chiều cao

	Buổi sáng	Buổi xế	Buổi trưa	Buổi chiều	Buổi tối
Thứ hai	nui thịt sữa hạt	trái cây	cơm thịt kho trứng canh cải tôm băm đậu ve luộc	phô mai	cơm cá lóc kho tiêu canh củ cải thịt băm rau muống xào sữa
Thứ ba	bánh mì ốp la sữa tươi	bánh quy bơ	cơm gà kho sả canh đậu hũ non rong biển	tào phớ	cơm cá hồi nướng cam đậu bắp luộc canh rau dền tôm băm
Thứ tư	phở gà	phô mai	cơm cốt lết rim rau cải luộc canh chua cá lóc	trái cây	nui xào bò, rau cải sữa
Thứ năm	bún bò	nước cam	cơm  súp lơ xanh xào tôm trứng chiên canh bí đỏ hầm xương	sữa chua	cơm tôm rang canh rau ngót thịt băm rau đay xào
Thứ sáu	cháo ếch	váng sữa	cơm canh mướp cua đồng thịt luộc đọt bí xào	các loại hạt	lẩu hải sản
Thứ bảy	mì quảng	bánh quy bơ	cơm  thịt bò xào hành tây canh khoai sọ hầm xương nấm hương xào giá	phô mai	cơm cá diêu hồng chiên xà lách trộn sốt cà chua canh bí đao hầm xương sữa
Chủ nhật	bánh mì – bò kho	trái cây	cơm thịt xá xíu măng tây luộc canh bắp cải thịt băm	sữa chua	bún mọc sữa

Muốn trẻ 7 tuổi phát triển chiều cao và cân nặng chuẩn cần lưu ý gì?

• Hạn chế các loại thức ăn dầu mỡ, cay nóng, thức ăn vặt nhiều gia vị, ít chất dinh dưỡng. Nói không với nước ngọt có gas, thức uống chứa cồn, thuốc lá, chất kích thích…
• Tìm hiểu thương hiệu các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ và thực phẩm bổ sung uy tín, chất lượng, địa chỉ mua hàng chính hãng. 
• Đo lường chiều cao và cân nặng thường xuyên để có sự thay đổi về chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp.
• Khuyến khích và đồng hành cùng trẻ khi tập luyện các bộ môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao, duy trì cân nặng ổn định. 

Có nhiều cách để hỗ trợ cha mẹ xây dựng và tạo một nền tảng sức khỏe vững vàng cho trẻ trong giai đoạn phát triển. Hy vọng bài viết này sẽ giúp cho cha mẹ có thêm nhiều kinh nghiệm và kiến thức trên hành trình nuôi con cao khoẻ.