Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi giúp tăng chiều cao và cân nặng?

Ở độ tuổi lên 3 là giai đoạn trẻ phát triển vượt trội về thể chất, đặc biệt là chiều cao. Tuy nhiên, trong độ tuổi này trẻ cũng rất dễ bị còi xương, suy dinh dưỡng nếu chế độ dinh dưỡng bị thiếu hụt và chưa khoa học. Trong bài viết này, hãy cùng suatangchieucao.com tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho trẻ lên 3. 

Chiều cao cân nặng trẻ 3 tuổi?

Chiều cao và cân nặng của trẻ 3 tuổi có thể khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm di truyền, dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi…. Tuy nhiên, có những tiêu chuẩn tăng trưởng chung có thể cung cấp một tài liệu tham khảo hữu ích:

Đối với bé trai

– Chiều cao: Khoảng 36 đến 40 inch (91 đến 102 cm)

– Trọng lượng: Khoảng 29 đến 34 pound (13 đến 15,5 kg)

Đối với bé gái 

– Chiều cao: Khoảng 35 đến 39 inch (89 đến 99 cm)

– Trọng lượng: Khoảng 28 đến 33 pound (12,5 đến 15 kg)

Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 3 tuổi?

Đảm bảo dinh dưỡng hợp lý cho trẻ 3 tuổi là rất quan trọng cho sự tăng trưởng, phát triển và sức khỏe tổng thể của trẻ. Trung bình, trẻ 3 tuổi cần khoảng 1.000 đến 1.400 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động và tốc độ tăng trưởng của trẻ. Dưới đây là những nhu cầu và hướng dẫn dinh dưỡng quan trọng cho trẻ 3 tuổi:

Chất dinh dưỡng đa lượng

– Carbohydrate: Cung cấp năng lượng cho hoạt động vui chơi và phát triển, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các loại đậu.

– Chất đạm: Đây là nguồn dưỡng chất rất cần thiết cho sự tăng trưởng và hỗ trợ sửa chữa các mô. Bao gồm các nguồn chất đạm như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu và các loại hạt.

– Chất béo: Quan trọng cho sự phát triển trí não và hấp thu các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K). Nguồn tốt cho sức khỏe bao gồm bơ, các loại hạt, dầu ô liu và cá béo.

Vi chất dinh dưỡng

– Canxi: Đây là thành phần quan trọng cho quá trình phát triển của xương. Nguồn thực phẩm bao gồm các sản phẩm từ sữa, sữa có nguồn gốc thực vật tăng cường, rau xanh và đậu phụ.

– Sắt: Quan trọng cho máu khỏe mạnh và ngăn ngừa thiếu máu. Nguồn sắt bao gồm thịt nạc, ngũ cốc tăng cường, đậu và rau bina.

– Vitamin D: Hỗ trợ sức khỏe xương bằng cách hỗ trợ hấp thụ canxi. Nguồn là các sản phẩm sữa tăng cường, cá và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

– Vitamin A: Quan trọng đối với thị lực, chức năng miễn dịch và sức khỏe của da. Nguồn thực phẩm bao gồm cà rốt, các sản phẩm từ sữa, khoai lang, rau bina.

– Vitamin C: Đây là vitamin có công dụng gia tăng hệ đề kháng, hỗ trợ sức khỏe thể chất toàn diện cho trẻ. Với nguồn thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C bao gồm trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông và bông cải xanh.

Trẻ 3 tuổi 1 ngày ăn mấy cử?

Một đứa trẻ 3 tuổi thường ăn khoảng 5 đến 6 lần một ngày. Điều này thường bao gồm ba bữa ăn chính và hai đến ba bữa ăn nhẹ lành mạnh. 

– Bữa sáng

– Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng

– Bữa trưa

– Bữa ăn nhẹ buổi chiều

– Bữa tối

– Bữa ăn nhẹ buổi tối (tùy chọn, tùy thuộc vào cơn đói của trẻ và thời gian ăn tối)

Lời khuyên cho cha mẹ để sắp xếp bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ:

– Duy trì lịch ăn chính và ăn nhẹ đều đặn để giúp điều chỉnh mức độ thèm ăn và năng lượng của trẻ.

– Cho trẻ ăn khẩu phần phù hợp với lứa tuổi để đảm bảo trẻ nhận đủ lượng chất dinh dưỡng mà không ăn quá nhiều.

– Bao gồm nhiều nhóm thực phẩm khác nhau trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, trái cây và rau quả.

– Chọn đồ ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, sữa chua, phô mai, bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt (nếu không bị dị ứng).

– Hạn chế đồ ăn nhẹ có nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. 

– Đảm bảo trẻ uống nhiều nước trong ngày. Sữa cũng rất quan trọng để cung cấp canxi và vitamin D nhưng hạn chế nước trái cây và đồ uống có đường.

Thời gian	Bữa ăn
7h	Bữa ăn sáng với cháo kết hợp với thịt, cá, rau củ cùng 1 ly sữa
10h	Bữa ăn xế với trái cây các loại: dâu, chuối, bơ, xoài…
12h	Bữa ăn trưa với cơm cùng 1 món ăn chính (gà, cá, tôm…), rau xào, canh
15h	Bữa ăn xế chiều bao gồm trái cây hoặc bánh, sữa chua, phô mai
17h	Bữa ăn tối với cơm cùng 1 món ăn chính (gà, cá, tôm…), rau xào, canh
20h	1 ly sữa

Trẻ 3 tuổi có thể ăn được những gì?

Trẻ 3 tuổi có thể ăn nhiều loại thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Dưới đây là các nhóm thực phẩm cha mẹ có thể bổ sung dinh dưỡng cho trẻ:

Hoa quả và rau

– Trái cây: Các loại trái cây tươi, theo mùa, nói không với các loại trái cây hư hỏng, nhiễm hoá chất… 

– Rau: Các loại rau tươi, theo mùa đa dạng như nhóm rau họ cải, rau mồng tơi, rau muống, các loại củ như cà rốt, bí đao, bầu, củ cải… 

– Hạt: Các loại bánh mì nguyên hạt, cháo bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức, mì ống nguyên hạt, diêm mạch…

Thực phẩm giàu chất đạm

– Các nhóm thịt: Thịt nạc (gà, heo, dê…), cá (cá hồi, cá rô phi; đảm bảo không có xương), trứng (luộc, tráng)

– Các loại đậu: Bao gồm các loại đậu đen, đậu lăng, đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ… 

Sản phẩm bơ sữa

– Sữa, phô mai, sữa chua: Cung cấp sữa, phô mai và sữa chua để bổ sung canxi và vitamin D, những chất rất quan trọng cho sức khỏe của xương.

Chất béo lành mạnh

– Trái cây, dầu oliu, các loại hạt: Bao gồm các nguồn như bơ, các loại hạt (nếu không bị dị ứng), hạt và dầu ô liu để phát triển trí não và sức khỏe tổng thể.

Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi đầy đủ chất dinh dưỡng

Thứ	Bữa ăn sáng	Bữa ăn xế	Bữa ăn trưa	Bữa ăn xế	Bữa ăn tối
Thứ 2	Cháo thịt heo bằm + 1 ly sữa	1 quả chuối, ¼ quả táo	Cơm + cá hồi sốt bơ + canh rau cải	sữa chua	Nui thịt + 1 ly sữa
Thứ 3	Bánh canh cua	các loại hạt ngũ cốc	Cơm + thịt gà kho + canh bí đỏ	đậu hủ	Cơm + trứng chiên + rau luộc + 1 ly sữa
Thứ 4	Phở bò	1 ly sữa	Cơm + tôm rim + rau cải xào + canh bầu	chè đậu xanh	Cơm + thịt bò xào + canh đu đủ + 1 ly sữa
Thứ 5	Mì quảng gà	¼ quả thanh long. 2-4 quả dâu tây	Cơm + thịt kho khuôn đậu + canh cá	bánh bông lan	Cơm + mực rim + canh mướp + 1 ly sữa
Thứ 6	Súp hải sản	Phô mai	Cơm + cá ngừ kho + bắp cải luộc + canh nấm	sữa chua	Cháo gà nấm + 1 ly sữa
Thứ 7	Miến lươn	1 quả kiwi, ¼ quả xoài, 1 miếng dưa hấu	Cơm + thịt kho trứng cút + canh rau ngót	váng sữa	Cơm + sườn xào chua ngọt + canh cà chua + 1 ly sữa
Chủ nhật	Mì somen + 1 ly sữa	sữa chua	Bún gạo lứt thịt bằm	bánh gạo	Cơm + chả mực + canh bí đao + 1 ly sữa

Lập thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi cần lưu ý những gì?

Việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi cần được cân nhắc kỹ lưỡng để đảm bảo trẻ nhận được chế độ ăn uống cân bằng hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. 

– Cân bằng dinh dưỡng: Bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm như trái cây và rau quả, ngũ cốc, protein, sữa, chất béo lành mạnh. 

– Cung cấp hàm lượng thức ăn: Phục vụ khẩu phần vừa đủ cho trẻ để tránh ăn quá nhiều và lãng phí. Trẻ em có dạ dày nhỏ hơn và cần lượng thức ăn ít hơn.

– Lập kế hoạch cho ba bữa ăn chính và hai đến ba bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày để duy trì mức năng lượng và lượng chất dinh dưỡng.

– Chọn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng trên mỗi calo, chẳng hạn như trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. 

– Tránh thực phẩm và đồ uống có nhiều đường và natri. Hãy chọn những nguồn ngọt tự nhiên như trái cây và sử dụng các loại thảo mộc, gia vị để tạo hương vị thay vì muối.

– Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa chất béo, đường và natri không tốt cho sức khỏe. 

– Đảm bảo thực phẩm được chuẩn bị và bảo quản an toàn để tránh các bệnh do thực phẩm gây ra. Điều này bao gồm rửa trái cây và rau quả đúng cách và nấu chín kỹ thịt.

– Cha mẹ cần lưu ý bất kỳ các triệu chứng dị ứng thực phẩm nào và tránh những thực phẩm đó cho trẻ. Các chất gây dị ứng phổ biến bao gồm các loại hạt, sữa, trứng và động vật có vỏ.

– Khuyến khích uống nước suốt cả ngày. Hạn chế đồ uống có đường và cung cấp sữa như nguồn canxi chính.

– Tạo một môi trường ăn uống dễ chịu mà không bị phân tâm như tivi. Khuyến khích bữa ăn gia đình hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.

FAQs

Trẻ 3 tuổi bị còi xương phải làm sao?

Còi xương là tình trạng ảnh hưởng đến sự phát triển xương ở trẻ em, dẫn đến xương mềm và yếu, thường là do thiếu hụt vitamin D, canxi hoặc phốt phát. Nếu một đứa trẻ 3 tuổi được chẩn đoán mắc bệnh còi xương, điều quan trọng là phải thực hiện một số bước để giải quyết tình trạng và cải thiện sức khỏe của trẻ như sau: 

– Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa: Cha mẹ nên lắng nghe và chẩn đoán từ các bác sĩ chuyên khoa. Các liều lượng bổ sung sẽ phụ thuộc vào nhu cầu cụ thể của trẻ và mức độ nghiêm trọng của tình trạng thiếu hụt. Tham khảo bổ sung các hàm lượng dưỡng chất như canxi, photpho, sắt, vitamin D, vitamin K… 

– Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời: Hãy cho trẻ tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng khoảng 10-15 phút vài lần một tuần, trong các khung giờ (6-7h sáng, 16-18h chiều). 

– Khuyến khích hoạt động thể chất nhẹ nhàng để giúp xương và cơ chắc khỏe. Các hoạt động nên phù hợp với lứa tuổi và thể chất của trẻ. 

Trẻ 3 tuổi chậm phát triển chiều cao?

Nếu trẻ 3 tuổi tăng trưởng chậm về chiều cao, điều quan trọng là cha mẹ phải tìm hiểu và giải quyết các nguyên nhân tiềm ẩn với các bác sĩ chuyên khoa. Tăng trưởng chậm có thể do nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm thiếu hụt dinh dưỡng, tình trạng bệnh lý và yếu tố di truyền.

Trẻ 3 tuổi có sử dụng TPCN hay sữa tăng chiều cao được không?

Thực phẩm chức năng và sữa tăng cường có thể là sự bổ sung hữu ích vào chế độ ăn của trẻ 3 tuổi, nhằm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và phát triển toàn diện. Tuy nhiên, cha mẹ chỉ nên sử dụng như một phần của phương pháp dinh dưỡng toàn diện bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc và kiểm tra y tế thường xuyên. Luôn tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn những sản phẩm thực phẩm chức năng, sữa bột tăng chiều cao thích hợp cho thể trạng của trẻ. 

Theo các chuyên gia, trong giai đoạn từ 0-3 tuổi là cột mốc phát triển chiều cao vượt trội. Để tối ưu quá trình phát triển chiều cao, cha mẹ nên lưu ý bổ sung chế độ dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi, bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao.