Chạy tại chỗ có tăng chiều cao không?

Tìm hiểu về các bài tập tăng chiều cao, chúng ta có rất nhiều sự lựa chọn như đu xà, nhảy dây, đạp xe, yoga… Nhưng nhiều người dành sự quan tâm đến bài tập chạy bộ tại chỗ vì tập luyện dễ dàng, không cần dụng cụ hỗ trợ, có thể tập mọi nơi. Vậy, chạy tại chỗ có tăng chiều cao không, tập luyện như thế nào? Bài viết sau đây của suatangchieucao.com chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp nhé.

Chạy tại chỗ là gì? Lợi ích của chạy tại chỗ đối với sức khỏe

Chạy bộ tại chỗ là một bài tập quen thuộc trong vận động thể thao. Đây được xem là một hình thức khác của chạy bộ thường. Khi chạy tại chỗ, người tập vẫn thực hiện kỹ thuật đánh tay và nâng chân như chạy bộ bình thường. Nhưng chân sẽ nâng lên và hạ xuống tại một vị trí cố định, mà không di chuyển.

Nhìn có vẻ đơn giản nhưng chạy bộ tại chỗ đem đến nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe:

Giảm cân

Bài tập chạy bộ tại chỗ giúp giảm cân hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân toàn thân. Khi chạy bộ tại chỗ, cơ thể người tập cũng tiêu hao nhiều cao không hề thua kém so với chạy bộ thông thường. Nếu chăm chỉ tập chạy tại chỗ hằng ngày, mỡ thừa trên cơ thể sẽ được đốt cháy dần dần, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể thông qua mồ hôi. Theo đó, vóc dáng cân đối và săn chắc hơn.

Giảm mỡ bụng

Những bạn đang có vòng 2 hơi lớn, chạy bộ tại chỗ cũng được xem là phương pháp tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả. Quá trình chạy sẽ đốt cháy mỡ thừa ở bụng, giúp vòng 2 săn chắc hơn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả này, đòi hỏi bạn phải tập luyện cường độ cao đấy nhé.

Tăng cường sức khỏe cho khớp gối

Bài tập chạy bộ tại chỗ, người tập thường có xu hướng nâng cao đùi hơn so với chạy thông thường. Việc này sẽ tác động trực tiếp đến 2 khớp gối, giúp khớp gối linh hoạt và khoẻ mạnh hơn.

Tốt cho hệ tim mạch

Trong quá trình chạy bộ tại chỗ, hệ thống tim mạch dồn máu đến tim, kích thích tim hoạt động mạnh hơn. Máu được bơm đến các cơ quan hiệu quả, đồng thời còn hỗ trợ phòng tránh nhiều bệnh tim mạch nguy hiểm.

Tăng cường sức đề kháng

Chạy bộ tại chỗ cũng là phương pháp tập luyện rất tốt cho hệ miễn dịch, hỗ trợ nâng cao sức khoẻ, phòng tránh nhiều bệnh lý thường gặp khi thay đổi thời tiết: Nhức đầu, sổ mũi, ho, cảm cúm…

Giảm nguy cơ chấn thương

Khi chạy bộ tại chỗ, nhiệt độ cơ thể tăng lên cao, cơ xương khớp nở ra, cơ thể dẻo dai hơn. Việc tập luyện tại chỗ cũng giảm nguy cơ té ngã, chấn thương khi vận động. Các bạn chỉ cần chọn một bề mặt bằng phẳng, không tốn quá nhiều diện tích, là đã có thể tự tập luyện chạy bộ tại chỗ.

Giảm căng thẳng

Chạy bộ tại chỗ giúp hệ nội tiết sản xuất ra nhiều endorphins hơn. Đây là một loại hormone giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ, phấn chấn hơn. Không chỉ vậy, nó còn hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hoá, kích thích thèm ăn, ngủ ngon giấc hơn.

Tăng cường sự dẻo dai

Các cơ bắp ở chân, mông, hông, bụng hoạt động khá nhiều khi chạy tại chỗ. Theo đó, độ dẻo dai và sự linh hoạt của cơ thể cũng tăng lên đáng kể.

Tăng mật độ xương

Hệ xương khớp của bạn cũng khoẻ mạnh và dẻo dai hơn nếu tập luyện chạy tại chỗ thường xuyên. Theo đó, xương tích luỹ khoáng chất tốt hơn, tăng mật độ xương, đồng thời giảm tỷ lệ mắc các bệnh viêm khớp, thoái hoá xương khớp, loãng xương…

Chạy tại chỗ có tăng chiều cao không?

Với rất nhiều lợi ích nổi bật, chạy tại chỗ được nhiều người kỳ vọng sẽ giúp họ cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Thực tế, chạy tại chỗ hay bất kỳ bộ môn vận động nào, nếu chúng ta duy trì lịch tập luyện đều đặn, đúng cách, đều sẽ tác động tích cực đối với sự phát triển chiều cao. Tác động của mỗi bộ môn đến chiều cao sẽ khác nhau.

Chạy tại chỗ có thể giúp chiều cao tăng trưởng tốt. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng không quá cao vì lực tác động để kéo dài xương không quá lớn. Trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển có thể tập luyện bài tập chạy tại chỗ để cải thiện sự linh hoạt cho cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa, chăm sóc sức khỏe tim mạch… tạo điều kiện tốt cho sự phát triển chiều cao.

Nếu chỉ chạy tại chỗ mà không chơi môn thể thao nào khác, hiệu quả tăng chiều cao sẽ khó đạt được kỳ vọng. Nên kết hợp chạy tại chỗ với các môn thể thao có lợi cho chiều cao khác để tối ưu yếu tố vận động ở mức cao nhất, thúc đẩy quá trình phát triển xương, cải thiện chiều cao. 

Hướng dẫn cách chạy tại chỗ tăng chiều cao

Khởi động

Để quá trình tập luyện chạy tại chỗ đạt hiệu quả tốt, ngăn ngừa chấn thương, các bạn nên khởi động kỹ trước khi chạy như sau:

– Xoay cổ tay và cổ chân

– Ép cơ và dây chằng đùi

– Nâng cao đầu gối qua thắt lưng

Điều chỉnh kỹ thuật chạy

Tư thế khi chạy tại chỗ sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tăng chiều cao. Bạn nên chú ý điều chỉnh tư thế như sau:

– Giữ lưng thẳng, không ưỡn ra trước hay gù người

– Gồng chắc cơ mông và cơ bụng

– Kiểm soát phần dưới cơ thể tốt trong quá trình chạy tại chỗ

– Giữ thăng bằng trong suốt quá trình tập, không để cơ thể bị lắc lư

– Nên tiếp đất bằng mũi chân thay vì gót chân. Nếu tiếp đất sai cách có thể khiến chúng ta tổn thương phần mềm đùi và cẳng chân.

Điều khiển nhịp thở

Trong quá trình chạy tại chỗ, nên chú ý điều chỉnh nhịp thở đúng. Tập trung hít thở bằng mũi. Đầu tiên, thở sâu giúp bụng căng lên. Sau đó thở ra để đẩy khí CO2 ra ngoài, lấy oxy vào khoang bụng.

Sau khi đã thấm mệt, các bạn có thể kết hợp thở bằng mũi và bằng miệng theo nhịp 2:2. Tức là 2 nhịp thở bằng mũi và 2 nhịp thở bằng miệng. Cách thở này giúp trao đổi khí nhanh chóng và giữ sức bền tốt.

Những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả khác

Để quá trình phát triển chiều cao diễn ra tốt nhất, các bạn trẻ nên tích cực tập luyện những bài tập tăng chiều cao hiệu quả sau đây, bên cạnh việc duy trì chạy tại chỗ hằng ngày.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả hiện nay. Khi bơi, toàn bộ cơ thể, bao gồm cả hệ xương đều nhận được sự kích thích và phải phối hợp nhịp nhàng với nhau để cơ thể di chuyển được. Quá trình này sẽ thúc đẩy sự linh hoạt cho khung xương, tăng mật độ xương, hỗ trợ cơ thể sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng.

Bóng rổ

Người chơi bóng rổ phải thường xuyên bật nhảy lên cao để ném bóng, tranh bóng, chắn bóng… Việc này sẽ góp phần kéo dài cột sống và xương các chi, giúp chiều cao tăng lên. Chơi bóng rổ còn thúc đẩy sức mạnh cơ bắp tăng lên, rèn luyện khả năng phản ứng nhanh, linh hoạt cho trẻ.

Bóng chuyền

Tương tự như bóng rổ, các bạn chơi bóng chuyền cũng phải thường xuyên bật nhảy lên cao để có thể xử lý bóng tốt nhất, đem lại kết quả tốt nhất. Nhờ đó, hệ xương nhận được sự kích thích liên tục, thúc đẩy xương tăng trưởng, kéo dài cột sống, chiều cao phát triển nhanh.

Cầu lông

Cầu lông là môn thể thao được nhiều bạn trẻ yêu thích. Trong tư thế đánh cầu, người chơi cũng phải bật nhảy, vươn tay để thực hiện những cú đánh cầu chuẩn xác, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện chiều cao.

Đạp xe

Thay vì đi ô tô hay xe máy, với những quãng đường ngắn, các bạn trẻ có thể di chuyển bằng xe đạp, hoặc dành 30 phút/ngày để đạp xe tăng chiều cao. Việc đạp xe cũng tác động đến xương ở chân, kích thích xương chân phát triển tốt, tăng chiều cao nhanh.

Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng

Dinh dưỡng mới là yếu tố tác động mạnh nhất đến sự phát triển chiều cao tự nhiên. Do đó, cần chú ý đến thực đơn ăn uống hằng ngày nếu bạn muốn sở hữu chiều cao nổi bật. 

Ăn đa dạng thực phẩm

Không nên chỉ ăn những món mình thích, các bạn cần rèn luyện thói quen ăn uống đa dạng, bổ sung từ rau củ, thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa… để cơ thể nhận đủ dinh dưỡng cho chiều cao tăng trưởng nhanh.

Hạn chế thức ăn nhanh

Nhiều thực phẩm trong nhóm thức ăn nhanh như khoai tây chiên, hamberger, xúc xích chiên, bánh pizza… không thực sự tốt cho chiều cao. Nó chứa nhiều gia vị, chất béo, có thể gây tăng cân và giảm sự hấp thu canxi tự nhiên.

Không uống nước ngọt

Nước ngọt có ga, trà sữa… là thức uống khoái khẩu của nhiều bạn trẻ. Thế nhưng, nó có thể gây hại cho sự phát triển chiều cao tự nhiên. Bọt khí trong nước ngọt có ga sẽ làm giảm mật độ xương, khiến xương yếu và dễ gãy. Điều này tất nhiên sẽ cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn.

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Bạn đang trong quá trình cải thiện chiều cao, nên cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Dòng sản phẩm này bổ sung hàm lượng cao các dưỡng chất có lợi cho hệ xương như canxi, vitamin D, vitamin K, phốt pho, kẽm… thúc đẩy xương tăng trưởng nhanh chóng. Các thành phần khác như men vi sinh, acid béo, các thảo dược tự nhiên… của thực phẩm chức năng sẽ hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, cải thiện khả năng tiêu hoá, tốt cho não bộ… giúp trẻ em và thanh thiếu niên phát triển toàn diện.

Tuy nhiên, nên chọn sản phẩm tăng chiều cao chất lượng, uy tín, xuất xứ rõ ràng để sử dụng. Vì thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm tăng chiều cao kém chất lượng, không rõ xuất xứ, có thể gây hại cho sức khỏe khi sử dụng.

Lưu ý khi chạy tại chỗ tăng chiều cao 

– Mới tập chạy tại chỗ tăng chiều cao, nên điều chỉnh thời gian và tốc độ chạy. Các bạn chỉ nên chạy bộ tại chỗ 15-20 phút ở những ngày đầu với tốc độ trung bình. Sau đó tăng thời gian và tốc độ lên khi cơ thể đã sẵn sàng.

– Bổ sung nước trong và sau khi tập luyện để bù nước cho cơ thể.

– Lựa chọn vị trí tập luyện là mặt phẳng bằng phẳng, không có chướng ngại vật, đảm bảo có thể đánh tay và đánh chân thoải mái.

– Chọn trang phục gọn gàng, thoải mái khi chạy tại chỗ. Đừng quên chuẩn bị cho mình một đôi giày êm ái, vừa chân để việc tập chạy diễn ra tốt.

– Mỗi ngày nên kết hợp chạy tại chỗ với các bài tập tăng chiều cao khác để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt.

Trên đây là bài viết giải đáp chạy tại chỗ có tăng chiều cao không. Hy vọng đã giúp các bạn có thêm thông tin hữu ích về bài tập vận động này. Dù tác động tăng chiều cao của bài tập chạy tại chỗ không lớn, nhưng kết hợp tập luyện với các môn thể thao khác sẽ giúp bạn có vóc dáng cao ráo, khỏe mạnh, săn chắc hơn đấy nhé.