Blog Chiều Cao
Chạy nước rút có tăng chiều cao không?
Chạy nước rút có thể tập luyện ở không gian bên ngoài, không cần đến phòng tập, không cần dụng cụ hỗ trợ.. nên được nhiều bạn trẻ lựa chọn để tập luyện. Tuy nhiên, bài tập này đem lại những lợi ích gì cho sức khỏe, chạy nước rút có tăng chiều cao không? Bài viết dưới đây của suatangchieucao.com chúng tôi sẽ giúp các bạn giải đáp nhé.
Chạy nước rút là gì? Lợi ích của chạy nước rút đối với sức khỏe
Chạy nước rút là một nội dung trong môn điền kinh, vận động viên sẽ chạy tốc độ cao với cự ly gần sao cho thời gian về đích ngắn nhất. Đây còn là bài tập vận động rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể lực và rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể. Các cự ly chạy nước rút phổ biến là 60m, 100m, 200m, 400m…
Các lợi ích nổi bật của chạy nước rút đối với sức khỏe
Nâng cao sức khỏe tim mạch
Trong quá trình chạy nước rút, cơ tim phải chịu áp lực hơn, tim đập nhanh và mạnh hơn bình thường. Nhờ vậy, tốc độ và hiệu suất bơm máy từ tim đi các cơ quan khác tăng lên. Hệ tim mạch theo đó khoẻ mạnh và hoạt động tốt hơn.
Đốt cháy mỡ thừa
Việc vận động cường độ cao như chạy nước rút sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa khá tốt, có được vóc dáng thon gọn, săn chắc, hỗ trợ giảm cân nhanh.
Giảm căng thẳng
Tập chạy nước rút nói riêng hay các môn thể thao khác đều hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi. Khi vận động, cơ thể tiết ra nhiều hormone Endorphin, có khả năng thư giãn, điều hoà cảm xúc, tốt cho tâm trạng.
Cải thiện sức bền
Khi chạy nước rút, trọng lượng cơ thể sẽ tập trung vao đôi chân, cơ bắp, các khớp. Nhờ đó sẽ tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Khi chạy nước rút, tất cả các giác quan đều tập trung cao độ để hoàn thành bài tập với thời gian ngắn nhất. Theo đó, khả năng tập trung của bạn cũng được cải thiện đáng kể.
Chạy nước rút có tăng chiều cao không?
Chạy nước rút có tăng chiều cao không chắc hẳn là băn khoăn của nhiều bạn trẻ đang muốn tăng chiều cao và mong muốn tập luyện bài tập thể thao này. Câu trả lời là CÓ.
Trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển có thể tập chạy nước rút thường xuyên để cải thiện chiều cao, nâng cao sức khoẻ.
Khi chạy nước rút, các cơ và khớp xương sẽ được kích thích rất nhiều, hỗ trợ quá trình tích luỹ khoáng chất, tăng mật độ xương, chiều cao phát triển tốt hơn.
Chạy nước rút còn đốt cháy mỡ thừa, nhất là vùng chân, giúp bạn có đôi chân săn chắc, thon gọn, khoẻ khoắn.
Vận động cường độ cao với bài tập chạy nước rút giúp hệ tim mạch, tuần hoàn, tiêu hoá hoạt động tốt, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Cũng nhờ quá trình vận động thể chất như chạy nước rút mà tuyến yên cũng sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, thúc đẩy sự phát triển cơ và xương, giúp chiều cao tăng trưởng tốt.
Do đó, các bạn trẻ cần tăng chiều cao nên thường xuyên tập luyện bài tập chạy nước rút. Tuy nhiên, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học để bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể, cùng với đó là thời gian nghỉ ngơi hợp lý để thư giãn, phục hồi thể lực.
Cách chạy nước rút tăng chiều cao
Chuẩn bị
Dù tập luyện bài tập chạy nước rút với mục đích tăng chiều cao hay chăm sóc sức khỏe, các bạn vẫn nên tuân thủ các bước chuẩn bị sau đây:
– Trang phục: Chọn quần áo gọn gàng nhất có thể, chất liệu co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Quan trọng nhất là một đôi giày vừa chân, êm ái và thoải mái.
– Sức khoẻ: Với cường độ vận động cao như chạy nước rút, nếu bạn mắc bệnh hô hấp, tim mạch, xương khớp… thì không nên lựa chọn chạy nước rút. Nên đảm bảo tình trạng sức khỏe tốt trước khi quyết định tập chạy nước rút.
– Làm quen với các cơn đau: Trong thời gian đầu tập luyện, các cơn đau cơ bắp có thể làm bạn khó chịu. Tuy nhiên, đây là điều hoàn toàn bình thường khi chạy nước rút. Nên khởi động kỹ, tập luyện vừa sức và giãn cơ đúng phương pháp để giảm thiểu mức độ cơn đau.
Các bước chạy nước rút
– Bước 1: Khởi động trong 5-10 phút để làm nóng cơ thể với các động tác chạy tại chỗ, xoay cổ chân…
– Bước 2: Bắt đầu chạy với cường độ trung bình khoảng 60%.
– Bước 3: Giảm tốc độ xuống một chút để thư giãn cơ thể.
– Bước 4: Tăng cường độ lên khoảng 80%, chạy với tốc độ nhanh.
– Bước 5: Giảm tốc độ chạy để cơ thể thư giãn.
– Bước 6: Khi đã bước vào nửa cuối cự ly chạy, các bạn chạy nhanh nhất có thể đến đích, sau đó đi bộ thư giãn nhẹ nhàng đến khi cảm nhận cơ thể thực sự thoải mái.
Tuỳ vào cự ly bạn chọn là bao nhiêu mà số lần lặp lại bài tập là 2-5 lần trong một buổi tập.
Chạy nước rút tăng chiều cao phù hợp với đối tượng nào?
Độ tuổi phù hợp để tập luyện chạy nước rút tăng chiều cao là khoảng 10-18 tuổi. Trong độ tuổi này, sức bền của trẻ tương đối tốt, phù hợp với bài tập đòi hỏi sức mạnh nhiều như chạy nước rút. Đây cũng là giai đoạn trẻ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng – thời kỳ tiền dậy thì và dậy thì. Nếu tích cực tập luyện chạy nước rút với chế độ sinh hoạt lành mạnh, chiều cao sẽ có sự cải thiện nhanh chóng.
Những bạn trẻ trong độ tuổi 10 – 18 nhưng sức khoẻ yếu, mắc bệnh tim mạch, hô hấp, xương khớp… không đảm bảo sức khoẻ để chạy nước rút. Các bạn nên lựa chọn một bài tập nhẹ nhàng hơn để vận động tăng chiều cao.
Chạy nước rút tăng chiều cao kết hợp với chế độ dinh dưỡng như thế nào?
Bên cạnh vận động thể chất phù hợp, chế độ dinh dưỡng khoa học cũng tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Để có chiều cao nổi bật, các bạn nên chú ý những điểm sau đây trong ăn uống:
Ăn 5-6 bữa/ngày: Phần lớn chúng ta đều nghĩ rằng 3 bữa mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, với những bạn đang cải thiện chiều cao, mỗi ngày nên ăn 5-6 bữa. Trong đó có 3 bữa chính là sáng – trưa – tối, cùng 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng, xế chiều và trước khi ngủ 30 phút.
Ăn đa dạng thực phẩm: Các bạn nên ăn đa dạng thực phẩm trong các bữa chính để cung cấp đủ các nhóm chất chính: Đạm, chất béo, tinh bột, vi khoáng. Mỗi nhóm chất đều đóng vai trò nhất định đối với sức khoẻ và sự phát triển thể chất. Tuy nhiên, tránh ăn quá nhiều tinh bột, chất béo, vì có thể gây tăng cân nhanh, không có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi: Canxi là khoáng chất quan trọng nhất trong hệ xương, chiếm tỉ lệ lớn trong cấu trúc xương. Muốn tăng chiều cao, cần bổ sung đủ nhu cầu canxi/ngày. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa, cá hồi, đậu nành, cải xoăn, trứng, tôm, cua đồng…
Hạn chế thức ăn nhanh: Nhiều món ăn tuy ngon miệng, hấp dẫn, nhưng không thực sự tốt cho xương và sự phát triển chiều cao. Các bạn nên tránh ăn nhiều hamburger, khoai tây chiên, xúc xích, bánh pizza, nước ngọt có ga, trà sữa… nếu muốn có chiều cao nổi bật.
Chạy nước rút tăng chiều cao cần lưu ý điều gì?
Khi lựa chọn tập luyện chạy nước rút để tăng chiều cao, các bạn nên chú ý một số điểm quan trọng sau đây:
- Lựa chọn cự ly chạy nước rút phù hợp với thể lực của mình.
- Đảm bảo sức khoẻ của mình phù hợp với bài tập chạy nước rút tăng chiều cao.
- Thời gian tập luyện chạy nước rút phù hợp là khoảng 20-30 phút/ngày, hoặc 4 buổi tập/tuần. Không nên chạy liên tục 1 lần mà có thể chia thời gian sáng – chiều để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.
- Thời điểm thích hợp để chạy nước rút tăng chiều cao là buổi sáng sớm hoặc xế chiều. Tránh tập chạy vào buổi tối.
- Chạy nước rút không làm chân to và thô như nhiều người lầm tưởng đâu nhé. Nên các bạn nữ có thể tập luyện thoải mái để có đôi chân thon gọn, săn chắc hơn.
Giờ đây khi những nghi ngờ về tác dụng tăng chiều cao của chạy nước rút đã được tháo gỡ, tin chắc rằng các bạn đã có cho mình lịch vận động tăng chiều cao phù hợp nhất. Ngoài tập luyện, đừng quên chú ý ăn uống đủ chất và nghỉ ngơi hợp lý để chiều cao phát triển tối đa nhé.
