Cao 1m78 nặng bao nhiêu kg là vừa để có vóc dáng chuẩn?

Bạn có thể trông rất “đô” hoặc quá khẳng khiu vì không biết cao 1m78 nặng  bao nhiêu kg là vừa, khiến vóc dáng mất đi sự cân đối. “Bỏ túi” thông tin về cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m78 và các bí quyết làm đẹp dưới đây của suatangchieucao.com để chăm sóc sức khỏe hiệu quả hơn nhé.

Cao 1m78 nặng bao nhiêu kg là chuẩn cho nam và nữ

Những bạn có chiều cao 1m78 hoàn toàn có thể tự tin với ngoại hình của mình vì bạn đã vượt chuẩn so với chiều cao. Hiện tại, chiều cao trung bình của nam trưởng thành là 1m77, nữ giới là 1m63.

Nam cao 1m78 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

Nam giới cao 1m78, cân nặng chuẩn sẽ ở trong khoảng 67 – 83kg. Bạn cần kiểm soát cân nặng trong ngưỡng này để vóc dáng có được sự săn chắc, dễ nhìn. Cân nặng thấp hơn 67kg, bạn sẽ trông rất gầy, thiếu sức sống. Ngược lại, vượt mức 83kg, bạn sẽ bị thừa cân, trông rất to và đô con.

Nữ cao 1m78 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

Không có nhiều bạn nữ chạm được đến mức chiều cao 1m78. Cân nặng chuẩn của nữ giới cao 1m78 là từ 61 – 75kg. Muốn có được cân nặng đạt chuẩn, bạn cần chú ý ăn uống đủ chất nhưng không dư thừa năng lượng, hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Cao 1m78 có cao được nữa hay không?

Tiềm năng phát triển chiều cao của mỗi người không giống nhau phụ thuộc vào di truyền, chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt. Độ tuổi hiện tại của bạn sẽ quyết định liệu bạn có tăng thêm chiều cao 1m78 được hay không. Cơ hội tăng thêm chiều cao sẽ rất lớn dành cho những bạn dưới 18 tuổi. Còn những ai đã qua 20 tuổi, hầu như không thể tăng thêm chiều cao do sụn tiếp hợp ở 2 đầu xương dài đã cốt hóa thành xương.

Để chắc chắn hơn về khả năng cao thêm của mình hiện tại, các bạn có thể đến cơ sở y tế chụp X-quang xương chân. Các bác sĩ sẽ cho bạn biết tình trạng của sụn tăng trưởng, đánh giá khả năng tăng chiều cao một cách chính xác.

Cao 1m78 cải thiện thêm chiều cao bằng các bài tập nào?

Muốn tăng chiều cao nhanh, bên cạnh việc ăn uống và nghỉ ngơi điều độ, các bạn cần chú ý rèn luyện thể dục thể thao hằng ngày. Những bài tập tăng chiều cao dưới đây sẽ tác động mạnh mẽ đến hệ xương, giúp xương phát triển, chiều cao tăng lên nhanh chóng.

Bài tập cúi gập người về phía trước

Tập luyện bài tập cúi gập người về trước kéo căng cơ bắp chân, giúp tăng sức mạnh cơ bắp chân, kéo dài cột sống, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Cách tập luyện:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, giơ cao 2 tay
• Cúi gập người về phía trước sao cho 2 bàn tay chạm được mũi bàn chân, giữ đầu gối thẳng
• Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ đứng dậy, trở về tư thế chuẩn bị
• Lặp lại bài tập 5-7 lần

Bài tập tư thế bàn ngược

Đây là một bài tập khá khó đối với những ai ít vận động, cơ thể cứng như nam giới. Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao của nó sẽ làm bạn bất ngờ.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng
• Tiến hành gập đầu gối sao cho 2 bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với sàn
• Đưa 2 tay ra sau hông, khoảng cách giữa 2 tay bằng với vai, các ngón tay xoay về phía bàn chân
• Đẩy hông lên cao, đồng thời nâng cao ngực, thu vai vào lưng
• Giữ đầu gối, thân, ngực song song với sàn
• Ngửa đầu ra sau, mắt nhìn thẳng phía sau
• Giữ tư thế trong khoảng 10-15 giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị
• Thực hiện động tác lặp lại 3-4 lần mỗi buổi tập

Bài tập Pilates với bóng

Tập luyện Pilates với bóng sẽ giúp tăng cường cơ bụng, giảm mỡ vùng eo, củng cố sức mạnh cho cột sống và lưng, cải thiện chiều dài cột sống.

Cách thực hiện:

• Đặt bóng trên sàn bằng phẳng
• Nằm ngửa đặt 2 chân lên quả bóng, 2 tay chống thẳng
• Nâng lưng lên cao, dùng lực chân kéo bóng di chuyển qua lại ở vùng bắp chân
• Duy trì tư thế càng lâu càng tốt

Bài tập đu xà đơn

Thời gian treo người trên xà càng lâu thì cột sống càng có cơ hội để thư giãn, cải thiện tư thế cho cột sống, đồng thời tăng cường sức mạnh cho lưng và tay.

Cách thực hiện:

• Bật nhảy lên cao nắm lấy thanh xà, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài
• Treo người trên xà càng lâu càng tốt
• Khi đã mỏi, thả tay, tiếp đất nhẹ nhàng bằng 2 chân cùng lúc
• Nghỉ ngơi khoảng 30 giây, sau đó tiếp tục đu xà
• Tập khoảng 3-5 lần mỗi buổi tập

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là tư thế quen thuộc trong môn yoga, có tác dụng tăng cường sức mạnh bắp tay, cơ lưng, cơ ngực, kéo căng cột sống, kích thích cột sống phát triển chiều dài. Bài tập này cũng giúp bạn thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, chân duỗi thẳng, 2 bàn tay chống xuống sàn, cạnh ngực
• Ấn bàn tay xuống sàn để tạo bệ đỡ nâng phần trên cơ thể lên cao
• Ngửa người ra sau, cảm nhận cột sống được uốn cong
• Mặt hướng lên trần, mắt nhìn thẳng
• Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị

Bài tập tư thế cây cầu

Tập luyện bài tập tư thế cây cầu sẽ giúp lưng dưới khỏe hơn, tăng sức mạnh cho cơ bụng, cơ mông, kéo căng cơ thể, giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, chân co ở đầu gối, tay đặt trên sàn dọc theo cơ thể
• ấn mạnh bàn chân xuống sàn, nâng hông và lưng lên cao, trong khi đó bàn ta và chân vẫn bám trên mặt sàn
• Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó hạ hông xuống
• Thực hiện bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập

Bài tập bơi trên cạn

Bài tập bơi trên cạn khá đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp cho cả nam và nữ.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, tay đưa về phía trước duỗi thẳng, chân duỗi thẳng thoải mái
• Nâng cao tay trái và chân phải, giữ trong 30 giây rồi hạ xuống
• Đổi bên tay và chân, nâng cao tay phải và chân trái, giữ trong 30 giây rồi hạ xuống
• Thực hiện đổi bên, lặp lại liên tục cho mỗi bên tay và chân 7-10 lần mỗi buổi tập

Bài tập tư thế cái cày

Tập luyện bài tập tư thế cái cày giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cải thiện tuần hoàn máu, tăng chiều dài và sự dẻo dai cho cột sống.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống, hai chân chụm lại với nhau và duỗi thẳng
• Nâng 2 chân lên cao, vòng qua đầu uốn cong người sao cho các ngón chân chạm được sàn
• Giữ tư thế trong 20 giây, sau đó thả lỏng trở về tư thế ban đầu
• Thực hiện bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập

FAQs

Cao 1m78 mặc gì để trông cao thêm?

Dù chiều cao 1m78 đã vượt mức chuẩn chiều cao người trưởng thành, nhưng không phải ai cũng hài lòng với chiều cao này. Nếu bạn vẫn muốn trông cao ráo hơn nữa, có thể lựa chọn những set đồ tăng chiều cao hiệu quả sau đây:

Nữ giới:

• Mix áo crop top với quần cạp cao ôm, quần cạp cao ống loe
• Phối váy ôm ngắn cùng boot cao cổ
• Kết hợp áo thun cùng chân váy ngắn/quần short ngắn
• Mặc áo kiểu, chân váy midi phối cùng boot cổ ngắn

Nam giới:

• Sơ mi kẻ sọc dọc màu nhã nhặn cùng quần âu ống suông
• Kết hợp áo thun cùng quần jean
• Mặc áo thun cùng với quần short ngắn
  

Cao 1m78 nặng 60kg mặc quần áo size gì?

Cân nặng 60kg đối với nữ giới đã đạt chuẩn nhưng nam giới thì hơi gầy. Do đó, nam giới cao 1m78 nặng 60kg nên thực hiện kế hoạch tăng cân để cải thiện vóc dáng. Với cân nặng và chiều cao này, các bạn có thể mặc vừa quần áo size L. Nếu muốn thoải mái, có thể chọn size XL nhé.

Cao 1m78 nặng 70kg mặc quần áo size gì?

Chiều cao 1m78 cùng cân nặng 70kg, bạn nữ có thể chọn quần áo size XL của nữ. Nam giới nên chọn quần áo size L của nam. Khi chọn mua quần áo, nếu được bạn nên thử trước để chắc chắn rằng mình mặt hợp đồ. Nếu mua online, có thể inbox shop tư vấn cụ thể dựa trên form dáng của từng kiểu quần áo.

Cao 1m78 nặng 78kg mặc quần áo size gì?

Cân nặng và chiều cao hiện tại của bạn sẽ phù hợp với quần áo có size XL. Nếu có sở thích mặc quần áo thoải mái, bạn có thể chọn size XXL. Nữ giới nặng 78kg đang bị thừa cân so với chuẩn, cần kiểm soát thói quen ăn uống lại để giảm cân, giữ vóc dáng ở ngưỡng cân đối.

Chúc mừng những bạn đang sở hữu chiều cao 1m78, bạn đã đạt chuẩn chiều cao người trưởng thành. Đừng bỏ phí chiều cao này mà hãy cố gắng kiểm soát cân nặng trong ngưỡng chuẩn để có được vóc dáng cân đối, ấn tượng nhé.