Chiều cao 1m76 có thể đã giúp bạn tự tin, nhưng nếu không biết cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là đẹp, bạn có thể bị gầy hoặc mập hơn do cân nặng chưa phù hợp. Những thông tin về cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m76 dưới đây của suatangchieucao.com sẽ giúp bạn có kế hoạch kiểm soát vóc dáng của mình tốt hơn.
Cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là chuẩn cho nam và nữ
Với chiều cao 1m76, các bạn hoàn toàn có thể tự tin với tầm vóc của mình. Với nữ giới, chiều cao của bạn đã vượt chuẩn. Nam giới tuy còn thấp hơn mức chuẩn 1cm, nhưng so với mặt bằng chiều cao của nam giới Việt Nam, vóc dáng của bạn khá nổi bật. Nếu kiểm soát cân nặng nằm trong ngưỡng chuẩn, hình thể của bạn sẽ rất cân đối.
Nam cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
64 – 72kg chính là mức cân nặng chuẩn của nam giới có chiều cao 1m76. Các bạn nếu đang sở hữu mức chiều cao này, có thể kiểm tra cân nặng của mình, đối chiếu với số cân nặng chuẩn này để biết được mình đã đạt chuẩn hay chưa.
Nữ cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Với nữ giới cao 1m76, cân nặng trong khoảng 58 – 65kg được xem là đạt chuẩn. Chiều cao 1m76 đối với nữ đã vượt chuẩn hơn 10cm. Với chiều cao này, các bạn có thể thoải mái theo đuổi những công việc đòi hỏi tiêu chuẩn chiều cao vượt trội như người mẫu mà không gặp phải bất kỳ trở ngại nào. Cần duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt khoa học để đạt cân nặng chuẩn nhé.
Cao 1m76 có thể tăng thêm chiều cao hay không?
Dù chiều cao 1m76 tương đối nổi bật, nhưng không ít bạn trẻ vẫn mong muốn chiều cao của mình tốt hơn nữa, nhất là nam giới. Vậy, với chiều cao này còn cơ hội để cải thiện hay không? Đáp án nằm ở độ tuổi của bạn hiện tại và cách chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.
Khác với cân nặng có thể tăng giảm bất kỳ thời điểm nào thì chiều cao chỉ phát triển trong 20 năm đầu đời. Một số người có thể ngừng cao sớm hoặc muộn hơn một vài năm. Yếu tố giúp chúng ta nhận biết chiều cao còn tăng được hay không là tình trạng sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương. Nếu sụn vẫn chưa cốt hóa, xương vẫn còn có thể dài ra, chiều cao tăng trưởng được. Ngược lại, sụn ở 2 đầu xương đã cốt hóa thành xương, chiều cao đã ngừng phát triển.
Do đó, nếu độ tuổi của bạn vẫn dưới 20, sụn tăng trưởng vẫn chưa cốt hóa, cơ hội cải thiện chiều cao 1m76 vẫn còn.
Ngoài độ tuổi, thói quen sinh hoạt hằng ngày của bạn cũng ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Người có chế độ ăn uống khoa học, chăm chỉ chơi thể thao mỗi ngày, nghỉ ngơi hợp lý, chiều cao sẽ tăng trưởng rất tốt. Nếu bạn không chú ý chăm sóc sức khỏe tốt, chiều cao khó phát triển hết tiềm năng.
Cao 1m76 nên tập các bài tập nào để có thể cao hơn?
Để cải thiện chiều cao, vận động đóng vai trò vô cùng quan trọng. Các bạn có thể tham khảo một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả sau đây:
Đu xà đơn
Lợi ích: Kéo giãn cột sống, điều chỉnh tư thế
Cách thực hiện:
- Bật nhảy lên cao, nắm tay vào thanh xà, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai
- Treo người trên xà càng lâu càng tốt
- Thả tay, tiếp đất bằng cả 2 chân cùng lúc
- Tập luyện 3-5 lần mỗi buổi tập
Bài tập nâng xương chậu
Lợi ích: Kéo căng hông và cột sống, kích thích phát triển chiều cao
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng xuống sàn, lòng bàn tay úp
- Uốn cong đầu gối, đưa gót chân đến càng gần mông càng tốt
- Uốn cong lưng, nâng xương chậu lên cao
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng
- Lặp lại bài tập 5 lần mỗi buổi tập
Bài tập bơi trên cạn
Lợi ích: Tác động vào lưng dưới, kéo căng cơ thể, giúp chiều cao phát triển tốt
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, tay duỗi về phía trước, lòng bàn tay úp xuống, chân duỗi thẳng
- Nâng cao tay trái và chân phải, giữ càng lâu càng tốt
- Đổi bên tay và chân
- Lặp lại động tác 5-7 lần mỗi bên tay và chân
Bài tập nhảy dây
Lợi ích
Giữ cơ thể ở tư thế thẳng, lưng và cột sống thẳng, uốn cong đầu gối giúp cơ và xương chân phát triển tốt.
Cách thực hiện:
- Hai tay nắm lấy 2 đầu dây nhảy, quay dây nhảy từ sau về trước, khi dây gần đến vị trí chân thì bật nhảy bước qua dây rồi tiếp đất
- Bật nhảy qua dây càng nhiều lần càng tốt
- Tập luyện bất kỳ khi nào có thời gian rảnh
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho tay lưng ngực, kích thích cột sống phát triển
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, cạnh ngực
- Ấn tay xuống sàn để tạo lực nâng phần trên cơ thể lên, ưỡn người về sau càng nhiều càng tốt
- Đầu ngửa ra sau, mắt nhìn thẳng lên trần
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị
- Lặp lại bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập
Bài tập kéo căng cột sống về phía trước
Lợi ích: Tác động mạnh đến cột sống, kích thích cột sống phát triển tốt
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng về trước, dạng chân rộng bằng vai
- Gập người về trước, hai tay ôm lấy gót chân, ngực chạm vào phần trên của đùi, cảm nhận cột sống kéo căng
- Giữ tư thế trong 20 giây, sau đó trở về tư thế ngồi
- Lặp lại bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập
Bài tập tăng chiều cao tư thế cái cây
Lợi ích: Cột sống duỗi thẳng, thư giãn tinh thần
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thoải mái, 2 chân rộng bằng vai, tay thả lỏng
- Nâng cao chân trái, lòng bàn chân trái úp vào mặt trong của đùi phải
- Đồng thời giơ 2 tay lên cao trên đầu, lòng bàn tay chắp lại với nhau
- Giữ tư thế trong 30 giây hoặc lâu hơn, sau đó thả lỏng trở về tư thế đứng
- Lặp lại bài tập 5-7 lần
Cao 1m76 nên có chế độ ăn uống thế nào để cao hơn?
Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến sự phát triển của chiều cao. Bạn nên chú ý một số yếu tố sau đây trong ăn uống để có chiều cao nổi bật:
- Xây dựng lịch trình ăn uống khoa học, đủ bữa, đúng giờ. Mỗi ngày bạn nên ăn đủ 3 bữa chính sáng, trưa, tối. Cùng 2-3 bữa phụ để tăng cường dinh dưỡng cho hệ xương.
- Ăn đa dạng thực phẩm: Cơm, cháo, bún, phở, rau xanh, củ quả, trái cây, hải sản, thịt, nấm… Không nên chỉ ăn những món mình thích.
- Chọn cách chế biến ít sử dụng dầu mỡ, gia vị đường muối.
- Hạn chế tiêu thụ thực phẩm đóng hộp, ưu tiên thực phẩm tươi sống, sạch, an toàn.
- Chỉ ăn thức ăn được chế biến trong ngày, hạn chế ăn thực phẩm hâm đi hâm lại nhiều lần.
- Ưu tiên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi cao như hải sản, rau cải bó xôi, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa…
- Tiêu thụ khoảng 2-3 ly sữa/ngày để cung cấp thêm các dưỡng chất có lợi cho hệ xương và chiều cao.
- Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có thể gây ức chế tăng trưởng như: Rau củ trái mùa, nội tạng động vật, thịt cổ gia cầm, rượu bia, cà phê, thuốc lá…
- Uống đủ nước/ngày, nhu cầu nước của người bình thường khoảng 1.5 – 2 lít/ngày.
FAQs
Cao 1m76 nặng 65kg mặc quần áo size gì?
Với cân nặng 65kg và chiều cao 1m76, các bạn có thể thử chọn quần áo size L hoặc XL. Tùy vào form dáng quần áo và đặc điểm vóc dáng của bạn mà một trong 2 size quần áo này sẽ phù hợp với bạn. Vì chiều cao của bạn khá nổi bật nên các size quần áo nhỏ hơn sẽ bị ngắn, chật. Nếu muốn mặc đồ vừa người nhất, các bạn có thể chọn may đo quần áo theo số đo cơ thể.
Cao 1m76 nên phối đồ như thế nào để trông cao hơn?
Chiều cao 1m76 của bạn có thể thoải mái lựa chọn phong cách thời trang theo sở thích. Tuy nhiên, bạn có vẻ không hợp với style dễ thương, nhí nhảnh. Phong cách thanh lịch, trưởng thành sẽ phù hợp với “giao diện” cao lớn của bạn. Để làm nổi bật chiều cao của mình, các bạn có thể chọn cách phối đồ sau đây:
- Phối áo và quần cùng màu, giúp cơ thể không bị phân tách thành 2 nửa, người nhìn sẽ có cảm giác bạn cao hơn.
- Chọn quần áo vừa với số đo của mình, tránh mặc đồ quá rộng hoặc quá chật.
- Ưu tiên họa tiết kẻ sọc dọc, các họa tiết nhã nhặn, tránh họa tiết to và màu sắc sặc sỡ.
- Nữ giới có thể phối áo crop top với quần cạp cao, trang phục ôm body và boot cao cổ hoặc chân váy midi với boot cổ ngắn. Những sự kết hợp này vừa thời trang, thanh lịch vừa làm nổi bật ngoại hình quyến rũ của bạn.
- Nam giới có thể chọn áo sơ mi cùng quần âu, áo thun sáng màu và quần jean hoặc quần short tối màu.
Cao 1m76 nên để kiểu tóc nào để trông cao hơn?
Bên cạnh trang phục, lựa chọn kiểu tóc một cách thông minh cũng là cách hack chiều cao khá hiệu quả.
Với nam giới, nên chọn kiểu tóc vuốt cao mái để gương mặt bạn dài và thon hơn, tạo cảm giác cao hơn cho người đối diện. Phái đẹp có thể chọn kiểu tóc ngắn trên vai, hoặc buộc tóc cao, búi cao để lộ vai, cổ. Điều này sẽ giúp bạn cao ráo và hiện đại hơn.
Bạn có thể hoàn toàn tự tin với chiều cao 1m76 hiện tại. Tuy nhiên, nếu còn trong tuổi tăng chiều cao, các bạn có thể cân nhắc lại chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi có lợi cho chiều cao để cải thiện tầm vóc. Chiều cao càng nổi bật, bạn càng có nhiều lợi thế để tạo dấu ấn cá nhân và được chú ý nhiều hơn.