Rất nhiều người trong chúng ta quan tâm đến tăng chiều cao, quan tâm đến tăng cân hoặc giảm cân. Nhưng ít ai để ý cân nặng chuẩn của từng chiều cao như cao 1m74 nặng bao nhiêu kg là vừa, cao 1m75 nên có cân nặng bao nhiêu là đẹp. Cân nặng phù hợp với chiều cao giúp bạn có vóc dáng cân đối, dễ nhìn, dễ dàng lựa chọn phong cách thời trang yêu thích. Cùng suatangchieucao.com tìm hiểu các bí quyết để có cân nặng chuẩn, chiều cao nổi bật trong bài viết dưới đây nhé.
Cao 1m74 nặng bao nhiêu kg là chuẩn cho nam và nữ
Nam cao 1m74 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Nếu bạn là nam có chiều cao 1m74, nên cố gắng duy trì cân nặng trong khoảng 63 – 75kg. Nếu cân nặng thấp hơn 63, trông bạn sẽ khá gầy, thiếu sức sống. Nhưng nếu nặng hơn 75kg, bạn đang bị thừa cân, sẽ trông có vẻ tròn trịa.
Nữ cao 1m74 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Nữ giới cao 1m74, mức cân nặng lý tưởng dao động trong khoảng 57 – 70kg. Duy trì cân nặng tron ngưỡng chuẩn giúp nữ giới tự tin hơn. Chiều cao 1m74 đối với nữ khá là cao. Việc đảm bảo cân nặng phù hợp sẽ giúp bạn trông dễ nhìn, nổi bật hơn.
Cao 1m74 cải thiện thêm chiều cao bằng cách nào?
Nếu nữ giới có thể hài lòng với chiều cao 1m74 thì các bạn nam vẫn nên đầu tư chăm sóc chiều cao thêm nữa khi còn trong độ tuổi tăng trưởng thể chất. Một vài bí quyết dưới đây sẽ giúp các bạn cao 1m74 cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học
Danh sách thực phẩm trong các bữa ăn hằng ngày sẽ là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho hệ xương phát triển. Muốn chiều cao tăng lên, các bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, vitamin D, sắt, kẽm, phốt pho… Đây là những chất cần thiết cho xương tăng trưởng. Do đó, thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn nên bổ sung các thực phẩm có lợi cho chiều cao như tôm, cua, cá, mực, rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và sản phẩm làm từ sữa…
Mỗi bữa nên có đa dạng thực phẩm, thịt, cá, rau củ, trái cây… Không nên chỉ ăn những món mình thích mà cần ăn nhiều món, đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng…
Chăm chỉ tập thể thao
Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 60 – 90 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể dục thể thao. Vận động sẽ giúp hệ xương tích lũy được nhiều khoáng chất, cải thiện mật độ xương, thúc đẩy tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Đây là điều kiện lý tưởng cho chiều cao phát triển nhanh chóng. Mặt khác, khi vận động, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn, đào thải độc tố hiệu quả, giúp hệ xương khớp linh hoạt hơn. Sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn sẽ cải thiện đáng kể nếu bạn chơi thể thao hằng ngày.
Một số môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả gồm có: Chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, đu xà, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, yoga, leo núi, Aerobic…
Ngủ đủ giấc
Ngủ sớm và đủ giấc là bí quyết quan trọng để sở hữu chiều cao nổi bật. Tổng thời gian ngủ trong ngày của bạn phải đạt từ 7-9 tiếng. Trong đó quan trọng nhất là giấc ngủ vào ban đêm, hạn chế tỉnh giấc nhiều lần khi ngủ. Thời điểm đi ngủ nên trước 10h đêm, đảm bảo cơ thể đã ngủ sâu giấc từ 11h đêm trở đi, trùng với khung giờ tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng đạt đỉnh.
Một vài lưu ý để ngủ ngon và sâu giấc hơn: Không ăn quá no và uống nhiều nước trước khi ngủ, đọc sách giúp bạn dễ ngủ hơn, tắm nước ấm trước khi ngủ rất tốt, chỉnh nhiệt độ điều hòa vừa phải, không bật đèn ngủ quá sáng…
Tắm nắng 15 phút
Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, làn da của chúng ta có cơ chế tự tổng hợp được vitamin D. Trong cơ thể, vitamin D có nhiều chức năng quan trọng, trong đó có hấp thụ và chuyển hóa canxi tại xương. Nếu bạn bổ sung thiếu vitamin D, xương có nguy cơ thiếu hụt canxi, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Tắm nắng là cách đơn giản nhất để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Bạn chỉ cần tắm nắng 15 phút/ngày trong khung giờ trước 9h sáng là đã bổ sung đủ nhu cầu vitamin D cho hệ xương phát triển tốt.
Sử dụng thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng thúc đẩy xương phát triển, cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Trong và sau dậy thì, xương cần rất nhiều nguyên liệu để phát triển chiều dài, chiều dày. Thực đơn ăn uống hằng ngày có thể không đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất cần thiết. Nếu bạn kết hợp uống thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao sẽ bổ trợ dưỡng chất cho xương, giúp xương tăng trưởng tốt hơn, chiều cao phát triển nhanh hơn.
Thị trường thực phẩm chức năng tăng chiều cao hiện nay khá đa dạng với rất nhiều sản phẩm. Các bạn có thể chọn sản phẩm xuất xứ từ Mỹ. Hàng Mỹ đã quá nổi tiếng với hiệu quả cao, chất lượng tốt, đặc biệt an toàn. Nên dù giá thành có thể cao hơn hàng trong nước nhưng thực phẩm chức năng Mỹ vẫn nhận được sự đón nhận tích cực của người tiêu dùng.
Tránh xa chất kích thích
Ở độ tuổi 16 – 18, nhiều bạn trẻ có thói quen sử dụng các sản phẩm chứa chất kích thích thường xuyên, mà không biết rằng điều này gây hại cho sức khỏe. Chất kích thích có trong rượu bia, cà phê, thuốc lá, nước tăng lực… có thể làm giảm hàm lượng khoáng chất trong xương, ảnh hưởng đến tốc độ phát triển xương. Từ đó làm chiều cao tăng trưởng kém hơn. Do đó, muốn cải thiện tầm vóc nhanh chóng, bạn nên tránh xa chất kích thích.
FAQs
Cao 1m74 nặng 55kg mặc quần áo size gì?
Bạn có chiều cao 1m74 và cân nặng 55kg, size quần áo phù hợp với bạn là size M hoặc L tùy vào sở thích mặc đồ ôm sát hay đồ thoải mái. Tuy nhiên, cân nặng hiện tại của bạn đang thấp hơn so với chuẩn, cảnh báo rằng bạn đang khá gầy. Cần chú ý ăn uống nhiều hơn để cải thiện cân nặng nhé.
Cao 1m74 nặng 58kg mặc quần áo size gì?
Với các chỉ số chiều cao, cân nặng hiện tại của bạn, size quần áo phù hợp nhất có vẻ như là size L. Bạn có thể đặt may đồ theo số đo để mặc vừa người. Khi đi mua quần áo, nên liên hệ shop tư vấn kỹ về size và thử đồ trước khi mua để có sự lựa chọn hợp lý nhất nhé.
Cao 1m74 nặng 60kg mặc quần áo size gì?
Bạn có thể chọn quần áo size L với hình thể hiện tại. Mỗi loại trang phục đều có bảng size riêng tùy theo quy chuẩn của từng nhà sản xuất. Người mua có thể tham khảo để lựa chọn size quần áo phù hợp dựa trên chiều cao, cân nặng.
Cao 1m74 nặng 71kg mặc quần áo size gì?
Cân nặng 71kg cùng chiều cao 1m74, các bạn có thể mặc vừa đồ size L, nếu thích rộng rãi thoải mái, có thể mua đồ size XL. Với cân nặng này, các bạn nam cao 1m74 vẫn trông rất cân đối. Nhưng nữ giới thì đang có dấu hiệu thừa cân nhẹ khi cân nặng cao hơn chuẩn 1kg. Hãy chú ý đến thực đơn ăn uống và chế độ sinh hoạt, kiểm soát cân nặng không cho tăng cân nữa nhé.
Cao 1m74 nên để kiểu tóc nào để cao hơn?
Ông bà ta có câu “cái răng cái tóc là gốc con người” cho thấy kiểu tóc vô cùng quan trọng đối với diện mạo một người. Đặc biệt, việc lựa chọn kiểu tóc phù hợp sẽ giúp bạn hack chiều cao hiệu quả.
Nữ giới cao 1m74 có thể để tóc dài hoặc ngắn, uốn hoặc duỗi tùy thích dựa trên phong cách cá nhân, dáng khuôn mặt. Vì chiều cao hiện tại của bạn gái đã khá nổi bật nên việc chọn kiểu tóc tăng chiều cao không thực sự cần thiết.
Nam giới cùng chiều cao muốn ngoại hình nổi bật hơn có thể chọn kiểu tóc vuốt ngược ra sau. Vừa nam tính vừa ăn gian thêm chiều cao vài cm. Một vài kiểu tóc các bạn có thể tham khảo như high & tight, quiff, pompadour, undercut…
Cao 1m74 nên mặc gì để trông cao hơn?
Bên cạnh kiểu tóc, trang phục cũng là yếu tố giúp bạn hack chiều cao nhanh chóng. Nếu bạn chưa tự tin với chiều cao của mình, có thể lựa chọn các kiểu trang phục sau đây để trông cao hơn nhé.
- Trang phục áo quần, áo váy cùng màu
- Ưu tiên giày độn, giày cao gót
- Ưu tiên áo khoác ngắn
- Áo sơ mi, áo kiểu ngắn tay
- Chọn quần áo vừa người, không ôm sát, không rộng thùng thình
- Chọn gam màu nhã nhặn, trung tính
- Chọn quần áo có họa tiết kẻ sọc dọc
- Hạn chế những trang phục có họa tiết lớn, màu sắc sặc sỡ
Cao 1m74 nên đi xe gì phù hợp?
Các bạn có thể thoải mái lựa chọn thương hiệu xe yêu thích vì với chiều cao 1m74 hiện tại, bạn sẽ không gặp phải bất kỳ khó khăn nào khi điều khiển xe máy.
Với nữ giới, có thể chọn các dòng xe tay ga có thiết kế thanh lịch như Vision, Janus, SH mode, SH, Grande, Lead…
Nam giới có nhiều lựa chọn hơn. Nếu thích phong cách thể thao, cá tính, bạn có thể chọn xe tay côn như Exciter, Winner, các dòng xe tay ga cho nam như NVX, PCX, Air Blade…
Chiều cao nổi bật không chỉ giúp chúng ta tự tin hơn mà còn mở ra nhiều cơ hội phát triển công việc, cuộc sống. Do đó, dù chiều cao 1m74 là đã khá ổn, nhưng nếu còn có thể cao thêm, các bạn vẫn nên áp dụng các bí quyết tăng chiều cao chúng tôi chia sẻ để cải thiện chiều cao nhé.