Chiều Cao Chuẩn
Cao 1m66 nặng bao nhiêu kg để có thân hình chuẩn đẹp nhất?
Nhiều bạn khá tự tin với chiều cao 1m66 hiện tại, nhưng chưa biết cao 1m66 nặng bao nhiêu kg để có thân hình đẹp nhất. Chiều cao nổi bật là yếu tố quan trọng để có vóc dáng ấn tượng, nhưng bạn cũng cần biết được cân nặng phù hợp với chiều cao cũng như các bí quyết để kiểm soát cân nặng phù hợp. Cùng suatangchieucao.com khám phá nhiều thông tin hữu ích liên quan đến chủ đề này trong bài viết sau đây nhé.
Cao 1m66 nặng bao nhiêu kg là chuẩn cho nam và nữ?
Chiều cao 1m66 hiện tại của bạn sẽ trở nên ấn tượng, nổi bật hơn nếu bạn sở hữu cân nặng đạt chuẩn. Cân nặng chuẩn với mức chiều cao này sẽ có sự khác biệt giữa nam và nữ, cụ thể như sau:
Nam cao 1m66 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Với nam giới, cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m66 sẽ nằm trong khoảng 56.2 – 68.8kg. Với mức cân nặng này, bạn sẽ có được vóc dáng cân đối, dễ lựa chọn quần áo, và đặc biệt là tự tin với ngoại hình của mình nhất. Do đó, hãy cố gắng duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học để đạt cân nặng chuẩn này nhé.
Nữ cao 1m66 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Nữ giới cao 1m66 nên giữ cân nặng của mình nằm trong khoảng 51.9 – 63.2kg. Nếu cân nặng của bạn thấp hơn 51.9kg, bạn có thể bị gầy, trông thiếu sức sống. Ngược lại, vượt mốc 63.2kg, bạn có thể hơi mũm mĩm. Tự tin là chìa khóa giúp chúng ta thành công hơn. Và sở hữu cân nặng đạt chuẩn, vóc dáng cân đối sẽ giúp bạn tăng thêm sự tự tin cho chính mình.
Cao 1m66 còn có thể tăng thêm chiều cao hay không?
Với bất kỳ mức chiều cao nào, nếu bạn còn trong độ tuổi tăng trưởng thể chất, bạn đều có thể tăng thêm chiều cao. Do đó, với chiều cao 1m66 hiện tại, nếu bạn đang ở độ tuổi dưới 20, vẫn còn cơ hội để cải thiện chiều cao.
Độ tuổi là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến việc liệu chiều cao có thể tăng thêm hay không. Thông thường chúng ta đều phát triển chiều cao đến khoảng tuổi 20 là dừng hẳn. Lúc này sụn tiếp hợp ở 2 đầu xương dài không còn được tăng sinh thêm, cốt hóa thành xương, xương không dài ra được nữa. Chụp X-quang là cách chính xác nhất để xác định tình trạng sụn tiếp hợp, đánh giá một người có thể cao thêm được hay không.
Độ tuổi và tình trạng sụn tiếp hợp như thế nào chỉ là điều kiện cần trong phát triển chiều cao. Điều kiện đủ là bạn phải có kế hoạch thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Các yếu tố quyết định tốc độ phát triển chiều cao nhanh hay chậm bao gồm chế độ ăn uống, thói quen vận động, thời gian nghỉ ngơi. Có chế độ chăm sóc sức khỏe khoa học, sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao 1m66 nhanh chóng và hiệu quả.
Cao 1m66 tăng thêm chiều cao bằng các cách nào?
Ăn uống đủ chất
Không nên chỉ ăn những món bạn thích, bạn cần ăn đa dạng thực phẩm, ăn uống đủ chất và lành mạnh mới có thể cải thiện chiều cao 1m66 nhanh chóng.
Thực đơn ăn uống mỗi bữa nên có đủ các chất tinh bột, chất béo, đạm, vi khoáng thiết yếu. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho xương như sữa, phô mai, thịt gà, trứng gà, tôm, cá, cua, rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt… vào thực đơn ăn uống thường xuyên để giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
Uống sữa
Trong sữa có chứa hầu hết các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương như: canxi, vitamin D, sắt, kẽm, phốt pho, vitamin A, protein… Sữa còn có vị ngọt, dễ uống, phù hợp với khẩu vị chung. Uống 2-3 ly sữa/ngày, cơ thể đã nhận được một lượng lớn dinh dưỡng tốt cho xương, giúp chiều cao tăng trưởng vượt trội.
Hạn chế thực phẩm ức chế tăng trưởng
Nhiều món ăn, đồ uống quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của bạn. Nên hạn chế ăn thực phẩm đóng hộp, đồ chiên rán, đồ ngọt, nước ngọt có ga, cà phê, trà sữa, rượu bia… nếu muốn có chiều cao nổi bật.
Tập thể thao hằng ngày
Vận động thể thao rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Hệ xương của bạn sẽ dẻo dai, linh hoạt, chắc khỏe hơn nếu được vận động thường xuyên. Quá trình chơi thể thao sẽ tạo ra tác động cơ và lực lên xương, thúc đẩy quá trình tích lũy khoáng chất tại xương. Nhờ vậy, xương chắc khỏe và tăng trưởng tốt hơn. Bạn nên dành khoảng 60 phút/ngày để tập luyện thể thao, giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
Ngủ đủ giấc
Mỗi ngày chúng ta cần dành từ 7 – 9 tiếng cho việc nghỉ ngơi. Thời gian này là cần thiết để cơ thể thư giãn, tái tạo năng lượng và phát triển thể chất. Bạn có biết xương của chúng ta chủ yếu dài ra khi ngủ, lúc mà xương không chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Ngủ sớm cũng giúp tuyến yên tổng hợp được nhiều hormone tăng trưởng, hỗ trợ tăng trưởng thể chất hiệu quả. Do đó, mỗi chúng ta cần ngủ đủ giấc/ngày, đi ngủ trước 22h để chiều cao tăng trưởng tối đa nhé.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời sẽ giúp da tự tổng hợp được vitamin D, tránh việc phụ thuộc vào thực phẩm quá nhiều do lượng vitamin D trong thực phẩm không quá cao. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình xương hấp thụ, chuyển hóa canxi. Nếu không có vitamin D, xương có thể bị thiếu canxi dù chúng ta đã bổ sung đủ từ thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng. Chỉ cần tắm nắng 15 phút/ngày, cơ thể đã có đủ lượng vitamin D cần thiết để phát triển chiều cao vượt trội.
Cao 1m66 tăng thêm chiều cao bằng các bài tập nào?
Bài tập cúi gập người
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, tay thả lỏng, 2 chân hơi chụm lại với nhau
- Vươn tay lên cao qua đầu, 2 tay song song với nhau
- Từ từ cúi gập người về trước, đến khi 2 bàn tay chạm được sàn hoặc nắm được cổ chân mà chân vẫn duỗi thẳng
- Giữ tư thế trong 10- 15 giây, sau đó thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị
- Thực hiện động tác này 3-5 lần mỗi buổi tập
Bài tập đẩy tường
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đối diện tường, cách tường khoảng 30cm
- Hai tay chống lên tường, chân phải bước lên trước, hơi uốn cong đầu gối
- Chân trái bước ra sau, duỗi thẳng, người hơi đổ về trước
- Dùng lực tay ấn mạnh vào tường, cảm nhận cơ thể căng lên
- Giữ tư thế này 30 giây, sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu
- Lặp lại bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập
Bài tập đu xà đơn
Cách thực hiện:
- Bật nhảy lên cao, 2 tay nắm vào thanh xà, khoảng cách giữa 2 tay bằng với vai
- Treo người trên xà càng lâu càng tốt hoặc có thể thực hiện động tác hít xà bằng cách dùng lực tay nâng cơ thể lên cao sao cho cằm vượt qua được thanh xà, sau đó duỗi thẳng khuỷu tay
- Lặp lại động tác hít xà càng lâu càng tốt (nếu được), sau đó thả lỏng tay, tiếp đất bằng 2 chân.
- Thực hiện bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập
Bài tập rắn hổ mang
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay chống trên sàn cạnh ngực
- Ấn lòng bàn tay xuống sàn, nâng phần trên cơ thể lên
- Ngửa đầu lên cao hướng lên trần nhà, mắt nhìn thẳng, lưng uốn cong
- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng, trở về tư thế ban đầu
- Lặp lại bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập
Bài tập bơi trên cạn
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, tay duỗi thẳng hướng về trước mặt, chân thả lỏng thoải mái
- Nâng cao tay trái và chân phải, cảm nhận cơ thể căng lên
- Hạ thấp tay trái và chân phải, nâng cao tay phải và chân trái
- Lặp lại bài tập liên tục với mỗi bên tay chân khoảng 10-15 lần
- Thực hiện 3-5 nhịp mỗi buổi tập
Cao 1m66 có nên bổ sung thêm thuốc tăng chiều cao hay không?
Thuốc tăng chiều cao là một sản phẩm đặc biệt, được nghiên cứu và sản xuất nhằm bổ sung dưỡng chất có lợi cho hệ xương, cải thiện chiều cao nhanh chóng. Trong các giai đoạn chiều cao còn phát triển, sử dụng thuốc tăng chiều cao sẽ hỗ trợ rất lớn cho sự phát triển thể chất, giúp hệ xương chắc khỏe và dài ra nhanh hơn, chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Những bạn cao 1m66 và vẫn còn trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao có thể tìm hiểu và lựa chọn một sản phẩm thuốc tăng chiều cao để sử dụng. Uống thuốc tăng chiều cao uy tín, kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, chiều cao của bạn sẽ sớm có sự cải thiện rõ rệt.
Cao 1m66 sữa tăng chiều cao uống còn có hiệu quả không?
Sữa tăng chiều cao cũng là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả các bạn cao 1m66 có thể tham khảo. So với sữa thông thường, hàm lượng các chất có lợi cho xương trong sữa tăng chiều cao lớn hơn khá nhiều. Nhờ vậy, xương dài ra nhanh hơn, chắc khỏe hơn sau một thời gian sử dụng sữa tăng chiều cao.
Nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi phát triển thể chất, muốn cải thiện chiều cao 1m66, có thể tìm hiểu một số loại sữa tăng chiều cao để sử dụng. Muốn hiệu quả nhanh chóng, cần kết hợp uống sữa và chế độ ăn uống đủ chất, chăm chỉ vận động, nghỉ ngơi hợp lý.
Cao 1m66 nên phối đồ như thế nào để hack thêm chiều cao?
Nếu bạn muốn ngoại hình nổi bật hơn trong các dịp quan trọng, có thể thử các bí quyết phối đồ hack chiều cao sau đây nhé.
Nam
- Các bạn nam nên chọn set đồ gồm áo và quần đều có màu đen, sẽ giúp dáng người cao ráo hơn, diện mạo nam tính và mạnh mẽ hơn.
- Kết hợp áo sơ mi kẻ sọc dọc và quần âu ống suông cũng là một set đồ rất có lợi cho mục đích hack chiều cao của bạn.
- Phối áo thun và quần jean hoặc quần short cũng giúp chiều cao của bạn ấn tượng hơn đấy nhé.
Nữ
- Nữ giới có thể thử phối váy ôm ngắn và boot cao cổ để giúp đôi chân dài hơn, khoe trọn đường cong cơ thể của mình.
- Nếu theo đuổi style dễ thương, trẻ trung, bạn gái có thể thử phối áo thun cùng quần short hoặc chân váy ngắn.
- Thanh lịch và nhẹ nhàng với áo kiểu, chân váy midi và boot cổ ngắn
- Cá tính, quyến rũ khi bạn chọn áo croptop cùng quần cạp cao ống loe
FAQs
Cao 1m66 nặng 55kg mặc quần áo size gì?
Chiều cao và cân nặng hiện tại của bạn sẽ phù hợp với quần áo có size L. Bạn không nên chọn mua quần áo rộng hoặc hoặc chật hơn so với số đo cơ thể, sẽ dễ làm lộ các khuyết điểm về vóc dáng và gây khó chịu trong quá trình sinh hoạt, nghỉ ngơi.
Cao 1m66 nặng 60kg mặc quần áo size gì?
Bạn trông khá cân đối với cân nặng 60kg cho chiều cao 1m66. Quần áo size L có vẻ là lựa chọn phù hợp nhất cho ngoại hình hiện tại. Nếu muốn mặc đồ thoải mái hơn, bạn có thể nhích lên size XL. Tuy nhiên, trang phục vừa người sẽ làm nổi bật chiều cao của bạn hơn đấy nhé.
Cao 1m66 nặng 51kg mặc quần áo size gì?
Bạn đang hơi gầy nếu chỉ nặng 51kg trong khi chiều cao là 1m66. Hãy cố gắng tăng thêm cân nặng để có ngoại hình cân đối hơn. Quần áo size M hoặc L có vẻ là sự lựa chọn phù hợp với vóc dáng hiện tại của bạn.
Cao 1m66 số đo 3 vòng bao nhiêu?
Nữ giới cao 1m66 có số đo 3 vòng lần lượt là: 85 – 61 – 90 (cm) là đạt chuẩn. Với nam giới, số đo vòng 1, vòng 2, vòng 3 lần lượt là 106.7 – 74.7 – 90 (cm) được xem là phù hợp.
Nếu các bạn nữ cao 1m66 đã đạt chuẩn chiều cao người trưởng thành thì nam giới cùng chiều cao vẫn còn thiếu 11cm nữa mới đạt chuẩn. Do đó, nam giới cần cải thiện chiều cao càng sớm càng tốt để có được ngoại hình nổi bật hơn. Bên cạnh đó, đừng quên note lại thông tin cao 1m66 nặng bao nhiêu kg là đẹp mà chúng tôi đã chia sẻ, kiểm soát cân nặng nằm trong ngưỡng chuẩn để có vóc dáng cân đối nhé.
