Chiều Cao Chuẩn
Cao 1m64 nặng bao nhiêu kg để có thân hình chuẩn người mẫu?
Không biết cao 1m64 nặng bao nhiêu kg phù hợp nhất, nhiều người đang bị quá gầy hoặc quá mập so với mức chuẩn, khiến vẻ ngoài trở nên kém thu hút. Cùng suatangchieucao.com đi tìm cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m64 ở nam và nữ trong bài viết dưới đây nhé.
Cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là chuẩn cho nam và nữ
Bên cạnh việc cải thiện chiều cao, chú ý quản lý cân nặng cũng vô cùng quan trọng. Dù bạn đã đạt chuẩn chiều cao nhưng để cân nặng nằm ngoài mức chuẩn cũng khiến vóc dáng kém nổi bật. Với chiều cao 1m64, nam giới nên có cân nặng bao nhiêu là phù hợp? Nữ giới nặng bao nhiêu kg để có ngoại hình ấn tượng nhất?
Nam cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Nam giới hiện đang có chiều cao 1m64, mức cân nặng giúp bạn có hình thể cân đối nhất là từ 54 – 67kg. Nếu bạn đang gầy hơn so với chuẩn, cần ăn nhiều hơn, sinh hoạt khoa học để có lợi cho quá trình tăng cân. Ngược lại, bạn đang bị thừa cân, nên điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nữ cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Với các bạn nữ có chiều cao 1m64, cân nặng trong khoảng 51 – 61kg là hợp lý nhất. Trông bạn sẽ khá cân đối, dễ nhìn với cân nặng trong ngưỡng này. Đạt chuẩn cân nặng không chỉ giúp chị em tự tin hơn, dễ lựa chọn và phối đồ theo sở thích mà còn là biểu hiện cho thấy bạn rất biết cách chăm sóc sức khỏe và ngoại hình đấy nhé.
Cao 1m64 có thể cao lên thêm được hay không?
Chiều cao tăng lên là do sự dài ra của xương. Ở tuổi tăng trưởng thể chất, sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương dài tăng sinh liên tục, cốt hóa thành xương, giúp xương dài ra và chiều cao tăng lên. Độ tuổi phát triển thể chất của con người kéo dài không quá 20 tuổi. Do đó, những bạn cao 1m64 dưới 20 tuổi, vẫn còn có thể tăng thêm chiều cao. Độ tuổi càng thấp thì số cm chiều cao tăng lên càng lớn. Nếu bạn đã ngoài 20 tuổi, nên chấp nhận chiều cao 1m64 hiện tại vì chiều cao hầu như đã ngừng phát triển.
Cao 1m64 có thể cao thêm được bao nhiêu cm?
Tùy vào độ tuổi hiện tại của bạn là bao nhiêu mà số cm chiều cao tăng thêm sẽ khác nhau. Mặt khác, người chú ý cải thiện chiều cao, chăm sóc sức khỏe khoa học, chiều cao sẽ tăng trưởng tốt hơn.
Theo bảng chiều cao chuẩn theo tuổi của Tổ chức Y tế Thế Giới WHO, 1m64 là chiều cao chuẩn của nam giới trong giai đoạn 14 – 15 tuổi. Với nữ giới cao 1m64, bạn đã đạt chuẩn chiều cao người trưởng thành, nhưng vẫn có thể cao thêm.
Nếu bạn nam giai đoạn 14 – 15 tuổi, bạn có cơ hội sẽ đạt chuẩn, thậm chí vượt chuẩn chiều cao khi trưởng thành. Số cm chiều cao tăng thêm có thể đạt từ 15 – 20cm.
Ở độ tuổi lớn hơn, từ 16 – 18 tuổi, các bạn cao 1m64 có thể tăng thêm từ 5 – 10cm đến khi trưởng thành. Sau 18 tuổi, dù chiều cao vẫn tăng lên nhưng không quá nhiều, chỉ khoảng 1-2cm.
Do đó, việc bạn cao thêm nhiều hay ít sẽ phụ thuộc vào độ tuổi hiện tại và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Muốn có chiều cao nổi bật, cần chú ý một số nguyên tắc trong ăn uống và sinh hoạt sau đây.
Cao 1m64 tăng chiều cao thêm bằng cách nào?
Cải thiện thực đơn ăn uống
Mỗi bữa ăn trong ngày, bạn cần phải chú ý đến sự đa dạng của thực phẩm, giúp hệ xương nhận được nhiều dưỡng chất có lợi cho quá trình tăng trưởng. Thay vì chỉ ăn những món mình thích, bạn cần ăn đa dạng thịt, cá, rau xanh, củ quả, trái cây… Đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm chất chính: Đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng.
Uống sữa hằng ngày
Mỗi ngày nên bổ sung khoảng 400 – 600ml sữa để cung cấp thêm dưỡng chất cho hệ xương tăng trưởng. Sữa rất giàu canxi, vitamin D, vitamin A, sắt… sẽ giúp xương chắc khỏe, phát triển nhanh chóng. Các bạn có thể chọn sữa bò, sữa hạt hay các dòng sữa tăng chiều cao chuyên biệt để sử dụng. Lưu ý chọn sản phẩm của thương hiệu uy tín, sử dụng hằng ngày để chiều cao phát triển tốt.
Chăm chỉ vận động
Dành 60 phút mỗi ngày để chơi thể thao rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Khi vận động, hệ xương sẽ linh hoạt, dẻo dai hơn, quá trình tích lũy khoáng chất diễn ra tốt, giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng nhanh.
Ngủ đủ giấc
Nhu cầu giấc ngủ sẽ thay đổi theo độ tuổi. Ở giai đoạn dậy thì, bạn cần ngủ đủ 8 – 9 tiếng/ngày. Trong đó, quan trọng nhất là giấc ngủ ban đêm. Thời điểm đi ngủ nên trước 22h, để cơ thể ngủ sâu hoàn toàn từ 23h, hỗ trợ tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Hạn chế tỉnh giấc vào ban đêm, bố trí giường ngủ phòng ngủ thoải mái, tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon nhất.
Tắm nắng
Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ tự tổng hợp được vitamin D. Vitamin D tham gia hỗ trợ xương hấp thụ và chuyển hóa canxi hiệu quả, đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch. Mỗi ngày, bạn chỉ cần tắm nắng khoảng 15 phút là cơ thể đã nhận đủ lượng vitamin D cần thiết, giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn.
Sử dụng thuốc tăng chiều cao
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao. Với thành phần đều là những dưỡng chất có lợi cho xương, thuốc tăng chiều cao sẽ thúc đẩy xương dài ra nhanh, chắc khỏe hơn, đồng thời nâng cao sức khỏe chung, tăng sức đề kháng. Tất cả tạo điều kiện tốt cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Nên tìm hiểu và lựa chọn sản phẩm của những thương hiệu uy tín. Nếu chọn mua thuốc tăng chiều cao của Mỹ, các bạn nên ưu tiên sản phẩm đã được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm FDA cấp phép lưu hành nhé.
Cao 1m64 nên chơi môn thể thao nào để cao hơn?
Chạy bộ
Khi chạy bộ, các khớp xương của chân phải hoạt động liên tục, thúc đẩy quá trình tích lũy khoáng chất. Nhờ vậy, xương chắc khỏe hơn, mật độ xương cao hơn, hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Chạy bộ còn tốt cho hệ tim mạch, hô hấp, cải thiện thể lực cho bạn.
Nhảy dây
Nhảy dây hằng ngày là một thói quen tốt cho chiều cao của bạn. Mỗi khi bật nhảy lên cao để bước qua dây, xương sẽ được kích thích, giúp quá trình tăng trưởng của xương diễn ra tốt hơn, chiều cao phát triển nhanh chóng. Bạn nên nhảy dây từ 20 – 30 phút/ngày để cải thiện chiều cao.
Bơi lội
Thể thao tăng chiều cao không thể không nhắc đến bộ môn bơi lội. Khi bơi, tay phải rướn về trước, trong khi chân coi duỗi liên tục để cơ thể có thể di chuyển được. Quá trình này rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều dài xương. Bạn có thể tập luyện bơi lội khoảng 4 buổi/tuần nếu muốn có chiều cao nổi bật.
Yoga
Nhiều bài tập, tư thế trong yoga giúp kéo dài xương, điều chỉnh dáng cột sống thẳng hơn, kéo căng cột sống. Đây là những yếu tố tuyệt vời để chiều cao tăng trưởng. Yoga còn rất tốt cho sức khỏe, sắc đẹp và tinh thần.
Bóng đá
Nếu bạn yêu thích môn thể thao vua, hãy lựa chọn tập luyện bóng đá thường xuyên để cải thiện chiều cao. Khi đá bóng, chúng ta vừa phải chạy nước rút để giành, sút bóng, vừa phải bật nhảy để đánh đầu. Các hoạt động này sẽ giúp hệ xương vững chãi và chiều cao tăng trưởng tốt hơn.
Bóng rổ
Bóng rổ là bộ môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả không nên bỏ lỡ. Khi chơi bóng rổ, chúng ta phải di chuyển liên tục, bật nhảy thật cao thường xuyên. Quá trình này thúc đẩy sự phát triển xương, chiều cao tăng trưởng tốt và nâng cao thể lực.
Cao 1m64 ăn uống như thế nào để cải thiện chiều cao?
Ăn uống tăng chiều cao nên tuân thủ một vài nguyên tắc quan trọng sau đây:
– Xây dựng lịch trình ăn uống khoa học với 5 – 6 bữa/ngày, bao gồm 3 bữa chính cùng 2-3 bữa phụ, cách bữa chính ít nhất 2 tiếng.
– Ăn đa dạng thực phẩm, không nên kén ăn.
– Ưu tiên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để bổ sung nguyên liệu cho xương.
– Hạn chế ăn những thực phẩm cản trở phát triển chiều cao như đồ chiên rán, đồ ngọt, rau củ trái mùa, thực phẩm đóng hộp, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, cà phê, trà sữa…
– Chế biến món ăn đảm bảo vệ sinh, hạn chế lạm dụng quá nhiều gia vị.
– Đối với rau xanh, ưu tiên phương thức chế biến luộc hoặc hấp để bảo toàn vitamin và khoáng chất trong rau.
– Không ăn thức ăn hâm đi hâm lại nhiều lần, hàm lượng dinh dưỡng đã sụt giảm, thậm chí có thể chứa độc tố gây hại cho sức khỏe.
– Nắm vững danh sách những thực phẩm mình bị dị ứng, hạn chế ăn những thực phẩm này để bảo vệ sức khỏe.
Cao 1m64 nên phối đồ như thế nào để cao hơn?
Ngoài việc lựa chọn trang phục theo phong cách thời trang yêu thích, bạn cũng nên chú ý mix and match trang phục phù hợp để trông cao ráo hơn. Dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn.
Với nữ giới, có thể chọn áo crop top phối cùng quần cạp cao để khoe eo và giúp chân thon dài hơn. Nếu yêu thích phong cách quyến rũ, trưởng thành, bạn có thể chọn váy ôm ngắn cùng boot cao cổ. Lịch sự và trẻ trung với chân váy midi phối cùng boot cổ ngắn. Dễ thương và năng động hơn với áo thun cùng chân váy ngắn/quần short ngắn.
Nam giới cao 1m64 để trông cao hơn có thể chọn áo sơ mi kẻ sọc dọc và quần âu ống suông. Vào những dịp đi chơi, gặp gỡ bạn bè thân mật, hãy lựa chọn cho mình một chiếc áo thun đơn giản, phối cùng quần jean hoặc quần short nhé.
Thực đơn tăng chiều cao cho người cao 1m64?
Muốn cải thiện chiều cao nhưng chưa biết phải chọn thực phẩm nào, chế biến món ăn gì, các bạn có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao cho người cao 1m63 trong 1 tuần dưới đây nhé.
| Thời gian | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | Bữa phụ |
| Thứ Hai | Súp cua | Cơm
Cá lóc kho tộ Bắp cải luộc Canh rau ngót |
Cơm
Thịt kho trứng Rau muống xào Canh khoai mỡ |
Nước ép táo + sữa |
| Thứ Ba | Bánh mì trứng | Cơm
Tôm rim Dưa leo sống Canh bí đỏ |
Cơm
Trứng chiên Xíu mại sốt cà Canh bí xanh |
Dưa hấu + sữa |
| Thứ Tư | Bún bò | Cơm
Cá diêu hồng kho Đậu cô ve xào Canh rau mồng tơi |
Cơm
Thịt bò xào bông cải Rau lang luộc Canh chua |
Sữa chua + sữa |
| Thứ Năm | Phở gà | Cơm
Thịt xào đậu phụ Salad rau xà lách Canh xà lách xoong |
Bánh canh cua | Chuối + sữa |
| Thứ Sáu | Bún riêng | Cơm
Gà kho sả Su su luộc Canh khổ qua nhồi thịt |
Cơm
Thịt bò xào ớt chuông Gỏi hoa chuối thịt luộc Canh rau dền |
Bánh flan + sữa |
| Thứ Bảy | Xôi thịt | Cơm
Cá thu rim mặn Trứng ốp la Canh rong biển |
Nui xương | Nước ép cam + sữa |
| Chủ nhật | Cháo hải sản | Cơm
Thịt kho tiêu Bông cải xanh hấp Canh đu đủ |
Cơm
Mực xào chua ngọt Giá xào Canh rau cải |
Nước dừa + sữa |
FAQs
Nam nữ cao 1m64 có gọi là lùn hay không?
Đối với nữ, chiều cao 1m64 đã đạt chuẩn nên bạn không bị xem là lùn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn theo đuổi những công việc đòi hỏi chiều cao tốt như diễn viên, người mẫu, chiều cao 1m64 vẫn còn hạn chế.
Nam giới cao 1m64 còn thấp hơn chuẩn 13cm. Do đó, bạn vẫn khá thấp với chiều cao này. Nếu còn cơ hội để cải thiện chiều cao, nên áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh mà chúng tôi đã chia sẻ xem sao nhé.
Cao 1m64 để kiểu tóc nào để hack chiều cao?
Bên cạnh trang phục, kiểu tóc cũng giúp bạn hack chiều cao khá tốt. Nữ giới để trông cao hơn có thể chọn kiểu tóc cắt ngắn trên vai. Nếu muốn để tóc dài, bạn nên buộc tóc cao, hoặc búi cao, để lộ ra phần cổ và vai để gương mặt thon gọn, thanh thoát hơn.
Với nam giới, nên chọn kiểu tóc vuốt cao phần mái và đỉnh đầu. Kiểu tóc này sẽ giúp bạn ăn gian thêm vài cm chiều cao.
Cao 1m64 nặng 48kg mặc quần áo size gì?
Cao 1m64 và nặng 48kg, bạn đang khá gầy nếu so với mức cân nặng chuẩn. Bạn nên thực hiện kế hoạch tăng cân ngay từ bây giờ để vóc dáng cân đối hơn. Size đồ phù hợp với bạn là size M.
Cao 1m64 nặng 60kg mặc quần áo size gì?
Cân nặng 60kg so với chiều cao 1m64 là khá ổn, trông bạn rất cân đối. Với hình thể hiện tại, size quần áo phù hợp với bạn là size L nhé.
Cao 1m64 số đo 3 vòng là bao nhiêu?
Đối với nữ, số đo 3 vòng chuẩn cho chiều cao 1m64 lần lượt là: 84 – 60 – 88 (cm). Nữ giới cao 1m64 thử kiểm tra số đo 3 vòng gồm vòng ngực, vòng eo, vòng mông của mình xem đã đạt chuẩn hay chưa nhé.
Nam giới cao 1m64 có số đo 3 vòng như sau được xem là đạt chuẩn: 105.4 – 73.8 – 88.9 (cm).
Cao 1m64 vòng eo bao nhiêu là chuẩn?
Vòng eo là vòng 2, điểm nhỏ nhất trên eo của chúng ta. Với chiều cao 1m64, nữ giới có số đo vòng eo đạt 60cm là chuẩn. Nam giới cùng chiều cao có số đo vòng eo khoảng 73.8 (cm) là đạt chuẩn.
Cao 1m64 nên đi xe gì để trông cao và đẹp?
Chiều cao 1m64 hiện tại của bạn phù hợp với rất nhiều dòng xe. Các bạn có thể thoải mái lựa chọn thương hiệu xe có thiết kế và màu sắc mà mình yêu thích. Dưới đây là một số gợi ý xe máy mà bạn có thể tham khảo:
– Honda Air Blade
– Honda Vision
– Honda Lead
– Honda SH Mode
– Honda SH
– Honda Winner
– Yamaha Janus
– Yamaha NVX
– Yamaha Exciter
– Yamaha Grande
Chiều cao 1m64 không phải quá thấp. Tuy nhiên, trong thời đại ngoại hình là yếu tố được quan tâm như hiện nay thì bạn nên cải thiện chiều cao nếu còn cơ hội. Chiều cao nổi bật sẽ là lợi thế cho công việc, tình cảm của bạn trong tương lai.
