Chiều Cao Chuẩn
Cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là đẹp nhất cho nam và nữ?
Với chiều cao 1m63, bên cạnh tăng thêm chiều cao các bạn cần chú ý cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp để có thân hình cân đối. Đạt chuẩn cân nặng với chiều cao còn là điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng. Cùng suatangchieucao.com đi tìm bí quyết để có cân nặng chuẩn, chiều cao nổi bật trong bài viết sau đây của chúng tôi nhé.
Cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là chuẩn cho nam và nữ
Chiều cao 1m63 khá phổ biến. Với chiều cao này, cân nặng bao nhiêu là đạt chuẩn ở nam và nữ? Cùng khám phá nhé.
Nam cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Những bạn nam có chiều cao hiện tại là 1m63, nên duy trì cân nặng nằm trong khoảng 53 – 65kg để có thân hình cân đối. Nếu cân nặng thấp hơn mức 53kg khiến bạn trông bị gầy gò, thiếu sức sống. Ngược lại, trọng lượng vượt người 65kg, bạn đang bị thừa cân, có nguy cơ cao gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Nữ cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Chị em có chiều cao hiện tại là 1m63, nên giữ cân nặng ở mức 49 – 60kg. Là phái đẹp, ắt hẳn các bạn gái không muốn vóc dáng bị mất cân đối, gặp khó khăn khi lựa chọn trang phục. Do đó, chị em nên cố gắng duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt khoa học để duy trì cân nặng luôn nằm trong mức chuẩn nhé.
Cao 1m63 có còn cao thêm được nữa hay không?
Chiều cao là yếu tố ngoại hình quan trọng, rất được quan tâm hiện nay. Rất nhiều công việc đưa ra yêu cầu về chiều cao cho ứng viên như phi công, người mẫu, tiếp viên hàng không, cảnh sát… Do đó, quan tâm đến chiều cao, ngoại hình là điều cần thiết nếu bạn muốn có một công việc tốt.
Thực tế, chiều cao 1m63 đối với nữ giới khá ổn. Các bạn đã đạt được chiều cao chuẩn của nữ giới trưởng thành. Tuy nhiên, nam giới chưa được phép bằng lòng với chiều cao 1m63 nếu vẫn còn trong độ tuổi phát triển thể chất. Nam giới đang bị thiếu đến 14cm chiều cao so với chuẩn hiện nay.
Những bạn cao 1m63, vẫn còn dưới độ tuổi 20, còn cơ hội để cải thiện chiều cao. Độ tuổi càng thấp thì số cm chiều cao tăng lên sẽ càng lớn. Nếu đã ngoài 20 tuổi, sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương dài đã cốt hóa, xương không còn dài ra được nữa. Chiều cao đã ngừng phát triển.
Mặt khác, chiều cao tăng trưởng nhanh hơn ở những người có chế độ chăm sóc sức khỏe khoa học, bao gồm ăn uống đủ chất, vận động thể thao, nghỉ ngơi hợp lý. Do đó, muốn cải thiện chiều cao 1m63, các bạn phải đáp ứng 2 yếu tố: Độ tuổi hiện tại dưới 20, đầu tư chăm sóc sức khỏe khoa học. Nếu vẫn còn cơ hội tăng thêm chiều cao, các bạn nên tận dụng để có chiều cao ấn tượng nhé.
Cao 1m63 cải thiện chiều cao bằng cách nào hiệu quả
Chiều cao phát triển nhanh hay chậm chịu sự chi phối của nhiều yếu tố. Muốn cải thiện chiều cao 1m63, các bạn cần thực hiện đồng thời các phương pháp sau đây:
Đa dạng thực đơn ăn uống
Thực đơn ăn uống hằng ngày sẽ là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng giúp hệ xương tăng trưởng tốt. Chế độ ăn uống đủ chất, đa dạng thực phẩm cung cấp nguyên liệu cho hệ xương phát triển nhanh, chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Thay vì chỉ ăn những món mình thích, bạn cần ăn nhiều thực phẩm đủ các nhóm rau củ, thịt, cá, trứng, hải sản… Đảm bảo cơ thể nhận đủ các nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng…
Uống thêm sữa
Trong sữa chứa hầu hết các dưỡng chất cần thiết để chiều cao phát triển tốt như canxi, vitamin D, vitamin A, sắt, kẽm, phốt pho… Do đó, chúng ta nên uống sữa hằng ngày với lượng từ 350 – 500ml để bổ sung dinh dưỡng cho xương tăng trưởng tốt, cải thiện chiều cao 1m63 nhanh chóng. Các bạn có thể chọn sữa bò, sữa dê, các loại sữa hạt hoặc tìm hiểu sữa tăng chiều cao để sử dụng.
Chơi thể thao hằng ngày
Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 60 phút để chơi thể thao nếu muốn có chiều cao nổi bật. Khi vận động, hệ xương sẽ tích lũy được nhiều khoáng chất giúp tăng mật độ xương. Quá trình vận động thể chất còn giúp các khớp xương dẻo dai, linh hoạt hơn, tăng cường sự trao đổi chất, lưu thông máu. Đây là điều kiện tuyệt vời để chiều cao tăng trưởng.
Ngủ trước 22h
Hạn chế thức khuya là lưu ý quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao. Đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc sẽ giúp tuyến yên tổng hợp được nhiều hormone tăng trưởng hơn, hỗ trợ phát triển thể chất. Nghỉ ngơi hợp lý còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo, làm việc và học tập hiệu quả. Các bạn nên đi ngủ trước 22h hằng ngày, ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng để chiều cao phát triển tốt.
Tắm nắng 15 phút/ngày
Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, làn da có thể tự tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin này vô cùng quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Cơ thể cần vitamin D để hệ xương hấp thụ và chuyển hóa canxi tốt hơn. Nếu thiếu vitamin D, dù bạn đã bổ sung đủ nhu cầu canxi theo tuổi, xương vẫn có nguy cơ thiếu hụt khiến chiều cao tăng trưởng chậm. Bạn chỉ cần dành 15 phút/ngày để tắm nắng đã bổ sung đủ nhu cầu vitamin D cho xương. Thời điểm tắm nắng phù hợp là trước 9h sáng và sau 4h chiều.
Bỏ các thói quen xấu
Nhiều thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại đang cản trở chiều cao của bạn phát triển. Điển hình như khom lưng hoặc ngửa người ra sau quá nhiều, uống nước ngọt có ga, ăn nhiều đồ ngọt, sử dụng thực phẩm đóng hộp, uống rượu bia… Những thói quen này làm ảnh hưởng đến hàm lượng khoáng chất trong xương, khiến xương thiếu hụt khoáng chất, chiều cao tăng trưởng kém. Nên bỏ các thói quen xấu này nếu bạn muốn cải thiện chiều cao 1m63 nhanh chóng.
Sử dụng thuốc tăng chiều cao
Tìm kiếm và sử dụng thuốc tăng chiều cao đúng cách sẽ giúp bạn bứt phá chiều cao chỉ sau thời gian ngắn. Trong thuốc tăng chiều cao chứa nhiều thành phần có lợi cho hệ xương như canxi, vitamin D, sắt, kẽm, magie, phốt pho, thảo dược tự nhiên… Đặc biệt, hàm lượng mỗi thành phần rất cụ thể, đã được điều chế bằng công nghệ cao nên cơ thể hấp thu dễ dàng hơn.
Thuốc tăng chiều cao trên thị trường rất nhiều loại, xuất xứ đa dạng. Các bạn nên chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, uy tín, thành phần tốt cho xương, được nhiều người đánh giá cao… để sử dụng. Uống thuốc tăng chiều cao đúng cách kết hợp cùng thói quen sinh hoạt khoa học giúp chiều cao tăng trưởng tốt.
Cao 1m63 nên chơi môn thể thao nào để tăng thêm chiều cao?
Bơi
Môn thể thao tăng chiều cao nhanh đầu tiên phải kể đến bơi lội. Trong môi trường nước, xương không chịu chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, được thư giãn và phát triển thuận lợi. Khi bơi, hai chân co duỗi liên tục, kết hợp rướn người về trước sẽ giúp xương được kích thích nhiều hơn, thúc đẩy phát triển chiều cao. Các bạn có thể chọn kiểu bơi phù hợp, tập bơi thường xuyên để đạt chiều cao như mong muốn.
Đạp xe
Khi đạp xe, chân hoạt động co duỗi liên tục, thậm chí hơi rướn để có thể chạm được bàn đạp. Điều này sẽ kích thích quá trình dài ra của xương, tăng chiều dài cho đôi chân. Đạp xe thường xuyên còn giúp tăng cường cơ bắp ở chân, đốt cháy mỡ thừa, đôi chân của bạn săn chắc và thon gọn hơn. Trong phạm vi gần, thay vì đi xe máy hoặc ô tô, bạn có thể chọn đạp xe để rèn luyện sức khỏe, cải thiện chiều cao. Bạn cũng có thể đạp xe mỗi ngày như một hình thức vận động để nâng cao sức khỏe, phát triển thể chất.
Cầu lông
Khi chơi cầu lông, cơ thể phải thường xuyên bật nhảy để đón và đánh cầu. Quá trình này sẽ kích thích xương phát triển, thúc đẩy tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên. Các bạn có thể rủ bạn bè, người thân cùng tập luyện cầu lông hằng ngày để tăng thêm chiều cao 1m63 nhanh chóng nhé.
Bóng rổ
Tập luyện bóng rổ đúng cách giúp bạn sở hữu chiều cao vượt trội. Cũng giống như cầu lông, khi chơi bóng rổ, chúng ta phải bật nhảy thật cao, di chuyển liên tục để tranh bóng, nhận bóng, đưa bóng vào rổ. Việc bật nhảy này sẽ thúc đẩy hệ xương, kích thích xương dài ra nhanh hơn, giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Bóng rổ là môn thể thao đồng đội, đối kháng, hãy tìm cho mình những đồng đội tiềm năng, đối thủ đáng gờm để tập luyện thường xuyên nhé.
Bóng đá
Môn thể thao vua này cũng là một lựa chọn tuyệt vời để thúc đẩy tăng trưởng thể chất. Đá bóng đòi hỏi chúng ta phải di chuyển liên tục trên sân, chạy nước rút để lừa bóng, sút bóng, bật nhảy để đánh đầu. Đây đều là những hoạt động rất tốt cho hệ xương, giúp xương chắc khỏe và dài ra nhanh chóng. Do đó, không nên bỏ qua bóng đá nếu bạn đang tìm kiếm môn thể thao tăng chiều cao nhé.
Yoga
Yoga là hình thức vận động rất được ưa chuộng hiện nay. Bộ môn này vừa tác động đến thể chất, vừa giúp thư giãn tinh thần, làm đẹp, chống lão hóa. Đây cũng là lựa chọn tốt cho mục tiêu tăng chiều cao. Nhiều bài tập kéo giãn trong yoga kích thích cột sống dài ra, kéo dài xương chân, điều chỉnh tư thế… giúp chiều cao tăng trưởng tốt. Các bạn có thể tập luyện một số tư thế trong bộ môn yoga sau đây để cải thiện chiều cao: Tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu, tư thế bàn ngược, tư thế cánh cung, từ thế cái cây…
Cao 1m63 nên phối đồ như thế nào để trông cao hơn?
Biết cách phối đồ không chỉ giúp diện mạo của bạn thời trang, ấn tượng hơn mà còn hack chiều cao rất hiệu quả.
Nam giới
– Phối áo thun đơn giản cùng quần jean
– Kết hợp áo thun và quần short ngắn
– Áo sơ mi kẻ sọc dọc và quần âu ống suông
– Thử áo đen và quần đen
Nữ giới
– Áo croptop ôm và quần cạp cao
– Mix áo kiểu và chân váy midi cùng boot cổ thấp
– Phối váy ôm body ngắn và boot cổ cao
– Mặc áo thun và quần short ngắn hoặc chân váy
FAQs
Nam nữ cao 1m63 có gọi là lùn hay không?
Chiều cao chuẩn của nữ giới hiện nay là 1m63, nam giới là 1m77. Do đó, nữ giới cao 1m63 đã đạt chuẩn, có thể tự tin với chiều cao hiện tại. Tuy nhiên, nếu bạn muốn theo đuổi các công việc có tiêu chuẩn chiều cao như diễn viên, người mẫu… 1m63 vẫn là chưa đủ.
Với nam giới, bạn còn thiếu đến 14cm nữa mới đạt chuẩn. Chiều cao hiện tại vẫn bị xem là thấp. Nếu vẫn còn trong độ tuổi tăng trưởng thể chất, cả nam và nữ đều cần quyết tâm cải thiện chiều cao với các bí quyết mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên.
Cao 1m63 nặng 45kg nên mặc quần áo size gì?
Chiều cao và cân nặng hiện tại của bạn thích hợp với quần áo size M. Bạn nên chọn mua đồ có size này để mặc hợp với vóc dáng. Tuy nhiên, cân nặng của các bạn đang thấp hơn mức chuẩn, khiến bạn trông gầy và thiếu sức sống. Nên cố gắng ăn nhiều hơn, sinh hoạt khoa học để vóc dáng đẹp, cân đối hơn nhé.
Cao 1m63 nặng 54kg nên mặc quần áo size gì?
Dù bạn là nam hay nữ thì vóc dáng hiện tại đã đạt chuẩn rồi nhé. Bạn có thể chọn mua quần áo size M hoặc L để mặc. Nếu muốn mang đồ vừa sát thì size M khá hợp lý. Còn muốn quần áo hơi rộng rãi, thoải mái một chút thì nên chọn size L.
Cao 1m63 nặng 56kg nên mặc quần áo size gì?
Cân nặng 56 cùng chiều cao 1m63, bạn đang đạt chuẩn cân nặng so với chiều cao. Bạn có thể tự tin với ngoại hình và thoải mái lựa chọn phong cách thời trang yêu thích. Quần áo có size L sẽ phù hợp hơn, mang đến sự thoải mái, dễ chịu cho bạn khi hoạt động cả ngày.
Cao 1m63 nặng 60kg nên mặc quần áo size gì?
Nữ giới nặng 60kg, cao 1m63 nên có kế hoạch kiểm soát cân nặng, không cho cân nặng tăng lên nữa vì bạn đang ở mốc chuẩn nhưng lại tiệm cận mức thừa cân so với chiều cao 1m63. Với nam giới, trông bạn vẫn ổn với cân nặng 60kg. Bạn có thể chọn mua quần áo có size L nhé.
Cao 1m63 nặng 45kg nên mặc quần áo size gì?
Bạn nặng 45kg trong khi chiều cao 1m63 là khá gầy. Bạn nên ăn nhiều hơn, có kế hoạch vận động và nghỉ ngơi hợp lý để vừa giúp tăng cân, vừa hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tốt. Size quần áo phù hợp với bạn theo gợi ý của chúng tôi là size M nhé.
Chiều cao 1m63 có thể chưa đáp ứng được kỳ vọng về ngoại hình của bạn. Nếu còn cơ hội cao thêm, các bạn nên tận dụng triệt để nhằm cải thiện vóc dáng. Nhưng nếu đã ngừng cao, các bạn có thể áp dụng thử các bí quyết phối đồ hack dáng mà chúng tôi chia sẻ xem sao nhé. Quan trọng nhất, bạn phải luôn tự tin, trau dồi kiến thức, kỹ năng, trải nghiệm nhiều hơn để gặt hái được nhiều thành tựu trong cuộc sống.
