Blog Chiều Cao
Cách tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi hiệu quả tại nhà
Đối với trẻ em, chiều cao là một trong những chỉ số quan trọng phản ánh sự phát triển về thể chất và tinh thần. Ở lứa tuổi 7 tuổi, giai đoạn này được xem là thời kỳ “đột phá” trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, việc tìm hiểu và áp dụng các cách tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi là điều cần thiết để đảm bảo rằng trẻ có thể đạt được chiều cao lý tưởng và phát triển toàn diện.
Tầm quan trọng của phát triển chiều cao ở trẻ 7 tuổi?
Chiều cao là một chỉ số quan trọng phản ánh sự phát triển về thể chất và tinh thần của trẻ. Tại độ tuổi 7, trẻ bước vào giai đoạn tăng trưởng nhanh, đây là thời kỳ vàng để phát triển chiều cao. Một chiều cao phù hợp sẽ giúp trẻ tự tin, năng động, dễ hòa nhập với môi trường xung quanh. Đồng thời, việc đạt chiều cao lý tưởng cũng phản ánh trẻ có sự phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần và trí tuệ.
Trẻ 7 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao trung bình của trẻ 7 tuổi như sau:
– Bé trai 7 tuổi: 120 – 127 cm
– Bé gái 7 tuổi: 118 – 125 cm
Tuy nhiên, chiều cao chuẩn của trẻ cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như di truyền, chế độ ăn uống, lối sống, môi trường sống,… Do đó, con số trên chỉ mang tính chất tham khảo, cha mẹ không nên quá lo lắng nếu con có chiều cao chênh lệch một chút so với tiêu chuẩn.
Trẻ 7 tuổi chậm tăng chiều cao nguyên nhân do đâu?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chậm tăng chiều cao ở trẻ 7 tuổi, bao gồm:
– Di truyền: Nếu cha mẹ có chiều cao thấp thì con cái cũng có xu hướng thấp hơn.
– Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng: Thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng như protein, canxi, vitamin D, kẽm,… sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.
– Lối sống thiếu vận động: Trẻ ít hoạt động thể lực, hay nằm một chỗ sẽ khiến chiều cao phát triển chậm.
– Căng thẳng, stress kéo dài: Stress làm suy giảm nội tiết tố, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng.
– Một số bệnh lý: Như suy dinh dưỡng, rối loạn nội tiết, bệnh về tuyến giáp, gan, thận,…
Nhận biết và khắc phục kịp thời các nguyên nhân trên sẽ giúp cải thiện tình trạng chậm tăng chiều cao ở trẻ 7 tuổi.
Cách tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi hiệu quả
Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng:
Bổ sung protein là dưỡng chất quan trọng nhất giúp tăng chiều cao cho trẻ. Cha mẹ nên cung cấp đầy đủ các nguồn protein từ thực phẩm giàu đạm như thịt (thịt gà, thịt bò, thịt heo), cá (cá hồi, cá ngừ, cá thu), trứng, các loại đậu đỗ (đậu hũ, đậu xanh, đậu nành). Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển của tế bào, mô, cơ bắp, hỗ trợ hình thành xương dài ra.
– Canxi là dưỡng chất không thể thiếu để phát triển chiều cao. Trẻ cần bổ sung đầy đủ canxi từ các nguồn thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, rau lá xanh đậm màu (rau chân vịt, rau bina, rau muống,…). Canxi giúp xương phát triển vững chắc, dài ra tối ưu.
– Vitamin D giúp hấp thu và sử dụng canxi hiệu quả. Nguồn vitamin D chủ yếu là ánh nắng mặt trời, ngoài ra trẻ cũng có thể bổ sung vitamin D từ thực phẩm như cá béo (cá ngừ, cá thu, cá hồi), trứng, sữa tăng cường vitamin D.
– Kẽm là khoáng chất quan trọng giúp tăng trưởng và phát triển chiều cao tối ưu. Các nguồn cung cấp kẽm tốt cho trẻ như các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ cười,..), ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ, trứng.
– Rau và trái cây tươi cũng cần được cung cấp đầy đủ để bổ sung các vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho sự phát triển của trẻ.
Khuyến khích trẻ vận động thể lực
Hoạt động thể lực đều đặn khoảng 60 phút mỗi ngày sẽ kích thích quá trình sản xuất hormone tăng trưởng ở tuyến yên não, qua đó thúc đẩy trẻ cao lên hiệu quả. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động vận động phù hợp như đá bóng, chơi nhảy dây, chạy nhảy, tập thể dục, yoga,… hay những hoạt động vui chơi ngoài trời như chơi trốn tìm, đuổi bắt, trèo leo,… Các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội cũng rất tốt để rèn luyện sức khỏe và kích thích tăng chiều cao.
Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ
Trẻ 7 tuổi cần ngủ từ 10-11 tiếng mỗi ngày để có đủ thời gian cho cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng. Hormone này được tiết ra nhiều nhất trong những giấc ngủ sâu vào ban đêm. Do đó, cha mẹ cần đảm bảo cho trẻ có lịch ngủ đầy đủ, nghỉ ngơi đúng giờ giấc và có giấc ngủ ngon.
Hạn chế căng thẳng, stress
Căng thẳng làm suy giảm nội tiết tố, bao gồm cả hormone tăng trưởng nên sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Cha mẹ cần tạo cho con một môi trường sống thoải mái, vui vẻ, không quá nhiều áp lực học tập và hoạt động. Tránh để trẻ bị căng thẳng, lo lắng kéo dài sẽ hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển chiều cao.
Sử dụng sữa tăng chiều cao
Sữa bột Nubest Tall là lựa chọn tốt để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng giúp trẻ cao lớn khỏe mạnh. Sản phẩm này được bổ sung hàm lượng cao protein, canxi, kẽm, vitamin D và nhiều vitamin, khoáng chất khác thiết yếu để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ. Sữa tăng chiều cao còn giúp bổ sung năng lượng, tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy tăng trưởng tối đa tiềm năng gen của trẻ.
Ngâm nước ion kiềm
Nước ion kiềm là một giải pháp lành tính, an toàn và hiệu quả để hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Nước ion kiềm giúp cơ thể trẻ bù đắp các tế bào da, tế bào xương bị tổn thương do stress oxy hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy hấp thu và sử dụng canxi, giúp xương phát triển chắc khỏe và dài ra tối ưu. Cha mẹ có thể cho trẻ uống khoảng 1-2 ly nước ion kiềm mỗi sáng sớm và tối trước khi đi ngủ.
Massage bấm huyệt cho trẻ thường xuyên:
Massage là liệu pháp dân gian hiệu quả để kích thích các huyệt đạo trên cơ thể, giúp lưu thông khí huyết và thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao. Cha mẹ có thể học cách massage xoa bóp, day ấn, bấm huyệt cho trẻ tại các vị trí như:
– Huyệt đình đầu (huyệt tằm): Nằm ở đỉnh đầu, vị trí giữa chân tóc, bấm nhẹ nhàng vào huyệt này có tác dụng kích thích não bộ, thúc đẩy tăng trưởng toàn thân.
– Huyệt bách hội: Nằm ở lưng, giữa hai vai, dùng đầu ngón tay day ấn nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.
– Huyệt thủ đỉnh lâm môn: Nằm ở lòng bàn tay, bấm nhẹ nhàng huyệt này kích thích hormone tăng trưởng, giúp xương dài ra.
– Huyệt khúc trì: Nằm ở mắt cá chân, massage nhẹ nhàng có tác dụng điều hòa khí huyết, thúc đẩy phát triển chiều cao toàn thân.
Cha mẹ nên thực hiện massage khoảng 15-20 phút mỗi ngày, kết hợp với các động tác xoa bóp từ chân lên thân giúp kích thích máu lưu thông và lên dây sống để kích hoạt tăng trưởng. Tốt nhất nên massage vào buổi tối trước khi đi ngủ để cơ thể tiết nhiều hormone tăng trưởng trong giấc ngủ.
Uống nước đủ lượng
Đảm bảo nhu cầu nước hàng ngày là rất quan trọng để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và tăng tối đa hoạt động của các hormone tăng trưởng. Trẻ 7 tuổi nên uống khoảng 6-8 ly nước mỗi ngày, tương đương khoảng 1,5-2 lít. Cha mẹ có thể cho trẻ uống nước lọc, nước trái cây tươi ép, sữa tươi để đạt lượng nước cần thiết.
Sử dụng thực phẩm chức năng
Một số loại thực phẩm chức năng như nhân sâm, đông trùng hạ thảo, cao hồng sâm… được xem là “đặc trị” giúp hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả. Đây là những thực phẩm quý giàu dưỡng chất có tác dụng bồi bổ sức khỏe, tăng cường đề kháng, kích thích quá trình tăng trưởng của cơ thể. Cha mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thích hợp, đúng liều lượng cho trẻ.
Tránh căng tải thái quá
Không nên để trẻ quá sức trong học tập và các hoạt động khác. Căng tải thái quá về thể chất lẫn tinh thần sẽ khiến cơ thể phải chi nhiều năng lượng, gây ra stress, mệt mỏi nên ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phát triển chiều cao. Cha mẹ cần sắp xếp một lịch trình hợp lý, đảm bảo trẻ có đủ thời gian nghỉ ngơi, giải trí và không bị quá tải trong bất kỳ hoạt động nào.
Một số bài tập hỗ trợ tăng chiều cao trẻ 7 tuổi
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Các hoạt động vận động giúp kích thích quá trình tiết hormone tăng trưởng, đồng thời rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai và phát triển hệ cơ xương. Một số bài tập phù hợp cho trẻ 7 tuổi như:
– Nhảy dây: Đây là bài tập vận động toàn thân lý tưởng cho trẻ em. Việc nhảy dây đều đặn sẽ giúp kích thích các tuyến nội tiết hormone tăng trưởng, đồng thời rèn luyện sức bền, khả năng phối hợp vận động và tăng chiều cao hiệu quả.
– Thể dục: Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như chạy bộ, đi bộ, nhảy nhót, gập bụng, xà đơn,… giúp làm giãn cơ, kích thích tuần hoàn máu và tăng trưởng chiều cao. Cha mẹ có thể hướng dẫn trẻ tập khoảng 30 phút mỗi ngày.
– Yoga: Với những tư thế yoga đặc biệt giúp trẻ duỗi dãn cột sống, kéo dài cơ thể sẽ thúc đẩy hiệu quả quá trình tăng chiều cao. Yoga còn giúp trẻ thư giãn, tập trung tốt hơn.
– Bóng rổ: Bộ môn này không chỉ đem lại niềm vui mà còn rất tốt cho sự phát triển chiều cao nhờ các bài tập kéo dãn, vận động kéo giãn liên tục.
– Bơi lội: Bơi là hoạt động thể thao toàn diện giúp phát triển cơ bắp, sức khỏe và chiều cao rất hiệu quả cho trẻ. Nước là môi trường lý tưởng giúp giảm tải trọng lực cho cơ thể.
– Đạp xe: Đạp xe kết hợp với vận động giãn cơ thường xuyên sẽ hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt cho trẻ 7 tuổi.
Ngoài ra, cha mẹ có thể khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động vận động ngoài trời khác như leo núi, trèo cây, chơi đuổi bắt,… tùy theo sở thích. Lưu ý cần dạy trẻ làm nóng người và siết chân trước và sau khi tập để đạt hiệu quả cao nhất.
Áp dụng các cách tăng chiều cao trẻ 7 tuổi cha mẹ cần lưu ý gì?
– Kiên trì và nhẫn nại: Quá trình tăng chiều cao là một quá trình dài và cần sự kiên trì, nhẫn nại. Không có phương pháp “đòn bẩy” nào mang lại hiệu quả ngay lập tức.
– Tạo môi trường phát triển tốt: Môi trường sống thoải mái, ít stress sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh.
– Thực hiện đa dạng các biện pháp: Không chỉ áp dụng một cách mà hãy kết hợp nhiều giải pháp để đạt hiệu quả tối ưu.
– Theo dõi sát sao: Đo chiều cao định kỳ để đánh giá tình trạng phát triển của con, điều chỉnh biện pháp kịp thời.
– Tham khảo chuyên gia: Nếu gặp tình trạng bất thường hãy đưa trẻ đi khám bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.
Việc tăng chiều cao cần sự chăm sóc và kiên trì của cả cha mẹ và trẻ. Một kế hoạch khoa học, phù hợp sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất.
FAQs
Trẻ 7 tuổi ngày nay có thấp hơn so với trước đây không?
Có một số nghiên cứu cho thấy chiều cao trung bình của trẻ em ngày nay có xu hướng thấp hơn so với một vài thập kỷ trước đây. Nguyên nhân có thể do thay đổi lối sống, chế độ ăn uống, ít vận động,…
Bao nhiêu tuổi trẻ dừng phát triển chiều cao?
Thời điểm ngừng tăng chiều cao có sự khác biệt giữa nam và nữ. Trung bình, bé trai ngừng tăng trưởng chiều cao khoảng 16-18 tuổi, bé gái khoảng 14-16 tuổi.
Tập thể dục có làm trẻ cao hơn không?
Vâng, tập thể dục thường xuyên sẽ kích thích quá trình tiết hormone tăng trưởng, giúp trẻ cao hơn. Đồng thời các hoạt động thể thao còn giúp cơ thể săn chắc, phát triển cân đối.
Trẻ có nhẹ cân sẽ cao hơn không?
Suy dinh dưỡng, nhẹ cân có thể làm trẻ bị chậm tăng chiều cao. Trẻ cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mới có thể phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất.
Có nên cho trẻ uống sữa tăng chiều cao thường xuyên không?
Sữa tăng chiều cao có thành phần giàu dinh dưỡng thích hợp cho trẻ uống định kỳ. Tuy nhiên, không nên lạm dụng mà cần phối hợp các biện pháp khác để đạt hiệu quả tối ưu.
Tóm lại, chiều cao là chỉ số quan trọng phản ánh sự phát triển toàn diện của trẻ. Giai đoạn 7 tuổi là thời kỳ vàng để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Cha mẹ cần áp dụng đồng bộ nhiều biện pháp như bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc, tránh stress, sử dụng sữa tăng chiều cao, massage bấm huyệt,… để giúp con phát triển chiều cao tối ưu.
Bên cạnh đó, cha mẹ cũng cần kiên trì, nhẫn nại, theo dõi sát quá trình để điều chỉnh biện pháp kịp thời. Sự phối hợp đồng bộ các giải pháp cùng với sự quan tâm, chăm sóc của cha mẹ sẽ giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng, vượt qua những thiệt thòi về gen di truyền và phát triển một cách khỏe mạnh, cân đối. Việc chăm sóc sự phát triển chiều cao của trẻ không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn giúp trẻ tự tin, hòa nhập tốt hơn với môi trường xung quanh. Đừng bỏ qua giai đoạn quan trọng này để giúp con yêu lớn lên một cách tốt đẹp nhất.
