Khám phá 7 cách tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi hiệu quả

Ở độ tuổi lên 7, cấu trúc xương đã được hình thành ổn định. Nếu được chăm sóc đúng cách, trẻ sẽ nhanh chóng cao lên và tạo tiền đề để bứt phá chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, không phải ba mẹ nào cũng biết cách tăng chiều cao phù hợp cho trẻ 7 tuổi. Hãy cùng suatangchieucao.com khám phá những cách tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi hiệu quả qua bài viết dưới đây!

Trẻ 7 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Tùy vào độ tuổi, giới tính của mỗi bé mà chiều cao sẽ có sự khác nhau. Theo WHO, chiều cao chuẩn của bé gái 7 tuổi là 120.8cm và bé trai 7 tuổi là 121.7cm. Ở độ tuổi này, chiều cao của bé trai và bé gái chưa có nhiều sự chênh lệch. 

Nếu bé con nhà bạn đang có chiều cao thấp hơn mức trung bình, khả năng cao trẻ đang suy dinh dưỡng hoặc mắc bệnh thấp còi. Ba mẹ cần có những biện pháp can thiệp giúp trẻ cải thiện dinh dưỡng cho cơ thể.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ 7 tuổi

Với các nước đang phát triển như Việt Nam, chiều cao của trẻ 7 tuổi sẽ chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố sau:

Yếu tố di truyền

Hiện nay, yếu tố di truyền chiếm 23% trong việc quyết định chiều cao của trẻ. Gen di truyền của ba mẹ chỉ ảnh hưởng một phần đến chiều cao tiềm năng của trẻ. Với ba mẹ không cao, trẻ vẫn có thể sở hữu chiều cao lý tưởng khi được chăm sóc đúng cách. 

Yếu tố dinh dưỡng

Trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, yếu tố dinh dưỡng chiếm 32% và đóng vai trò quan trọng nhất. Với trẻ 7 tuổi, cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất để tăng trưởng chiều cao và phát triển khỏe mạnh. Các dưỡng chất giúp xương phát triển có thể kể đến là Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Collagen, Phốt pho, Magie,…

Chế độ vận động

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, vận động đóng vai trò khá quan trọng trong việc tăng chiều cao của trẻ. Các bộ môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, đu xà đơn,… không những giúp trẻ tăng trưởng chiều cao mà còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Các yếu tố khác

Các yếu tố khác như giấc ngủ, môi trường sống hay dậy thì sớm đều ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao của trẻ 7 tuổi. Trong độ tuổi này, ba mẹ cần đặc biệt quan tâm đến môi trường sống, sức khỏe cùng giấc ngủ của con để tạo điều kiện tốt nhất cho trẻ phát triển và bứt phá chiều cao. 

Những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 7 tuổi

Để tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 7 tuổi, ba mẹ có thể tham khảo những cách dưới đây:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò chủ chốt trong việc quyết định chiều cao của trẻ 7 tuổi. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể sẽ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội. Thực đơn hàng ngày của trẻ 7 tuổi nên có đủ và cân bằng 4 nhóm chất là đạm, bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. 

Để trẻ phát triển chiều cao vượt trội, ba mẹ có thể tăng cường các dưỡng chất giúp xương tăng trưởng và chắc khỏe như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, Phốt pho, Đạm,… Các dưỡng chất này thường có trong các loại thực phẩm như cá, trứng, thịt gà, rau họ cải, rau cần, rau dền, các loại đậu,… 

Bên cạnh đó, trẻ nên hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có ga hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Các loại thực phẩm này không tốt cho sức khỏe tổng thể của trẻ và còn có khả năng gây cản trở tăng trưởng ở xương. 

Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng hàng ngày thường khó cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Do đó, ba mẹ có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung Vitamin và khoáng chất giúp trẻ tăng trưởng chiều cao và phát triển toàn diện. Một số loại sản phẩm ba mẹ có thể tham khảo sử dụng cho trẻ 7 tuổi là viên nhai NuBest Tall Kids, Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1,…

Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao

Các hoạt động thể dục thể thao như nhảy dây, đá banh, bơi lội, chạy bộ, bóng rổ,… giúp cơ thể trẻ kéo giãn cơ, tăng quá trình trao đổi chất, cải thiện mật độ xương và thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng giúp trẻ phát triển chiều cao. Ngoài ra, khi vận động ngoài trời, cơ thể trẻ sẽ hấp thụ Vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời. 

Tuy nhiên, không nên để trẻ hoạt động thể thao với cường độ quá cao. Mỗi ngày chỉ nên dành khoảng 30 đến 45 phút để vận động vào buổi sáng hoặc xế chiều. Đặc biệt, trẻ không nên tập luyện khi đang ốm, mệt mỏi hoặc đang gặp chấn thương vì thời gian này cơ thể trẻ cần nghỉ ngơi.

Bên cạnh đó, việc khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao ngay từ nhỏ sẽ hình thành thói quen vận động thường xuyên cho trẻ. 

Tập thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Có thể ba mẹ chưa biết việc đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc có tác động rất lớn đến việc phát triển chiều cao của trẻ. Thực tế, nội tiết tố tăng trưởng hoạt động mạnh nhất vào ban đêm. Nội tiết tố tăng trưởng sẽ giúp xương phát triển, chiều cao của trẻ sẽ tăng lên. Bên cạnh đó, khi trẻ đi ngủ, xương sẽ được nghỉ ngơi, không chịu áp lực từ cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi để xương tăng trưởng tự nhiên. 

Mặc khác, khi trẻ ngủ, cơ thể sẽ bắt đầu đào thải độc tố, chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất tốt hơn. Vì thế, trẻ 7 tuổi cần ngủ đủ 9 – 11 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 109h tối để đảm bảo ngủ ngon và sâu giấc.

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng và chiều cao là hai yếu tố tương quan với nhau, phản ánh tình trạng sức khỏe của trẻ. Trẻ thừa cân so với quy chuẩn nếu không có những biện pháp cải thiện kịp thời sẽ dẫn đến bệnh béo phì. Trẻ bị bệnh này sẽ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, sức đề kháng yếu hơn, khả năng trao đổi chất kém. Hơn nữa, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ chèn ép xương, hiệu quả tăng chiều cao giảm đi đáng kể. 

Trong khi đó trẻ bị thiếu cân nặng so với quy chuẩn cho thấy trẻ đang thiếu dinh dưỡng. Cơ thể không được cung đầy đủ dưỡng chất là một trong những nguyên nhân khiến trẻ chậm tăng trưởng chiều cao cùng các bệnh lý như còi xương, suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể,…

Tránh xa các tác nhân gây hại từ môi trường

Môi trường sống lành mạnh sẽ tạo điều kiện thuận lợi để trẻ phát triển khỏe mạnh. Các tác nhân xấu từ môi trường như ô nhiễm, khói thuốc, tiếng ồn,… là những nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể, giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng và phát triển chiều cao của trẻ.  

Cho trẻ phơi nắng mỗi ngày

Vitamin D là dưỡng chất quan trọng và không thể thiếu trong việc hình thành cấu trúc xương của trẻ. Nhờ có vitamin D vận chuyển canxi đến cơ quan cần thiết, tăng khả năng hấp thụ canxi của xương giúp xương phát triển. 

Ngoài việc bổ sung vitamin D qua bữa ăn hàng ngày, cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D dưới da nhờ cơ chế bức xạ tia UV từ mặt trời. Bằng cách cho trẻ phơi nắng hoặc hoạt động dưới ánh mặt trời, trẻ sẽ được bổ sung lượng vitamin D dồi dào. 

Tuy nhiên, trẻ chỉ nên phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày, phơi trước 9h sáng và sau 3h chiều. Phơi nắng quá lâu hoặc phơi vào các khung giờ ánh nắng mặt trời hoạt động mạnh sẽ khiến cơ thể trẻ mất nước, mệt mỏi.

Cải thiện tư thế hoạt động của trẻ

Các tư thế đi, đứng, ngồi hay nằm đều ảnh hưởng đến khung xương của trẻ. Nếu trẻ thực hiện không chuẩn một trong các tư thế này sẽ dẫn đến việc lệch cấu trúc xương, ảnh hưởng đến xương khớp. Do đó, ba mẹ cần hướng dẫn trẻ luôn giữ thẳng lưng khi ngồi hay đi đứng để giữ xương cột sống luôn thẳng. Hạn chế nằm sấp khi ngủ vì tư thế này không tốt cho xương khớp.

Để trẻ 7 tuổi phát triển chiều cao vượt trội, tạo nền tảng để giai đoạn dậy thì tăng trưởng mạnh mẽ thì ba mẹ nên có cách chăm sóc phù hợp. Bên cạnh đó, ba mẹ nên theo dõi và kiểm tra chiều cao, sức khỏe của trẻ định kỳ để có thể can thiệp hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt phù hợp với tình hình sức khỏe của trẻ.