Bóng chuyền có tăng chiều cao không

Những cầu thủ bóng chuyền chuyên nghiệp đều sở hữu chiều cao nổi bật trên 1m80 khiến nhiều người thắc mắc vậy chơi bóng chuyền có tăng chiều cao không hay phải người cao mới chơi được bóng chuyền? Cùng suatangchieucao.com chúng tôi giải mã những tác dụng của bóng chuyền đối với chiều cao và sức khoẻ trong bài viết sau đây nhé.

Lợi ích của bóng chuyền đối với sức khỏe

Bóng chuyền là một trong số những môn thể thao được yêu thích nhất hiện nay, có thể chơi ở trong nhà và ngoài trời theo thể thức thi đấu 2 đội, mỗi đội có 6 người. Người chơi ở mỗi đội sẽ đánh bóng qua lưới để đối phương không thể chạm vào bóng hoặc trả bóng về đội mình. Chơi bóng chuyền đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Tăng cường sức khỏe

Bóng chuyền là môn thể thao phải vận động liên tục, tốc độ cao, vận động toàn thân. Mỗi khi bật nhảy để đập bóng sẽ giúp cơ thể săn chắc, nâng cao thể lực, tăng cường sức khỏe. Hầu hết những vận động viên bóng chuyền đều có hình thể cao lớn, khoẻ khoắn. Việc tích cực tập luyện bóng chuyền hằng ngày là một trong những yếu tố đem lại điều này.

Tốt cho tim mạch

Việc hoạt động nhanh và liên tục khi chơi bóng chuyền sẽ tăng cường lượng oxy và giảm áp lực ở mạch máu. Nhờ vậy sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, giảm huyết áp và cholesterol.

Cải thiện sự nhanh nhạy

Để chơi bóng chuyền tốt, người chơi phải thường xuyên vận động, tư thế thay đổi liên tục giúp các khớp được bôi trơn, linh hoạt, nhanh nhạy hơn. Điều này sẽ giảm thiểu nguy cơ và ngăn ngừa các bệnh lý xương khớp.

Giảm căng thẳng

Khi tập luyện hay thi đấu bóng chuyền, toàn bộ tâm trí của bạn sẽ phải tập trung vào đường bóng, suy nghĩ chiến thuật và phản xạ nhanh để đưa ra những pha xử lý chuẩn xác. Do đó, bạn sẽ tạm thời quên đi những vướng mắc, căng thẳng trong cuộc sống, góp phần thư giãn tinh thần, giảm stress hiệu quả.

Tăng khả năng tập trung

Sự tập trung của bạn trong việc xử lý các vấn đề trong cuộc sống, công việc, học tập sẽ được nâng cao nếu bạn lựa chọn chơi bóng chuyền. Vì bộ môn này đòi hỏi chúng ta phải tập trung rất cao thì mới có thể tập luyện và thi đấu tốt.

Bóng chuyền có tăng chiều cao không?

Chơi bóng chuyền có tăng chiều cao không là băn khoăn của nhiều bạn trẻ yêu thích và dự định chơi bóng chuyền để cải thiện tầm vóc. Hiệu quả tăng chiều cao của bóng chuyền thực tế vẫn chưa được chứng minh bằng các bằng chứng khoa học cụ thể. Tuy nhiên, vẫn có những căn cứ đáng tin cậy về khả năng cải thiện chiều cao cho người chơi môn thể thao này.

Khi tập luyện hay thi đấu bóng chuyền, người chơi sẽ phải di chuyển liên tục, thực hiện các động tác nhảy, chạy để xử lý bóng. Đây là những yếu tố tuyệt vời để kích thích sự phát triển xương và sụn, giúp chiều dài xương tăng lên và chiều cao phát triển tốt.

Bên cạnh đó, việc tập luyện các bộ môn thể thao cường độ cao như bóng chuyền sẽ thúc đẩy lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, có lợi cho sự phát triển cơ và xương.

Cơ thể phải thường xuyên chuyển đổi tư thế trong quá trình chơi bóng chuyền cũng giúp tăng sự linh hoạt cho xương, tốt cho hệ tim mạch, phát triển bơ bắp… Đây là những điều kiện thuận lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên trong độ tuổi phát triển thể chất.

Do đó, có thể đánh giá chơi bóng chuyền đem lại những tác động tích cực đối với sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, cần kết hợp chơi bóng chuyền với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học thì chiều cao mới tăng trưởng tốt nhất.

Cách chơi bóng chuyền tăng chiều cao

Để tăng chiều cao hiệu quả với bóng chuyền, các bạn nên chú ý các vấn đề quan trọng sau đây:

Kỹ thuật chơi bóng chuyền

Bạn cần tìm kiếm huấn luyện viên, trung tâm thể thao chuyên nghiệp để học hỏi kỹ thuật chơi bóng chuyền chính xác nhất. Việc nắm vững kỹ thuật sẽ giúp bạn đạt được kết quả thi đấu tốt, đồng thời hỗ trợ tích cực cho quá trình phát triển chiều cao. Trong bóng chuyền, nếu bạn chơi ở vị trí tấn công thì càng bật lên cao càng tiếp cận bóng tốt, bóng có quỹ đạo như ý. Với phòng thủ, khi chơi phải ngăn không cho bóng chạm vào phần sân nhà, bật nhảy thật cao và thực hành đúng kỹ thuật để bóng trở lại phần sân đối thủ như ý.

Tần suất chơi bóng chuyền

Bạn có thể chơi bóng chuyền 3-5 lần mỗi tuần với thời gian mỗi lần khoảng 60 – 90 phút. Tần suất chơi này sẽ giúp tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao mà không gây quá tải cho cơ và khớp.

Vị trí chơi tốt nhất

Để tăng chiều cao nhanh, bạn có thể lựa chọn vị trí chơi tiền vệ trung lộ. Vị trí này đòi hỏi bạn phải ngăn chặn cầu thủ của đội đối phương ghi điểm. Vị trí này phải thường xuyên bật nhảy để chắn bóng, thay đổi hướng linh hoạt, thực hiện các tư thế khác nhau để đánh lạc hướng đối phương. Việc di chuyển nhiều, bật nhảy và vươn tay cao đánh bóng, chắn bóng, sẽ kích thích sự phát triển của xương và chiều cao.

Chuẩn bị tốt trước mỗi khi tập luyện, thi đấu

Trước khi tập luyện hay thi đấu bóng chuyền, bạn nên cập nhật những điểm mới trong luật chơi, tập kỹ các kỹ thuật cơ bản, bàn bạc chiến thuật với huấn luyện viên và đồng đội… để có kết quả tốt nhất. Ngoài ra, nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 45 – 60 phút để bổ sung năng lượng, chuẩn bị trang phục gồm quần áo, giày, các đồ bảo hộ… để quá trình tập luyện và thi đấu diễn ra suôn sẻ, an toàn.

Chơi bóng chuyền tăng chiều cao cần kết hợp với chế độ sinh hoạt như thế nào?

Chơi bóng chuyền rất có lợi cho sự phát triển chiều cao, nhưng vẫn chưa đủ để bạn có thể sở hữu chiều cao nổi bật. Cần kết hợp chơi bóng với chế độ sinh hoạt khoa học theo các gợi ý sau đây: 

– Thực đơn ăn uống khoa học: Trong các bữa ăn hằng ngày, các bạn nên cố gắng ăn đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ dưỡng chất cho hệ xương phát triển. Nên bố trí 5-6 bữa ăn mỗi ngày. Trong đó có 3 bữa chính sáng – trưa – tối, cùng 2-3 bữa phụ. Ưu tiên những thực phẩm có lợi cho chiều cao như sữa, yến mạch, nước cam, bông cải xanh, tôm, thịt gà, trứng gà, cua đồng…

– Đa dạng môn thể thao tăng chiều cao: Nếu có thời gian và điều kiện, các bạn nên tập luyện thêm một vài môn thể thao tăng chiều cao khác như đạp xe, cầu lông, bóng đá, chạy bộ, nhảy dây… để chiều cao tăng trưởng tốt hơn.

– Nghỉ ngơi hợp lý: Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khoẻ và chiều cao. Hằng ngày bạn nên cố gắng đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn có thể trạng tốt, tinh thần thoải mái, đồng thời giúp tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng.

– Sử dụng sản phẩm dinh dưỡng tăng chiều cao: Dòng sản phẩm này chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của hệ xương và chiều cao như: Canxi, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho… Hàm lượng mỗi chất đều rất cụ thể, giúp chúng ta biết được cơ thể đã nhận được lượng dinh dưỡng như thế nào. Cách tăng chiều cao này đang rất được ưa chuộng tại các quốc gia phát triển, vừa tăng chiều cao tốt, vừa tiết kiệm thời gian, công sức.

FAQs

Chơi bóng chuyền tăng chiều cao nên bắt đầu từ bao nhiêu tuổi?

Bạn nên tập chơi bóng chuyền tăng chiều cao ở giai đoạn 10 tuổi. Ở thời điểm này, cơ thể đang bước vào giai đoạn dậy thì – thời kỳ vàng tăng trưởng chiều cao. Trẻ cũng dễ dàng nắm bắt kỹ thuật và thực hiện các động tác chính xác, giúp hiệu quả tập luyện tăng thêm. Ở các độ tuổi thấp hơn, vóc dáng còn nhỏ, khó có thể chơi bóng chuyền tốt.

Chơi bóng chuyền tăng chiều cao tăng thêm bao nhiêu cm?

Sự tăng trưởng chiều cao khác nhau ở các độ tuổi, chịu sự chi phối của rất nhiều yếu tố. Do đó, không thể xác định chính xác chơi bóng chuyền sẽ giúp tăng thêm bao nhiêu cm chiều cao. Nếu bạn ở trong độ tuổi dậy thì, chơi bóng chuyền thường xuyên, kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, chiều cao có thể tăng thêm từ 8 – 12cm/năm.

Những ai không nên chơi bóng chuyền tăng chiều cao?

Nếu bạn thuộc một trong số các đối tượng sau, khó có thể chơi bóng chuyền tăng chiều cao: 

• Bị khiếm khuyết về khả năng vận động
• Đang bị chấn thương xương khớp
• Bị khiếm thị hoặc giảm thị giác mức độ nặng
• Bị bệnh tim mạch, huyết áp
• Bị bệnh não bộ

Bóng chuyền thực sự rất tốt cho sự phát triển chiều cao và sức khỏe cũng như quá trình phát triển chiều cao tự nhiên của bạn. Nên sắp xếp thời gian chơi bóng chuyền 3-4 lần/tuần để cải thiện chiều cao nhanh chóng nhé.