Bật mí các cách đo chiều cao chính xác nhất

Chiều cao là một trong những tiêu chuẩn quan trọng trong cuộc sống hiện đại. Việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn cải thiện dáng vóc hiệu quả. Trong bài viết này, hãy cùng suatangchieucao.com tìm hiểu cách đo chiều cao giúp xác định số liệu chính xác. 

Tại sao cần đo chiều cao?

Đo chiều cao mang đến nhiều lợi ích cho cá nhân và cộng đồng, bởi đây là một trong những chỉ số phát triển thể chất quan trọng:

Đối với cá nhân

Việc đo chiều cao giúp bạn theo dõi tốc độ tăng trưởng của cá nhân và phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe, từ đó có những biện pháp cải thiện kịp thời. Chiều cao có mối quan hệ mật thiết với tình trạng dinh dưỡng, trẻ em suy dinh dưỡng thường có chiều cao thấp hơn so với chiều cao chuẩn của các trẻ được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Việc đo chiều cao thường xuyên giúp đánh giá mức độ dinh dưỡng của trẻ và đưa ra chế độ ăn uống phù hợp để cải thiện. 

Hơn hết, việc đo chiều cao cũng là cách giúp bạn lựa chọn trang phục với các chỉ số đo phù hợp, giúp cơ thể vận động thoải mái. Bên cạnh đó, chiều cao là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả của các hoạt động thể chất. Việc biết được chiều cao của bản thân giúp bạn lựa chọn những môn thể thao phù hợp và tập luyện hiệu quả hơn. Song song đó, chiều cao còn ảnh hưởng đến sự tự tin của một người. Biết được chiều cao của bản thân và có chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý giúp bạn cải thiện chiều cao và tăng sự tự tin trong giao tiếp và cuộc sống. Việc xác định vóc dáng cũng giúp các cá nhân sớm lựa chọn được nghề nghiệp trong tương lai phù hợp với các tiêu chuẩn công việc như phi công, người mẫu, cảnh sát, ngân hàng…

Đối với cộng đồng 

Việc đánh giá và theo dõi chiều cao trung bình sẽ giúp việc đánh giá sức khỏe cộng đồng hiệu quả và chính xác hơn. Việc theo dõi chiều cao trung bình theo thời gian giúp đánh giá hiệu quả các chương trình chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng. Các dữ liệu về chiều cao trung bình cũng là một trong những số liệu quan trọng giúp các nhà nghiên cứu lập định kế hoạch phát triển phù hợp, ví dụ như xây dựng cơ sở hạ tầng, trang thiết bị phù hợp với vóc dáng người dân. Ngoài ra, dữ liệu về chiều cao còn được các nhà nghiên cứu khoa học áp dụng giúp cải thiện vóc dáng của quốc gia về dinh dưỡng, sức khoẻ và di truyền học… 

Có nên đo chiều cao thường xuyên hay không?

Việc đo chiều cao thường xuyên là rất quan trọng và cần thiết cho cả cá nhân và cộng đồng. Do đó, mỗi người nên chú ý theo dõi chiều cao của bản thân và thực hiện các biện pháp để cải thiện nếu cần thiết.

Đối với trẻ em, nên đo chiều cao ít nhất 3 tháng một lần trong giai đoạn từ 0 đến 3 tuổi, 6 tháng một lần trong giai đoạn từ 3 đến 6 tuổi và 1 năm một lần sau 6 tuổi. Đối với thanh thiếu niên trong giai đoạn dậy thì, bạn nên đo chiều cao ít nhất từ 1-2 lần/năm. Với người lớn, nên đo chiều cao ít nhất 1 năm một lần. Việc đo chiều cao thường xuyên giúp bạn nhanh chóng xác định tình trạng thể chất của bản thân, từ đó có các biện pháp cải thiện chiều cao hiệu quả. 

Đo chiều cao thường xuyên có lợi hay không?

Việc đo chiều cao thường xuyên mang lại một số lợi ích, đặc biệt đối với trẻ em, thanh thiếu niên và những cá nhân đang trải qua các phương pháp điều trị cụ thể.

Theo dõi tăng trưởng và phát triển

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, việc đo chiều cao thường xuyên là rất quan trọng để theo dõi các mô hình tăng trưởng. Việc theo dõi nhất quán giúp xác định tốc độ tăng trưởng bình thường và phát hiện bất kỳ sai lệch nào có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như rối loạn tăng trưởng, thiếu hụt dinh dưỡng hoặc mất cân bằng nội tiết tố.

Cảnh báo các dấu hiệu sức khỏe bất thường

Chiều cao thấp là biểu hiện việc cơ thể thiếu hụt hormone tăng trưởng, suy giáp hoặc các rối loạn nội tiết khác thường biểu hiện qua tốc độ tăng trưởng thay đổi. Việc phát hiện sớm thông qua việc đo chiều cao định kỳ cho phép can thiệp và điều trị kịp thời.

Đánh giá tình trạng dinh dưỡng

Đo chiều cao có thể giúp đánh giá tình trạng dinh dưỡng của trẻ. Dinh dưỡng kém có thể dẫn đến tăng trưởng chậm lại, đó là lý do tại sao việc theo dõi chiều cao có thể cảnh báo những người chăm sóc và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về các vấn đề tiềm ẩn về chế độ ăn uống. 

Lợi ích về tâm lý và cảm xúc

Đối với trẻ em, việc biết rằng sự tăng trưởng của chúng đang được theo dõi có thể mang lại sự yên tâm và thúc đẩy các hành vi lành mạnh. Việc nắm bắt chỉ số chiều cao giúp bạn thay đổi chế độ dinh dưỡng, vận động và thói quen sinh hoạt hỗ trợ cải thiện sức khoẻ tổng thể. 

Dữ liệu nghiên cứu và sức khỏe dân số

Ở quy mô lớn hơn, việc đo chiều cao thường xuyên sẽ đóng góp vào dữ liệu sức khỏe cộng đồng, được sử dụng cho các sáng kiến ​​nghiên cứu và y tế công cộng. Dữ liệu này giúp hiểu được xu hướng tăng trưởng, phát triển các hướng dẫn dinh dưỡng và giải quyết các mối quan tâm về sức khỏe cộng đồng.

Tự đo chiều cao có chính xác hay không?

Độ chính xác của việc tự đo chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

– Dụng cụ đo: Nên sử dụng thước đo chuẩn và có độ chính xác cao. Thước kẻ gỗ, thước dây kim loại hoặc thước đo chiều cao chuyên dụng là những lựa chọn tốt.

– Kỹ thuật đo: Cần thực hiện đúng kỹ thuật đo chiều cao để đảm bảo kết quả chính xác. Bao gồm đứng thẳng người, hai chân khép lại, gót chân chạm vào tường. Vai, mông và gáy phải chạm vào tường, nhìn thẳng về phía trước, mắt ngang tầm tai. Một người khác đặt thước đo vuông góc với tường, sao cho mép dưới của thước sát với đỉnh đầu, đọc số đo trên thước đo.

– Môi trường đo: Nên đo chiều cao ở nơi bằng phẳng, ít tiếng ồn và ánh sáng đầy đủ. Tránh đo chiều cao trên thảm hoặc sàn nhà có gờ cao.

Nếu thực hiện đúng các yếu tố trên, việc tự đo chiều cao có thể đạt độ chính xác tương đối cao, sai số chỉ khoảng 0.5 cm đến 1 cm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây chỉ là kết quả ước tính và không thể thay thế cho việc đo chiều cao tại các cơ sở y tế chuyên nghiệp.

Cách tự đo chiều cao tại nhà chính xác?

Để tự đo chiều cao tại nhà chính xác, bạn cần chuẩn bị những dụng cụ như thước đo chuẩn và có độ chính xác cao như thước kẻ gỗ, thước dây kim loại. Tránh sử dụng thước dễ bị co giãn dẫn đến kết quả không chính xác. Chuẩn bị bút để ghi lại kết quả đo chiều cao, tìm một bức tường phẳng và nhẵn để làm mốc đo.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị cởi giày và tất, buộc tóc gọn gàng nếu tóc dài. Tháo bỏ tất cả các phụ kiện trên đầu. Người đứng thẳng, hai chân khép lại, vai và mông chạm vào tường. Nhìn thẳng về phía trước, mắt ngang tầm tai. Đo chiều cao đặt thước đo vuông góc với tường, sao cho mép dưới của thước sát với đỉnh đầu, đọc số đo trên thước đo và ghi lại. 

Cách đo chiều cao không cần thước?

Bên cạnh cách đo với thước truyền thống, nếu không có dụng cụ bạn cũng có thể xác định chiều cao với các cách như sau:

– Sử dụng các đồ vật có trong nhà như khung cửa, mặt bàn hay đồ nội thất. Đánh dấu chiều cao của bạn trên vật thể và đo khoảng cách từ điểm đó đến sàn nhà. Tuy nhiên phương pháp này sẽ có số liệu ít chuẩn xác, nhưng hữu ích trong những trường hợp khẩn cấp. 

– Sử dụng gương soi và một mảnh giấy với cách thức thực hiện như sau, bạn đứng trước một tấm gương dài với một mảnh giấy dán vào tường ngang tầm mắt. Đánh dấu đỉnh đầu của bạn trên giấy. Sau đó, đo khoảng cách từ điểm đánh dấu đến sàn nhà. 

– Sử dụng cầu thang với việc đứng trên mặt phản hướng về phía cầu thang. Căn chỉnh lòng bàn chân của bạn với cạnh bậc đầu tiên cầu thang. Đánh dấu chiều cao của bạn trên bức tường, đếm số bước cho đến điểm đánh dấu. Mỗi bậc thang thường có chiều cao khoảng 18cm. 

– Sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh, đây được xem là biện pháp đo chiều cao có số liệu chuẩn xác nhất so với các phương pháp trên. Trong các điện thoại thông minh sẽ có cài đặt phần mềm đo chiều cao bằng camera hoặc cảm biến của điện thoại. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tải các app đo chiều cao để xác định chuẩn xác. 

Những lưu ý khi đo chiều cao tại gia?

Để có một kết quả đo chiều cao chuẩn xác nhất, bạn nên lưu ý một số điều sau đây trong quá trình đo chiều cao:

– Sử dụng thước đo chuyên dụng không sử dụng thước dẻo hoặc thước vải có thể bị giãn ra theo thời gian dẫn đến kết quả không chính xác.

– Lựa chọn mặt bằng phẳng để đo chiều cao và thu lại kết quả chính xác.

– Chú ý tháo các phụ kiện trên đầu, đúng với tư thế chuẩn thăng lưng, mắt hướng về phía trước. 

– Lựa chọn thời điểm đo vào buổi sáng, hạn chế chọn đo buổi chiều tối khi cơ thể đã hoạt động các ngày khiến các đốt xương bị đè ép. 

– Tránh đo chiều cao sau khi ăn no hay tập luyện thể dục thể thao.

– Nên đo nhiều lần và lấy kết quả trung bình để có kết quả chính xác nhất. 

FAQs

Nên dùng thước gì để đo chiều cao?

Lựa chọn đúng loại thước đo sẽ giúp bạn thu lại kết quả chính xác. Bạn có thể chọn các loại thước đo chiều cao như thước gỗ, thước kim loại, thước đo chiều cao chuyên sâu. 

Làm sao đo chiều cao chính xác?

Để thu lại kết quả đo chiều cao chính xác, những yếu tố bạn cần chú ý đến như chọn thước đo, vị trí, tư thế, các điểm cần chú ý trong quá trình đó. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể xác định chiều cao thông qua các cuộc khám sức khoẻ tổng thể được chẩn đoán và thực hiện từ các bác sĩ chuyên ngành.

Tóm lại, đo chiều cao thường xuyên là một công cụ đơn giản nhưng mạnh mẽ để theo dõi sự tăng trưởng và phát triển, phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, đánh giá hiệu quả dinh dưỡng và điều trị, đặt ra các mục tiêu sức khỏe và đóng góp cho nghiên cứu sức khỏe cộng đồng rộng hơn.