Bật cóc có tăng chiều cao không?

Bật cóc là bài tập khởi động để làm nóng cơ thể, trò chơi của trẻ em, rất phổ biến và không quá xa lạ với chúng ta. Thế nhưng, ít ai biết rằng, bật cóc rất có lợi cho sức khoẻ và hỗ trợ phát triển thể chất cho trẻ em. Sự thật bật cóc có tăng chiều cao không hay chỉ là tin đồn? Bài viết sau đây của suatangchieucao.com chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp nhé.

Bật cóc là gì? Lợi ích của bật cóc đối với sức khỏe

Bật cóc là bài tập mà người tập sẽ bắt chước con cóc, bật nhảy lên trước ở tư thế ngồi xổm. Bài tập này tác động chủ yếu đến vùng cơ bụng và cơ đùi, cải thiện sự săn chắc của cơ thể, nâng cao sự dẻo dai và sức mạnh cho cơ xương khớp.

Tập luyện bài tập bật cóc hằng ngày đúng cách sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

– Cải thiện sức mạnh cơ bắp: Khi tập nhảy cóc, tất cả các nhóm cơ trong cơ thể, nhất là chân, tay và bụng sẽ chịu tác động khá lớn. Điều này góp phần tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, cải thiện thể lực hiệu quả.

– Giảm cân: Có một sự thật là tập bật cóc rất mệt, tốn sức. Nên đây là bài tập giúp đốt cháy calo và giảm cân khá tốt. Bạn có thể bật cóc thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, cân nặng sẽ có sự cải thiện đáng kể.

– Tốt cho hệ tim mạch: Bật cóc được xếp vào nhóm bài tập cardio, cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong quá trình tập luyện nhảy cóc, tim hoạt động mạnh hơn, đẩy máy và oxy đến các mô và cơ trong cơ thể, giúp các hệ cơ quan này hoạt động tốt, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch.

– Cải thiện sự cân bằng và linh hoạt cho cơ thể: Để có thể tập luyện bài tập nhảy cóc hiệu quả, đòi hỏi chúng ta phải có khả năng điều chỉnh và cân bằng cơ thể trong khi nhảy. Nhờ vậy, với thời gian tập luyện kéo dài, tính cân bằng và sự linh hoạt của cơ thể sẽ được cải thiện rõ rệt.

– Tăng sức bền và năng lượng: Sức bền và mức năng lượng của bạn sẽ tốt hơn đáng kể sau một thời gian tập luyện nhảy cóc. Bài tập này giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.

– Giảm căng thẳng: Cơ thể có xu hướng tiết ra nhiều hormone endorphin hơn khi tập luyện bài tập bật cóc. Loại hormone này có khả năng tạo cảm giác thoải mái, giảm căng thẳng cho người tập.

Bật cóc có tăng chiều cao không ?

Tác dụng của bài tập bật cóc đối với sự phát triển chiều cao vẫn chưa được ghi nhận cụ thể trong công trình nghiên cứu hay tài liệu nào. Thế nhưng, xét về các lợi ích mà bài tập nhảy cóc đem lại thì vẫn sẽ có những tác động tích cực nhất định đến sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Khi bật cóc, hệ cơ và xương ở chân sẽ kéo giãn và co lại liên tục, kích thích cơ và xương phát triển. Quá trình tập luyện cũng giảm mỡ thừa vùng chân, giúp đôi chân thon gọn hơn, trông dài hơn.

Bật cóc cũng như nhiều bài tập thể lực khác sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất hormone tăng trưởng tại tuyến yên. Lượng hormone này được tiết ra càng nhiều, xương càng phát triển nhanh, góp phần tăng chiều cao đáng kể.

Bật cóc cũng tham gia tác động tích cực đến hoạt động của hệ tiêu hoá, hô hấp, đem dinh dưỡng và oxy đến tế bào, thúc đẩy sự phát triển của tế bào xương, có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ em và thanh thiếu niên.

Do đó, nếu bạn băn khoăn bật cóc có tăng chiều cao không thì câu trả lời là CÓ. Nhưng các bạn cần kết hợp tập luyện bật cóc với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý thì chiều cao mới có thể tăng trưởng tối đa.

Cách bật cóc giúp tăng chiều cao

Cách tập luyện bài tập bật cóc giúp cải thiện chiều cao cụ thể như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế ngồi xổm, tay đặt ở giữa 2 chân, trọng tâm hướng về trước

– Bước 2: Dùng lực từ gót chân, đẩy cơ thể về trước, vung 2 tay về trước để bật nhảy về trước tùy theo khả năng. Nên kết hợp bật cao và bật xa để tăng hiệu quả vận động.

– Bước 3: Tiếp đất đồng thời bằng 2 chân để giữ thăng bằng cho cơ thể.

– Bước 4: Khi vừa tiếp đất, điều chỉnh cơ thể về tư thế ngồi xổm để tiếp tục thực hiện động tác bật cóc liên tục nhiều lần.

– Bước 5: Tập luyện vừa sức hoặc cố gắng để được 5-10 lần nhảy liên tục thì tạm nghỉ 3-5 phút. Sau đó tiếp tục tập luyện. Mỗi buổi tập nên tập 3-5 hiệp.

Bật cóc giúp tăng thêm bao nhiêu cm chiều cao?

Đối với bài tập bật cóc hay bất kỳ bài tập tăng chiều cao nào khác, rất khó có thể xác định được chiều cao sẽ tăng thêm bao nhiêu cm khi tập luyện thường xuyên. Bởi ngoài vận động, chiều cao tăng trưởng nhanh hay chậm còn chịu sự chi phối của rất nhiều yếu tố như ăn uống, nghỉ ngơi, môi trường sống… Chỉ khi cân bằng được tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao thì tốc độ tăng trưởng mới đạt con số lớn nhất.

Nếu chăm chỉ tập bật cóc hằng ngày, kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, có lợi cho sự phát triển chiều cao và vẫn còn trong độ tuổi tăng trưởng thể chất, các bạn có thể nhận thấy sự thay đổi chiều cao sau vài tháng. Tốc độ tăng trưởng sẽ tuỳ vào độ tuổi, cao nhất khoảng 0.5 -1cm/1-3 tháng.

Bật cóc tăng chiều cao cần kết hợp với chế độ sinh hoạt như thế nào?

Sự tăng trưởng chiều cao do nhiều yếu tố cùng chi phối. Do đó, muốn có chiều cao nổi bật, các bạn cần kết hợp bật cóc tăng chiều cao với chế độ sinh hoạt sau đây:

Chế độ ăn uống cân bằng

Các bạn nên duy trì chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, ưu tiên bổ sung những thực phẩm có lợi cho xương và chiều cao như: Cá trích, cá mòi, cá hồi, mực, tôm, cua đồng, ngũ cốc nguyên hạt, rau màu xanh đậm, cà rốt, thịt gà, trứng gà, sữa và sản phẩm từ sữa… Hằng ngày nên ăn 5-6 bữa gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ để cung cấp dinh dưỡng cho hệ xương phát triển.

Kết hợp các bài tập, môn thể thao khác

Bật cóc tốt cho chiều cao, nhưng ngoài bật cóc, các bạn cũng nên kết hợp tập luyện thêm 1-2 môn thể thao tốt cho chiều cao khác như: Bơi, chạy bộ, leo núi, nhảy dây, đạp xe, bóng rổ, cầu lông… Thời gian vận động mỗi ngày nên đạt từ 45 – 90 phút để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Ngủ sớm và đủ giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của chiều cao và sức khỏe. Bạn nên đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8-9 tiếng/ngày để cơ thể có thời gian thư giãn, phục hồi. Đồng thời tạo điều kiện tốt cho tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng tốt cho chiều cao.

Môi trường sống lành mạnh

Môi trường sống tốt với khí hậu ôn hoà, ít ô nhiễm, đời sống tinh thần thoải mái… sẽ có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chiều cao. Trong điều kiện và hoàn cảnh của mình, các bạn có thể cải thiện các yếu tố chưa tốt về môi trường sống, tạo ra môi trường sống lành mạnh nhất cho bản thân và gia đình, giúp chiều cao phát triển tối đa.

Sử dụng sản phẩm tăng chiều cao

Sản phẩm tăng chiều cao chứa các chất dinh dưỡng kích thích xương dài ra, tăng mật độ xương, thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh hơn như canxi, vitamin D, kẽm, magie, phốt pho, vitamin K2… Với những bạn trẻ trong độ tuổi phát triển chiều cao nhưng tầm vóc còn khiêm tốn, muốn cải thiện chiều cao nhanh, nên cân nhắc sử dụng sản phẩm tăng chiều cao hằng ngày để chinh phục chiều cao lý tưởng. Nên tìm hiểu kỹ thông tin sản phẩm tăng chiều cao, chỉ mua và sử dụng các sản phẩm uy tín để tăng chiều cao an toàn, hiệu quả.

Lưu ý khi bật cóc tăng chiều cao

Bật cóc tăng chiều cao, các bạn nên chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây: 

• Trước khi tập luyện bật cóc nên khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, tăng hiệu suất vận động và giảm nguy cơ chấn thương.
• Lựa chọn trang phục gọn gàng, thoải mái để quá trình tập luyện thuận lợi.
• Nên tập bật cóc tại các khu vực an toàn, trên thảm tập hoặc sàn cao su để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.
• Khi mới tập bật cóc, có thể bắt bầu với những bước nhảy thấp và gần. Sau đó mới bật cao và xa hơn khi cơ thể đã quen và thoải mái.
• Giữa các hiệp, nên có thời gian nghỉ ngơi, bù nước và phục hồi. Tránh tập luyện liên tục có thể bị quá sức.
• Sau khi tập bật cóc, nên tập các bài tập thư giãn, giãn cơ để giảm đau nhức.

Bật cóc là một bài tập khá đơn giản về kỹ thuật, nhưng đòi hỏi sức bền, thể lực cao. Do đó, các bạn cần kiên trì, chịu khó, không bỏ cuộc. Ngoài ra, có thể kết hợp tập luyện bật cóc với các bài tập tăng chiều cao khác để tối ưu yếu tố vận động, thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa.