18 tuổi còn cao được không

Chiều cao là yếu tố ngoại hình quan trọng rất được quan tâm hiện nay. Với những bạn 18 tuổi chưa sở hữu chiều cao ưng ý, 18 tuổi còn cao được không chắc hẳn là băn khoăn chung của các bạn. Cùng suatangchieucao.com chúng tôi tìm hiểu về sự phát triển chiều cao tuổi 18 trong bài viết dưới đây nhé.

Chiều cao chuẩn 18 tuổi ở nam và nữ

Ở tuổi 18, ở nam và nữ đã được xem là độ tuổi trưởng thành cả về thể chất lẫn nhận thức. Chiều cao chuẩn ở tuổi này không quá chênh lệch so với chiều cao người trưởng thành. Nam giới sở hữu chiều cao 1m75.7 ở tuổi 18 được xem là đạt chuẩn. Đối với nữ, chiều cao chuẩn ở tuổi 18 là 1m63. Các bạn đo ngay chiều cao hiện tại của mình, đối chiếu với chiều cao chuẩn theo tuổi để biết mình đã cao đạt chuẩn hay chưa nhé.

18 tuổi còn cao được không?

18 không còn là độ tuổi thuận lợi để tăng chiều cao. Chiều cao tăng trưởng rất nhanh trong thời kỳ dậy thì (từ 10-16 tuổi), nhưng sau đó tốc độ phát triển cũng giảm rất nhanh và ngừng cao trong giai đoạn 18 – 20 tuổi. Nhiều bạn đã ngừng phát triển chiều cao ở tuổi 18. Những bạn còn cao thêm, số cm chiều cao tăng thêm cũng không quá lớn. Nhìn chung, chiều cao tuổi 18 và chiều cao khi trưởng thành không có sự khác biệt nhiều.

Cách để xác định chiều cao còn phát triển ở tuổi 18 hay không là chụp X-quang xương. Thông qua phim chụp, các bác sĩ sẽ cho bạn biết bạn còn có thể cao thêm hay không. Việc chụp phim sẽ xác định tình trạng của sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương đã cốt hoá hay chưa. Qua đó, giúp chúng ta biết được xương còn dài ra hay không. Một khi sụn đã cốt hoá hoàn toàn, xương sẽ không còn phát triển được nữa, chiều cao đã ngừng phát triển.

18 tuổi còn cao được bao nhiêu cm?

Thông thường, chiều cao ngừng phát triển ở tuổi 20. Từ giai đoạn 18 – 20 tuổi, dù bạn vẫn còn cao thêm, nhưng tốc độ tăng trưởng rất chậm. Tối đa, bạn chỉ có thể cao thêm từ 0.5 – 1cm chiều cao từ 18 đến khi ngừng cao. Điều này xảy ra do sau tuổi dậy thì, lượng hormone tăng trưởng tiết ra ít hơn, lượng hormone giới tính cũng tiết ra ít hơn. Đây là 2 yếu tố tác động lớn đến sự phát triển của xương trong tuổi dậy thì. Sụn cũng đã dần dần cốt hoá thành xương hoàn toàn, không còn tăng sinh liên tục nhiều như trước khiến tốc độ tăng trưởng xương chậm hơn. Do đó, bạn cần xác định chiều cao tuổi 18 có thể sẽ là chiều cao của bạn khi trưởng thành.

Nguyên nhân 18 tuổi chưa đạt chuẩn chiều cao

Chiều cao ở tuổi 18 của bạn thấp hơn chuẩn có thể do các yếu tố sau đây chi phối:

Thiếu hụt dinh dưỡng

Dinh dưỡng từ các bữa ăn trong ngày và sản phẩm bổ sung dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Đây chính là nguồn cung cấp canxi, vitamin D, protein, vitamin K2, magie… để xây dựng xương, giúp xương tăng trưởng nhanh và chắc khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn lười ăn, lựa chọn thực đơn ăn uống chưa phù hợp… có thể khiến xương bị thiếu hụt dinh dưỡng, tốc độ tăng trưởng kém, còi xương, chiều cao sẽ tăng trưởng chậm. Điều này dẫn đến chiều cao thấp hơn so với chuẩn trong thời gian dài, chiều cao khiêm tốn hơn bạn bè ở tuổi 18.

Lười chơi thể thao

Vận động thể thao đem đến nhiều tác dụng tích cực cho sức khoẻ như hỗ trợ trao đổi chất, nâng cao thể lực, tăng sức đề Kháng… Quan trọng hơn, chơi thể thao còn thúc đẩy quá trình khoáng hoá và mô hình hoá xương khớp, tăng mật độ xương, cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai của xương khớp. Người lười vận động, ù lì, dễ gặp các vấn đề về thể lực yếu, cơ thể phản xạ chậm chạp và chiều cao thấp hơn chuẩn.

Thức khuya, ngủ ít

Người thức khuya thường xuyên, ngủ không đủ giấc, dễ gặp các vấn đề sức khoẻ hơn, chiều cao cũng phát triển kém hơn. Thời gian ngủ ban đêm, trong khoảng từ 23h – 01h sáng là lúc tuyến yên giải phóng ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Nếu bạn vẫn chưa ngủ, hoặc vừa bắt đầu ngủ trong khung giờ này, tuyến yên sẽ không thể tổng hợp được nhiều hormone tăng trưởng. Việc này tiếp diễn trong thời gian dài, sẽ dẫn đến thấp lùn ở tuổi 18.

Thói quen xấu

Những bạn có thói quen xấu như bỏ ăn sáng, ăn không đủ bữa, ăn nhiều thức ăn nhanh, sử dụng rượu-bia-cà phê-thuốc lá nhiều, thức khuya, sinh hoạt sai tư thế như gù lưng, cúi người nhiều… rất dễ bị thấp lùn hơn so với tuổi. Các thói quen này cản trở sự phát triển của hệ xương và chiều cao, khiến hàm lượng khoáng chất trong xương giảm đi, chiều cao sẽ tăng trưởng kém hơn so với trẻ cùng tuổi.

Di truyền từ cha mẹ

Di truyền không quyết định chiều cao hoàn toàn. Nhưng nó chi phối khoảng 20% sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Khi cha và mẹ hoặc 1 trong 2 có chiều cao hạn chế, gen di truyền từ cha/mẹ sẽ tác động đến quá trình tổng hợp hormone tăng trưởng, sự phát triển của các tấm tăng trưởng ở đầu xương. Do đó, nếu bạn đã có chế độ sinh hoạt khoa học, nhưng chiều cao vẫn thấp hơn chuẩn tuổi 18, rất có thể ảnh hưởng từ di truyền.

Cách tăng chiều cao tuổi 18 nhanh chóng

Khả năng để bứt phá chiều cao ở tuổi 18 rất thấp vì tốc độ tăng trưởng thể chất ở độ tuổi này rất chậm. Tuy nhiên, bạn vẫn nên thử các phương pháp tăng chiều cao tuổi 18 sau để cải thiện chiều cao được chừng nào hay chừng đó nhé.

Cải thiện dinh dưỡng trong bữa ăn

Dinh dưỡng trong bữa ăn đa dạng, khoa học, sẽ hỗ trợ cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho hệ xương, giúp xương tăng trưởng tốt và chắc khoẻ hơn. Các chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự tăng trưởng của xương là Canxi, vitamin D, phốt pho, vitamin K2, magie, protein, kẽm… Các bạn nên tăng cường các thực phẩm chứa những chất dinh dưỡng này vào thực đơn bữa ăn để giúp xương phát triển nhanh chóng. Một số thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao ở tuổi 18 là sữa và sản phẩm từ sữa, trứng, thịt gà, tôm, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau dền, củ dền, trái cây giàu vitamin C…

Tăng cường thực phẩm giàu canxi

Canxi là khoáng chất chính trong thành phần của xương, ảnh hưởng đến sự phát triển hệ xương và mật độ xương. Nhu cầu canxi tuổi 18 khá cao, từ 1000mg – 1200mg/ngày. Các bạn nên ăn nhiều cá hồi, sữa tươi, sữa chua, cam, quả sung, yến mạch, tôm, cua, hạnh nhân, phô mai, đậu…để đảm bảo hệ xương nhận đủ lượng canxi cần thiết, hỗ trợ sự phát triển chiều cao. 

Chơi thể thao tăng chiều cao

Để tăng chiều cao nhanh, các bạn 18 tuổi có thể lựa chọn tập luyện các môn thể thao sau đây:

– Bơi lội: Khi bơi, toàn bộ cơ thể đều phải vận động để giúp cơ thể có thể di chuyển được dưới nước. Tay vươn về trước trong khi chân đẩy nước ra sau sẽ kích thích xương tay và xương chân dài ra, giúp chiều cao tăng lên nhanh hơn.

– Bóng rổ: Bóng rổ đòi hỏi người chơi phải bật nhảy lên cao liên tục để chắn bóng, ném bóng vào rổ, kết hợp với di chuyển liên tục quanh sân. Điều này tác động mạnh đến sự phát triển xương, giúp hệ xương linh hoạt hơn, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

– Đạp xe: Khi đạp xe, chân có xu hướng phải rướn dài và co duỗi liên tục để di chuyển bàn đạp, giúp xe có thể chuyển động về trước. Quá trình này cũng hỗ trợ xương chân phát triển và giúp cơ bắp ở chân săn chắc hơn.

– Nhảy dây: Bài tập nhảy dây khá đơn giản, tập luyện tại nhà dễ dàng nhưng lại có tác dụng tăng chiều cao tương đối hiệu quả. Việc phải bật nhảy liên tục sẽ giúp kích thích xương chân phát triển nhanh hơn, cải thiện mật độ xương, giúp xương chắc khoẻ và chân thon gọn hơn.

– Yoga: Nhiều bài tập trong bộ môn yoga sẽ kéo giãn cơ thể, tác động vào vùng cột sống, giúp cột sống tăng trưởng hơn, đồng thời hỗ trợ tiêu hoá, chăm sóc giấc ngủ. Do đó, bạn có thể lựa chọn tập luyện yoga hằng ngày để tăng chiều cao tuổi 18 nhanh chóng.

Ngủ sớm và đủ giấc

Nhu cầu về thời gian ngủ ở tuổi 18 là khoảng 8 tiếng/ngày. Trong đó, nên ngủ chủ yếu vào ban đêm. Ban ngày chỉ cần nghỉ ngơi một giấc ngắn 15-20 phút vào buổi trưa, tránh ngủ quá nhiều có thể gây khó ngủ vào ban đêm. Cơ thể cần khoảng 1 tiếng kể từ khi bắt đầu ngủ để bước vào trạng thái ngủ sâu. Do đó, bạn cần bắt đầu đi ngủ muộn nhất trước 22h, đảm bảo cơ thể đã thực sự ngủ sâu từ 23h trở đi, hỗ trợ tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Bên cạnh đó, cần sắp xếp phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng, tránh để ánh sáng mạnh hay tiếng ồn lớn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Sử dụng sản phẩm tăng chiều cao

Sản phẩm tăng chiều cao sẽ giúp bạn tăng trưởng thể chất nhanh chóng ở tuổi 18. Nếu bạn là người không có nhiều thời gian để chăm chút bữa ăn hằng ngày, rất khó có thể bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết cho hệ xương. Cách khắc phục tiện lợi nhất là sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng có lợi cho chiều cao.

Thành phần sản phẩm tăng chiều cao đều là các chất dinh dưỡng tốt cho hệ xương như: Canxi, collagen type 2, magie, kẽm, vitamin D, vitamin K… hàm lượng cao. Đặc biệt, các thành phần này đều đã được xử lý bằng công nghệ hiện đại nên cơ thể hấp thu khá nhanh, tập trung đến xương để thúc đẩy xương phát triển. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng có trong sản phẩm cũng rất tốt cho hệ tiêu hoá, sức đề kháng, chăm sóc giấc ngủ… tạo điều kiện tốt cho chiều cao phát triển.

Các bạn có thể tìm hiểu và lựa chọn cho mình một sản phẩm tăng chiều cao uy tín của Mỹ để cải thiện chiều cao. Sản phẩm của Mỹ được đánh giá cao về hiệu quả, chất lượng, độ an toàn, nên được nhiều người tin dùng.

Điều chỉnh các thói quen xấu

Nếu bạn có các thói quen xấu như ăn quá mặn, ăn nhiều đồ ngọt, uống nước ngọt đóng chai, dậy quá muộn nên bỏ bữa sáng, cúi người về trước quá nhiều khi đi, đứng, ngồi… nên chú ý điều chỉnh và dần dần loại bỏ các thói quen này. Chỉ khi duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, lành mạnh, thì chiều cao mới có thể phát triển tối đa.

Dù cơ hội để bứt phá chiều cao ở tuổi 18 không còn. Nhưng nếu vẫn còn cao thêm được, các bạn nên tận dụng tối đa thời gian này để cải thiện chiều cao. Dù chỉ 1cm chiều cao tăng lên ở tuổi này cũng có thể tác động lớn đến sự tự tin và thành công của bạn trong tương lai đấy nhé.