16 tuổi còn cao được bao nhiêu cm?

Ở tuổi 16, hầu hết trẻ em đã nhận ra chiều cao quan trọng như thế nào, nên cách tăng chiều cao tuổi 16 nhanh chóng được các em quan tâm tìm hiểu. Nhưng liệu 16 tuổi còn cao được bao nhiêu cm, liệu có còn cơ hội để các em bứt phá chiều cao hay không? Cùng suatangchieucao.com chúng tôi nghiên cứu kỹ hơn về sự phát triển chiều cao ở tuổi 16 trong bài viết dưới đây nhé.

16 tuổi còn cao được bao nhiêu cm?

Chiều cao là yếu tố ngoại hình vô cùng quan trọng và rất được chú ý hiện nay. Sở hữu chiều cao nổi bật sẽ là lợi thế giúp chúng ta tự tin và nổi bật hơn. Khác với cân nặng có thể thay đổi trong thời gian ngắn, thì chiều cao chỉ tăng trưởng trong một thời gian giới hạn, thường là khoảng 20 năm đầu đời. Trong đó, có những giai đoạn chiều cao tăng rất nhanh như bào thai, 3 năm đầu đời và thời kỳ dậy thì. Lại có những khoảng thời gian, chiều cao tăng rất chậm như sau khi quá trình dậy thì kết thúc.

Ở tuổi 16, ở cả nam và nữ thường nằm ở giai đoạn cuối của dậy thì. Nhiều trẻ đã dậy thì xong nếu bắt đầu dậy thì sớm. Tốc độ tăng trưởng chiều cao ở thời điểm này diễn ra khá chậm, chỉ khoảng 0.5cm/năm và sẽ dừng lại trong 2-4 năm tiếp theo.

Nếu con bạn đang ở tuổi 16, chiều cao vẫn còn tăng nhưng tốc độ khá chậm. Tối đa, trẻ chỉ có thể cao thêm khoảng 1-2 cm chiều cao so với hiện tại, khi ở tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, cha mẹ vẫn nên khuyến khích con chăm sóc sức khỏe thật tốt để chiều cao phát triển thuận lợi nhất nhé.

Chiều cao chuẩn tuổi 16 là bao nhiêu?

Mỗi độ tuổi sẽ có mức chiều cao được xem là đạt chuẩn, dựa trên khảo sát về tốc độ tăng trưởng thể chất trung bình của con người do Tổ chức Y tế Thế Giới WHO tính toán. Ở tuổi 16, nếu bé trai đạt chiều cao 173.4cm, bé gái đạt chiều cao 162.5cm thì được xem là đạt chuẩn. Các bạn có thể tự đo chiều cao của con tại nhà bằng thước, kiểm tra và đối chiếu kết quả với mức chiều cao chuẩn tuổi 16 để biết được con đã cao đạt chuẩn hay chưa nhé.

Chiều cao phát triển như thế nào ở tuổi 16

Sự phát triển chiều cao của trẻ ở tuổi 16 chậm hơn rất nhiều so với những năm trước đó. Do trẻ đã ở giai đoạn cuối của quá trình dậy thì hoặc đã dậy thì xong. Một số trẻ dậy thì sớm thậm chí đã ngừng phát triển chiều cao ở tuổi 16. Do đó, những trẻ có chiều cao thấp hơn chuẩn chiều cao tuổi 16 từ 2cm trở lên hầu như không còn cơ hội đạt chuẩn chiều cao khi trưởng thành.

Chiều cao tăng lên do sự dài ra của các xương dài. Nhưng khi dậy thì xong, sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương không còn được sản sinh nhiều như trước do sự sụt giảm của lượng hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra. Trẻ tăng trưởng chiều cao và cân nặng chậm. Vóc dáng của trẻ hiện tại và khi trưởng thành không có sự khác biệt quá lớn, nhất là về chiều cao.

Tuy nhiên, sự phát triển chiều cao mang tính cá nhân, phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Do đó, vẫn có một số trường hợp chiều cao vẫn tăng trưởng tốt ở tuổi 16, nhất là những trẻ có đặc điểm dậy thì muộn. Do đó, cha mẹ vẫn nên khuyến khích con tích cực áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 16 để cải thiện chiều cao hiện tại của mình càng nhiều càng tốt nhé.

Những lý do khiến trẻ 16 tuổi thấp hơn chuẩn

Chiều cao của con hiện tại thấp hơn so với chiều cao chuẩn tuổi 16 có thể đến từ một trong các nguyên nhân sau: 

Di truyền từ cha mẹ

Chiều cao chịu ảnh hưởng của di truyền. Cha mẹ có chiều cao hạn chế, chiều cao của con cũng sẽ bị chi phối một phần, tỉ lệ tác động khoảng 23%. Do đó, không loại trừ khả năng con bạn thấp hơn chuẩn chiều cao trẻ 16 tuổi đến từ việc chiều cao của cha, mẹ đều dưới chuẩn.

Dinh dưỡng kém

Con kén ăn, thực đơn bữa ăn chưa khoa học, cơ cấu bữa ăn chưa hợp lý… là những yếu tố trong dinh dưỡng có thể cản trở chiều cao của trẻ phát triển tối đa. Ít ai biết rằng, dinh dưỡng mới chính là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ.

Lười chơi thể thao

Cha mẹ có thể xem xét lại thói quen vận động thể thao của con xem con có đạt thời gian vận động từ 60-90 phút/ngày hay không. Nếu con lười chơi thể thao, hệ xương sẽ không nhận đủ lực kích thích cần thiết để hỗ trợ quá trình khoáng hóa xương, mô hình hoá xương khớp, tác động đến sự phát triển chiều cao. Đây cũng là một nguyên nhân thường gặp khiến trẻ 16 tuổi thấp hơn chuẩn.

Thức khuya

Thời điểm con bắt đầu đi ngủ ban đêm, thời gian và chất lượng giấc ngủ mỗi đêm tác động rất lớn đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng của tuyến yên. Việc con ngủ ít, ngủ không đủ giấc sẽ cản trở tuyến yên sản xuất ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, khiến chiều cao phát triển chậm và thấp hơn chuẩn.

Bệnh tật

Trẻ có sức đề kháng kém, trẻ mắc các bệnh bẩm sinh như tim mạch, rối loạn di truyền… sẽ có ít cơ hội đạt chuẩn chiều cao hơn. Nhiều trẻ trong số này khả năng hấp thu dinh dưỡng kém, dinh dưỡng nạp vào phải san sẻ cho việc phục hồi các tổn thương trong cơ thể do bệnh tật, ảnh hưởng không tố đến sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Cách tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả

Để con chinh phục mức chiều cao tốt hơn ở tuổi 16, cha mẹ có thể khuyến khích con áp dụng các phương pháp khoa học sau đây:

Cải thiện dinh dưỡng trong bữa ăn

Nhu cầu về dinh dưỡng của trẻ ở tuổi 16 rất cao, hàm lượng canxi cần phải bổ sung mỗi ngày từ 1000mg – 1200mg. Ngoài ra, trẻ cũng cần nhiều năng lượng để hoạt động thể chất, học tập. Do đó, cha mẹ cần chú ý bổ sung dinh dưỡng cho con khoa học, đủ chất thông qua các bữa ăn/ngày. Chế độ ăn đa dạng dưỡng chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng… để con phát triển chiều cao và duy trì sức khỏe tốt. Một số thực phẩm tốt cho chiều cao cha mẹ nên cho con ăn thường xuyên: Sữa, sữa chua, cá hồi, trứng, thịt gà, tôm, rau màu xanh đậm, cà rốt, củ dền, rau dền… Hạn chế ăn những thực phẩm ức chế tăng trưởng như nội tạng, đồ hộp, thức ăn nhanh, đồ uống có cồn, nước ngọt đóng chai…

Sử dụng sản phẩm tăng chiều cao

Sản phẩm tăng chiều cao chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của chiều cao như canxi, vitamin D, kẽm, magie, phốt pho… với hàm lượng cụ thể, thúc đẩy xương tăng trưởng tốt, chắc khoẻ hơn. Sử dụng các sản phẩm tăng chiều cao giúp chiều cao tăng trưởng nhanh, hệ xương khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Hiện nay, rất nhiều phụ huynh có con trong độ tuổi dậy thì, cần bứt phá chiều cao đang áp dụng cách tăng chiều cao bằng các sản phẩm bổ trợ này vì tính hiệu quả cao, an toàn, tiện lợi. Do đó, cha mẹ nên nghiên cứu kỹ hơn về dòng sản phẩm này và chọn cho con một sản phẩm uy tín, phù hợp để cải thiện chiều cao tuổi 16 nhanh chóng.

Tích cực chơi thể thao

Ở tuổi 16 hiện tại, trẻ đã có thể tập luyện được hầu hết các môn thể thao yêu thích. Tuy nhiên, các động của các môn thể thao lên chiều cao không giống nhau hoàn toàn. Trẻ nên ưu tiên các bộ môn vận động đòi hỏi phải kéo giãn cơ thể nhiều hay bật nhảy liên tục như cầu lông, bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, bóng chuyền, yoga, đạp xe… để chiều cao tăng trưởng tốt. Thời gian vận động mỗi ngày nên đạt từ 60 – 90 phút để chiều cao phát triển tốt nhất.

Ngủ sớm

Thời điểm bắt đầu ngủ không nên muộn quá 22h, đảm bảo cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu từ 23h trở đi, hỗ trợ tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Nhu cầu về thời gian ngủ của con ở độ tuổi này là khoảng 8-9 tiếng/ngày. Trong đó, nên ngủ tập trung về đêm. Vào ban ngày, trẻ có thể ngủ giấc ngắn 15-20 phút sau bữa trưa để tỉnh táo hơn vào buổi chiều.

Cải thiện sức đề kháng

Sức đề kháng tốt giúp giảm tỉ lệ và mức độ bệnh tật của trẻ đối với các bệnh lý thông thường như cảm cúm, nhiễm trùng… Khi cơ thể khỏe mạnh và ít ốm vặt, sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Do đó, cha mẹ cũng nên chú ý hướng dẫn trẻ cải thiện sức đề kháng thông qua việc ăn nhiều rau củ trái cây giàu chất xơ và vitamin, đặc biệt là vitamin C, ngủ đủ giấc và chơi thể thao thường xuyên.

Hạn chế căng thẳng

Stress, áp lực có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và sự phát triển chiều cao tự nhiên do con ăn uống không theo chế độ khoa học và đặc biệt là mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Nếu con bạn bị căng thẳng quá mức do học tập, thi cử hay xuất phát từ thực tế chiều cao hạn chế hơn kỳ vọng, có thể trở thành tác nhân khiến chiều cao tăng trưởng kém. Cha mẹ nên động viên và hướng dẫn con chăm sóc tinh thần, cải thiện tâm trạng vui vẻ, thoải mái hằng ngày, để chiều cao phát triển tốt. 

Tăng chiều cao tuổi 16 tuy không còn hiệu quả tốt như các giai đoạn trước, nhưng cũng giúp trẻ cải thiện chiều cao và thêm tự tin hơn về ngoại hình. Do đó, cha mẹ nên tận dụng tốt thời gian ngắn ngủi còn lại để áp dụng các cách tăng chiều cao phù hợp, giúp con cải thiện chiều cao nhanh chóng.